Hallo! Mein Name ist Maxim, seit 17 Jahren arbeite ich im IT-Bereich (Analyst, RP, 11 Jahre Backend) und habe eine zweite psychologische Ausbildung im Bereich Gestalttherapie erhalten. Ich möchte über die Tatsache sprechen, dass Psychotherapie für mich der Softwareentwicklung mit einem Debugger sehr ähnlich ist und wie diese Ähnlichkeit in der Praxis angewendet werden kann.
Gestalt nennt Bugs "Kontaktunterbrechungen". Wenn Sie auf einen Fehler stoßen, wird die Wahrnehmung der Realität verzerrt und die Interaktion mit der Umgebung oder den Menschen beginnt zu scheitern. Solche Unterbrechungen zählen ab fünf oder mehr, je nachdem, wie sie in Beziehung gesetzt und klassifiziert werden sollen.
In diesem Artikel möchte ich über meine beiden Lieblingsbugs sprechen (in dem Sinne, dass sie für mich charakteristischer sind) - das sind "Introjektion" und "Projektion". Alle Details unter dem Schnitt.
Introject
Introject ist nicht vollständig verdaut und schlecht in die Psyche eingeschrieben. In der Kindheit wird es normalerweise von Eltern oder bedeutenden Erwachsenen an einen wachsenden Körper verfüttert. Zum Beispiel "Alles, was Sie immer wissen müssen" oder "Es muss immer eine Meinung geben" oder "Wenn Sie sich verpflichtet haben, sterben Sie, aber tun Sie es" oder "Männer weinen nicht" oder "Alle Männer sind Ziegen, und sie wollen nur eins von Frauen." ". Sie werden vielleicht bemerken, dass in ihnen eine Gesamtheit ist: „Das ist es. Immer. Überall. “In diesen Pflanzen steckt ein gesundes Getreide, und sie ernährten sie wahrscheinlich aus dem Wunsch heraus, zu helfen. Aber das Introjekt ist eine Art Krücke, es fehlt Flexibilität und Anpassung: Laufen ist schwierig, aber möglich. Introjekte werden mit ihrer "Lockerung" und "Verdauung" behandelt - der Zuteilung von gesundem Getreide, der Suche nach Ausnahmen von der Gesamtregel, vorzugsweise mit Lebensbeispielen. Assimilation nützlicher und verwerfender Überschüsse. Refactoring pur.
Ja, es ist wichtig, das Thema zu verstehen, mit dem Sie Ihren Lebensunterhalt verdienen. Aber alles ist unmöglich zu wissen, besonders aus ganz anderen Wissensgebieten. Möglicherweise wissen Sie immer noch nicht, wann Sie etwas lernen und etwas Neues verstehen. Wenn Sie eine Wissenslücke finden, ist dies keine Tragödie, sondern lediglich ein Signal, dass Sie selbst Neues lernen oder einen Kollegen fragen können.
Mit Verpflichtungen das gleiche. Sie verpflichten sich, unter den gleichen Bedingungen und mit den gleichen Informationen zu sein. Die Umstände und Informationen darüber können sich jedoch ändern, und Prognosen können möglicherweise nicht wahr werden. Und es ist keine Schande, mit demjenigen zu verhandeln, dem er diese Verpflichtungen auferlegt hat. Natürlich ist hier Gleichgewicht gefragt. Und Fugenhobeln, die sieben Freitag in der Woche haben, liebt nicht jeder.
Saugen Sie nicht und lassen Sie den Rotz nicht im geringsten Versagen sprudeln - eine Qualität, die eines Mannes würdig ist. Oder Frauen. Es ist unwürdig, dem Feind seine Schwäche zu zeigen. Aber zuerst nicht weinen - es ist gesundheitsschädlich. Zweitens ist es nicht mehr in der Lage, Stress abzubauen, Batterien aufzuladen und die mentalen Ressourcen wieder aufzufüllen. Es ist ideal, mit einer Person zu weinen, die normal ist in Bezug auf Tränen und emotionale Unterstützung geben kann.
Im Allgemeinen gefällt mir, wie Maxim Dorofeev in Jedi-Techniken die universelle Regel erwähnte, die in vielen Lebenssituationen anwendbar ist, nicht „alles, überall und immer“, sondern „etwas, manchmal an Orten“.
Projektion
Projektion - Zuordnung zu etwas oder jemandem außerhalb der Merkmale, Beschriftungen, Eigenschaften usw. aus dir heraus. Es gibt mehrere Projektionen.
Spiegeln - Zuweisen zu einem anderen Ihrer eigenen Merkmale oder Merkmale, die Sie gerne hätten. Katharsis - eine andere Eigenschaft, die ich nicht erkenne. Zusätzlich - einem anderen Merkmal zuschreiben, um ihre eigenen Mängel oder ihr Verhalten zu rechtfertigen.
Zum Beispiel, wenn ich habe "All around sind unverantwortliche Idioten." Dies deutet ein wenig darauf hin, dass ich mir entweder nicht das Recht gebe, Fehler und gesunden Unsinn zu begehen, oder dass ich anderen kein Recht gebe oder vielleicht meine Fehler und Verantwortung auf andere übertrage. Oder vielleicht alles zusammen. Oder bei meinem Betrüger-Syndrom gab es auch die Zuschreibung von guten Eigenschaften und Fähigkeiten an andere, die ich tatsächlich habe. Und zur gleichen Zeit, indem ich anderen meine eigene Selbstkritik zuschreibe - "Jeder um mich herum sieht mich scheißen und verurteilen."
Solche Manifestationen werden durch die Suche nach einem Introjekt, das zugrunde liegen kann, behandelt oder gestoppt. Oder die Projektion zurückgeben - ein Versuch, zurückzukehren und sich das anzueignen, was ich versuche, anderen vorzuwerfen. Gibt es einen Versuch, meine eigene zu verbergen oder nicht zu bemerken, wenn es andere gibt, die anderen die Schuld an ihrer Inkompetenz geben? Eine Realitätsprüfung besteht darin, mit der Person zu sprechen, der ich einige Eigenschaften oder Gedanken über mich selbst zugeschrieben habe. Oder führen Sie auf andere Weise eine Tatsachenüberprüfung durch und prüfen Sie, ob die Projektion real ist. Aber lassen Sie sich nicht mitreißen, die Projektion kann gesund sein. Sie müssen nicht zu einer Gruppe nicht nüchterner Jugendlicher gehen, um zu überprüfen, ob Ihre Projektion aggressiv sein kann. Ja, du kannst mit ihnen rumhängen und eine tolle Zeit haben, aber sie können auch treten.
Brickpoints
Wenn Sie sich im Moment befinden, in dem der Interrupt ausgelöst wird, ist es äußerst schwierig, ihn zu bemerken. Es gibt einen Reiz - die übliche Reaktion wird ausgelöst. Manchmal werde ich wütend und merke nicht, dass ich wütend bin, verbreite Toxizität um mich herum und bin dann nach einer Stunde darüber traurig.
In solchen Fällen kommt es manchmal zu einer falschen Entscheidung, sich zurückzuhalten und seine Gefühle und Emotionen zu unterdrücken. Aber dies ist keine Option, sie werden immer noch deprimiert sein, um hineinzuwandern und können entweder den Deckel abreißen oder die Leber durch Psychosomatik treffen.
Ein interner Beobachter hilft dabei. Ich beneide aufrichtig die Leute, für die es standardmäßig enthalten und entwickelt ist. Ich musste einen solchen Debugger entwickeln. Zunächst achtete er durch einen externen Debugger in der Person eines Psychotherapeuten, der meine Unterbrechungen bemerkte, darauf, wie sie aussahen, und brachte mir bei, wie man Ziegelpunkte einrichtet. Ich sagte zum Beispiel: "Alles ist immer ..." oder "Niemand ist jemals ..." oder ein anderes kategorisches Werturteil kam mir in den Sinn. Dies ist ein deutliches Zeichen für "Introjektion". Oder etwas über jemanden, "es schien mir, als würde er etwas über mich denken ..." Andryukha, wir haben eine Unterbrechung, möglicherweise eine "Projektion" auf Pferde!
Refactoring
Es ist wichtig, nicht weiter zu gehen, sondern die Gefühle, Emotionen, Gedanken, Bilder, Erinnerungen, Empfindungen im Körper zu zertrampeln, zu bemerken und zu erforschen. Betrachten Sie sozusagen die Werte von Registern und Variablen. Dann wird das Bild der Situation konvexer, es erscheint mehr Bewusstsein.
Im Allgemeinen funktioniert die Therapie so, die Aufgabe eines Psychologen ist es nicht, Ratschläge zum Leben zu geben. Aber im Dialog mit dem Kunden, um das Bild der realen, nicht verzerrten Realität wiederherzustellen. Dem Klienten zu ermöglichen, sich selbst, seine Gefühle, Gedanken und Gefühle zu bemerken und dem Klienten zu helfen, die richtigen Lösungen für ihn und nicht für den Psychologen zu finden, und dem Klienten zu helfen, die Fähigkeiten zur Selbstwiederherstellung des Bildes zu entwickeln und nach Lösungen zu suchen. In der Gestalt spricht man von kreativer Anpassung.
Ich habe gelernt, über einige Situationen selbst nachzudenken und im Nachhinein Unterbrechungen zu bemerken. Dann lernte ich, nicht nur die Gedanken zu beobachten, die durch meinen Kopf gingen, sondern auch die Emotionen und Gefühle, die sie begleiteten. Das ist auch nicht einfach, zuerst haben die Fragen des Therapeuten, was ich fühle, in eine Betäubung getrieben, und auf die Frage, was ich fühle, habe ich beharrlich gesagt, was ich denke. Dies geschieht häufig bei Klienten, weil Jungen und möglicherweise Mädchen häufig unterrichtet werden: "Weine nicht", "Sei nicht böse", "Schreie nicht", "Spring nicht", "Kämpfe nicht", "Sei stark" - "Fühle dich nicht" ". Und eine sehr wichtige Fähigkeit zum Fühlen wird nicht entwickelt.
Und im praktischen Unterricht, als er „einen Bademantel anzog“ und Therapeut wurde, musste er lernen, die Unterbrechungen des „Klienten“ zu bemerken, ihn nach aktuellen Erfahrungen zu fragen und immer im Kopf daran zu denken, dass es neben Gedanken auch Gefühle und Emotionen gibt.
Im Laufe der Zeit brachte ich etwas in die Automatik, konnte Unterbrechungen im Moment feststellen, meine Gefühle bemerken, ein wenig verweilen. Und schließlich gab es in dem Moment, in dem die Emotionen überwältigt waren, die Gelegenheit, mich daran zu erinnern, dass ich mich selbst liebe. Oder diese Person ...
Oder dieser Hund, der wieder eine faule Wurst gefunden hat und versucht, sie zu schlucken. Und ich habe mehr Möglichkeiten, um zu reagieren.
Und ich nehme einen tiefen Atemzug, um zu erkennen, dass ich es mit den Reflexen eines alten kranken Hundes zu tun habe, die Sie nicht umbilden können. Und nehmen Sie ruhig dieses Stück Wurst. Und nicht impulsiv in den Arsch zu schlagen, sondern hinter dem Ohr zu kratzen und eine geizige männliche Träne herauszulassen, mit dem Gedanken, wie viel mehr wir zusammen sein dürfen.