Ausbrennen. Erholen. Fange von vorne an. Oder nicht?

P - Ich werde für 2 Wochen nach Thailand gehen.
A - Die Natur betrachten?
P - Frauen zu haben.
A - Ausgebrannt?
P - Ausgebrannt.

Das habe ich von den Portugiesen nicht erwartet. Ich selbst habe kürzlich allen gesagt, dass Programmierer in Portugal nicht so programmieren, dass sie nach der Arbeit surfen, Tennis spielen und Marathons laufen. Hier ist übrigens einer von ihnen (ich möchte anmerken, dass dahinter weitere 13 km Menschen der gleichen Dichte sind):



Ein bisschen Hintergrund. P ist Architekt in meinem ehemaligen Team. Und in meinem ehemaligen Team haben nur wir zwei gearbeitet. Der Rest gab nur vor zu arbeiten und organisierte 6 Meetings pro Tag, um zu besprechen, wie ein Zyklus geschrieben oder eine Methode benannt werden sollte, damit es in Zukunft einfacher wäre, sie zu unterstützen. Eigentlich wählte er, was und wie zu tun ist, und ich tat es, während der Rest darüber diskutierte, wie es zu tun ist. Aber neben einer großen Last bei der Arbeit hat er sein eigenes Projekt zu Hause gemacht. Die tägliche Belastung seines stärkeren Gehirns betrug also ungefähr 13 Stunden pro Tag. Das veranlasste ihn, über Thailand nachzudenken, und mich zum Wunsch, ein solches Team schnell zu verlassen und darüber nachzudenken, wie ich selbst in Zukunft ein solches Schicksal vermeiden kann.

Hier sind einige Anzeichen von Burnout, die von Psychologen ausgegeben wurden (genauer gesagt, Gerald Greenberg, falls jemand interessiert ist). Wenn Sie mindestens drei von ihnen zu Hause finden, ist es Zeit zu überlegen:

Ständige Müdigkeit

Es ist nicht so, dass Sie morgens vergessen haben, ein Vitamin zu trinken, oder nicht genug geschlafen haben.

Die Tatsache, dass Sie 8 Stunden am Tag schlafen, normal essen und keine schlechten Gewohnheiten haben, aber Sie haben völlige Apathie, Faulheit und nur das Gefühl, sich schnell auf Ihr schickes Sofa zu legen.

Schlafstörungen

Dies ist, wenn Sie um ein Uhr morgens liegen und die Handbremse im Gehirn nicht funktioniert hat und Sie nicht den Gedanken hinterlassen, dass Ihr Teamleiter ein Idiot ist oder welchen schlechten Code Sie gestern geschrieben haben.

Appetitprobleme

Es gibt zwei Seiten. Entweder möchten Sie nicht essen, oder Sie möchten zu viel. Der Wunsch, Kaffee mit Kuchen zur Hand zu haben, sowie der unvernünftige Wunsch, 20 Minuten nach dem Mittagessen etwas Essbares in den Mund zu nehmen - das war's.

Angst
Hier ist alles einfach. Wenn Sie das Gefühl haben, auf einen Tigerangriff zu warten, auf der Couch zu sitzen und Meme mit Siegeln zu betrachten, stimmt etwas eindeutig nicht.

Vergesslichkeit und verminderte Aufmerksamkeit

Wenn Sie vergessen haben, wo Sie Ihr Auto geparkt haben, und den Namen Ihrer Schwiegermutter, obwohl Sie vor einem Monat alle Werke von Puschkin nacherzählen konnten, sollten Sie darüber nachdenken. Wenn Sie mit einem Verkaufsautomaten nach Hause gekommen sind und nicht verstanden haben, wie sich herausstellte, dass Sie im Transport kein einziges schönes Mädchen bemerkt haben, keinen üblen Geruchsmüll im Hof ​​und sich nicht erinnern, woher Sie Kaffee aus Ihrer Hose bekommen haben, müssen Sie sich dringend von der Arbeit ausruhen .

Gesundheitliche Probleme

Auch wenn Sie eigentlich ein schwungvoller Typ sind, aber in letzter Zeit einen starken Herzschlag, Schwitzen, Schmerzen in der Brust, Kopfschmerzen, Schwindel und Verdunkelung nach dem Binden von Schnürsenkeln haben, kann dies alles ein Hinweis auf Burnout sein. Übrigens, wenn Sie zu lange in einem Zustand des Burnouts sind, können sich all diese milden Beschwerden zu ernsthaften Gesundheitsproblemen entwickeln. Zum Beispiel Infektionskrankheiten, Grippe mit Komplikationen, Haarausfall und vieles mehr.

Depression

Traurigkeit und Hoffnungslosigkeit, ergänzt durch Gedanken, die niemand braucht. Wir fügen hier mehr Bosheit für alle und alles, Gereiztheit und Misstrauen gegenüber anderen hinzu. Wir bekommen einen exzellenten Cocktail für Selbstmord oder den Wunsch, die "Heldentaten" von Eric Harris zu wiederholen.

Isolation und Ablösung

Sie wollen der Held des Films "Home Alone" werden, aber gleichzeitig, damit niemand jemals zurückkehrt. Sie möchten nicht einmal in die Nähe Ihres Postfachs kommen, Sie möchten nicht einmal Ihre besten Freunde anrufen, Sie möchten nicht, dass jemand mit Ihnen spricht, und generell versuchen, soziale Verbindungen einzuschränken.

Der Wunsch, das Leben zu schmücken

Sie denken schon daran, als Kollege nach Thailand zu fliegen. Sie sind in der nächstgelegenen Bar namentlich bekannt und wissen sogar, was und an welchen Tagen Sie trinken. Und Sie sehen sich bereits Tickets für Amsterdam an und dieses Interesse wird durch nicht schöne Häuser und die gemütliche Atmosphäre dieser Stadt verursacht.

Okay, jetzt lass uns darüber reden, wie man entkommt.

Ändern Sie Ihren Tagesablauf

Wenn sich Kollegen das nächste Mal damit rühmen, dass sie noch drei Stunden nach der Arbeit gearbeitet und den ganzen Samstag von zu Hause aus an dem Projekt gearbeitet haben, können Sie in die Gesichter lachen und niemals ihrem Beispiel folgen. Höchstwahrscheinlich entschädigt Sie niemand für die Verarbeitung, und das Vorhandensein der oben genannten Probleme ist umso mehr. Und niemand wird in der Lage sein, Sie zu feuern, denn Ihre 40 Stunden pro Woche sind 40 Stunden, nicht 50 und nicht 60. Ihr Gehirn ist für eine lange Zeit nicht für starken mentalen Stress ausgelegt. Maximal 4-5 Stunden pro Tag. Drücken Sie es nicht zusammen, sonst sind Ihnen die Probleme garantiert.

Zweitens finden Sie ein Hobby, das nicht mit Ihrer Haupttätigkeit zusammenhängt. Aktivitätswechsel ist auch Urlaub. Selbst wenn Sie den ganzen Tag gearbeitet haben, werden Sie nicht müder, wenn Sie Ihre sitzende Arbeit auf die Arbeit im Fitnessstudio oder auf den Tennisplatz verlagern. Ganz im Gegenteil. Und sag nicht, dass du keine Zeit dafür hast. Viele Leute, die morgens um 6 Uhr morgens für einen Lauf aufstehen, sagen, dass sie ohne diesen Lauf an einem Tag viel weniger gemacht hätten.

Werde kreativ. Ernsthaft

Erstelle Memes für VK, erstelle Home-Projekte (mit deinen Händen und Werkzeugen, nicht mit der Maus und der Tastatur), erstelle obszöne Zeichnungen oder wunderschöne Bilder, erstelle Tonkrüge oder tanze. All diese Aktivitäten erfordern Konzentration auf das, was Sie tun, was Sie von Gedanken über Arbeit, Sorgen usw. ablenken wird.

Entwickle eine gesunde Gleichgültigkeit

Wenn Sie etwas nicht ändern können, ändern Sie Ihre Einstellung dazu. Wenn Sie oft die Meinung haben, dass bei dem Projekt alles in Ordnung ist und ich dringend nacharbeiten muss, um alles zu reparieren, hilft Ihnen der Aufkleber mit den Worten "Hör auf zu dramatisieren" und "Eigentlich gibt es keine Apokalypse". Unternehmensmanager legen Ihnen die entscheidende Bedeutung Ihrer Maßnahmen zur Steigerung Ihrer Verantwortung und Produktivität auf. Aber das ist nicht so. Erinnere dich daran. Und mach dir keine Sorgen um etwas, das noch nicht passiert ist. "Alles ist verloren, das Projekt wird scheitern und so weiter." - Dies ist nicht die Einstellung, mit der Sie etwas tun müssen. Versuchen Sie daher, Ihre Gedanken unter Kontrolle zu halten, und wenn sich am Horizont etwas Schlimmes abzeichnet, versuchen Sie, sich mit etwas Positivem abzulenken. Auch wenn etwas Schlimmes passiert ist, ist es meistens reparabel und deine Nerven nicht wert.

Verstecke deine Gefühle nicht

Wenn du denkst, dass es großartig ist, ein brutaler Mann ohne Emotionen zu sein, dann liegst du falsch. In der Kindheit wird Jungen oft gesagt, dass Tränen fu sind, Jungen weinen nicht. Lautes Lachen ist unanständig. Sie können nicht mit den Händen winken. Du kannst nicht viel Freude zeigen, sonst wirst du später weinen. Und so etwas. Vergiss es - du wirst gesünder sein.

Wenn Sie mit Ihren Händen gestikulieren möchten, halten Sie sich nicht zurück. Und du kannst zu laut lachen. Und Teller abschlagen, Papier zerreißen, den Chef anschreien (am liebsten natürlich auf seinem Foto), das Foto eines giftigen Mannes von der Arbeit mit Pfeilen bewerfen oder sein bedrucktes Gesicht kuscheln - alles ist möglich und sogar notwendig. Ich bin mir sicher, dass ein Foto eines giftigen Mannes nicht durch Schläge und Stichwunden beleidigt wird, und die Leute in der Umgebung werden Ihre Gefühle verstehen, wenn sie real sind und durch etwas Angemessenes verursacht werden (natürlich in angemessenen Grenzen). Wenn Sie ein sehr gut ausgebildeter Typ sind und die oben genannten Gefühle nicht auslösen können, wenden Sie sich an Ihre Freunde und Psychologen. Zumindest wenn Sie Ihre Gefühle bei einem Bier in einer Bar oder an einem Empfang ausdrücken, bringen Sie sie auch zum Vorschein, wenn auch nicht so effizient. Indem Sie sowohl positive als auch negative Emotionen zurückhalten, treiben Sie sich in ein emotionales Loch. Und jedes Loch hat einen Boden, was bedeutet, dass es früher oder später überläuft und das Dach herunterfällt. Ich bin sicher, dass Sie es nicht brauchen, da es nicht weit von der Anstalt entfernt ist.

Noch ein paar Gedanken

Wenn Sie sich mit einem Computer in einem Raum einschließen, schieben Sie sich in eine Blase. Bubble Techies.
Diese Blase verbirgt alles, was sich außerhalb der IT befindet. Und das ist sehr schlecht. Die IT soll Probleme lösen, die außerhalb der IT liegen. Wenn Sie die reale Welt, die geschäftlichen und die Benutzeranforderungen kennen, sind Sie der beste Programmierer, Ingenieur usw., da Ihre Kunden Benutzer sind und Benutzer nicht aus der IT-Welt stammen. Darüber hinaus stellen Nicht-IT-Mitarbeiter Sie ein und arbeiten mit Ihnen zusammen, auch Nicht-IT-Mitarbeiter. Es wäre schön, ein Gespräch mit ihnen zu einem beliebigen Thema führen zu können, und nicht nur, was ein binärer Baum ist und wie der Elektromotor in Ihrem Roller angeordnet ist.

Es gibt viele coole Sachen, aber Sie ignorieren sie. Überlegen Sie, worüber Sie neben technischen Themen sprechen können? Höchstwahrscheinlich werden Sie sagen, dass ich über Autos sprechen kann - wieder Technologie. Oder über Fußball - es ist besser. Vielleicht über Politik - das ist wichtig. Aber hier ist das Mädchen, das du magst. Das Mädchen ist nicht von IT. Worüber wirst du reden?
Sie wird nicht auf Ihr Auto, Fußball und Politik hören. Aber mit Vergnügen hört er zu, wie du selbst Fußball spielst, in der Bar singst, über Reisen und wie du selbst zum ersten Mal auf einem Surfbrett aufgestanden bist. Nun, oder wie Sie sich in der Presse Würfel gepumpt haben (vor allem, wenn die Geschichte von einer Demonstration des Diskussionsthemas begleitet wird).

Nachwort:

Ich bin gegen die Politik einiger Unternehmen, dass ein guter Entwickler sein eigenes Projekt auf GitHub haben und in Open Source investieren sollte. Es ist nicht so. Ich kenne viele wundervolle Entwickler, die sich mit Sport, Familie, Tanzen, Gitarrespielen und anderen Dingen außer der Arbeit beschäftigen. Sie haben keine Zeit, nach der Arbeit am Computer zu sitzen und in Projekte von Drittanbietern zu investieren. Aber sie entwickeln sich weiter und Unternehmen geben ihnen eine solche Gelegenheit, indem sie eine Stunde ihrer Arbeitszeit für ihre eigenen Projekte und ihre eigene Entwicklung verwenden, Seminare, Schulungen usw. durchführen. Dieser Ansatz ist für mich sehr richtig. Und das Unternehmen bekommt immer eine frische, einsatzbereite Person, und der Mitarbeiter hat das Gefühl, dass er auch in sie investiert und nicht wie ein Lappen gequetscht wird. Lesen Sie in Bezug auf die Arbeitsbedingungen und die Einstellung zum Personal das Buch „The Strongest. Netflix Business. ” Es beschreibt genau die gesunde Haltung gegenüber den Mitarbeitern und nicht den Versuch, eine „Familie“ zu gründen, die nachts entschädigungslos für die glänzende Zukunft des Unternehmens arbeitet.

Alles, was ich oben beschrieben habe, stammt aus Büchern und Artikeln von Gerald Greenberg und den Websites von medizinischen Universitäten (Weißrussisch, Britisch und Amerikanisch). Ich gebe nicht vor, zu 100% treu und genau zu sein, sondern ich versuche, Sie dazu zu bringen, auf sich selbst aufzupassen und nicht auszubrennen, und wie und mit welchen Methoden Sie für sich selbst entscheiden.