Psychologischer Dunst über das neue Jahr

Vor dem Hauptfeiertag des Landes bleibt nur sehr wenig Zeit. Und wir alle müssen es richtig feiern, um sicherzustellen, dass alles so ist, wie es die Menschen haben .


Eine metallene (?) Weiße (?!) Ratte (?) Wünscht allen Habrayuzern im neuen Jahr viel Glück. Leiten Sie das Bild an zehn Freunde weiter, unterbrechen Sie die Kette nicht! Quelle: [1]

In den Suchergebnissen von Google finden sich zahlreiche nützliche Tipps von "Experten", die uns ein unzumutbares Publikum über das richtige Verhalten an diesem schönen Tag informieren:

Wie kann man New 2020 treffen, um die Schirmherrin der Weißen Ratte nicht zu verletzen? Natürlich, um dem Interieur einen festlichen Look zu verleihen, um Geschenke für die Lieben vorzubereiten, um ein großes Fest zu veranstalten. Die Speisekarte sollte die köstlichsten, herzhaftesten Gerichte enthalten. Was die Herrin des neuen Jahres sicher nicht duldet, ist Hunger. So sollte auf dem Tisch eine Vielzahl von Lebensmitteln, Getränken, Obst und Gemüse stehen. Es ist von Herzen notwendig, das Tierfleisch verschiedener Sorten, Fisch, Gebäck, Huhn, Nüsse, Schokolade, Cocktails und Kompotte zu füttern. Sie wird alles versuchen und mit einem so großzügigen Vergnügen zufrieden sein. [1]

Ohne diese wertvollen Empfehlungen hätten wir natürlich nie herausfinden können, wo genau wir das Geld ausgeben sollen, das die Bevölkerung laut Statistischem Bundesamt zum Jahresende mehr hatte (sehr nützlich war die neue , bessere Berechnungsmethode).

Ohne diese wunderbaren Lehren hätten einsame Menschen nie gedacht, dass sie diesen Feiertag mit ihrer Familie feiern sollten (ich frage mich, wie viele verschärfte Depressionen mit negativen Gedanken an einsame Menschen verbunden sind, die durch ziemlich eindeutige Botschaften provoziert werden, dass man ein Verlierer ist, wenn man einsam ist von jedem Eisen kommen?).

Das neue Jahr ist nicht nur eine Gelegenheit, eine fröhliche Feststimmung über den Verkauf von illiquiden Getränken zu gewinnen , sondern auch eine einzigartige Gelegenheit , Ihr Leben zu verändern , hervorragende Unterhaltungs- und Musikshows anzusehen, eine Bilanz des Jahres zu ziehen, das vor uns liegt, und im Allgemeinen voller Freude und Vergnügen zu sein .

Glück ist Glück, Freude ist Freude?

Betrachten wir das Phänomen des neuen Jahres (und in gewissem Maße die Feiertage im Allgemeinen) hinsichtlich seiner Auswirkungen auf die psychische Gesundheit. Welche Daten haben wir dazu?

Selbstmorde und Morde

Beginnen wir mit der schwerwiegendsten Frage - mit Handlungen, die irreversible Folgen haben.

In der Studie [2] von 2016 war ein signifikanter Anstieg des Suizidrisikos in der Allgemeinbevölkerung um 40% zu verzeichnen (nicht in der Stichprobe der psychiatrischen Patienten, sondern bei "normalen Personen"):



Als einen der möglichen Gründe für dieses Phänomen bezeichnen die Autoren den „Neuanfangseffekt“ - Menschen setzen große Hoffnungen auf ein bestimmtes „Anders“ (in Anführungszeichen, weil sich durch die Änderung der Zahlen im Kalender selbst nichts radikal ändert) für einen bestimmten Zeitraum und zu diesem Zeitpunkt Die Frist beginnt, aber die Erwartungen werden nicht erfüllt, die Person verliert die Unterstützung.

Interessanterweise wird dieser Effekt dieser Studie zufolge in der klinischen Bevölkerung nicht beobachtet (möglicherweise aufgrund einer vorbeugenden Arbeit, aber dies ist nur meine Vermutung).

An dieser Stelle möchte ich an eine ältere Studie erinnern [3], in der die Autoren dem Leser einen sehr ähnlichen Zeitplan anbieten:



Die Autoren stellen fest, dass das im entsprechenden Dokument aufgezeichnete Datum als „Sterbedatum“ verwendet wurde, und aufgrund dieser Tatsache werden die beiden angegebenen Grafiken noch ähnlicher.

Als mögliche Erklärung für die Zunahme der Selbstmorde nach Neujahr werden die sogenannten "Die Auswirkung gestörter Erwartungen", wenn die Verletzung sozialer Erwartungen zum Selbstmordfaktor wird.

Nach den Autoren des Lehrbuchs über Deviantologie [4],

Dies erklärt, warum die Anzahl der Selbstmorde zu Beginn der Zeitzyklen zunimmt: Neujahr, Beginn der Kalenderwoche [2,3] oder die Woche nach dem Geburtstag.

Die Studie selbst zu diesem Effekt besagt, dass das neue Jahr (zusammen mit einigen anderen Ereignissen wie dem Wochenende oder dem Frühling) die [falschen] Hoffnungen oder [unrealistischen] Erwartungen einer Person begründen kann. Eine solche Person kann hoffen, dass es welche gibt Auf magische Weise wird sich alles in der neuen Kalenderperiode ändern - am Feiertag selbst oder kurz danach.

Werden diese Erwartungen jedoch nicht erfüllt, kommt es zu Enttäuschungen, die nicht nur zum Selbstmord, sondern auch zum Mord führen können .

Apropos Morde, es gibt so ein Bild mit Rassenteilung:


Die Zahl der Morde steigt an Silvester sowohl unter Weißen als auch unter Vertretern anderer Rassen. Quelle: [5]

Aber vielleicht spiegeln diese Studien eine andere Sichtweise wider als die allgemein akzeptierte in Bezug auf die Beziehung zwischen Neujahr und Morden / Selbstmorden? Schauen wir uns andere verwandte Veröffentlichungen an.

Ein ziemlich alter Artikel [6] zeigt eine Grafik, die im Allgemeinen mit den oben angegebenen Schlussfolgerungen übereinstimmt:



Darüber hinaus sind laut derselben Veröffentlichung Weiße im erwerbsfähigen Alter am stärksten gefährdet (ich vermute, dass die meisten Leser in diese Kategorie fallen, obwohl ich mir nicht sicher bin):



Die Autoren geben an, dass die Feiertage eine gewisse „Schutzwirkung“ haben (basierend auf einer Verringerung der Anzahl von Selbstmordattentaten in der Zeit vor den Feiertagen). Dies gilt jedoch in geringerem Maße für das neue Jahr als zum Beispiel für Weihnachten.

Die Autoren führen dies auf die Tatsache zurück, dass Feiertage der "ersten Art" (entsprechend ihrer Klassifizierung - das Neujahr, der 4. Juli und der uns interessierende Tag der Arbeit) für kurze Zeit Gruppen von engen Leuten ("Freunden") versammeln. Und dann teilen sie (die Autoren der Studie) die Bevölkerung in zwei Gruppen.

Der erste ist derjenige, der anfänglich eine Weile packen, feiern und sich zerstreuen wollte. Für sie ist das neue Jahr kein Problem, im Gegenteil, es verringert das Selbstmordrisiko: Solche Menschen feiern gemäß ihren Erwartungen, und es kommt nicht zu Enttäuschungen (der eigentliche „Effekt gebrochener Versprechen“).

Die zweite betrifft Menschen mit Behinderungen im Bereich sozialer Kompetenzen (insbesondere mit Schwierigkeiten bei der Bildung / Aufrechterhaltung von Freundschaften). Sie geraten für einige Zeit in einen Zustand unvernünftiger Hoffnung auf die Herausbildung eines bestimmten sozialen Umfelds (einschließlich vielleicht im Zusammenhang mit Werbung und der allgemeinen Stimmung), aber wenn dies nicht geschieht, packt sie die Verzweiflung.

Eine andere Studie [7], die auf Daten zur ungarischen Bevölkerung im Allgemeinen basiert, bestätigt die früheren Schlussfolgerungen: Am ersten Tag des neuen Jahres steigt die Zahl der Selbstmorde.

Ähnliche Ergebnisse liefert eine Studie, die an den Bewohnern Südkoreas durchgeführt wurde [8]:



Und interessanterweise ist hier das neue Jahr - nach dem Mondkalender. In dieser Studie verweist der Autor auch auf die Auswirkungen von „gebrochenen Erwartungen“, die uns bereits bekannt sind.

Selbstschaden

Betrachten wir nun ein etwas weniger tödliches, aber auch sehr gefährliches Phänomen - die Selbstverletzung .

Eine Studie [9] aus dem Jahr 2017 berichtete über einen Anstieg der Zahl der Selbstverletzungen bei Patienten in Krankenhäusern am Silvesterabend (wir sprechen von Irland, daher ist der Anstieg nicht so hoch wie am St. Patrick's Day):



Einer der Hauptfaktoren, die mit Selbstbeschädigung in dieser Arbeit verbunden sind, ist der Gebrauch von Alkohol .

Eine andere Arbeit [10] bestätigt die Zunahme der Fälle von Selbstverletzung am Neujahrstag unter den Bewohnern des Vereinigten Königreichs:



Darüber hinaus steigt die Zahl derer, die dies zum ersten Mal tun:



Der Zusammenhang mit dem Alkoholkonsum wird ebenfalls bestätigt:



Die größte Zunahme von Selbstverletzungen während des neuen Jahres ist bei Menschen zu verzeichnen, die Probleme mit der Beziehung zu einem Partner haben. Bei Menschen mit Problemen in der [Eltern-, "Primär-"] Familie wurde dieser Effekt nicht beobachtet. Die Autoren führen dies auf die Tatsache zurück, dass die Erwartungen an eine Beziehung mit einem Partner deutlich höher sein können (was bedeutet, dass die Enttäuschung stärker ist).

Andere Probleme

Beginnen wir mit dem Offensichtlichen. Es wird allgemein angenommen [10], dass Menschen an Feiertagen eine (manchmal beträchtliche) Menge an Übergewicht (Fett) zunehmen können. Es wurde festgestellt [10,11], dass die durchschnittliche Gewichtszunahme in den Winterferien 370 g beträgt (Daten für Amerikaner).

Allerdings nehmen 14% der Menschen, die bereits übergewichtig oder sogar fettleibig sind, in den Ferien mehr als 2,3 kg zu [11]. Im Allgemeinen macht der Zeitraum von sechs Wochen, der die Winterferien (einschließlich des Neujahrs, das uns interessiert) umfasst, 51% des pro Jahr zugenommenen Gewichts aus (und dies ist die Gesamtbevölkerung, und nicht nur bei übergewichtigen Menschen).

Aber nicht eine fettleibige Person ist berühmt für diesen wunderschönen Urlaub (und Ferien im Allgemeinen). Eine auf Informationen über Unfälle in der VR China beruhende Studie aus dem Jahr 2013 hat gezeigt, dass die Folgen von Unfällen, die sich insbesondere am Neujahrstag ereigneten, in der Regel schwerwiegender sind, obwohl Feiertage das Unfallrisiko nicht beeinflussen.

Fairerweise sollte beachtet werden, dass dies nicht nur für das neue Jahr gilt, sondern auch für andere nationale Feste und sogar für Wochenenden.

Eine andere Arbeit [13], die sich mit der Feststellung des Zusammenhangs zwischen Ferien und Krankenhausaufenthalten bei akuter Alkoholvergiftung befasst , hat gezeigt, dass für alle Ferien eine Abhängigkeit besteht: Die Häufigkeit solcher Krankenhausaufenthalte nimmt am Tag vor den Ferien zu, und für das neue Jahr erstreckt sich diese Tendenz auf das Datum selbst - 01.01.

Einige Autoren [14] behaupten, dass nach den Feiertagen (insbesondere nach Neujahr) die Zahl der Scheidungen zunimmt (obwohl ich zu diesem Zeitpunkt nicht sagen kann, dass es definitiv "schlecht" ist).

Man kann also argumentieren, dass ein fröhlicher und fröhlicher Feiertag, wenn man ihn ein wenig betrachtet, nicht so unbeschwert sein kann. Zumindest nicht für jedermann.

Im neuen Jahr - in ein neues Leben!

Wir haben bereits die Bedeutung des „Effekts gestörter Erwartungen“ für die Zunahme von Morden, Selbstmorden und Selbstverletzungen erwähnt.

Lassen Sie uns auf einen Aspekt dieses Phänomens eingehen: die Tendenz der Menschen, sich selbst zu versprechen, was sie im neuen Jahr tun werden (oder umgekehrt).

Jemand verspricht sich, endlich eine Fremdsprache zu lernen, jemand hört mit dem Rauchen auf, jemand weigert sich, psychologischen Mist über Habr zu schreiben usw.

In einem ziemlich bekannten Artikel [15] von 1988 wurden Menschen untersucht, die beschlossen hatten, ihr Leben im neuen Jahr zu ändern. Die meisten Entscheidungen betrafen die Beendigung des Rauchens (30%), das Abnehmen (38%) und die Verbesserung der Beziehungen (5%).

Die Befragung der Teilnehmer erfolgte vor dem Neujahr und anschließend mehrmals im Laufe von zwei Jahren. Als Ergebnis stellte sich heraus, dass 77% der Befragten ihre Absichten in der ersten Woche des neuen Jahres erfüllten, aber nur 19% zwei Jahre durchhielten.

Diejenigen, die Erfolg hatten, berichteten, dass sie mehr Kontrolltechniken (GTD-ähnliche Dinge wie Erinnerungen und das Belassen von Objekten an einer auffälligen Stelle) verwendeten als diejenigen, die keinen Erfolg hatten. Geschlecht, Alter und Art der Absicht spielten für den Erfolg der Absicht keine wesentliche Rolle.

Die effektivsten Strategien sind Gegenkonditionierung und das Aussterben unerwünschten Verhaltens (siehe unten). Erfolgreiche Teilnehmer verwendeten mehr Selbstverstärkungstechniken .

Die Hauptprobleme, die die Umsetzung des Plans verhinderten, waren mangelnde Willenskraft und die Unfähigkeit, eine ständige Überwachung der Anreize zu organisieren.

Teilnehmer, die die gewünschten Veränderungen nicht erreichten, benutzten häufiger Selbstbeschuldigung und das Denken im Stil von „wenn es nur selbst irgendwie gelöst wäre“.

Es ist wichtig zu bemerken, dass es auch bei den Erfolgreichen Misserfolge gab: im Durchschnitt
53% einer erfolgreichen Gruppe scheiterten mindestens einmal und die durchschnittliche Anzahl der Pannen in zwei Jahren (für alle) betrug 14. Pannen sind mit mangelnder Kontrolle, übermäßigem Stress und negativen Emotionen verbunden.

Daher halte ich es für notwendig zu betonen: Wenn Sie eine Entscheidung getroffen haben, auch wenn es sehr schwierig ist, im neuen Jahr etwas zu ändern, versuchen Sie, einen Backup-Plan auszuarbeiten. Der Wunsch, „auf jeden Fall, egal was“, das Problem in der neuen Kalenderperiode zu lösen, ist an sich keine schlechte Sache, aber es scheint mir eine vernünftige Lösung zu sein, mich irgendwie vor möglichen Enttäuschungen zu schützen, wenn es nicht klappt.

In einer neueren Studie [16] (2002) verglichen die Autoren eine Gruppe von Personen, die beschlossen, im neuen Jahr etwas zu ändern, mit einer Gruppe von Personen, die an Änderungen interessiert waren, jedoch keine solche Entscheidung getroffen hatten.

Die Gruppen unterschieden sich nicht in Bezug auf demografische Merkmale, Vorgeschichte von Problemen oder Verhaltensziele (die häufigsten waren Gewichtsverlust, Bewegung und Raucherentwöhnung).

In der Gruppe, die sich für einen Wechsel im neuen Jahr entschied, wurden bessere Ergebnisse gemeldet (nach 6 Monaten gaben 46% der Befragten kontinuierliche Erfolge in der ersten und 4% in der zweiten Gruppe an).

Erfolgreiche Studienteilnehmer setzten vermehrt Verhaltenstechniken und in geringerem Umfang Techniken zur Sensibilisierung für emotionales Pumpen ein.

Probanden, denen es gelungen war, Erfolg zu haben, gaben an, dass Selbstbefreiung, Stärkung, Stimuluskontrolle, Vermeidungsstrategien und positives Denken signifikant häufiger eingesetzt wurden als diejenigen, die versagten.

Im Gegenteil: Diejenigen Teilnehmer, die ihre Ziele nicht erreichen konnten, setzten Selbstbeschuldigung / Selbstbestrafung ein, gaben sich als echt aus und minimierten das Unbehagen in viel stärkerem Maße.

Nach 3 und 4 Wochen wurden die Unterschiede ausgeglichen: Die beiden Gruppen unterschieden sich durch Strategien der Selbstbefreiung, des Stimulusmanagements, der Vermeidung und der Arbeit mit Selbstachtung.

Was zu tun

Berühmte Astrologen geben umfassende Antworten auf diese Frage:

Wie% Famous Astrologer% feststellt, ist es für die Neujahrsdekoration ihres Zuhauses auch hier besser, auf Exzesse zu verzichten und dabei auf Einfachheit zu achten. Weihnachtsbaum% Famous Astrologer% schlägt die Wahl eines weißen vor, auf dem sich ein silberner Regen und weiße Watte befinden müssen. Der Astrologe empfiehlt, das eigentümliche „Geschenk“ für die Weißmetallratte nicht zu vergessen. Sie können zum Beispiel mehrere Silbermünzen in die Ecke des Wohnzimmers legen. Auf diese Weise ist das Symbol von 2020 nach Ansicht eines Astrologen auch für diejenigen notwendig, die es noch wagen, seinen Rat zu ignorieren [19].

Warum bin ich eigentlich schlimmer? Ich habe auch ein schlammiges Blatt Papier, das besagt, dass ich ein Experte auf dem Gebiet mit einer ziemlich geringen Evidenzstärke bin, daher werde ich offensichtliche Ratschläge von links nach rechts mit einem klugen Blick austeilen.

Wenn Ihnen „psychiatrische“ Medikamente verschrieben werden, brechen Sie die Einnahme nicht ab.

Zumindest nicht alleine aufhören, ohne Absprache mit Ihrem Arzt. Ich konnte keine überzeugenden Beweise dafür finden, dass an Silvester viele Patienten, die sich einer ambulanten psychiatrischen Behandlung unterziehen, (absichtlich oder versehentlich) ihre Medikamente verpassen, aber die persönlichen Erfahrungen der Patienten sowie Beobachtungen in ihrer [offensichtlich nicht repräsentativen] Stichprobe zeigen, dass dies der Fall ist .

Ein ähnliches Muster wurde für Patienten mit arterieller Hypertonie festgestellt [18], aber die Frage, wie diese Daten auf psychiatrische Patienten hochgerechnet werden können, bleibt offen.

Trotzdem ist ein Entzug der Selbstmedikation eine schlechte Idee [19], und es ist noch weniger ratsam, dies an Silvester zu tun.

Missbrauche keinen Alkohol

Bisher wurde ein Zusammenhang zwischen Alkoholmissbrauch und Depression festgestellt [20]. Die Natur dieser Beziehung ist nicht vollständig geklärt: Vielleicht provoziert Alkohol Depressionen, vielleicht verursacht Depression Alkoholmissbrauch, vielleicht ist die Beziehung wechselseitig.

Wie dem auch sei, Alkoholmissbrauch verringert [21] die Wahrscheinlichkeit eines Erfolgs bei der Behandlung von Depressionen, erhöht das Suizidrisiko und die Wahrscheinlichkeit sozialer Fehlanpassungen.

Trotz der Tatsache, dass Alkohol auf der Ebene der Biochemie als Werkzeug angesehen werden kann [22], das einige Gemeinsamkeiten mit Hochgeschwindigkeitsantidepressiva / Anxiolytika aufweist, raten Experten davon ab, ihn als Mittel zur Selbstmedikation zu verwenden, und warnen vor einer möglichen Gefahr einer geistigen Verschlechterung, unabhängig davon wird es anstelle einer geeigneten Behandlung oder zusammen mit Antidepressiva angewendet [23, 24, 25].

Und obwohl es keine Beweise dafür gibt, dass die mit dem Neujahr verbundenen Risiken genau durch Depressionen (im Sinne der klinischen Diagnose) verursacht werden, erscheint es sinnvoll, diese Substanz während der Ferien abzusetzen (um die Wahrscheinlichkeit negativer Folgen zu verringern).

Diese Schlussfolgerung wird durch die Studie bestätigt [26], wonach die „Selbstmedikation“ mit Alkohol und Drogen mit einer höheren Wahrscheinlichkeit verbunden ist, gleichzeitig Angstzustände und Symptome von Persönlichkeitsstörungen zu bekommen.

Achten Sie auf gute Hygiene.

Es gibt Beweise [27] (allerdings für den Iran), die die Annahme bestätigen, dass Menschen an Feiertagen dazu neigen, die Regelmäßigkeit des Schlafs zu stören. Es scheint mir, dass es nicht allzu schwierig sein wird, sie auf ein russischsprachiges Publikum zu extrapolieren.

Natürlich ist es wichtig, auf das Glockenspiel zu warten und die Rede des Präsidenten zu hören und die Traditionen im Allgemeinen zu respektieren, aber eine Verletzung des Schlaf- und Wachzustandregimes kann einen grausamen Witz spielen.

Es wurde festgestellt [28], dass Schlafprobleme mit einer Zunahme der Selbstmordgedanken / -absichten verbunden sind. Die Autoren empfehlen direkt eine Therapie zur Verbesserung der Schlafhygiene als eines der Mittel, um diese zu bekämpfen.

Ich werde einfache, aber wirksame Empfehlungen zur Aufrechterhaltung der Schlafhygiene geben [29, S. 5338]:

Empfohlen :

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1 . Stay Alive , Grassroots Suicide Prevention, :



2 . ReMinder App — On the Line:



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Das Wesentliche der Technik besteht ganz einfach darin, zwei gegensätzliche Reize gleichzeitig zu verwenden, um die Reaktion auf einen von ihnen zu ändern. Ein klassisches Beispiel: Ein Junge hat Angst vor Spinnen und liebt Eis sehr. Wir stellen ihn in den Raum, in dem sich eine Dose mit einer Vogelspinne befindet, und geben das leckerste Eis.

Im Kontext dieses Beitrags können wir über Gegenkonditionierung sprechen, zum Beispiel in Bezug auf das Empfangen einiger angenehmer Emotionen (Reisen, Kommunikation, dasselbe Essen, wenn es kein RPP gibt) an Neujahrsfeiertagen für diejenigen, die Stress verursachen.

Ein weiteres Beispiel im Zusammenhang mit den Daten dieser Studien ist die Verwendung einer angenehmen und gesunden Aktivität (für manche kann es sich um eine Sportart handeln, für manche um Gehen und Tee trinken usw.) als Reaktion auf Entzugssymptome, die durch Raucherentwöhnung verursacht werden, anstatt tatsächlich rauchen.

Löschung (Löschbremsung) -

tritt auf, wenn ein bedingtes Signal erneut angelegt und nicht verstärkt wird. In diesem Fall schwächt sich der konditionierte Reflex zunächst ab und verschwindet nach einer Weile wieder vollständig. Die Extinktionsrate hängt von der Intensität des konditionierten Signals und der biologischen Signifikanz der Verstärkung ab: Je signifikanter diese sind, desto schwieriger ist die Extinktion des konditionierten Reflexes. Dieser Vorgang ist damit verbunden, dass zuvor erhaltene Informationen vergessen werden, wenn sie sich über einen längeren Zeitraum nicht wiederholen. Ein gelöschter konditionierter Reflex wird schnell wiederhergestellt, wenn er verstärkt wird [40].

Im Kontext unserer Diskussion bedeutet dies, dass Sie versuchen sollten, „Pannen“ so weit wie möglich zu vermeiden, wenn Ihre „Neujahrsversprechen“ mit der Ablehnung von etwas verbunden sind. Auf der anderen Seite bedeutet dies, dass es (im Allgemeinen) umso einfacher ist, dies zu tun, je länger Sie „durchhalten“. Es ist nicht immer so linear, aber im Großen und Ganzen ist der Trend dies.

Ich werde mir noch ein Zitat erlauben, diesmal zur Selbstverstärkung :

Eine der nützlichsten praktischen Verwendungen für Verstärkungen ist
Selbstverstärkung. Wir vernachlässigen es oft, teils, weil es uns nicht einfällt, teils, weil wir dazu neigen, viel mehr von uns selbst als von anderen zu fordern. <...> Infolgedessen entspannen wir uns oft mehrere Tage lang nicht und wechseln von einer Aufgabe zur nächsten, von der dritten, die wir selbst nicht bemerkt und undankbar haben. <...> Sie können sich auf gesunde Weise stärken - eine Stunde Freizeit, Spaziergänge, Gespräche mit Freunden oder ein gutes Buch; oder ungesund - Zigaretten, Whisky, Mastfutter, Drogen, spätes Aufsitzen usw. [41]

Im Rahmen dieses Beitrags habe ich mir nicht zum Ziel gesetzt, die Grundlagen des Behaviorismus wiederzuerzählen. Ich beschränke mich daher auf eine Beschreibung dieser Techniken, die im Text enthalten sind, da Studien gezeigt haben, dass sie in Bezug auf die Arbeit mit Neujahrsversprechen wirksam sind.

Bauen Sie realistische Erwartungen auf

Da, wie oben erwähnt, ein erheblicher Teil der Selbstmordversuche, Selbstverletzungen und einfach stressigen Reaktionen mit dem „Effekt ungerechtfertigter Erwartungen“ verbunden ist, erscheint es logisch, die Bildung realistischer Erwartungen zu empfehlen.

Die Idee ist ganz offensichtlich, es scheint mir, dass es keiner Erklärung bedarf. Ich werde nur einen kleinen Trick nennen, der mir persönlich hilft: In meinen Formulierungen bezüglich der Erwartungen versuche ich, übermäßige Verallgemeinerung und Kategorisierung zu vermeiden ("immer", "nie", "nur"). usw.)

Das heißt Ich gebe das Rauchen / Essen / Posten von Texten nicht auf, sondern versuche aufzuhören. Ich gebe nicht% Educational Institution% ein, sondern versuche es.

Zwingen Sie sich nicht, sich an soziale Einstellungen zu halten

Für diesen und den nächsten Unterabschnitt konnte ich keine geeigneten Beweise finden, aber ich halte sie für so wichtig, dass ich mich entschied, sie hier aufzunehmen, obwohl es keine Links zu Quellen gibt.

Das Wesen der Idee ist äußerst einfach: Die Gesellschaft hat einige Erwartungen hinsichtlich des Verhaltens eines Menschen zu Neujahr. Schlimmer noch, es gibt einige unausgesprochene „Maßstäbe“, wie er denken und fühlen sollte. Und diejenigen, die diese Standards nicht erfüllen, laufen Gefahr, auf einen recht starken sozialen Druck zu stoßen.

Und hier möchte ich wirklich einer solchen Person helfen und sagen: " Ja, es ist normal, die Freude des neuen Jahres nicht zu erleben. Du kannst niemanden verurteilen, dem es an diesem Tag schlecht geht, nur weil er sich schlecht fühlt . "

Es ist in Ordnung, nicht in Ordnung zu sein , wie die Amerikaner sagen. Und es gibt nichts, was Sie persönlich verwerflich oder abwertend macht, wenn Sie keine freudigen Gefühle in Bezug auf diesen Urlaub verspüren, diese nicht ausdrücken oder sogar Unterstützung benötigen.

Erlauben Sie sich, soziale Normen und Rituale einzuhalten

Andererseits wird nichts daran auszusetzen sein, dass Sie sich den allgemein anerkannten Verhaltensweisen anschließen möchten.

Ja, es mag kritisiert werden, der Glückwunschrede des Staatsoberhauptes zuzuhören oder „Die Ironie des Schicksals - 10 “ in einigen Kreisen zu sehen, aber wenn Sie ein Bedürfnis danach haben, wenn es für Sie eine Form des Eintauchens in die Atmosphäre des Urlaubs ist, erscheint diese Kritik unnötig und unvernünftig.

Jemand braucht wirklich eine „Rebellion gegen soziale Grundlagen“, jemand braucht sie vielleicht in Form der Ablehnung der Rituale rund um das neue Jahr, aber für jemanden kann die Beobachtung dieser Rituale im Gegenteil ein Mittel sein, um geistige Ressourcen zu sammeln und auf den neuesten Stand zu bringen.

Es ist nur ein weiterer Tag

Anstelle einer formellen Schlussfolgerung (ich verstehe nicht ganz, was ich darin schreiben könnte, anscheinend ist sowieso alles trivial) werde ich meine persönlichen Erfahrungen mitteilen. Bis vor relativ kurzer Zeit war das neue Jahr für mich eine sehr schwierige Zeit, deren Erfahrung mit einem erheblichen Stress verbunden war: Blockade bei der Arbeit, Verwandte wollen etwas Seltsames, Verkäufer sind besonders besessen und vor allem, wenn ich darüber nicht glücklich bin (ich frage mich, warum?!) - Ich habe ein ziemlich aggressives Missverständnis.

Jetzt, nach mehreren Jahren der Behandlung (klassisch: Psycho- und Pharmakotherapie kombiniert), hat sich die Einstellung geändert. Ich werde nicht lügen, die Freude des neuen Jahres für mich ist etwas unverständliches geblieben. Aber sie löst nicht mehr aus.

Dies ist nur ein weiterer Tag. Manchmal habe ich das Gefühl, dass sich andere Menschen möglicherweise nicht ganz rational verhalten (aus meiner möglicherweise irrtümlichen Sicht), aber dies verursacht keine Schmerzen mehr. Was ich dir auch wünsche.

Literatur