Der vorherige Beitrag über Depressionen löste eine heftige Diskussion aus. Die Relevanz des Themas psychische Gesundheit bei hochqualifizierten Fachkräften ist offensichtlich, bleibt aber auch in unserer Mitte leider tabu.
Viele in den Kommentaren teilten ihre inneren Gefühle und fragten sich, an wen sie sich wenden sollten. Ich habe mich eingehend mit dem Thema auseinandergesetzt und für Sie ein kleines Nachschlagewerk über die Suche nach einem Psychotherapeuten geschrieben. Hoffe das wird hilfreich sein.
Wie kann man verstehen, dass man Hilfe braucht?
Laut einem der größten medizinischen Zentren der Welt - der American
Mayo Clinic - kann Psychotherapie bei der Behandlung der „Mehrheit“ der psychischen Erkrankungen helfen, insbesondere bei:
- Angststörungen - Zwangsstörung (Zwangsstörung), verschiedene Phobien, Panikattacken, posttraumatische Belastungsstörung (PTBS)
- Depression und bipolare Störung
- Sucht - Sucht, Alkoholismus, Heißhunger auf Glücksspiel
- Essstörungen - Anorexie und Bulimie
- Persönlichkeitsstörungen - Borderline-Persönlichkeitsstörung oder abhängige Persönlichkeitsstörung.
Psychotherapie kann jedoch nicht nur für Menschen nützlich sein, bei denen ein Verdacht auf eine psychische Erkrankung besteht oder bei denen bereits eine Diagnose gestellt wurde. Spezialisten können helfen:
- Lösen Sie Konflikte mit Ihrem Partner
- Stress durch Arbeit oder andere Situationen abbauen
- Bewältigung schwerwiegender Veränderungen im Leben wie Scheidung, Tod eines geliebten Menschen oder Verlust des Arbeitsplatzes
- Lernen Sie, mit Ihrem Verhalten umzugehen und mit ungesunden Reaktionen umzugehen - Wut auf der Straße oder passiv-aggressives Verhalten
- Versöhnen Sie sich mit einem ernsthaften körperlichen Gesundheitsproblem - Diabetes, Krebs, chronische Schmerzen
- sich mit den Auswirkungen körperlichen, sexuellen Missbrauchs auseinanderzusetzen
- Schlaflosigkeit überwinden.
„Fast jeder kann von der Therapie profitieren. Es ist wie Sport, aber statt Muskeln, Schöpfung. Muss eine Person Sport treiben? Grundsätzlich besteht kein solcher Trainingsbedarf, wie zum Beispiel Wasser oder Sauerstoff, aber regelmäßige körperliche Aktivität kann das Wohlbefinden und das Leben im Allgemeinen verbessern. Gleiches gilt für die Psychotherapie. Normalerweise wenden sich die Leute jedoch an einen Spezialisten, wenn sie verstörende Gedanken oder irrationales Verhalten haben oder in einer ungesunden Beziehung stehen “, teilte Ryan Howes, ein klinischer Psychologe aus Kalifornien, den Lesern von Habr mit.
Wie wähle ich einen Therapeuten aus?
Nicht jeder ist bereit, sich an Freunde und Bekannte zu wenden, um Empfehlungen zu erhalten - es ist klar, dass nicht jeder bereit ist, psychologische Probleme auch mit den engsten zu teilen. Hier können Psychologen-Auswahldienste helfen (z. B.
Alter und
Clear ).
Sprechen Sie mit mehreren Psychotherapeuten am Telefon oder
vereinbaren Sie einen Testtermin. Darüber hinaus bieten Psychotherapeuten in einigen Fällen die erste Sitzung kostenlos oder mit Ermäßigung an.
"Auf einer Reise zu 3 bis 5 Spezialisten können Sie die Prinzipien ihrer Arbeit verstehen und erfahren, wie wohl Sie sich auf dem Patientenstuhl fühlen. Teilen Sie dem Therapeuten beim ersten Treffen Ihr Problem mit und fragen Sie, wie er bei der Lösung helfen kann. Und dann wählen Sie den Spezialisten, der Ihnen das Gefühl gegeben hat, dass Sie ihm vertrauen können “, rät Ryan Howes.
Viele, sagte er, wählten einen Psychotherapeuten ähnlichen Alters, gleichen Geschlechts und gleicher Lebensauffassung. In der Tat, wenn Sie kinderfrei sind und Ihr Therapeut sagt "gebären und alles wird vorübergehen", dann sind Sie eindeutig nicht auf dem Weg.
Studieren Sie
den fachlichen Hintergrund : Welche Universität hat er absolviert, welche Weiterbildungsnachweise hat er, welches Profil hat er, welche Therapie praktiziert er? Es wird nicht überflüssig sein, sein
Facebook-Profil zu durchsuchen.Wenn jemand vor 20 Jahren sein Studium abgeschlossen hat und dies in seiner Entwicklung gestoppt hat, wird er Sie wahrscheinlich mit veralteten Methoden behandeln (zum Beispiel nach Freud). Idealerweise sollte er sich auf westliche Standards verlassen, regelmäßig die neuesten Forschungsergebnisse auf Englisch lesen. Die am meisten untersuchte Methode der Psychotherapie ist die kognitive Verhaltenstherapie (CBT). Es hat sich als wirksam im Kampf gegen Sucht und bei der Behandlung von Angststörungen erwiesen. Eine
Übersicht über Metaanalysen bei Pubmed finden Sie im selben
Artikel - warum CBT derzeit der "Goldstandard" der Psychotherapie ist.
Es lohnt sich auch, den Fachmann zu fragen, ob er
beaufsichtigt wird . Grob gesagt, als Überprüfungscode nur von Psychotherapeuten. Das heißt, ein Therapeut wendet sich mit einer Art Fall an einen anderen Therapeuten und erhält eine Art Beratung, Einsicht. Wenn ein Fachmann die Aufsicht übt, ist dies ein sehr gutes Zeichen. Es ist wichtig zu verstehen, dass ein Supervisor kein Psychotherapeut für einen Psychotherapeuten ist, sondern ein Coach.
Alarme, die der Therapeut nicht für Sie geeignet ist
„Wenn der Therapeut Ihnen nicht zuhört, sich nicht für Sie interessiert oder Ihnen keinen klaren Behandlungsplan anbietet , sollten Sie sich nach einem anderen Spezialisten umsehen. Sie sollten während des Empfangs im Mittelpunkt stehen und nicht das persönliche Leben des Therapeuten “, wies der Chef Ryan Howes auf die rote Fahne hin.
Sie müssen darüber nachdenken, den Therapeuten zu wechseln, wenn der
Effekt Ihrer Reisen zum Spezialisten nicht vorhanden ist . Ja, Sie sollten keine sofortige Heilung erwarten, aber eine minimale Erleichterung, ein Gefühl der Kontrolle über das Leben, sollte nur ein paar Wochen nach Beginn der Behandlung auftreten.
Es ist schlimm, wenn ein Spezialist
Patienten zu Hause, in einem Café oder, Gott vergebe mir, bei der
Mitarbeit aufnimmt. Eine Wohnung ist immer noch ein persönlicher Raum, und an öffentlichen Orten ist es unmöglich, die Anonymität zu wahren. Darüber hinaus kann die Therapie beim Abendessen zu einer
Freundschaft werden, und dies ist ein absolutes Tabu . Es ist wahrscheinlich nicht weiter erwähnenswert, dass sexuelle Beziehungen zwischen dem Therapeuten und dem Patienten inakzeptabel sind.
Alternativen
Psychotherapie ist teuer: in Moskau für einen Termin von 2000 Rubel bis unendlich. Es gibt aber günstigere Möglichkeiten:
- Online-Psychotherapie ( Klar , Talkspace )
- Gruppentherapie
- mobile Apps
Es ist zu beachten, dass sich solche Behandlungsmethoden nicht zur Behandlung von Depressionen und anderen schweren psychischen Erkrankungen eignen! Es ist auch wichtig zu verstehen, dass unter den Anwendungen auf dem FDA-Smartphone nur wenige zugelassen sind (zum Beispiel
diese ) und dann als Ergänzung zur Vollzeit-Therapie.
Abschließend
Ich werde ein paar Übungen aus dem Arsenal der Psychotherapeuten teilen, die jeder üben kann, um das Bewusstsein und die Konzentration zu steigern.
Übung 5-4-3-2-1. Sie können es zu Fuß, zu Hause oder bei der Arbeit tun - im Allgemeinen überall. Zuerst müssen Sie 5 Elemente auswählen, die Sie aktuell sehen können. Ein Blatt, das von einem Baum fiel, ein Stift auf einem Tisch, eine Laterne, eine Spur eines Flugzeugs am Himmel, ein Kratzer auf der Haut. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf jeden von ihnen. Wählen Sie dann auf ähnliche Weise 4 Töne aus, die Sie hören können. Das Rascheln von Blättern, Autoalarm, Yuri Dud stellt Fragen an den nächsten Gast auf Youtube, der Wasserkocher kocht. Konzentrieren Sie sich auf Lärm. Weiter - das Gleiche, aber mit 3 Gegenständen, die berührt werden können. Dann - 2 Gegenstände, deren Geruch zu spüren ist. Und schließlich - 1 Artikel, den Sie probieren können.
Übung "Papierbogen". Dies ist eine Art zu meditieren. Stellen Sie sich jeden Ihrer Gedanken vor, den Sie auf ein Blatt Papier geschrieben haben, um auf dem Fluss zu schweben. Wir dachten uns: „Morgen müssen Sie früh zur Arbeit kommen, weil ...“ - haben es mental auf ein Stück Papier geschrieben und es stromabwärts geschickt. Und so für 5-10 Minuten, so viel du kannst.
PS Die verrückte Katze am Anfang des Artikels ist das Werk eines englischen Künstlers aus dem 19. Jahrhundert, Louis William Wain, der an Schizophrenie litt.