El entrenamiento con pesas y los saltos reducen la pérdida ósea asociada con el envejecimiento.

Las personas levantan pesas para aumentar la masa muscular, pero pocos estudios han examinado el efecto de este deporte en los huesos. Los científicos de la Universidad de Missouri, EE. UU., Han demostrado que el ejercicio ayuda a reducir la pérdida ósea asociada con el envejecimiento.

Seis meses de entrenamiento aumentaron la masa ósea y la densidad ósea de los participantes del programa, lo que le permite verse más joven que su edad .


Vernon Cunningham, Fuerza Aérea de EE. UU.

En el estudio participaron 38 hombres de mediana edad físicamente activos. Durante el año, la mitad de ellos se dedicaron al entrenamiento con pesas, el resto a saltar. En ambos casos, realizaron ejercicios de 60 a 120 minutos por semana. La edad promedio fue de 45.5 años para el primer grupo y 42.1 años para el segundo. Los participantes tomaron calcio y vitamina D.

Los científicos realizaron mediciones de control al comienzo del estudio, después de seis meses de entrenamiento y un año después. La masa ósea se verificó con una radiografía de todo el cuerpo, el muslo y la columna lumbar.

Solo los huesos que experimentan estrés mecánico se fortalecen. Por lo tanto, los investigadores eligieron ejercicios que cargan las caderas y la columna vertebral: estas son sentadillas, tracción, estocadas y press de banca. La intensidad de la carga debe aumentarse con el tiempo para aumentar la resistencia. Ambos programas se basaron en un aumento gradual de la carga, cada uno de los grupos recibió semanas de descanso; los descansos son necesarios para maximizar la respuesta del tejido.

El estudio proporciona datos sobre los cambios en el peso corporal de los participantes. Al comienzo del programa de energía, en promedio pesaban 82.6 kilogramos, después de seis meses - 83.4 kilogramos, y después de un año - 84.2 kilogramos. El grupo de saltos, por el contrario, redujo su peso de 77.9 kilogramos a 77.1 kilogramos. Además, en ambos casos, el nivel de grasa subcutánea disminuyó y el grupo de "siloviks" ganó más de un kilogramo de masa muscular magra.

Pamela S. Hinton, Líder del equipo, dijo que las personas no necesitan saber sobre enfermedades cardíacas, presión arterial alta o diabetes para comenzar. Los deportes pueden prevenir estas dolencias. Además, las personas no deben saber que tienen osteoporosis para comenzar a levantar pesas. 60-120 minutos de deportes por semana permitirán a la mayoría de las personas mejorar su condición. Muchos ejercicios se pueden hacer en casa con un número mínimo de simuladores.

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