🦆 🛕 👆🏻 Laufen ist ein idealer Sport für Fernarbeiter. Teil 2: Physik und Material 🥣 🚣🏻 🙏🏽

Der erste Teil des Artikels , der über meinen Weg zum Laufen berichtete und andere IT-Mitarbeiter aus der Ferne motivieren sollte, zumindest diesen Sport auszuprobieren, fand eine lebhafte Resonanz in der Community. In den Kommentaren dazu entwickelte sich eine aktive Diskussion, in der unter anderem viele dringende Fragen aufgeworfen und viele vernünftige Kommentare geschrieben wurden. Ich werde versuchen, das im zweiten Teil des Artikels erhaltene Feedback zusammenzufassen. Ich möchte Sie sofort warnen, dass es hier bereits mehr technische Dinge als die Texte geben wird.

Was gibt uns das Laufen?

Profit

Es ist offensichtlich, dass dies in erster Linie körperliche Gesundheit ist. Systematisches Training zwingt den Körper, in dem Modus zu arbeiten, für den er tatsächlich geschaffen wurde. Der Stoffwechsel wird beschleunigt, der Allgemeinton, die Immunität erhöht sich, der Kopf beginnt besser zu arbeiten. ( Hier ist ein guter Artikel über das Verhältnis von Immunität zu körperlicher Aktivität.)
Die Verbesserung der psychischen Gesundheit ist nicht so offensichtlich. Ich habe keine Trainingseinheiten, die kürzer als eine Stunde sind. Eine Stunde Laufen ist eine einmalige Gelegenheit, allein mit sich selbst zu sein, sich von allen nervigen Dingen zu lösen, einen internen Dialog aufzubauen, Probleme zu klären, Entscheidungen zu treffen und über Ideen nachzudenken. Der größte Teil dieses Artikels kam zum Beispiel während des Trainings zur Vorbereitung auf den Moskau-Marathon zu mir.
Ein weiterer nicht gerade offensichtlicher Punkt: Überprüfen Sie Ihre Stärke und erweitern Sie die Grenzen des Möglichen. Ich kann dreizehn Stunden hintereinander laufen, mit kleinen Unterbrechungen in der Nahrungsaufnahme und in der Biopause. Ich kann die ganze Nacht rennen und dann vor dem Abendessen mit meiner Frau in der sengenden Sonne und im Wind spazieren gehen. Und ich fühle, dass dies nicht die Grenze ist. Was gibt mir das im Leben? Das Konzept ihrer Leistung. Ich kann den ganzen Tag im Garten Kartoffeln graben und abends einen Halbmarathon laufen. Pilze sammeln, durch den Wald laufen? Stunden und Meilen zu Fuß, ohne sich müde zu fühlen. Touristische Ausflüge? Ich kann Tag und Nacht mit einer Tour spazieren, Sightseeing machen. Gruppe, dann zurück zum Hotel, Joggen und ein Dutzend Kilometer auf den Straßen machen, die du besonders magst, und nachts mit ausgeruhten Freunden in die Nachtstadt gehen. Die Angst vor Entfernungen verschwindet: "P-ff, es sind nur noch 7 km: Ich komme in 40 Minuten ohne Anstrengung dorthin!" Und ich verstehe auch besser, wie viel Zeit und mit welcher Effizienz ich meine Arbeit erledigen kann - im Notfall oder in unvorhergesehenen Situationen.
Der nächste Moment sind neue Emotionen und neue Errungenschaften. Beim Laufen gibt es den Begriff „persönlich“ (Personal Record). Sie können sich ständig verbessern und jedes Mal schneller und weiter laufen, und dieser Fortschritt als Ergebnis gut gemachter Arbeit ist selbst ein separater Wert.

Es ist schön, nach dem nächsten Lauf eine solche Aufschrift auf dem Display Ihres Fitness-Trackers zu sehen. Besonders eifrig ist Strava in dieser Hinsicht, der Erfolge der Form „Die drittschnellste Zeit im Abstand von 1 km“ feiern und Medaillen der entsprechenden Farbe ziehen möchte.
Darüber hinaus sind Laufleistungen eine objektiv beeindruckende Sache. Versuchen Sie zu sagen, dass Sie zehn Kilometer zurückgelegt haben, einen Halbmarathon, einen Marathon oder sogar einen durchschnittlichen Mann auf der Straße, der der Meinung ist, dass die Entfernung vom Haus zur Bushaltestelle zu Fuß "groß" ist ... und machen Sie sich bereit, "den Lulz zu fangen". Ein weiteres Gefühl ist, dass Sie zu Dingen fähig sind, die 99% der Weltbevölkerung nicht wiederholen können (auch wenn Sie es noch nicht versucht haben). Und das sind ziemlich ernste, angewandte Dinge und nicht lächerlich im Sinne des „Guinness-Buches der Rekorde“, wenn ein bestimmter Teil des Körpers auf originelle Weise verwendet wird.
Und aus den Kommentaren zum Artikel können wir schließen, dass viele einfach gerne "mit einem Gefühl der Stärke leben".

Andere Vorteile

Über altersbedingte Krisen kann ich kein Wort sagen. Psychologen unterscheiden eine Krise mittleren Alters der ersten Art - dies ist, wenn "graues Haar in einem Bart, ein Dämon in einer Rippe". Männer fangen an, jung zu werden, teure Autos und Motorräder zu kaufen, Frauen doppelt so jung wie sie zu schleppen, in Bars zu verschwinden, ernst zu werden ... Und die Krise des zweiten Typs im mittleren Alter, wenn ein Mann sicher sein will, dass er mit zunehmendem Alter besser wird als vorher. In europäischen Ländern gibt es zum Beispiel den Begriff MAMIL (Middle Aged Man In Lycra). Suchen Sie nach Wert für Interesse. Meine Laufstunden fielen gerade mit dem Ausbruch der Midlife-Crisis zusammen und halfen, sie sicher zu überwinden: Es funktioniert - ich bestätige!

Ich möchte auch über die Optionen für verwandte Aktivitäten beim Laufen sprechen. Ich habe viel gelesen und war arrogant gegenüber Hörbüchern. Im Laufe der Zeit wurden die Lesemöglichkeiten immer geringer, bis diese Lektion durch das Anzeigen von Social-Media-Feeds vollständig abgelöst wurde. Das Laufen brachte mir diese Gelegenheit zurück. Und ja, Hörbücher sind großartig. Natürlich hängt alles in hohem Maße von der Qualität des Lesens ab, aber im Laufe der Zeit habe ich einen Top-Autor entwickelt, dessen Werke oftmals Audio-Performances ähneln, eine einzigartige Atmosphäre haben und sich ganz der Mitautorschaft verschrieben haben.

Von mir aus kann ich dieses Buch über das Laufen vom berühmtesten Laufschriftsteller der Welt empfehlen. Sehr gut läuft übrigens auch seine Serie „The Air Cocoon“, gelesen von Igor Knyazev und dem Abuki Theatre. Besonders bei langen Trainingseinheiten.

Die Musik ist gut beim Laufen, aber sie schlägt mich oft nieder, atmet, pulsiert und treibt mich an, so dass ich sie während des Trainings gelegentlich und in der richtigen Stimmung höre.

In den Kommentaren zum ersten Teil des Artikels gab es auch Leute, die beim Laufen pädagogische Audiokurse und Podcasts hörten, was zu langweilig ist, „nur zu sitzen“.

Laufen und Remote-Arbeit

Ich habe diesen Artikel mit der Aussage begonnen, dass Laufen die beste Wahl für einen Remote-Mitarbeiter ist. Einige nannten es anmaßend. Ich werde versuchen zu erklären, warum ich das Wort "Remote" hervorgehoben habe:

Wenn Sie im Home Office sind, verschwenden Sie keine Zeit auf dem Weg zur Arbeit: Zeit für Schulungen zu finden ist manchmal einfacher, was zusammen mit der hohen Verfügbarkeit (Ausgehen und Laufen) den Unterricht erheblich vereinfacht.
Wenn Sie aus der Ferne arbeiten, ist der Zeitplan in der Regel flexibel. Aus diesem Grund gibt es eine große Versuchung, sich hinzusetzen, Arbeit und Privatleben zu mischen. Laufen ist eine wunderbare „Trennung“ zwischen Beruf und Privatleben . Wenn Sie ein Ziel und einen Trainingsplan haben, stellen Sie einfach einen Alarm zur richtigen Zeit ein und halten Sie immer für einen Lauf an (natürlich, wenn Sie nicht an einer Die-But-Do-Aufgabe arbeiten). Das Ende des Trainings, kombiniert mit moralischer Entlastung beim Laufen, hilft dabei, sich auf das Familien- und Privatleben zu konzentrieren. Die Trainingszeit kann so gewählt werden, dass sie genau dann endet, wenn die Kinder ihre Hausaufgaben machen und die Frau ihre Arbeit erledigt. Oder auch umgekehrt: Warten Sie, bis alle fertig sind, und nehmen Sie die Familie mit auf eine Radtour. Immerhin ist das Tempo eines durchschnittlichen Läufers für ein Kind mit dem Fahrrad unerschwinglich. Meine Familie begleitet mich gerne auf Fahrrädern beim Joggen.
Motivation und Disziplin. Ich denke, es liegt auf der Hand, dass der Grad an Motivation und Selbstbeherrschung eines Remote-Mitarbeiters höher sein sollte als der eines Büroangestellten . In Bezug auf die Motivation beim Laufen gibt es viel mehr Möglichkeiten als in jeder anderen Sportart (ich habe im ersten Teil anhand von Beispielen ausführlich beschrieben, wie man Ziele setzt und erreicht). Gleiches gilt für Disziplin. Laufen ist ein einzigartiges Werkzeug für seine Entwicklung. Der Trainingsplan muss befolgt werden, sonst funktioniert es nicht, um das Ziel zu erreichen. Wir müssen das Regime des Tages aufbauen und beobachten - um sich nach erhöhter körperlicher Anstrengung zu erholen, brauchen Sie einen hochwertigen Vollschlaf. Wenn es möglich ist, das Regime des Tages aufzubauen, wird klar, dass "Eulen und Lerchen" nur ein bequemer Mythos für diejenigen sind, die nicht pünktlich ins Bett gehen wollen ...

Alles ist jedoch relativ. Der erste Teil des Artikels sprach bereits über Rugby, Kickboxen, Radfahren und über die Schwierigkeiten, die bei ihm nach dem Wechsel an einen abgelegenen Ort auftraten. Ich denke, diese Probleme sind ziemlich typisch.

Mythen über Laufen, die wirklich stören

Jetzt ist die Zeit gekommen, die Mythen und Missverständnisse in Bezug auf das Laufen durchzugehen:

Laufen ist schwer. „Ich erinnere mich, dass wir in der Schule einen Drei-Rubel-Schein gemietet haben, es war eine Hölle! Nein, ich werde die Zehn nicht beherrschen. " Vergiss die bittere Schulerfahrung. Meiner bescheidenen Meinung nach kann der Sportunterricht in seiner jetzigen Form eher eine Abneigung gegen den Sportunterricht als solchen auslösen. Tatsächlich müssen Sie im Sportunterricht nicht weniger schreiben, als alles andere zu tun. Die ganze Theorie über die aerobe Schwelle, die Pulszonen, die Muskelfasertypen, die Aufwärm-, Aufwärm-, Dehnungs- und Lauftechnik - kurz gesagt, über alles, was Ihnen ermöglicht, bewusst und effektiv zu trainieren - ist nicht einmal impliziert. In der Schule herrschte das Paradigma: Laufen Sie so hart wie möglich, um in die Norm zu gelangen.

Die Basis des Lauftrainings ist leichtes Joggen und die Hauptbedingung für die korrekte Ausführung ist Komfort. Sie sollten sich auf der Couch so wohl fühlen wie zu Hause , und das Dopamin, das beim Laufen auffällt, sollte Sie aufheitern und eine leichte Euphorie auslösen: Sie drücken den Planeten einfach zurück, mit dem Gefühl, dass die Schwerkraft - eine herzlose Frau - keine Macht über Sie hat.

Der Hauptweg, um diesen Zustand zu erreichen, besteht darin, die Last allmählich zu erhöhen. Vielleicht müssen Sie zuerst nur schnell gehen, um den Körper vorzubereiten. Und der Hauptindikator für die Lastkraft ist der Puls (siehe Pulszonen ). Ich begann mit einer Geschwindigkeit von 7 Minuten pro Kilometer zu laufen und nahm den Puls von 148 Schlägen pro Minute als Schwelle. Das erste Joggingjahr war ganz der Entwicklung einer aeroben Basis gewidmet, der Ausdauer der kardiorespiratorischen Bewegung. Gestern war mein Tempo mit einer Herzfrequenz von 148 schon 5: 30 / km - jetzt ist dieses Tempo für mich leicht geworden.
Laufen tötet die Knie. Tatsächlich können Probleme mit den Knien (Gelenken, Muskeln, Sehnen) entweder durch falsche Lauftechnik oder durch übermäßige Laufbelastung verursacht werden. Und im Prinzip gilt dies für die meisten Fälle: Der menschliche Körper hat die einzigartige Fähigkeit, sich an jede Art von Belastung anzupassen, vorausgesetzt, er wird allmählich gestärkt und die Kraft wird korrekt angewendet (vom Erlernen von Fremdsprachen bis zum Trinken von Alkohol). Wenn Sie keine ernsthaften Erkrankungen des Bewegungsapparates oder des Herz-Kreislauf-Systems haben, wird das Joggen mit einer allmählichen Erhöhung der Belastung zusammen mit gut laufenden Turnschuhen auch Ihre Knie stärken und entwickeln. In meinem Fall hat mir das Laufen geholfen, die Auswirkungen einer Knieverletzung zu überwinden, die ich mir beim Rugbytraining zugezogen habe.

Separat möchte ich über ein Knirschen in den Knien sprechen. Es wird angenommen, dass Sie nicht rennen können, wenn Ihre Knie knirschen. Ein Knirschen in den Knien ist mein Fall, und gleich zu Beginn meines Joggingkurses habe ich an diesem Thema gearbeitet. Die Ergebnisse seiner Studie lauten kurz und bündig: Wenn das Knirschen (über die gesamte Gelenkamplitude) konstant ist, nicht mit diskreten Klicks und Schmerzen oder mechanischen Beschwerden einhergeht, ist höchstwahrscheinlich nichts falsch (es gibt ein gutes Video dazu).
Laufen tötet das Herz. In der Tat ist eine ständige längere Arbeit bei hohen Impulsen für das Herz schädlich - dies führt zu einer Reihe von negativen pathologischen Veränderungen. Die Physiologie dieser Prozesse ist in diesem Video gut beschrieben. Dieser Effekt ist jedoch charakteristisch für alle Arten von körperlicher Aktivität, bei denen konstant hohe Belastungen möglich sind. Zum Beispiel für Crossfit.

Hier kehren wir zu der Bemerkung über die Richtigkeit und allmähliche Belastung aus dem vorherigen Absatz zurück. Die kardiorespiratorische Ausdauer muss schrittweise und richtig entwickelt werden. Zu diesem Zweck wird in der Regel eine kontinuierliche Arbeit mit niedrigen Impulsen in der aeroben Zone mit systematischen, aber seltenen Besuchen in der anaeroben Zone durchgeführt (siehe Regel 80/20). Ein guter Herzfrequenzmesser ist die zweite große Investition, die beim Laufen erforderlich ist.
Sie können nicht mit Übergewicht laufen. Übergewicht ist eine zusätzliche Belastung des Bewegungsapparates, ein erhöhtes Verletzungsrisiko. Diese Belastung kann durch Einstellen der richtigen Lauftechnik und guter Laufschuhe mit hoher Dämpfung auf akzeptable Werte reduziert werden. Der Körper wird in der Lage sein, sich an diese Belastung anzupassen, wenn es richtig und allmählich ist.

Foto aus der Ferne T30 GRUT2019. Und ja, er hat das Limit erreicht.

Hier ist auch zu sagen, dass "Laufen zu Gewichtsverlust führt". Die vorherrschende Sichtweise ist derzeit, dass der Unterschied zwischen verbrauchten und verbrauchten Kalorien zu einem Gewichtsverlust führt. Laufen erhöht den Energieverbrauch und beschleunigt den Stoffwechsel, was beim Abnehmen hilft. Wenn Sie jedoch die Erhöhung der Last durch die Leistungsverstärkung ausgleichen, kann der gegenteilige Effekt eintreten.

Aus persönlicher Erfahrung: Während des Fecht-, Rugby- und Kickbox-Unterrichts war mein Gewicht ungefähr 92 kg (mit Spitzenwerten von bis zu 96 im Winter). Zu Beginn des Laufens (mit vier Trainings und insgesamt 38 km pro Woche) fiel er auf 88. Jetzt (bei einem wöchentlichen Lauf von etwa 80 km) nimmt das Problem eher zu, was sich um 83 kg stabilisiert hat. Gleichzeitig beschränke ich mich weder in der Zusammensetzung noch in der Menge der Lebensmittel („Ich werfe alles, was nicht festgesteckt ist“). Und das, muss ich sagen, meine Mutter mag es wirklich nicht, die nicht verstehen will, dass der „Hund“ nicht wie ein zu Hause verwöhnter, wohlgenährter „Retriever“ aussehen kann (übrigens ein weiteres mögliches Problem ...) .
Mit platten Füßen kann man nicht rennen. Diese Frage, gemessen an den Kommentaren im ersten Teil des Artikels, bereitet vielen Sorgen. Plattfuß in der einen oder anderen Form ist in 50% der Weltbevölkerung. Aber wenn Sie nach einer Liste von Champion-Läufern mit platten Füßen suchen, werden Sie überrascht sein. Plattfüße geben eine gewisse Menge an Laufnuancen, aber sie werden perfekt ausgeglichen, indem die richtigen Laufschuhe (siehe Abschnitt zur Auswahl von Turnschuhen weiter unten) und spezielle Übungen zur Kräftigung des Fußgewölbes (z. B. ein Springseil) ausgewählt werden. Und ja, ich selbst habe eine der Anfangsstadien von Plattfüßen.
Laufen und Alkohol sind nicht kompatibel. Es gibt keinen Konsens, aber meiner Erfahrung nach schadet das Trinken von moderaten Mengen Alkohol nicht der sportlichen Leistung. Von Marathon-Veteranen hörte ich den Rat, dass ein Becher ungefiltertes Bier der beste Weg ist, sich nach einem Lauf schnell von der Dehydration zu erholen: Lindern Sie die Symptome der Dehydration mit einem Becher Bier und gleichen Sie den isotonischen Verlust von Körperflüssigkeit weiterhin aus. Wenn ich diesen Rat im Sommer nach einem langen Training in der Hitze ein paar Mal befolge, kann ich sagen, dass dies die Wahrheit zu sein scheint. Was die Folgen schwerer Trankopfer angeht: Das Gefühl, gestern von der Couch aufstehen und den Marathon laufen zu können, ohne sich wirklich anzustrengen, und heute ist der Zustand mit einer Behinderung vergleichbar (dieser Unterschied ist viel deutlicher zu spüren) - hält Sie sehr oft davon ab, eine zusätzliche Portion Alkohol zu trinken.
Du musst morgens rennen. Ich habe lange überlegt, ob ich diesen Moment in den Artikel aufnehmen soll: Diese Aussage scheint zu absurd, aber ich habe sie so oft von verschiedenen Leuten gehört, dass ich sie laut aussprechen möchte: „Du kannst jederzeit rennen! ". Ich laufe zum Beispiel nicht gern morgens. Am Morgen habe ich einen höheren Puls und einen niedrigeren Ton. Laufen ist für mich unter anderem das Ritual, abends die Arbeit zu verlassen.
Und das Letzte: das Negative über den Kauf von Slots für laufende Events ("Was kann ich, ich kann nicht kostenlos laufen?!"). Die Kosten für die Teilnahme an Cross-Country-Veranstaltungen werden von vielen Faktoren bestimmt: Organisation der Logistik der Teilnehmer, Freiwilligen, Kennzeichnung, Mahlzeiten auf der Strecke, Anmietung eines Systems zur Festlegung des Zeitpunkts für die Durchfahrt der Strecke, Bildung eines Starterpakets, der Finisher-Medaille und vieles mehr. Am Ausgang erhalten wir ein Produkt, das nicht auf das reine Laufen hinausläuft. Es ist eher ein Festival, ein Sportfest, zu dem sie sich vor allem um Eindrücke bemühen. Geben Sie keinen Vorurteilen nach und ignorieren Sie diese Art der Freizeitgestaltung.

Ich werde einen Kommentar zum ersten Teil des Artikels zitieren, der mir sehr gut gefallen hat:

„Die Teilnahme an den Rennen zur gleichen Zeit ist nur eine zusätzliche Emotion, die man bei normalen Läufen nicht bekommen kann.
Oder zusätzliche Funktionen. Sie können zum Beispiel bei Tageslicht die Schönheiten von Susdal oder die Berge von Dagestan betrachten. Einen Tag lang kann man Elbrus bei Sonnenaufgang, Tag und Sonnenuntergang von allen Seiten betrachten. In vier Tagen können Sie die Schönheit der gesamten Südküste sehen, den Grand Canyon erobern und sogar dorthin gehen, wo Sie an normalen Tagen keinen Zutritt haben (Naturschutzgebiet). Die Fähigkeit, lange und schnell zu laufen, ermöglicht es Ihnen, all dies zu tun und weniger Zeit darauf zu verwenden.
Gleichzeitig sind dies so ausgeprägte und konzentrierte positive Emotionen, dass mehrere Fahrten zum Laufen pro Jahr (für ein oder zwei Tage) ausreichen, um nicht das ganze Jahr über an einen Urlaub zu denken. Und wegen dieser Emotionen ist es nicht schade, Geld und Zeit nicht zu investieren, obwohl die Gesamtgebühr für die Teilnahme an Wettbewerben (Straße - Unterkunft - Verpflegung - Startgebühr) manchmal sehr, sehr hoch ist.

(links) Zimmer von Anfang an, für meinen Geschmack, tolle Einrichtung.
(rechts) Hashtag # run

Laufen: Wo soll ich anfangen?

Ok Angenommen, ich habe Sie überzeugt, und Sie haben beschlossen, Joggen zu gehen. Was sollen die nächsten Schritte sein? ..

Was muss getan werden, um zu gewinnen? Sie müssen sich in Bedingungen begeben, in denen ein Verlust nicht möglich ist:

Der erste und wichtigste Schritt ist die Festlegung eines Ziels . Es ist ratsam, dass dies ein bestimmtes Ziel mit bestimmten Fristen ist. Laufen Sie beispielsweise nach drei Monaten 10 km in einem Rennen, nach sechs Monaten einen Halbmarathon, laufen Sie einen Halbmarathon ab 1:40 und kaufen Sie Zeitnischen für die erforderlichen Veranstaltungen (damit weniger Rückzugswege zur Verfügung stehen). Ziele wie „mindestens fünf Kilometer pro Tag für die Gesundheit laufen“ funktionieren oft schlecht.
Die zweite Phase ist die Erstellung eines Trainingsplans . In den frühen Phasen der Vorbereitung habe ich den ASICS-Webrechner verwendet, der jetzt in die Runkeeper-Anwendung geladen wird. Er gab witzige Empfehlungen zu Tempo und Distanz, während er die Pulszonen und so weiter völlig ignorierte. Vielleicht hat sich jetzt etwas zum Besseren verändert.

Einige meiner Freunde verwenden die Software von Polar-Herzfrequenzmessgeräten: Diese Pläne sehen unter Berücksichtigung der aktuellen Belastung, des Intervalltrainings, der Herzfrequenzarbeit und mehr recht gut aus. Aber ich habe sie nicht selbst überprüft.

Ich bereitete mich auf die Ultramarathons nach den Plänen vor, die im Buch von Hal Kerner und Adam Chase „The Ultramarathon's Guide. Von 50 Kilometern bis 100 Meilen. “ Viele kritisieren diese Pläne für großes Volumen und die Vernachlässigung von Intervall- und Krafttraining, aber es ist dieser Plan, dass ich alle Entfernungen mit höheren Ergebnissen als erwartet sicher überwinden muss.

Um mich auf den Moskau-Marathon vorzubereiten, habe ich mich entschlossen, die Trainingsintensität zu erhöhen, um die besten Geschwindigkeitsergebnisse zu erzielen. Ich habe mich an einen Trainer gewandt, der einen Wochenplan gemäß den aktuellen Indikatoren für die körperliche Verfassung erstellt, die Einhaltung überwacht und Empfehlungen zum Training abgegeben hat.
Dritter wichtiger Schritt: Lesen der Dokumentation . Um effizienter zu trainieren (ja, was ist da - zumindest um zu verstehen, was passiert ...), braucht man eine gewisse Menge an Theorie. , IT' : , , , , , , (), , ( , «»), , , «» ( , — ) , … , : (, , 80/20).

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Fazit

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Ultramarathon ist ein Synonym für Überwindung, psychische Ausdauer. Und Menschen mittleren Alters, die mehrere altersbedingte Krisen, eine Reihe von professionellen Burnouts, Lebensproblemen und den Verlust von Angehörigen erlebt haben, sind viel widerstandsfähiger gegen den psychologischen Druck von Ultradistanzen und motivierter. Sie können die richtigen Akzente setzen: Anstatt "Was mache ich hier und wann wird alles enden?" - " Sie haben nur einen Weg, dies zu stoppen - erreichen Sie schnell die Ziellinie ."

Ich habe die Bestätigung dieses Prinzips in der Praxis beobachtet, als meine athletischeren Teamkollegen, deren Laufleistungen in den olympischen Disziplinen ich nicht annähernd erreichen kann, Ergebnisse zeigten, die meinen bei Ultradistanzen gleichwertig waren.

Was weiter? Das Rennen über hundert Kilometer war irgendwie sehr einfach. Wissen Sie, dieses Gefühl: „Ich bin hundert Mal davongelaufen, als hätte ich mit Gott gesprochen. Nach weiteren zwanzig Kilometern wären sie zu einem persönlichen Gespräch gekommen. “ Ich habe von vielen Ultramarathons von ihm gehört ... also hatte ich es nicht. Nach hundert war ich traurig. Der Versuch, mich in den olympischen Disziplinen zu verbessern, gab, wie ich oben schrieb, nicht einmal die Hälfte von dem, worauf ich rechnete.

Es muss gesagt werden, dass mein Freund Andrei Mikhalych auch nicht still gesessen hat. Letzten Winter lief er das 100-Meilen- Rennen von Valhalla . Damit Sie verstehen, sah es in Zahlen so aus:

155 (einhundertfünfundfünfzig) Kilometer im Schnee in der Nähe von Rostow, die Grenze für die Überfahrt beträgt 30 Stunden.
Von den 94 Start-ups erreichten nur 33 die Ziellinie.
Andrew war der einzige aus Kostroma. Seine Zeit ist 28:45:42.

Auf den ersten Blick ist das Bewegungstempo nicht beeindruckend, wenn man nicht weiß, wie der Track war. Ich bin am selben Tag die K30-Strecke gelaufen, die die letzten 32 km des Valhalla-Rennens zurückgelegt hat. Es war ungefähr so:

(links) So sieht eine "ziemlich laufende" Strecke aus (ich frage mich, wie viele Leute, die diesen Artikel lesen, dieses lokale Mem kaufen werden?). Kein Wunder, dass die RBC das Valhalla Race in die Top 10 der komplexesten Ultramarathons der Welt aufgenommen hat.
(rechts) Fotobomben in Rennen sind meine leichte Schwäche. Ich hasse die gleiche Art von Foto mit einem Lächeln und erhobenen Fingern! Hier symbolisiere ich den kollektiven Eindruck der Teilnehmer vom Trail.

Der größte Teil der Strecke ist eine Strecke von einem Schneemobil in einer Schneeverwehung von einem halben Meter Höhe, ein Graben mit sich schnell bewegenden, knöcheltiefen Schneekrümeln. Dieses Baby aß buchstäblich meine Turnschuhe: die umrissenen Löcher in der Textiloberseite wurden große Durchgangslöcher. Ich kam mit mit Eis gefüllten Turnschuhen ins Ziel. Die längsten 32 km meines Lebens.

An diesem Tag aß ich Buchweizen an der Ziellinie, während Andrei Mikhalych mehr als einen Tag lang ohne Schlaf oder Ruhe Schnee geknetet hatte, und versprach meiner Frau, die entsetzt war über den Anblick der Finisher, die von der Distanz erschöpft waren, dass ich Valhall nicht rennen würde ...

Nach dem Moskau-Marathon rief mich Artyom, der Teamleiter meines Teams, plötzlich zum Treffen an und ich bot im Namen von Flanta Sponsoring für die Rennen an ... Olga, wenn Sie diesen Artikel lesen, wissen Sie, dass ich ein bisschen schlau war: Die Teilnahme am Valhalla Race war keine Voraussetzung um es zu erhalten. Nachdem meine Gefühle nachgelassen haben, werde ich es wagen, darüber zu schreiben. Sie können schon aufhören, Artyom zu hassen ...

Und die Hilfe hat sich als sehr hilfreich erwiesen: Valhalla Race ist ein teures Rennen, und hier geht es nicht einmal um die Kosten des Slots. Lediglich die Sporternährung hat den Preis für gute Laufschuhe erreicht, und die professionelle Laufausrüstung, deren Anschaffung zuvor von der bekannten Amphibie belastet wurde, erhöht die Chancen auf ein erfolgreiches Finish erheblich:

(links) Top Winter Hoka Speedgoat mitte Wp. Angesichts der nervigen Zerbrechlichkeit des Gaviota2 würde ich es nicht wagen, sie zu kaufen. Aber ceteris paribus, sie sind großartig darin, die Chancen zu erhöhen, ihre Beine zu halten und erfolgreich abzuschließen - dank guter Dämpfung und einer wasserdichten Membran.
(rechts) Sporternährung für etwas mehr als 4.500 Kalorien (ungefähr 20 Stunden Laufen). Die Hälfte davon muss getragen werden. Ein guter Rucksack mit dem richtigen Trinksystem entscheidet.

Also: Ich hatte (und hatte teilweise noch) zwölf Wochen Zeit, mich auf den nächsten Sprung über meinem Kopf und einen neuen, ziemlich komplizierten Plan vorzubereiten, dem ich folge. Am 14. Dezember gehe ich zum Start des Rennens, der nicht einfach zu überholen sein wird. Wir müssen endlich überprüfen, wie tief dieses Kaninchenloch ist ...

PS

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UPDATE:

" Bericht über das Ziel im stylischen Rennen / ";

Laufen ist ein idealer Sport für Fernarbeiter. Teil 2: Physik und Material