Gutes Gedächtnis ist bei manchen Menschen oft ein angeborenes Merkmal. Und deshalb macht es keinen Sinn, mit genetischen "Mutanten" zu konkurrieren, sich mit Training zu erschöpfen, einschließlich Gedichte auswendig zu lernen und assoziative Geschichten zu erfinden. Sobald alles im Genom geschrieben ist, können Sie nicht mehr über Ihren Kopf springen.
In der Tat, um wie Sherlock Paläste der Erinnerung zu bauen und eine beliebige Folge von Informationen zu visualisieren, ist nicht jeder gegeben. Wenn Sie die Grundtechniken ausprobiert haben, die im Wikipedia-Artikel zu Mnemonics aufgeführt sind, und es Ihnen nicht gelungen ist, dann ist daran nichts auszusetzen - Memoriertechniken für ein mit Arbeit überladenes Gehirn werden zu einer Superaufgabe.
Es ist jedoch nicht alles so schlimm. Wissenschaftliche Studien
[ 1 ] zeigen, dass einige Gedächtnisstörungen die Struktur des Gehirns buchstäblich physisch verändern und die Fähigkeiten des Gedächtnismanagements verbessern können. Viele der erfolgreichsten Mnemonisten der Welt, die an Wettbewerben zum professionellen Auswendiglernen teilnahmen, begannen im Erwachsenenalter zu studieren und konnten die Fähigkeiten des Gehirns signifikant verbessern.
Schwierigkeiten beim Erinnern
QuelleDas Geheimnis ist, dass sich das Gehirn allmählich verändert. In einigen Studien
[ 2 ] wurde das erste greifbare Ergebnis nach einer sechswöchigen Trainingseinheit erzielt, und eine spürbare Verbesserung des Gedächtnisses wurde vier Monate nach Beginn des Unterrichts beobachtet. Das Gedächtnis selbst ist nicht so wichtig - wichtig ist, wie effektiv Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt denken.
Unser Gehirn ist dem modernen Informationszeitalter nicht sonderlich angepasst. Entfernte Vorfahren, Jäger und Sammler mussten sich den Lehrplan nicht merken, keine wörtlichen Anweisungen befolgen oder sich vernetzen und die Namen von Dutzenden von Fremden aufzeichnen, die unterwegs waren. Sie mussten sich merken, wo man Nahrung findet, welche Pflanzen essbar und welche giftig sind, wie man nach Hause kommt - diese lebenswichtigen Fähigkeiten, von denen das Leben buchstäblich abhängt. Dies ist wahrscheinlich der Grund, warum wir visuelle Informationen relativ gut aufnehmen.
Zur gleichen Zeit werden lange Unterrichtsstunden und Ausdauer nicht das erwartete Ergebnis liefern, wenn die beherrschten Mnemoniken nicht einfach genug sind. Mit anderen Worten, eine Technik zur Verbesserung des Gedächtnisses sollte wichtige Informationen leicht mit einem Bild, einem Satz oder einem Wort verknüpfen. In dieser Hinsicht ist
die Ortungsmethode , bei der Orientierungspunkte auf einer vertrauten Route zu Informationen werden, an die Sie sich erinnern müssen, nicht immer für Anfänger geeignet.
Die Bildung von mentalen Bildern
QuelleVisualisierung ist der wichtigste Aspekt des Erinnerns und Gedächtnisses im Allgemeinen
[ 3 ] . Das Gehirn sagt ständig voraus. Dazu baut er Bilder, visualisiert den umgebenden Raum (das Phänomen prophetischer Träume kommt von hier). Dieser Prozess erfordert keinen Stress, es ist nicht erforderlich, bestimmte Objekte anzuschauen oder speziell zu meditieren - Sie tun es einfach.
Sie wollen ein neues Auto und stellen sich vor, Sie wären dabei. Oder wenn Sie einen Schokoladenkuchen essen wollten, stellen Sie sich sofort einen süßen Geschmack vor. Außerdem macht es für das Gehirn keinen großen Unterschied, ob Sie ein Objekt wirklich sehen oder es sich nur vorstellen - Gedanken über das Essen sind appetitlich, und eine erschreckende Frau, die in einem Computerspiel aus dem Schrank springt, ist der Wunsch zu schlagen und davonzulaufen.
Trotzdem ist Ihnen der Unterschied zwischen dem realen und dem imaginären Bild klar bewusst - diese beiden Prozesse laufen im Gehirn parallel ab (weshalb Sie den Monitor während des Spiels nicht zerbrechen). Um das Gedächtnis zu trainieren, muss man auf ähnliche Weise bewusst denken.
Denken Sie nur an das, woran Sie sich erinnern wollen. Wenn Sie an eine Katze denken können, können Sie ebenso an eine GROSSE, DREIDIMENSIONALE, WEISSE und detaillierte Katze mit einem roten Band um den Hals denken. Sie müssen sich keine Geschichte über eine weiße Katze vorstellen, die einem Fadenball nachläuft. Ein großes visuelles Objekt reicht aus - dieses mentale Bild bildet eine neue Verbindung im Gehirn. Sie können diese Methode beim Lesen verwenden - ein visuelles Bild pro kurzem Kapitel des Buches. In Zukunft wird es viel einfacher sein, sich daran zu erinnern, was Sie gelesen haben. Vielleicht erinnern Sie sich an diesen Artikel nur dank des GROSSEN WEISSEN KATZENS.
Aber wie kann man sich dann an viele Dinge hintereinander erinnern?
Matthias Ribbing , Schwedens wiederholter Champion im Gedächtnis, einer von 200 Menschen weltweit, der behauptet, der „Großmeister des Gedächtnisses“ zu sein, bietet die folgende Methode an. Angenommen, Sie müssen gleichzeitig zehn Aufgaben berücksichtigen. Denken Sie über zehn Dinge nach, an die Sie sich erinnern sollten, und veranschaulichen Sie sie klar und deutlich: Fügen Sie einen Code hinzu, holen Sie ein Kind aus dem Kindergarten ab, gehen Sie einkaufen usw. Nehmen Sie für jede Aufgabe das erste Bild, das Ihnen in den Sinn kommt (einen Monitor mit einem Code, ein Kind, eine Einkaufstüte usw.).
Stellen Sie sich ein Fahrrad vor. Mental vergrößern und sich vorstellen, dass es so groß wie ein SUV ist. Platzieren Sie dann jedes visuelle Bild der Aufgabe (des Objekts) in einem separaten Teil des Fahrrads und verbinden Sie sie so, dass das „Vorderrad“ zum Synonym für „Lebensmitteltaschen“, „Rahmen“ - „Monitor mit Code“ wird (alles Leben bleibt am Werk!) etc.
Das Gehirn wird eine neue stabile Verbindung auf der Grundlage des Bildes eines fantastischen Fahrrads aufbauen, und es wird viel einfacher sein, sich an alle zehn (oder mehr) Fälle zu erinnern.
Von alten Regeln zu neuen Techniken
QuelleFast alle klassischen Techniken des Gedächtnistrainings finden sich im lateinischen Rhetorik-Lehrbuch
Rhetorica ad Herennium , das zwischen 86 und 82 v. Chr. Geschrieben wurde. Die Bedeutung dieser Techniken besteht darin, Informationen, die sich nur schwer merken lassen, in leicht verdauliche Bilder umzuwandeln.
Im Alltag achten wir nicht auf alltägliche Dinge und handeln oft automatisch. Aber wenn wir etwas sehr ungewöhnliches, enormes, unglaubliches oder lächerliches sehen oder hören, werden wir uns daran erinnern, was viel besser passiert ist.
Rhetorica ad Herennium betont die Wichtigkeit fokussierter, bewusster Aufmerksamkeit, wobei zwischen natürlichem und künstlichem Gedächtnis unterschieden wird. Natürliches Gedächtnis ist eine Erinnerung, die in den Geist eingebettet ist und gleichzeitig mit dem Denken geboren wird. Das künstliche Gedächtnis wird durch Training und Disziplin gestärkt. Sie können eine Analogie ziehen: Natürliches Gedächtnis ist die Hardware, mit der Sie geboren wurden, und künstliches Gedächtnis ist das Programm, mit dem Sie arbeiten.
Seit der Zeit des alten Roms haben wir in der Kunst des Auswendiglernen kaum Fortschritte gemacht. Wenn Sie jedoch Schwierigkeiten mit der klassischen Technik haben (und dies kommt häufig vor), sollten Sie auf einige neue Techniken achten. Zum Beispiel
basiert das berühmte
Mind Mapping auf visuellen Elementen, die unser Gehirn leichter aufnehmen kann.
Eine andere beliebte Methode, um Informationen im Gehirn erfolgreich zu kodieren, ist die Verwendung von Musik.
Das Erinnern an einen Song ist viel einfacher als eine lange Folge von Wörtern oder Buchstaben, z. B. ein Bankkonto-Passwort (aus dem gleichen Grund verwenden Werbetreibende häufig aufdringliche Jingles). Es gibt viele Songs im Internet zu lernen. Hier ist ein Lied, mit dem Sie alle Elemente des Periodensystems lernen können:
Interessanterweise ist eine handgeschriebene Aufzeichnung aus der Sicht des Gedächtnisses besser als eine Computeraufzeichnung. Handschrift
stimuliert Gehirnzellen , das sogenannte retikuläre Aktivierungssystem (
RAS ). Es ist ein großes Netzwerk von Neuronen mit verzweigten Axonen und Dendriten, die einen einzigen Komplex bilden, der die Hirnrinde aktiviert und die Reflexaktivität des Rückenmarks steuert.
Wenn RAS ausgelöst wird, achtet das Gehirn mehr darauf, was Sie gerade tun. Wenn Sie von Hand schreiben, bildet Ihr Gehirn jeden Buchstaben
aktiver, als wenn Sie auf der Tastatur tippen. Durch das Erstellen eines manuellen Eintrags neigen wir außerdem dazu, die Informationen neu zu formulieren, was auch eine aktivere Art des Trainings beinhaltet. Wenn Sie sich also an etwas erinnern und es von Hand aufschreiben, wird es einfacher.
Schließlich sollten Sie zur besseren Speicherung aktiv daran arbeiten, die erhaltenen Informationen zu speichern. Wenn Sie Ihr Gedächtnis nicht aktualisieren, werden die Daten innerhalb weniger Tage oder Wochen einfach gelöscht. Der effektivste Weg, Erinnerungen zurückzuhalten, besteht darin, Intervallwiederholungen durchzuführen.
Beginnen Sie mit kurzen Erinnerungsintervallen - zwei bis vier Tage zwischen den Trainingseinheiten. Jedes Mal, wenn Sie etwas erfolgreich gelernt haben, erhöhen Sie das Intervall: neun Tage, drei Wochen, zwei Monate, sechs Monate usw., und wechseln Sie nach und nach zu Intervallen in Jahren. Wenn Sie etwas vergessen haben, fahren Sie mit kurzen Intervallen fort.
Das Plateau der Schwierigkeiten überwinden
Früher oder später werden Sie bei der Verbesserung des Gedächtnisses eine solche Effizienz erzielen, dass Sie hauptsächlich Probleme mit dem Autopiloten lösen. Psychologen nennen diesen Zustand den „Plateau-Effekt“ (Plateau bedeutet die Obergrenze der angeborenen Fähigkeiten).
Drei Dinge werden helfen, das Stadium der „Stagnation“ zu überwinden: Konzentration auf Technologie, Unveränderlichkeit des Ziels und sofortiges Feedback zur Arbeit. Zum Beispiel verbringen die besten Skater die meiste Zeit des Trainings mit den seltensten Sprüngen ihres Programms, und Anfänger üben die Sprünge, die sie bereits gemeistert haben.
Mit anderen Worten, die gewöhnliche Praxis reicht nicht aus. Sobald Sie die Speichergrenze erreicht haben, konzentrieren Sie sich auf die komplexesten und fehleranfälligsten Elemente und trainieren Sie schneller als üblich, bis Sie alle Fehler behoben haben.
In dieser Phase können Sie verschiedene wissenschaftliche Life-Hacks nutzen. So kann laut einer Veröffentlichung in der Fachzeitschrift "Neurobiology of Learning and Memory"
[ 4 ] der Tagesschlaf für 45-60 Minuten unmittelbar nach dem Üben das Gedächtnis um das Fünffache verbessern. Verbessert auch das Gedächtnis
[ 5 ] bei Aerobic-Übungen (Laufen, Radfahren, Schwimmen usw.) etwa vier Stunden nach dem Training erheblich.
Fazit
Die Möglichkeiten des menschlichen Gedächtnisses sind nicht unbegrenzt. Das Erinnern kostet Zeit und Mühe, daher ist es besser, sich auf die Informationen zu konzentrieren, die das Gehirn wirklich benötigt. Es ist ziemlich seltsam, zu versuchen, sich alle Telefonnummern zu merken, wenn Sie sie einfach in das Adressbuch schreiben und den gewünschten Anruf in ein paar Bändern tätigen können.
Alles Unwichtige sollte schnell in das „zweite Gehirn“ hochgeladen werden - in ein Notizbuch, einen Cloud-Speicher und einen Fallplaner, die sich ideal für die Arbeit mit routinemäßigen Alltagsinformationen eignen.