"Dormir, mi alegría, dormir ..." o cuáles son los problemas con el sueño

¿Tienes problemas para dormir? - No estas solo. Según la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño, 30-35% de los adultos se quejan de insomnio. Esto ocurre con mayor frecuencia en los ancianos, en las mujeres, en personas bajo estrés, en personas con ciertos problemas médicos.



Durante mucho tiempo, el sueño se consideró simplemente el período de tiempo en que nuestro cerebro y nuestro cuerpo están desconectados. Gracias a la investigación científica, ahora se sabe que el sueño tiene varias etapas. Lo bien que duermas y lo bien que te sientas depende no solo de tu tiempo total de sueño, sino de cuánto tiempo durarán tus etapas de sueño.

Nuestro cerebro y cuerpo permanecen activos durante el sueño, y cada etapa del sueño está asociada con un tipo específico de onda cerebral (http://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/sleep/heal).

El sueño se divide en dos fases principales:
* Fase de sueño REM (REM)
* Fase de sueño lenta no REM (con tres etapas diferentes).

Por lo general, el sueño comienza con un "sueño lento". En la primera etapa del sueño lento, duerme con sensibilidad y puede despertarse incluso con un ligero ruido. Durante esta primera fase del sueño, sus ojos se mueven lentamente, sus músculos se relajan y su corazón y su ritmo respiratorio disminuyen. Luego viene la etapa 2 del sueño lento, que está determinada por las ondas lentas del cerebro con raras explosiones de ondas rápidas. Los movimientos oculares se detienen. Pasamos aproximadamente la mitad de la noche en este escenario. A medida que avanza al paso 3, sus ondas cerebrales se vuelven aún más lentas y su cerebro genera casi exclusivamente ondas extremadamente lentas (ondas delta). La etapa 3 es la etapa del sueño muy profundo, durante la cual es muy difícil despertarse. Los niños que orinan en la cama o se van a dormir generalmente hacen esto durante esta fase. Las funciones cardíacas y respiratorias son lentas,y los músculos están relajados El sueño profundo se considera la etapa "reparadora" del sueño, que es necesaria para sentirse bien descansado y enérgico durante todo el día.

Las fases de sueño REM generalmente ocurren primero aproximadamente 90 minutos después de quedarse dormido, y luego se hacen más grandes y profundas, alternando durante la segunda mitad de la noche con fases de sueño no REM. Los ojos se mueven rápidamente detrás de los párpados cerrados. La respiración también se vuelve más rápida, irregular y menos profunda, su frecuencia cardíaca y presión arterial aumentan. En esta fase, los sueños ocurren. Los músculos de los brazos y las piernas están paralizados temporalmente. Si la fase de sueño REM se ve gravemente perturbada durante una noche, generalmente aumenta en las noches posteriores hasta que se compensa.

En general, casi la mitad del tiempo total de sueño se pasa en la segunda etapa del sueño lento, y aproximadamente el 20% del tiempo total se pasa en el sueño profundo (etapa 3 sin sueño REM) y el sueño rápido. En contraste, los bebés pasan la mitad o más del tiempo total de sueño en la fase de sueño REM. Gradualmente, a medida que crecen, el porcentaje del tiempo total de sueño que las personas pasan en el sueño REM disminuye hasta llegar al 20%.

Por qué las personas sueñan y por qué las fases del sueño REM son tan importantes aún no se comprenden completamente. Se sabe que el sueño REM estimula las partes del cerebro que usamos en nuestros recuerdos. Los estudios en animales sugieren que los sueños pueden reflejar la actividad cerebral al clasificar y reproducir selectivamente la información recibida durante la vigilia. En el proceso de procesamiento de la información, el cerebro puede "clasificar" las escenas del día y mezclarlas en orden aleatorio. Los sueños generalmente se recuerdan cuando nos despertamos de un despertador u otro ruido.

Aunque puede posponer su sueño para continuar su actividad, en última instancia, su necesidad de dormir se vuelve abrumadora. La aparición de esta necesidad está asociada, en particular, con dos sustancias que produce nuestro cuerpo. Una sustancia se llama "adenosina". Se acumula en la sangre hasta que dormimos. Luego, cuando dormimos, nuestro cuerpo descompone la adenosina. El nivel de esta sustancia en nuestro cuerpo es el "disparador" del sueño. La acumulación de adenosina puede explicar por qué duermes más después de varias noches con una cantidad de sueño inferior a la óptima.

Otra sustancia que nos ayuda a dormir es la hormona melatonina. Esta hormona te hace sentir sueño por la noche. Es parte de nuestro "reloj biológico" interno que controla nuestra sensación de somnolencia. Nuestro reloj biológico es un pequeño conjunto de células en nuestro cerebro que funciona todo el día y toda la noche. Las señales ambientales internas y externas, como la luz recibida a través de nuestros ojos, controlan estas células cerebrales. Nuestro reloj biológico obliga al cuerpo a producir melatonina, que ayuda a preparar el cerebro y el cuerpo para dormir. Cuando se libera melatonina, sentimos sueño. Debido a nuestro reloj biológico, naturalmente nos sentimos más cansados ​​desde la medianoche hasta las 7 a.m. También podemos sentir somnolencia leve durante el día de 1 hora a 4 horas,cuando una vez más durante el día aumenta el nivel de melatonina.

Otra sustancia que puede afectar su necesidad de dormir es la hormona del sistema inmune llamada citocina. Las citocinas ayudan al sistema inmunitario a combatir infecciones y ciertas inflamaciones crónicas y pueden "decirle" que duerma más de lo normal. Dormir más puede ayudar a preservar los recursos necesarios para combatir la infección. Los estudios confirman que, estando bien descansado, el cuerpo enfrenta mejor las infecciones.

Está claro que la mayoría de las personas están mejor trabajando durante el día. Sin embargo, nuestra sociedad continua requiere que algunas personas trabajen de noche. Alrededor del 25% de todos los trabajadores trabajan con un cambio en el tiempo de sueño. Además, más de dos tercios de estos trabajadores tienen problemas de somnolencia y / o insomnio.

La dificultad de conciliar el sueño durante el día, que es lo que requieren sus horarios de trabajo y la fatiga que experimentan los trabajadores del turno de noche, puede ser peligrosa. Los accidentes industriales mayores, como en Three Mile Island y la planta de energía nuclear de Chernobyl, ocurrieron, en particular, debido a errores cometidos por trabajadores de turnos nocturnos demasiado cansados. Los trabajadores nocturnos también corren un mayor riesgo de accidentes cuando conducen a casa desde el trabajo en las primeras horas de la mañana. Desde hace tiempo se sabe que las personas con problemas para dormir tienen más probabilidades de tener enfermedades cardíacas, trastornos digestivos y problemas emocionales.

Según un estudio de 2012 de la Universidad de Pensilvania (http://medicalxpress.com/news/2012-01-problems-cardiovascular-disease-diabetes-obesity.html), las personas que sufren trastornos del sueño tienen un mayor riesgo de obesidad, diabetes y enfermedad coronaria. Por primera vez, se analizaron datos de más de 130,000 personas. Los resultados del estudio se publican en el Journal of Sleep Research.

“Estudios previos han demostrado que aquellos que duermen menos tienen más probabilidades de ser obesos, tener diabetes o enfermedades cardiovasculares y tienen más probabilidades de morir prematuramente. Un nuevo análisis mostró que otros problemas del sueño (dificultad para conciliar el sueño o dormir demasiado tiempo) también se asocian con problemas cardiovasculares y metabólicos ", dijo Michael A. Grandner, Ph.D., investigador del Centro para el sueño y la neurobiología circadiana , autor principal del estudio.

Los investigadores han estudiado la relación entre los trastornos del sueño y otras enfermedades, centrándose en la calidad del sueño percibida por las personas, y no solo en la duración del sueño. Después de ajustar los datos teniendo en cuenta los factores de riesgo demográficos, socioeconómicos y médicos, resultó que los pacientes con trastornos del sueño al menos tres noches a la semana,
en promedio:
• 35% son más propensos a ser obesos,
• 54% más propensos a tener diabetes,
• 98% más propensos a tener enfermedad coronaria,
• 80% más propensos a tener un ataque cardíaco,
• 102% más propensos a tener un derrame cerebral.

¿Estás durmiendo lo suficiente? ¿Duermes tanto como debes? Según un estudio publicado en la revista de la American Heart Association "Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology", dormir mal conlleva un mayor riesgo de enfermedad cardíaca (http://medicalxpress.com/news/2015-09-struggles-affect-heart-disease. html)

"El sueño inadecuado es un problema común y una fuente probable de problemas de salud", dijo Chen-won Kim, MD, uno de los autores principales del estudio y profesor asistente clínico en la Facultad de Medicina de la Universidad de Songyungwan en Seúl, Corea del Sur.

Los investigadores examinaron a más de 47,000 adultos jóvenes y de mediana edad que completaron un cuestionario de calidad del sueño y realizaron pruebas adicionales para detectar lesiones coronarias temprano y medir la rigidez arterial. Se detectó una lesión coronaria temprana por la presencia de calcio en las arterias coronarias, y se evaluó la rigidez arterial midiendo la velocidad de la onda del pulso entre las arterias del hombro y el tobillo.

Los investigadores han descubierto:
• Los adultos que duermen 5 o menos horas por día tienen un 50% más de calcio en las arterias coronarias que los que duermen 7 horas al día;
• Los que duermen 9 o más horas al día tienen un 70% más de calcio coronario en comparación con los que duermen siete horas.
• Los adultos que informaron una mala calidad del sueño tenían al menos un 20% más de calcio coronario que aquellos que informaron una buena calidad del sueño.

"Vimos una imagen similar cuando medimos la rigidez arterial", dijo Yoosoo Chang, MD, Ph.D. y segundo autor principal del estudio. "Los adultos con sueño de baja calidad tienen arterias más rígidas que los que duermen". "7 horas al día o tiene buena calidad de sueño. En general, vimos los niveles más bajos de enfermedad vascular en adultos que duermen 7 horas al día y reportan una buena calidad de sueño".

La somnolencia diurna excesiva está muy extendida en todo el mundo. Para la mayoría de aquellos que desean tomar una siesta durante el día, este es el resultado de un trastorno del sueño. Un nuevo estudio presentado este año en la reunión anual de la Asociación Europea para el Estudio de la Diabetes (EASD) mostró que la somnolencia diurna se asocia con un mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. El estudio fue realizado por el Dr. Tomohide Yamada de la Universidad de Tokio, Japón (http://medicalxpress.com/news/2015-09-excessive-daytime-sleepiness-naps-linked.html).

Los autores del estudio realizaron un metanálisis para identificar la relación entre la somnolencia diurna y el riesgo de diabetes tipo 2. La somnolencia diurna excesiva reveló un riesgo del 56% de desarrollar diabetes, mientras que el sueño diurno prolongado durante 60 minutos o más aumentó el riesgo en 46 % Un sueño diurno más corto (40 minutos o menos por día) no mostró asociación con un mayor riesgo de diabetes. La

somnolencia o la fatiga del conductor es uno de los principales factores que contribuyen a los accidentes de tránsito en el mundo. En Australia, esto contribuye al 20-30% de todos los accidentes. El mejor consejo si se siente somnoliento es no conducir, pero el problema es que algunas personas no conocen las señales cuando deberían detenerse. Los síntomas de somnolencia incluyen lo que a menudo se llama "fatiga ocular".

Los investigadores suecos (http://medicalxpress.com/news/2015-09-sleepy.html) compararon los síntomas de somnolencia que identificaron y el "rendimiento de conducción" de 16 personas en carreteras reales y en simuladores de conducción. Resultó que el número de intersecciones de la línea divisoria de la señalización vial para cada kilómetro del camino para conductores somnolientos corresponde al número de tales intersecciones para conductores ebrios.

Los resultados mostraron que los conductores que informaron fatiga ocular en carreteras reales cruzaron la línea divisoria una vez cada 14 km, en comparación con aquellos que no tenían fatiga ocular, cruzaron la línea aproximadamente una vez cada 45 km.

En un simulador de manejo, los conductores que experimentaron fatiga ocular cruzaron la línea divisoria una vez cada 9 km, mientras que aquellos que no tenían fatiga ocular cruzaron la línea aproximadamente una vez cada 111 km.

Según los datos publicados en la revista de la Asociación Estadounidense para el Estudio del Cáncer en Hombres que Reportaron Problemas de Sueño, hay un aumento doble en el riesgo de desarrollar cáncer de próstata (http://medicalxpress.com/news/2013-05-problems-prostate-cancer.html) .

"Los problemas de sueño son muy comunes en la sociedad moderna y pueden tener efectos adversos para la salud", dijo Lara Sigurdardottir, MD, PhD, de la Universidad de Islandia en Reykjavik. "Se ha informado regularmente de un mayor riesgo de cáncer de seno en mujeres con trastornos del sueño, pero se sabe menos sobre el papel potencial de los problemas de sueño en el cáncer de próstata". Estudios anteriores han arrojado resultados contradictorios sobre la relación entre las alteraciones del sueño en los trabajadores nocturnos y el riesgo de cáncer de próstata. Es por eso que Sigurdardottir y sus colegas investigaron el papel del sueño en la creación de un riesgo de desarrollar cáncer de próstata.

Entre los participantes del estudio, el 8,7% informó graves y 5,7% informó problemas de sueño muy graves. Ninguno de los participantes tenía cáncer de próstata al inscribirse en el estudio. Los investigadores controlaron a los participantes durante cinco años, y durante este período, el 6,4% de los sujetos fueron diagnosticados con cáncer de próstata.

Después del análisis, los investigadores encontraron que, en comparación con los hombres que no informaron problemas de sueño, el riesgo de desarrollar cáncer de próstata aumentó en proporción a los informes de la gravedad de los problemas de sueño de 1.6 a 2.1 veces. Un aumento de más del triple en el riesgo de cáncer de próstata se ha asociado con problemas de sueño "muy graves".


En marzo de 2015, el Journal of Sexual Medicine (http://medicalxpress.com/news/2015-03-sufficient-important-healthy-sexual-desire.html) publicó los resultados de un estudio que mostró que aquellos que podían dormir más con esto por la noche experimentó un mayor deseo sexual al día siguiente. Resultó que cada hora adicional de sueño aumenta la probabilidad de actividad sexual con una pareja en un 14%. El sueño también es importante para la excitación genital, por lo que las mujeres que han dormido más tiempo tienen menos problemas con la excitación vaginal que las mujeres que han dormido menos.

"Se presta poca atención al efecto del sueño sobre el deseo sexual y la excitación, pero estos hallazgos indican que la falta de sueño puede reducir el deseo sexual y la excitación de las mujeres", dijo el Dr. David Kalmbach, autor principal del estudio. "Creo que el mensaje no debería ser interpretado para que dormir mejor sea mejor. Es importante permitirnos dormir todo lo que nuestro cuerpo necesita ".

El sueño insuficiente puede conducir a una disminución de la actividad sexual de las mujeres posmenopáusicas: estos son los resultados de un nuevo estudio de Mayo Clinic (http://medicalxpress.com/news/2015-09-sex-menopause.html). Este estudio incluyó a casi 94,000 mujeres que fueron interrogadas sobre la calidad y duración de su sueño, su actividad sexual y el nivel de satisfacción sexual.

Alrededor del 30% de las mujeres tenían altos niveles de insomnio y estas mujeres eran menos activas sexualmente en comparación con las que no tenían problemas para dormir. Los investigadores también encontraron que los tiempos de sueño más cortos que los recomendados de 7 a 8 horas al día se asocian con menos actividad sexual y menos satisfacción sexual. "Descubrimos que el insomnio está asociado con una función sexual más baja", dijo la autora del estudio Juliana Kling.

Si bien el orgasmo es sin duda una condición increíble, es necesario para su salud, felicidad y bienestar. Aumenta su inmunidad, actúa como un antidepresivo natural, lo protege de enfermedades del corazón.

“No nos creas, pregúntale al NHS” (sistema nacional de salud). Este es un eslogan de un folleto publicado por estudiantes del Servicio Nacional de Salud de la Universidad de Gran Bretaña que afirma que el sexo regular e incluso la masturbación son tan importantes para la salud en general como el agua potable.

Esto es lo único que estimula el cerebro femenino más que cualquier otra cosa. Los investigadores se dieron cuenta de esto a fines del año pasado, cuando causaron sensación al publicar por primera vez en YouTube una foto del cerebro femenino durante un orgasmo. El video realizado con un escáner de resonancia magnética fue filmado por una mujer científica de 54 años que se estimula "para mi disertación" y muestra cómo se activan 80 partes de su cerebro, asociadas con sensaciones agradables durante un orgasmo.

Los obvios fuegos artificiales comenzaron en la corteza sensorial, un área asociada con los genitales, pero luego se extendió rápidamente por todo el sistema límbico, activó áreas de memoria y emociones, y finalmente, cuando llegó el orgasmo, causó el mayor brote en el hipotálamo, que libera una poderosa carga de la hormona oxitocina "amor" .

Algunas emociones son rivales del orgasmo, pero solo la cocaína realmente se le acercó, dice el Dr. David Linden, neurólogo de Nueva York y autor de Pleasure Compass. El Dr. Linden escaneó los cerebros de hombres, mujeres, gays, directos y bisexuales, y obtuvo resultados similares para todos los sexos y orientaciones.

Los expertos dicen que el orgasmo estimula la misma "recompensa" en el cerebro que la cocaína y el juego. El resultado es un aumento en el bienestar. "Esta es la razón por la cual el sexo y el orgasmo se han vuelto tan emocionantes", dice el Dr. Linden. “Victoria, dinero, alcohol, consumo de cocaína, anfetaminas y heroína: todo esto incluye la misma cadena de placer en nuestros cerebros.

Sentir un amor después del orgasmo es una reacción química. La oxitocina es una hormona que se secreta durante el parto y la lactancia, y después del orgasmo aumenta bruscamente en ambos organismos a gran velocidad y es la causa de sus sentimientos cálidos con su pareja. "Si le das a las personas oxitocina en un aerosol nasal, se volverán mucho más crédulos y cariñosos", dice el Dr. Linden. No se deje engañar por los mitos sobre los hombres que no sienten amor después de un orgasmo. "La oxitocina tiene el mismo efecto en hombres que en mujeres", dice el Dr. Linden.

Un cóctel de endorfinas liberadas después del orgasmo actúa como antidepresivo natural. “Las endorfinas (incluida la serotonina) se conocen como opiáceos naturales del cerebro. Otra hormona secretada antes del orgasmo es la prolactina ”, dice Ashley Grossman, profesora de endocrinología en la Universidad de Oxford. "Esta es una hormona que es activa en mujeres lactantes y tiene un efecto calmante general". Investigadores británicos han descubierto que los orgasmos pueden reducir la presión arterial y el estrés hasta dos semanas después de este evento.

Tenemos una oleada de somnolencia después de un ataque de danza folclórica horizontal. La experiencia muestra que incluso un breve orgasmo puede ayudarlo a conciliar el sueño rápidamente.
El orgasmo femenino promedio dura solo 25 segundos, en comparación con los 15 segundos en los hombres. Un estudio de 2.632 mujeres estadounidenses descubrió que el 39% de las personas que se masturban hacen esto para relajarse rápidamente. No es sorprendente que a las mujeres con insomnio se les recomiende usar un vibrador antes de acostarse.

www.dailymail.co.uk/health/article-3195020/Wan ...
¿Qué hacer si este problema también le afecta? Amy Amara, MD, PhD, Neuróloga y Especialista en Medicina del Sueño, Universidad de Alabama en Birmingham, ofrece las siguientes buenas recetas para dormir (http://medicalxpress.com/news/2015-08-insomnia-snooze-buttons-hot.html) :
• baja temperatura en su habitación;
• baño caliente antes de acostarse;
• oscuridad y silencio en el dormitorio;
• ejercicio moderado poco antes de acostarse;
• falta de televisión y electrónica en el dormitorio;
• adherencia al ritual diario de preparación del sueño estándar. La

American Sleep Association también aconseja (https://www.sleepassociation.org/patients-general-public/insomnia/sleep-hygiene-tips/):
• evite las siestas durante el día
• vaya a la cama a la una y al mismo tiempo. Lo ideal es que su horario no cambie (± 20 minutos).
• No tome cafeína por la tarde (los refrescos y el té contienen cafeína).
• renunciar a los cigarrillos, el alcohol y las drogas de venta libre.
• Evite entrenamientos intensos antes de acostarse.
• use un generador de “ruido blanco” de fondo (incluso puede usar el ruido de un ventilador o una lavadora).
• tener un colchón y una almohada cómodos.
• medite antes de acostarse.

Las “pequeñas cosas” buenas - generadores de sonido de escritorio (http://www.nidcd.nih.gov/health/hearing/pages/tinnitus.aspx) - se utilizan como ayuda para relajarse o dormir. Se pueden programar para obtener sonidos agradables, como los sonidos de las olas del río, una cascada, la lluvia o los sonidos de una noche de verano.

Estoy seguro de que lo primero que se les ocurrirá a muchas mentes son las aplicaciones de software. Realmente hay muchos de ellos. Sin embargo, debe comprender que cualquier electrónica "luminosa" en el dormitorio: esto es exactamente lo que puede ser la fuente de su problema (el espectro del brillo de las pantallas de los monitores y teléfonos inteligentes evita la secreción de la hormona melatonina). Además, si planea usar un teléfono inteligente, debe comprender que estará en la zona cercana de su transmisor de radio durante mucho tiempo. Por lo tanto, es mejor dar preferencia a los gadgets especiales: también hay muchos de ellos y puede elegir lo que quiera (http://sound-machine-review.toptenreviews.com/).

Source: https://habr.com/ru/post/es384951/