Übersetzung eines Artikels aus dem Microblog von Biohacker Serge Fage.Eine Person hat Verhaltensmuster programmiert, die immer durch dieselbe mechanische, lineare Methode ausgelöst werden. Das sogenannte "Verlangen" - Dinge und Aktivitäten, mit denen ich zu bestimmten Zeitpunkten wirklich anfangen möchte.
Ich möchte, dass mir das nicht passiert. Aus diesem Grund habe ich viel Zeit darauf verwendet, die Funktionsweise dieser Softwaremuster sorgfältig zu untersuchen und Ansätze zu entwickeln, mit denen sich diese umschreiben lassen.
Im Moment war ich in der Lage, soziale Netzwerke aufzugeben, nicht mehr mit Leuten im Internet zu streiten und Poker zu spielen. Jetzt stehe ich kurz davor, das Gleiche mit Zucker, Netflix und Videospielen zu tun.
Warum hackst du dich?
Es gibt Unmengen von Artikeln darüber, wie Instagram / Facebook uns hackt und süchtig macht. Normalerweise stoßen Menschen trotz unwiderlegbarer Beweise auf solche Aussagen mit aktiver Ablehnung.
Ein konstruktiverer Ansatz besteht darin, die Realität so zu akzeptieren, wie sie ist. Und akzeptieren Sie uns, wie wir sind - Bioroboter mit einer Reihe von Programmen. Nach dieser Übernahme müssen Sie nach Möglichkeiten suchen, den Start und die Ausführung von Programmen zu überwachen. Und dann hacken Sie sich für Ihre eigenen Ziele.
Leidenschaftliche Wünsche sind nicht gesünder als Zucker
"Leidenschaftliche Wünsche" sind Programme, die zu bestimmten (objektiv unangemessenen) Zeiten laufen und so begehrt werden, dass es schwierig ist, Widerstand zu leisten. Ich denke, dass ein ähnliches Konzept "Sucht" ist.
Jetzt in meinem Leben gibt es drei Dinge aus der Kategorie "Sehnsucht": Ich möchte Zucker essen, Netflix schauen und Videospiele spielen. Das passiert mir nur abends, wenn die Willenskraft nachlässt und bestimmte Auslöser mich zu beeinflussen beginnen.
Warum möchte ich diese drei Wünsche loswerden:
- Zucker ist in jeder Menge schädlich. Aus vielen Gründen. Dies ist eine unbestreitbare Tatsache in der modernen Welt. Genau wie "Rauchen tötet".
- Netflix / Videospiele dauern immer noch 1 bis 2 Stunden pro Tag, die ich für nützlichere Arten der Freizeitgestaltung verwenden möchte: Zeit mit Freunden, Meditation, Lesen, Schlafen, Podcasts anhören, das SPA-Center besuchen. Wenn ich die erste dauerhaft durch die zweite ersetzen kann, ist dies ein großer Sieg über mich.
Ich mag die Idee des persönlichen Wachstums auf globaler Ebene. Ich möchte in der Lage sein, meine Verhaltensprogramme umzugestalten und mich selbst zu ändern. Und damit es mir leicht und einfach gegeben wurde. Mir ist klar, dass die Fähigkeit, die eigenen Gewohnheiten umzugestalten, ein Muskel ist. Und jeder (praktisch) Muskel kann gepumpt werden.
Jedes Mal, wenn ich eine Gewohnheit ändere, erscheinen Vorteile zweiter Ordnung - das Ändern jeder nächsten Gewohnheit wird einfacher und einfacher. Und das ist äußerst wichtig.
Symptome beim Ausführen des Programms
Mein "Verlangen" ist ein konsistentes, genaues Programm. Sie werden immer nach einem Szenario ausgeführt:
- Das Vorhandensein eines Auslösers, der das Programm startet. In meinem Fall sind sie sehr einfach: Abendessen, Ruhe vor dem Schlafengehen oder die Tatsache, abends nach Hause zurückzukehren.
- Vorstellung von der physischen Verkörperung meiner „leidenschaftlichen Wünsche“. Mein Verstand beginnt, Szenarien zu erstellen, während ich Dessert bestelle, Steam herunterlade und Spiele spiele. Dies ist anscheinend ein Kennzeichen jeglicher Wünsche. Wenn ich zum Beispiel lange meditiere, beginne ich mir vorzustellen, wie ich aufstehe und vor Schmerzen in meinen Beinen rot werde. Ich habe das mit meinem Therapeuten besprochen. Dies scheint eine sehr gebräuchliche Methode zu sein, um solche Programme auszuführen. Zu diesem Zeitpunkt sind die motorischen Zentren des Gehirns eingeschaltet, die ein Signal an den Körper senden, damit dieser das Programm physisch ausführt.
- Lassen Sie sich erklären, warum ich das tun sollte. Zum Beispiel: "Ich bin jetzt in einem Restaurant, das einen Michelin-Stern hat, und kann hier ein einzigartiges Dessert essen, das es sonst nirgendwo gibt." In manchen Fällen ist es weniger schädlich, weil es nicht im Blut bleibt und schnell in die Muskeln / Leber absorbiert wird. Deshalb muss ich es jetzt essen. “oder„ Mein genialer Mitbegründer spielt Videospiele! Verdammt, Elon Musk spielt Videospiele, ich möchte wie dieser Typ sein, also muss ich sie spielen! “Es ist lustig zu sehen, wie unser Verstand nach rationalen Erklärungen für alles suchen kann.
Wenn Sie solche (sehr empfehlenswerten) Bücher lesen, wie Der Elefant im Kopf: Versteckte Motive im Alltag , Die Hypothese des Glücks oder Der gerechte Geist , dann wissen Sie, dass wir das die ganze Zeit tun. Zuerst entscheiden wir, welche wir die Gesamtsumme erhalten möchten. Dann suchen wir nach Argumenten dafür. In diesen Momenten denken wir, dass wir vernünftige, unabhängige Denker sind. In Wirklichkeit sind wir Roboter, die voreingenommene voreingenommene Programme ausführen. - Gefühl akuter emotionaler Irritation als Reaktion auf Argumente gegen die Befolgung „leidenschaftlicher Wünsche“. Ich ärgere mich über den Gedanken, dass ich mich nach einer zweistündigen Trainingseinheit im Fitnessstudio nicht erlauben werde, Rick und Morty zu sehen. Es sind nur 20 Minuten! (obwohl dies natürlich nie in 20 Minuten endet).
Ob das Programm der „leidenschaftlichen Wünsche“ heute beginnt, hängt stark davon ab, ob Sie am Vortag der Versuchung erlegen sind. Ich selbst habe Perioden langer Abstinenz und nachfolgender Rückfälle.
Wenn ich in den letzten Tagen „leidenschaftlichen Wünschen“ erlegen bin, ist ihr Einfluss sehr groß und sie gewinnen. Außer wenn es einen starken externen Faktor gibt, der hilft, Widerstand zu leisten.
Konnte ich mich in den letzten Tagen enthalten, so schwächte sich das Programm der "leidenschaftlichen Wünsche" ab oder verschwand. Bis mich ein starker äußerer Faktor zwingt aufzugeben und in einen Rückfall zu rutschen.
Infolgedessen habe ich normalerweise Wochen des Rückfalls, der mit Wochen der Abstinenz gemischt wird.
Umschaltfaktoren von hell nach dunkel und umgekehrt
Dinge, die mich dazu bringen, Programme mit "leidenschaftlichem Verlangen" zu erfüllen:
- Faktoren, die die Willenskraft schwächen. Stress, Nervenzusammenbruch, Krankheit.
- Kraftvolle Situationssignale. Ich bin zum Beispiel in einem tollen Restaurant mit einem einzigartigen Dessert und dies wird zu einem Grund für einen Rückfall.
Dinge, die mich widerstehen lassen und dazu beitragen, das Programm der „leidenschaftlichen Wünsche“ neu zu ignorieren:
- Kraftvolle Situationssignale (wieder). Ich habe zum Beispiel gerade Zeit mit meiner Großmutter verbracht (die leider an Alzheimer leidet) und mit meinem Arzt darüber gesprochen, dass Zucker der Hauptfaktor für Alzheimer zu sein scheint. Oder ich lese diesen sehr komplexen, aber wunderbaren Artikel über die Zerstörung der Willenskraft . Sie beweist überzeugend, dass Sie diese Entscheidung immer wieder treffen werden, wenn Sie sich heute für Zucker entscheiden. Und auch Ihre Willenskraft wird in allen anderen Aspekten des Lebens schwächer. Was ich wirklich verdammt inakzeptabel finde.
- Meditation Wenn Sie nur 5 Minuten lang "Verlangen" beobachten, verschwindet es. Obwohl zu Beginn der Meditation, scheint das Verlangen ewig und äußerst wichtig. Aber dann verschwindet sie einfach.
Was ist die Schlussfolgerung aus all dem? Was können Sie tun, um Ihre "leidenschaftlichen Wünsche" zu hacken?
Mein erfolgreichster Hack-Fall ist das Aufgeben von sozialen Netzwerken.
Ohne Facebook hätte ich vorher nicht leben können. Aber ich habe es behoben, indem ich es für eine lange Zeit selbst verboten habe. Bearbeitet die Mac-Hosts-Datei, ändert das Kennwort für das Profil und die Zwei-Faktor-Authentifizierung und überträgt sie an andere Personen, löscht die Anwendung vom Telefon usw.
Während der ersten zwei Wochen war es schmerzhaft (fast körperlich). Ich fing ständig an, Facebook in den Browser einzutippen und war wütend, als es nicht geladen wurde. Ich wusste auch einfach nicht, wo ich die ganze Freizeit verbringen sollte, die ich jetzt hatte.
Nach einem Jahr der Entbehrung fühlte ich keine Bindung mehr an Facebook. Dies gilt auch für Instagram.
Ich habe einen ähnlichen Satz von Hacks verwendet, um meine Reaktionsfähigkeit auf Streitigkeiten mit Leuten im Internet und in den Kommentaren zu meinen Artikeln zu reduzieren. Ich fühle mich besser Die Sucht nach Online-Poker habe ich auch gehackt.
Sechs Schritte zum Hacken
Sie sollten sich selbst beobachten und die sich wiederholenden Muster in Ihrem Verhalten bemerken. Sie können sich von meinen unterscheiden. Aber das sind sie definitiv.
Nochmals: Sie sind ein programmierter Bioroboter, der von der Evolution entwickelt wurde. Sie führen nur Programme aus. Sie können gehackt werden. Akzeptiere die Realität, wer du bist. Sie müssen sich selbst hacken, um zu bekommen, was Sie wollen.
Bei Verhaltensmustern wie meinem funktionieren die folgenden Techniken:
- Beseitigen Sie Trigger, die beseitigt werden können. Der Bildschirm auf meinem Telefon minimiert fehlerhafte Auslöser (Instant Messenger, Instagram usw.) und maximiert gute Auslöser (Bücher, Podcasts). Leider kann man die Welt nicht einfach nach Zucker filtern.
- Erfahren Sie, wie Sie den Start eines Craving-Programms verfolgen. Dies ist das offensichtlichste, was Sie tun können. Meditiere 5 Minuten lang nach Lust und Laune, sobald die ersten Symptome auftreten. Es wird von selbst vergehen.
- Schaffe künstliche Barrieren, um "leidenschaftlichen Wünschen" entgegenzuwirken. Löschen Sie Accounts, löschen Sie Spiele, bitten Sie Hotels, Süßigkeiten aus Ihren Zimmern zu entfernen, und verbieten Sie sich, Online-Casinos zu besuchen.
- Verwenden Sie die Beobachtung des Situationsverhaltens in der Vergangenheit als Leitfaden für das zukünftige Verhalten. Wenn Sie versuchen, Ihren gegenwärtigen Zustand einfach zu rationalisieren und in die Zukunft überzugehen, werden Sie vollständig scheitern. Leugne nicht die Realität, dein Gehirn führt seine Programme aus und stellt sich vor, dass es eine unabhängige willkürliche Einheit ist.
- Beobachten Sie, welche Signale einen Widerstand verursachen. Umgib dich mit diesen Signalen. Ein Beispiel für eine verrückte Idee: Hängen Sie einige Bilder von Krebszellen in die Küche mit einem Artikel über den Warburg-Effekt (es heißt, dass Zucker vorwiegend Krebszellen füttert).
- Erkennen Sie Situationen, die zum Rückfall führen. Versuchen Sie, proaktiv zu sein. Wenn Sie das Beispiel eines Michelin-Restaurants zugrunde legen, sagen Sie dem Kellner und denjenigen, mit denen Sie gekommen sind: „Bringen Sie mir kein Brot. Und ich esse keinen Zucker, also ersetze mein Dessert bitte durch Käse / Nüsse / Beeren. " Wenn Sie später aufgeben, werden der Kellner und Ihre Freunde sehen, dass Sie ein Idiot und ein schwacher Heuchler sind. Dies ist normalerweise ein starker Motivator, um nicht aufzugeben.
Es gibt viele Vorteile, wenn Sie lernen, wie Sie Ihre Programme umgestalten und umschreiben.
Ich wünsche Ihnen viel Spaß beim Wachsen und Entwickeln, Genossen Bioroboter!