Fünf Gewohnheiten, die zur Aufrechterhaltung der Gehirnleistung beitragen

Trainieren Sie Ihr Gehirn, ändern Sie die neuronalen Verbindungen

Unser Gehirn ist überraschend dynamisch und verändert sich ständig. Er weiß, wie man neuronale Verbindungen anpasst, heilt, aktualisiert und ändert.

Unsere täglichen Handlungen (und Untätigkeiten) verändern buchstäblich das Gehirn zum Guten (oder Schlechten). Es ist jedoch nicht zu spät, das Gehirn zu verjüngen, umzugestalten und zu verändern, um in einem besseren Zustand zu bleiben.

Neuroplastizitätsexperimente (dies ist die Fähigkeit des Gehirns, sich als Reaktion auf die gesammelten Erfahrungen zu verändern) haben gezeigt, dass das Gehirn sich verändern kann - seine Struktur, Biochemie verändern, an Größe zunehmen und abnehmen.

Ist es in jedem Alter möglich, das Gehirn physisch zu verändern? Ja, aber in gewissen Grenzen. Und Sie können mit dem beginnen, worüber ich jetzt sprechen werde.

Übersetzt nach Alconost

1. Jonglieren verbessert die Leistung der grauen Substanz

Ja, das ist richtig: In letzter Zeit wurde regelmäßiges Jonglieren mit einer verbesserten Gehirnfunktion in Verbindung gebracht. Eine kürzlich durchgeführte Studie hat gezeigt, dass Jongliertraining zum Wachstum bestimmter Bereiche des Gehirns führen kann.

Die Forscher fanden heraus, dass sich nach Jonglierübungen der Zustand der weißen Substanz in zwei Bereichen des Gehirns verbesserte, die an der visuellen und motorischen Aktivität beteiligt waren.

"Wir haben gezeigt, dass sich durch das Studium einer völlig neuen Fähigkeit die weiße Substanz verändert hat - Nervenfaserbündel, die verschiedene Teile des Gehirns verbinden", erklärte Dr. Heidi Johansen-Berg von der Abteilung für klinische Neurologie der Universität Oxford. "Tatsächlich haben wir festgestellt, dass die Struktur des Gehirns bereit ist, sich zu ändern, und gezeigt, dass es sein eigenes Verbindungssystem ändern kann, um effizienter zu arbeiten."

Vier Wochen nach der Untersuchung verschwand die weiße Substanz, die bei den Freiwilligen zum Jonglieren auftrat, nirgendwo und das Volumen der grauen Substanz nahm sogar zu.

Die Forscher wählten das Jonglieren als schwierig zu erlernende Fähigkeit. Sie können auch die Leistung Ihrer grauen Substanz verbessern - mit Hilfe von Jonglieren oder einer von vielen ähnlichen Aktivitäten.


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2. Jeden Tag etwas Neues lernen, den Verstand kneten - und das Gehirn wird es Ihnen danken

Ein weises spanisches Sprichwort sagt: „Geh nicht ins Bett, ohne etwas Neues zu lernen.“ Dies ist ein sehr guter Rat.

Jonglieren ist nicht die einzige Aktivität, die zur Entwicklung der weißen Substanz beiträgt.

Sie können auf viele verschiedene Arten lernen - von etwas, das nicht mit Ihren üblichen Aktivitäten zusammenhängt. Das Wichtigste ist die Vielfalt: neue Bekanntschaften schließen, neue Fähigkeiten erwerben, tanzen lernen, zum Zeichnen gehen, Kurse gestalten usw.

Tun Sie jeden Tag etwas, das Ihr Gehirn anspannt und sich ein wenig unwohl fühlt.

Norman Dodge im Buch „Plastizität des Gehirns. Erstaunliche Fakten darüber, wie Gedanken die Struktur und Funktionen unseres Gehirns verändern können “, schreibt:„ Nicht alle Arten von Aktivitäten sind in dieser Hinsicht gleichwertig. Diejenigen, die ein hohes Maß an Aufmerksamkeit erfordern: das Erlernen eines Musikinstruments, Brettspiele, Lesen oder Tanzen - verringern das Risiko für Demenz. Zum Beispiel: Tanztraining, das das Erlernen neuer Bewegungen erfordert, bietet uns nicht nur körperliche, sondern auch geistige Stimulation und beinhaltet eine erhebliche Konzentration der Aufmerksamkeit. “

Laut der Studie wächst das Gehirn beim Erlernen einer neuen Sprache aufgrund einer Zunahme der grauen Substanz in Bereichen, die mit Sprache zu tun haben: „Der rechte Hippocampus und der linke obere Gyrus temporalis erwiesen sich bei Übersetzern, die ihre Fremdsprachenkenntnisse verbessern, als strukturell flexibler.“

Indem Sie jeden Tag neue Dinge lernen, verbessern Sie nicht nur die Gehirnfunktion, sondern lernen auch, sich zu konzentrieren und nicht auf unnötige Informationen zu achten.

Mach was du vorher nicht gemacht hast.

3. Schlechter Schlaf ist mit einer raschen Verringerung des Gehirnvolumens verbunden

Viele nehmen die Schlafqualität nicht ernst. Und vergebens: Wenn die Schlafqualität schlecht ist, dann ist das Volumen des Gehirns reduziert.

Zu dieser unerwarteten Schlussfolgerung kamen Wissenschaftler, die den Zusammenhang zwischen Schlafqualität und Volumen des Hippocampus und der Großhirnrinde untersuchten.

Schlafstörungen und Schlafmangel gehen nach den Ergebnissen ihrer Arbeit mit einer raschen Abnahme des Gehirnvolumens einher, die wichtige Funktionsbereiche beeinträchtigen kann, die für Sprache, Berührung, Gleichgewicht, mathematische Fähigkeiten und Entscheidungsfindung verantwortlich sind.

„Studien haben gezeigt, dass eine schlechte Schlafqualität dazu führen kann, dass sich ein Protein, das seine Zellen angreift, im Gehirn ansammelt. Die Gründe dafür haben wir jedoch noch nicht herausgefunden “, sagt Neil Maru, Neurologe und Schlafspezialist bei Integrated Sleep Services (Alexandria, Virginia). (Neal hat nichts mit der obigen Studie zu tun.)

Schlaf hilft dem Gehirn, sich zu erholen. Durch die Verbesserung der Schlafqualität können Sie also den Zustand des Gehirns verbessern. Um neue Verbindungen und Wachstum anzuregen, benötigt das Gehirn täglich 7-8 Stunden Schlafqualität.

4. Jede Übung verändert die Verbindungen im Gehirn - bewegen Sie sich mehr

Sie wissen bereits, dass ein aktiver Lebensstil zu einer guten Gesundheit beiträgt. Bewegung verbessert jedoch auch die geistigen Fähigkeiten, die sich auf das Gedächtnis, die Motorik und das Lernen auswirken.

Sogar eine halbe Stunde auf einem stationären Fahrrad kann wahre Wunder bewirken: In einer Studie über die Wirkung von körperlichen Übungen auf das Volumen des Hippocampus beim Menschen wurde eine Zunahme seiner Größe festgestellt.

"Nach dem Training stieg das relative Volumen des Hippocampus bei Patienten (12%) und Gesunden (16%) signifikant an und veränderte sich nicht in der Gruppe, die nicht trainierte (-1%)."

Körperliche Aktivität hat eine komplexe Wirkung auf das Gehirn. Ihre Herzfrequenz steigt, was bedeutet, dass das Herz mehr Sauerstoff in das Gehirn pumpt. Darüber hinaus hilft Bewegung dabei, Hormone freizusetzen, die einen Nährboden für Gehirnzellen darstellen.

Körperliche Aktivität verbessert auch indirekt die Stimmung, die Schlafqualität, reduziert Stress und Angstzustände.

In einer anderen Studie schreibt Scott McGinnis, Neurologe am Brigham and Women's Hospital und Professor für Neurologie an der Harvard Medical School: „Noch interessanter ist, dass die Teilnahme an einem Programm mit regelmäßigen Übungen mittlerer Intensität für sechs Monate oder ein Jahr mit einer Zunahme des Volumens einzelner Bereiche verbunden war Gehirn. "

Sie können mit jeder Aerobic-Übung beginnen, die Ihre Herzfrequenz erhöht. Es ist nicht erforderlich, das Fitnessstudio zu besuchen - für den Anfang können Sie das Gehen in den Tagesablauf einbeziehen. Andere Übungen mit mäßiger Intensität sind ebenfalls nützlich: Schwimmen, Treppensteigen, Tennis, Tanzen und so weiter.

5. Das Thema Bewusstsein wird nicht umsonst relevanter

Seit Jahrtausenden widmen die Menschen der Meditation besondere Aufmerksamkeit. Heutzutage befürworten seriöse wissenschaftliche Forschungen diese Praxis, deren Zweck teilweise darin besteht, neue Wege zur Verbesserung der psychischen Gesundheit zu finden.

Um die geistige Gesundheit zu verbessern, sollten Sie versuchen, jeden Tag bewusst zu leben und den Verlauf des Lebens zu verfolgen, mentalen Stress und abgelenkte Aufmerksamkeit zu überwachen - ohne zu urteilen oder zu analysieren. Diese Praxis ist sehr effektiv im Umgang mit Stress.

Studien zeigen, dass Meditation eine dauerhafte Wirkung auf das Gehirn haben und die Lebenszufriedenheit steigern kann. "Studien in den letzten zehn Jahren haben die folgenden Auswirkungen des Bewusstseins gezeigt: Stress abbauen, Konzentration steigern, Gedächtnis verbessern, Zwangsgedanken reduzieren, emotionale Reaktionsfähigkeit, kognitive Flexibilität erhöhen, Zufriedenheit mit Beziehungen usw.", schreibt Christopher Bergland in der Zeitschrift Psychology Today.

Die meiste Zeit ist unser Gehirn auf "Autopilot". Achten Sie also mehr auf die Welt um Sie herum. Erwecke deine Gefühle und lenke sie auf das, was dich umgibt.

Es gibt viele Möglichkeiten, die Gehirnleistung zu verbessern. Durch die Entwicklung geeigneter Gewohnheiten erhöhen Sie nicht nur die Menge an grauer Substanz, sondern verlangsamen auch die Verschlechterung der kognitiven Funktionen, verbessern das Gedächtnis und die geistige Gesundheit.

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