Sportler finden immer mehr Möglichkeiten, neue Ergebnisse zu erzielen und schneller und stärker als Konkurrenten zu werden. Es scheint, dass gewöhnliches Training die beste Methode ist, aber Athleten und ihre Trainer verstehen, dass dies nicht ausreicht. Darüber hinaus führt eine Zunahme der Lasten und ein schwächendes Regime zum gegenteiligen Effekt: Die Wirksamkeit nimmt ab. Aus diesem Grund wenden sich Sportler zunehmend unterstützenden Techniken zu, die dabei helfen, Kraft und Entspannung wiederherzustellen.
Diese Erfahrung wird für alle interessant sein, die hart arbeiten und keine
Zeit zum Entspannen finden und infolgedessen an Produktivität und Lebensqualität im Allgemeinen erheblich verlieren.
Foto von JC Gellidon / Unsplash"Das kleine Geheimnis, von dem jeder weiß"
Chronische Müdigkeit, die damit einhergeht, dass NBA-Spieler einfach nicht genug Schlaf bekommen, wird
als "kleines Geheimnis, das jeder kennt" bezeichnet. "In ein paar Jahren", sagte Tobias Harris, Stürmer des Philadelphia Seventi Sixers-Teams, "wird dieses Thema ebenso erörtert wie Gehirnerschütterungen unter Hockeyspielern." In einer Saison, die durchschnittlich sechs Monate dauert, spielt die Mannschaft alle zwei bis drei Tage und fast die gesamte verbleibende Zeit, mit Ausnahme des Trainings, werden Flüge durchgeführt.
Im Durchschnitt müssen Sie 400 Kilometer pro Tag zurücklegen. Ein ständiger Wechsel der Zeitzonen und ein starker Terminkalender führen dazu, dass Sportler nicht mehr als fünf bis sechs Stunden Schlaf pro Tag haben. Viele sagen, sie schlafen noch weniger: nur drei bis vier Stunden.
Stimmt, nicht alles. Der 42-jährige Vincent Carter, einer der ältesten Spieler im Verband, hat solche Schwierigkeiten nicht und er betrachtet dies als einen Schlüsselfaktor für seine sportliche Langlebigkeit. Aber Carter ist eine Ausnahme von der Regel. Schlafmangel führt zu einer Abnahme der Reaktionsgeschwindigkeit und einem allgemeinen Zusammenbruch.
Nach zwei Monaten Arbeit in einem solchen Zeitplan haben die Spieler einen Rückgang der Anzahl produktiver Schüsse und die Anzahl der Verletzungen ist erhöht (1,7-fach). Darüber hinaus wird das Hormon, das das Wachstum und die Vermehrung von Zellen reguliert, nur im Schlaf von der Hypophyse produziert, so dass sein Mangel zu einer Verringerung der Erholungsrate nach körperlicher Anstrengung und vorzeitigem Altern führt.
Darüber hinaus kann chronischer Schlafmangel bei Basketballspielern nach Beendigung ihrer Karriere zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen. Laut einem Professor für Neuropsychologie an der University of California, Berkeley, "liegt die Anzahl der Menschen, die nicht mehr als sechs Stunden pro Tag ohne Unterbrechung schlafen können, auf der Grundlage von Daten aus mehreren Studien bei nahezu Null." Der Mangel an normalem Schlaf betrifft nicht nur das Gehirn, sondern den gesamten Körper - erhöht das Risiko für alle Arten von Krankheiten erheblich.
Ein bisschen mehr über den Schlaf
"Das mächtigste Wiederherstellungswerkzeug ist ein Traum",
sagte ein ehemaliger amerikanischer Skifahrer. „Es ist nicht verwunderlich, dass Sportler den Schlaf als Schlüssel zum sportlichen Erfolg ansehen, aber viele von ihnen leiden unter Schlafstörungen“, sind sich die Experten der Dikin University in Australien
einig . Wissenschaftliche Arbeiten bestätigen dies. Von den 18
Studien zur Schlafqualität von Netzspielern zeigten nur drei keine Auffälligkeiten. Am schlimmsten war, dass sich die Athleten ausruhten, als sie innerhalb von drei Tagen zwei Spiele gleichzeitig absolvieren mussten.
Die Schlafdauer vor dem Wettkampf wird für Radfahrer
verkürzt , und starke Belastungen beeinträchtigen häufig
Schwimmer und
Rugbyspieler . Trotz der Tatsache, dass Athleten versuchen, am Tag vor dem Wettkampf früh einzuschlafen, geht es ihnen nicht gut, wie eine andere Studie
zeigt . Eine signifikante Reduzierung der Schlafzeit wurde auch bei Fußballspielern
festgestellt . Es wurde durch häufige Flugreisen und einen Wechsel der Zeitzonen verursacht - ähnlich wie in der NBA.
Foto Annie Theby / UnsplashTrotz der Tatsache, dass traditionelle Methoden zur Wiederherstellung der Kraft nach Wettkämpfen und Training - Massage oder Hydrotherapie - fast ständig angewendet werden, ist die Arbeit an der Schlafqualität nicht ausgeschlossen. Studien legen nahe, dass der beste Weg, um Müdigkeit und Stress bei Sportlern zu lindern, der Schlaf ist. Darüber hinaus gibt es
Hinweise darauf, dass Hypnose auch dazu beiträgt, das Wohlbefinden und die Leistungsfähigkeit von Sportlern zu verbessern. Schlaf und Hypnose sind natürlich kein Allheilmittel, wenn Sie dies nicht mit anderen Methoden kombinieren. Audio-Entspannung allein
erhöht beispielsweise
nicht die Effektivität der Schüsse von Basketballspielern, kann jedoch zur Entspannung beitragen.
Ruh dich mehr aus und meditiere.
Während das NBA-Management verspricht, den Zeitplan für Wettbewerbe zu ändern und die Belastung für Basketballspieler zu verringern, suchen die Spieler nach Methoden für die Wiederherstellung. Zum Beispiel übt Tobias Harris Atemübungen und versucht, die Herzfrequenz nach dem Training und Spielen zu verlangsamen.
Einige bevorzugen meditative Praktiken. Nach Aussage von George Mumford, der Kobe Bryant, Michael Jordan, Shaquille O'Neill und Chris Paul Meditation beibrachte (mindestens 15 bis 20 Minuten täglich), hat sie sich für Sportler bewährt. Erstens senkt Meditation den Cortisolspiegel, der bei Stress freigesetzt wird, und erhöht den Blutdruck. Zweitens beruhigt sie sie vor dem Schlafengehen. Drittens verbessert es die Ausdauer und schließlich können Sie Ihre Aufmerksamkeit und Konzentration trainieren. "Meditation ist kein Versuch, sich zu entfernen und zu gehen, sondern ein Weg, auf dem Feld zu sein und es zu sehen", sagte George Mumford, der seit den 90er Jahren mit NBA-Spielern zusammenarbeitet.
Foto Charles / UnsplashLeBron James schaltet 45 Minuten vor dem Zubettgehen den Flugmodus auf seinem Smartphone ein und meditiert mit dem Geräusch des Regens. "Zuerst fühlte ich mich ein wenig seltsam",
erklärt er . "Aber jetzt weiß ich, dass das hilft." Clay Thompson von Golden State Warriors versucht täglich eine Stunde unter Mozart und Beethoven zu meditieren. Das ist schwerer als Training,
sagt er .
Was brauchen wir davon?
Ein durchschnittlicher IT-Spezialist in Russland arbeitet natürlich nicht an einem so vollen Terminkalender wie NBA-Basketballspieler oder seine Kollegen in asiatischen Ländern, wo sie zehn Stunden am Tag und sechs Tage die Woche arbeiten. Aber die Belastungen sind auf jeden Fall anständig, daher ist es an der Zeit, verschiedene Erholungstechniken auszuprobieren: zu untersuchen,
wie Geräusche unseren Schlaf und unsere
Produktivität beeinflussen ,
Lärm mithilfe von Musik zu
überwinden , zu
meditieren oder
in die Welt von ASMR einzutauchen .
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