Womit beginnt jeder Morgen? Der Wecker klingelt, nimm ein iPhone und ... schau in der Anwendung nach, wie ich heute dort geschlafen habe.
Brad, natürlich: Ich kann einfach auf meinen Körper hören und klar antworten, ob ich geschlafen habe. Aber nein, gib mir die Daten - mehr Grafiken und Zahlen.
Ich bin mir sicher, dass ich nicht der einzige bin. Laut
dieser Studie tragen 10% der Amerikaner bereits intelligente Uhren, und 50% erwägen die Möglichkeit eines solchen Kaufs in naher Zukunft. Reddit hat einen
R / Biohackers-Kanal , und es gibt Unmengen von Posts wie diesen:
„Leute, hilf! Mein Oura-Ring zeigt stabil 55 Punkte oder noch weniger. Und das trotz all meiner Bemühungen, den Schlaf zu verbessern - Aktivität während des Tages, Meditation, eine kalte Dusche, 4 Stunden vor dem Zubettgehen kein Essen, Bluescreen-Sperre auf einem Smartphone. Was zu tun ist?"
Das heißt, eine Person fühlt sich gut, aber der Tracker sagt, sie sagen, nichts dergleichen! Er weiß es besser!
Ich denke, es macht keinen Sinn, lange über die Vorzüge des Schlafes und die Schrecken seines Entzugs zu schreiben: Jeder weiß bereits, dass man
7-8 Stunden schlafen muss und es gut macht, das heißt, 30 Minuten einschlafen und nicht mehr als einmal pro Nacht aufwachen.
Aber hilft Ihnen das Studium der Schlafdaten dabei, besser zu schlafen?Laut einer
Studie des Rush University Medical College und der Feinberg School of Medicine der Northwestern University kann die Verwendung von Schlaf-Trackern im Gegenteil Schlaflosigkeit verschlimmern. Gadgets sammeln Daten oft unachtsam, was die Leute noch mehr beunruhigt. In medizinischen Labors werden sie zur eingehenden Analyse des Schlafes einer Person von Kopf bis Fuß mit verschiedenen Sensoren (Polysomnographie) gewichtet, während Apple Watch und Fitbit nur auf der Grundlage von Körperbewegungen und Herzfrequenzmessungen Schlussfolgerungen ziehen. Bei Pubmed können Sie zum Beispiel
eine vergleichende Analyse verschiedener Schlaf-Tracker von Weltherstellern lesen. Und hier sind die
Ergebnisse einer Studie an der Brown University.
Offensichtlich ist der Fehler beim Lesen von Daten im Vergleich zur Polysomnographie sehr auffällig. Ja, Tracker können allgemeine Informationen über Ihren Traum liefern, die Sie bereits sicher kennen. Und bringen Sie gleichzeitig zur
Orthosomie - eine Obsession mit „richtigem Schlaf“.
Eine maßgebliche Zeitschrift des Journal of Clinical Sleep Medicine veröffentlichte eine interessante Studie, die sich an drei Patienten richtete, die sich an Somnologen mit Schlafproblemen wandten. Hier ist die Schlussfolgerung der Autoren des Artikels:
„Schlaf-Tracker können bei einigen Patienten die Angst oder den Perfektionismus im Zusammenhang mit dem Schlaf verstärken. Jeder Patient suchte wegen Schlafmangels eine Behandlung auf. Trotz zahlreicher Validierungsstudien, die zeigten, dass vom Verbraucher getragene Schlafverfolgungsgeräte nicht genau zwischen den Schlafstadien unterscheiden können und bei der Bestimmung des Erwachens nach dem Schlaf eine geringe Genauigkeit aufweisen, war es schwierig, die Wahrnehmung des Patienten zu ändern. Es können unbeabsichtigte Schlafnachverfolgungseffekte für eine Gruppe von Patienten auftreten. Beispielsweise verbrachten alle drei Patienten zu viel Zeit im Bett, um die vom Tracker gemeldete Schlafdauer zu verlängern, was ihre Schlaflosigkeit verschlimmern könnte. Da diese Geräte dazu neigen, den Schlaf zu überschätzen, haben sie möglicherweise dazu beigetragen, schlechte Schlafgewohnheiten zu stärken, indem sie längere Schlafzeiten stimulieren. “
Ein weiteres interessantes Fazit:
„Patienten, die stark von ihren Schlafüberwachungsgeräten abhängig sind, können auch andere problematische Anwendungsmuster aufweisen, z. B. die ständige Ablenkung von Smartphone-Benachrichtigungen, auch nachts. Obwohl keiner der Patienten während der Nacht speziell in den Schlaf gegangen ist, ist es durchaus möglich, dass Patienten, die sich große Sorgen um ihren Schlaf machen, in Versuchung geraten, dies zu tun. “
Im Allgemeinen habe ich beim Studieren von Ziffern und Grafiken nicht länger geschlafen, nichts Neues gelernt und keine Antwort auf die Hauptfrage erhalten - wie ich meine Schlafprobleme gezielt lösen kann. Es ist viel vorteilhafter, den
Rat von Spezialisten zu befolgen, die aufgrund dieser internationalen Erfahrung geprüft wurden:
- geh ins Bett und steh gleichzeitig auf (auch am Wochenende)
- in einem kühlen Raum schlafen (18-20 Grad)
- für völlige Dunkelheit sorgen (Fenster vorhängen, Augenmaske aufsetzen)
- auf minimalen Lärm achten (zB mit Ohrstöpseln)
- Vermeiden Sie abends Alkohol und koffeinhaltige Getränke und Speisen
- Entfernen Sie das Smartphone 1-2 Stunden vor dem Zubettgehen
Und es werden keine Schlaf-Tracker benötigt.