🌱 😉 🤛🏽 Cómo mantenerse en forma mientras trabaja en TI 🗓️ 🐄 👐🏻

Las historias sobre quesos de 500 hryvnias, almuerzos de lujo y fiestas nocturnas como parte de la vida de un representante típico de la industria de TI están muy enriquecidas. Más bien, vale la pena hablar de café en McDrive, cenas tardías y un flujo continuo de plazos y todo tipo de tareas familiares y domésticas. Si aún logra encontrar tiempo para un refrigerio, entonces no queda nada para el deporte: solo minutos, 50% de deseo y 25% de fuerza. Como resultado, hay problemas de salud que afectan negativamente no solo el proceso de trabajo, sino también la calidad de vida en general.

Acertijo No. 1: por que a los 27 años siento 72

Alexander Bogoyavlensky, Director del Departamento de Atención Médica de Plarium:
“La hipodinámica (baja movilidad) y la dieta poco saludable son algunas de las principales causas de enfermedad en los profesionales de TI. Muy a menudo, hay problemas con la espalda, enfermedades de los órganos del tracto gastrointestinal y del sistema cardiovascular, disminución de la agudeza visual y síndrome del ojo seco.

Y lo más importante, el peligro de la inactividad física son las enfermedades del sistema musculoesquelético: la curvatura de la columna, la osteocondrosis, así como la inflamación de los tendones de las manos y los dedos, como resultado de trabajar con el teclado y el mouse ".

Acertijo No. 2: ¿y si soy alérgico a los deportes?

“Antes de comenzar a hacer deporte, debe hacer un cardiograma y someterse a un examen completo por parte de un terapeuta. Según los resultados del examen, el médico otorgará la admisión para asistir a la capacitación o designará consultas adicionales con otros especialistas.
Si no hay contraindicaciones, puede continuar con seguridad a las clases. Lo principal a recordar es que el entrenamiento debe ser integral, es imperativo incluir un calentamiento, y preferiblemente una carga cardiovascular ”.

Enigma número 3: ¿cómo mejorar la salud rápidamente?

Con esta (bueno, casi) pregunta, casi el 50% de todos los empleados recurren a nuestro entrenador Kirill. Delante de ellos hay vacaciones, mar, playa o un evento importante en el que desea verse y sentirse al 100%.

El capacitador desarrolla el curso individualmente, dependiendo de los indicadores médicos de la salud humana y los objetivos que se establece. Si no hay contraindicaciones, y desea recuperar (o devolver perdido) una forma deportiva, tomará un par de meses de clases y un conjunto especial de ejercicios.
No fuimos los primeros en equipar el gimnasio directamente en la oficina. Pero para que las clases brinden resultados y placer, debe pensar detenidamente en todo: desde organizar cómodos vestuarios y duchas hasta consultas con médicos y un entrenador.

Kirill Rudenko, entrenador de Plarium:
“Aconsejo a niños y niñas un entrenamiento circular. Ayudará en poco tiempo a perder peso, obtener alivio muscular y sentirse en buena forma. Y todo porque en una sesión de entrenamiento se trabajan todos los grupos musculares principales.

Además, este método es efectivo tanto para principiantes como para atletas experimentados que se enfocan en resolver varios problemas: secado, desarrollo de resistencia y fuerza. Un círculo consta de 6-10 ejercicios que se realizan secuencialmente de acuerdo con un enfoque. Los ejercicios desarrollan diferentes partes del cuerpo, cada uno de ellos tiene un cierto número de repeticiones o se realiza durante un cierto período de tiempo.

Entre los ejercicios de un círculo, tome un descanso de 20-30 segundos, y después de completar cada círculo, descanse durante 2-3 minutos y restablezca la respiración. Una sesión de entrenamiento puede incluir de 2 a 6 círculos y durar de 30 a 60 minutos ".

El conjunto de ejercicios para chicos y chicas es ligeramente diferente:

Ejemplo de entrenamiento para un hombre

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Un ejemplo de entrenamiento femenino

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Pavel Matlashov, Director del Departamento de Desarrollo de Servidores de Juegos en Plarium:
“Cuando eres director de departamento y tienes una gran responsabilidad, de alguna manera te olvidas de tu salud. Constantemente pospongo los deportes hasta más tarde, pero, como dicen, 130 kilogramos y mala salud pasaron desapercibidos. Y si antes inventaba excusas de que no había tiempo para entrenar, entonces con la llegada del gimnasio en la oficina, decidí firmemente: ¡es hora! Creo que menos 30 kilogramos durante seis meses es el resultado. Y si en la primavera presioné 20 kilogramos, entonces ahora puedo hablar de 95. Y lo más importante: me siento genial, y ahora quiero enfrentarme constantemente a nuevos desafíos. Por ejemplo, la campaña de verano en los Cárpatos está por delante ”.

Recomendaciones generales:

• haga ejercicio regularmente (visite la sala al menos 2, y preferiblemente 3 veces por semana);
• siempre calentar (por ejemplo, 10-15 minutos en una cinta de correr u orbitador);
• beba agua limpia y tranquila durante su entrenamiento;
• comer equilibrado y a tiempo.

Si el objetivo está establecido, lo lograrás.

¿Qué ejercicios me recomiendan? ¡Comparte tu experiencia en los comentarios!

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