Dormir es una pérdida de tiempo o una necesidad fisiológica.

A nosotros, simples mortales, se nos recuerda de vez en cuando lo importante que es un sueño completo de 8 horas para el cuerpo. Al mismo tiempo, la experiencia de algunos representantes de nuestra especie, cuyo nombre en nuestra opinión está asociado con ciertos logros, a menudo indica lo contrario. Muchas de estas personas se han convertido y siguen siendo famosas y exitosas, dedicando un mínimo de tiempo a dormir. Un ejemplo vívido es el ahora vivo y carismático Donald Trump, que duerme no más de 3-4 horas al día. Y, en opinión del candidato presidencial, inflamado con su energía, esa distribución del tiempo le da una ventaja tangible sobre los competidores.

Dormir, una pérdida de tiempo, estaba profundamente convencido de Thomas Edison, que prefiere interrumpir toda la parte consciente de su vida para dormir un poco varias veces durante el día. La misma opinión y horario, aunque varios siglos antes, fue sostenida por Leonardo da Vinci, que fracasó en el llamado. Sueño "polimórfico" de 20 minutos 6 veces al día. Nikola Tesla se sacrificó por dormir debido a su horario extremadamente ocupado durante no más de 2 horas, a partir de la medianoche.

Winston Churchill tuvo la costumbre de dormir, además de varias horas por la noche, durante el día corto. Con este fin, ordenó que su cama favorita fuera transportada al edificio del Parlamento, lo que no le impidió llevar a su país a la victoria en la Batalla de Gran Bretaña y ser conocido como uno de los mejores diplomáticos de todos los tiempos.

En el contexto de lo anterior, le presentamos una curiosa selección: una infografía que consta de 12 datos sobre cómo y cuánto han pasado y continúan durmiendo las personas que pasaron a la historia, incluidas esas personas.



8 horas: ¿mito o realidad?

Según las estadísticas promediadas, la mayoría de nosotros pasamos un total de aproximadamente 24 años durmiendo. ¿Es mucho o poco? ¿Y cómo encontrar ese término medio que permita a todos aprovechar al máximo su sueño? Al menos tratemos de acercarnos a la respuesta a estas preguntas analizando cuán dañina es la falta de sueño o el exceso de oferta, y qué le sucede a nuestro cerebro cuando no hay suficiente tiempo para dormir.

Una de las autoridades reconocidas en el mundo científico que ha dedicado décadas al estudio del fenómeno del sueño, el profesor de psiquiatría Daniel Kripke, basado no solo en su propia opinión, sino también en hechos convincentes, afirma: “Las personas que duermen de 6.5 a 7.5 horas al día viven más largo Son más productivos y felices. Pero el sueño excesivo puede ser perjudicial para la salud. Y puede sentirse abrumado por quedarse dormido durante 8.5 horas, y descansar bien por quedarse dormido por 5 ”.

"... No importa cuánto nos gustaría a cada uno de nosotros, recomendaciones unificadas, por desgracia, no puede haber ...", continúa el profesor ... "Es más probable, hasta cierto punto, que podamos desarrollar un horario individual. Todos deberían experimentar y acortar su tiempo de sueño, para empezar , hasta 7,5 horas, para escuchar sus sentimientos y sentir cómo esa diferencia afecta la calidad de vida. Si duerme profundamente durante 6 horas por la noche y se siente bien durante todo el día, tiene suerte y probablemente no necesite cortar algo más ".

El hábito de imitar a Edison o Margaret Thatcher y reducir por la fuerza el tiempo de sueño a 4 horas al día, obviamente no puede considerarse una ventaja para la mayoría de nosotros, por supuesto, si estas 4 horas no son su mínimo fisiológico personal y saludable que ha sido probado y confirmado por años de práctica que nos permite sentir después de despertar, fresco y vigoroso, y durante el día para lograr rehacer muchas cosas.

Aquí es necesario enfatizar correctamente: una persona que ha dormido durante 4 horas realmente puede concentrarse en lo que está sucediendo y percibir la realidad tan adecuadamente como la persona que ha dormido durante 7-8 horas. Y este hecho ha sido repetidamente confirmado por pruebas y ejercicios especiales. La trampa es que una persona que limita sistemática y artificialmente su límite mínimo de sueño pierde la capacidad de concentrar la atención al resolver incluso las tareas cotidianas más simples mucho más rápido que una persona que se adhiere estrictamente a su programa biológico natural.

Según el profesor Kifford Buscaminasde la Escuela de Medicina de Harvard: "El cerebro de una persona con sueño puede funcionar bien, pero de vez en cuando ocurre algo similar a una falla de energía con un dispositivo eléctrico". La siguiente ilustración proporcionará una representación visual de cómo sucede esto.



Tan pronto como pierdes el foco y tu atención se dispersa, los procesos que activan el foco comienzan en el cerebro (las zonas en las que esto sucede están marcadas con áreas amarillas). En las personas que no están dormidas, dicha actividad se manifiesta a un nivel mínimo o nada, pero la amígdala (zona roja) se activa, que es una especie de "centro de ansiedad". Como resultado, el cerebro se reconstruye en un modo de operación bajo estrés, como en el caso cuando una persona está en peligro. A nivel físico, esto se manifiesta por la tensión muscular, palmas sudorosas, retumbos en el abdomen, un estado emocional extremadamente desequilibrado y la incapacidad de completar incluso la tarea más simple la primera vez.

Además, el problema se agrava por el hecho de que una persona que no duerme lo suficiente en esos momentos no nota una disminución abrupta de su capacidad de concentración y productividad. Por el contrario, existe una alta probabilidad de desarrollar un sentido de corrección y una ilusión de la efectividad de las acciones realizadas. Las consecuencias de tal pérdida del "foco de adecuación" pueden ser muy graves. Por eso, se desaconseja ponerse al volante sin dormir lo suficiente, incluso después de tomar un termo de café y sentir una oleada de vigor.

Como en el caso del sueño excesivo, cada uno de nosotros tendrá que desarrollar nuestro propio límite mínimo de sueño individual. Pero tomar una siesta durante unos minutos durante el día, dada la oportunidad y el deseo, es muy útil. Solo 20 minutos serán suficientes para recuperar el nivel de concentración y productividad necesarios para una percepción adecuada y la solución de los problemas actuales durante al menos un par de horas. De manera óptima, si se produce un breve descanso en un momento en que la falta de energía se siente especialmente bruscamente. Probablemente fue una actitud tal que Winston Churchill se dio durante su vida, agregando regularmente un "relleno" diurno de dos horas a las 5 noches de sueño.

Polifásico o monofásico?

Según algunos psicólogos y fisiólogos que estudian la naturaleza del sueño, aquellos que experimentan ciertos problemas con el sueño nocturno "monofásico" deben intentarlo durante varios días regularmente y, según sea necesario, quedarse dormidos durante el día a la misma hora durante 30 minutos. Argumentan que el cuerpo pronto se acostumbrará a tal ajuste, y la calidad de la percepción y la productividad durante la vigilia mejorarán significativamente.

Los científicos han estudiado la naturaleza del sueño "polifásico", como una alternativa al sueño monofásico (sueño único prolongado, principalmente de noche) desde principios de la década de 1920. Y, sin embargo, la ciencia aún no ha presentado una conclusión clara basada en la evidencia basada en cuán dañino o beneficioso es el sueño multifásico para una persona a largo plazo. Las opiniones de las autoridades reconocidas son radicalmente diferentes y, a veces, todo lo contrario.

Por lo tanto, estudiar la naturaleza del sueño multifásico en grupos de sujetos de diferentes edades y analizar el conocimiento acumulado en el momento de los experimentos permitió a algunos científicos concluir: "... el sueño polifásico debe considerarse la regla más que la excepciónpara todo el reino animal (Campbell y Tobler, 1984; Tobler, 1989). Hay pocas razones para creer que el sistema humano de sueño / vigilia ha evolucionado sobre una base fundamentalmente diferente. El hecho de que las personas a menudo no exhiban este tipo de organización del sueño en la vida cotidiana simplemente sugiere que tienen la capacidad artificial (a menudo con estimulantes como la cafeína o una mayor actividad física) para superar su tendencia natural a dormir brevemente durante todo el día ".

En el contexto de la última cita, será interesante recordar un ejemplo alternativo, que pasó a la historia de los logros deportivos sobresalientes de las últimas décadas. Indirectamente, permitirá juzgar hasta qué punto algunos de los hábitos fisiológicos que desarrollamos por la fuerza nos hacen depender de las actitudes psicológicas adoptadas por una determinada comunidad (o sociedad).

Clifford Young: ganador del primer ultra maratón de Westfield



La distancia que más tarde se hizo famosa gracias a un hombre del primer ultra maratón de Westfield desde Sydney a Melbourne, celebrada en 1983, fue de 875 km. El inicio y el final se encuentran en Westfield Parramatta en Sydney y Westfield Doncaster en Melbourne, respectivamente. A pesar de la ausencia de requisitos estrictos para el nivel profesional de los participantes, la mayoría de ellos estaban representados por atletas de clase mundial que pasaron bastante tiempo preparándose para la competencia. La edad de la mayoría de los atletas, según las estadísticas, no superó los 30 años, y las marcas más grandes, fabricantes de ropa deportiva y zapatillas compitieron por la oportunidad de participar como patrocinadores de la competencia.

Lo más sorprendente fue el día de inicio de la ultra maratón, en la que el agricultor de 61 años deseaba participar.Albert Ernest Clifford Young de Beach Forest, quien pronto se convirtió en Cliff Young para muchos. Al ver a Cliff al principio, la mayoría de la audiencia presente sintió que este hombre era uno de ellos, pero por alguna razón abandonó las gradas improvisadas. Había muchas razones para pensar que sí, porque al principio un hombre salió con un mono de trabajo y botas de lona calzadas. Y, sin embargo, para nada avergonzado, el joven y moreno bronceado fue a la mesa del jurado y se exigió a sí mismo el número del participante en la carrera. Se encontró el número, era el 64. Habiendo atraído no solo la atención del público, sino también de la prensa, Cliff decidió dar una breve entrevista al equipo de filmación. Una semana después, esta entrevista, así como el propio entrevistador, pasó a la historia ...

- ¡Hola! ¿Quién eres y qué haces aquí?
- Soy Cliff Young. Criamos ovejas en una gran pradera cerca de Melbourne.
"¿Realmente participarás en esta carrera?"
- si.
- ¿Tienes un patrocinador?
- No
"Entonces no puedes huir".
"No, puedo". Crecí en una granja, pero hace solo 4 años compré un automóvil. Cuando se acercaba la tormenta, salí a conducir las ovejas. Teníamos 2000 de ellos, pastaban en 2000 acres (8.1 km2). A veces tuve que atrapar ovejas durante 2-3 días; no fue fácil, pero siempre tuve éxito. Creo que puedo participar en el maratón, porque según mis cálculos, será solo 2 días más y solo 5 días, mientras que a menudo conducía las ovejas durante 3 días seguidos ...

El futuro súper maratonista recibió sus primeras habilidades para correr a la edad de 57 años. Yang tardó un total de 3 semanas en prepararse para el ultra maratón. En preparación para la carrera con Joe Record, en la primera semana cubrió 20 millas todos los días, en el segundo - 30, en el tercero - 50.



... Comenzó la maratón, y pronto los profesionales dejaron a Cliff en sus chanclos muy atrás. Parte de la audiencia, después del desarrollo de los eventos desde el momento del lanzamiento, estaba impregnada de simpatía por Young, otros se rieron abiertamente y algunos pidieron al cielo que salvara la encantadora vida del granjero de 61 años. De acuerdo con las recomendaciones desarrolladas por los principales institutos deportivos de la época, los participantes en la carrera podían dedicar 18 horas al día a correr y 6 horas al sueño monofásico obligatorio por la noche. Como la industria del deporte profesional y sus recomendaciones estaban tan lejos de Young como él, no sabía nada sobre las reglas diarias de la competencia.



Cuando llegó la mañana del día siguiente, los fanáticos y la prensa se sorprendieron al saber que el granjero estaba prácticamente despierto y, deteniéndose para descansar un poco en un par de minutos, continuaron corriendo toda la noche. Por la mañana, Young dio la bienvenida a los residentes de Mittagong, que salieron a mirar al corredor milagroso en Nueva Gales del Sur. La primera noche de insomnio no permitió que Cliff se acercara a los competidores que estaban delante de él durante este tiempo. Sin embargo, sin hacer pausas de sueño de 6 horas diarias, como otros participantes, armados con las recomendaciones del comité médico deportivo y deteniéndose para un breve descanso, Young logró evitar a los líderes de la carrera de los atletas de clase mundial en la distancia restante y terminar con un resultado récord : 5 días, 15 horas y 4 minutos,¡Habiendo mejorado los logros previos de otras competiciones en la distancia Sydney - Melbourne en casi dos días!

Entonces, un simple agricultor de 61 años, que no es un atleta profesional, no está familiarizado con la teoría y las recomendaciones de los principales institutos deportivos del mundo y, lo que es más importante, que no estableció barreras psicológicas artificiales para sí mismo, regulando estrictamente el tiempo de sueño y la vigilia como una norma promedio de atleta, logró no solo lograr el conjunto objetivos, pero también estableció un récord mundial a esta distancia. Por supuesto, el nivel de estrés que sufrió el cuerpo de Young durante 5 días puede considerarse extremo. Pero los atletas profesionales también fueron sometidos a cargas extremas, utilizando un esquema rígido de sueño monofásico durante 6 horas al día.

Cabe destacar que después del maratón, Cliff Young, de 61 años, consiguió una joven esposa de 23 años, Mary Howell (Mary Howell). La boda fue pagada por el patrocinador del maratón, Westfild.



¿Se puede considerar a Cliff Young como una excepción a la regla general, la única cuyo cuerpo ha demostrado habilidades físicas extraordinarias? O, por el contrario, el ejemplo de Cliff confirma una vez más la convencionalidad de nuestras ideas sobre las facetas de las capacidades físicas y las necesidades del cuerpo, impuestas por la sociedad desde los primeros días de nacimiento en forma de entornos rígidos. Es muy posible que nuestras ideas sobre la necesidad de dormir durante 8 horas no sean más que un estereotipo cómodo, un hábito, sino que se formaron durante siglos y muchas generaciones, así como el hábito de envejecer y morir a la edad de 60-70-80 años. sin revelar el potencial establecido por la naturaleza? Esta pregunta aún no se ha respondido.


<sub>Cliff Young Memorial en forma de bota de goma. Bosque de la playa, victoria

Placa conmemorativa</sub>

Opinión alternativa

El problema de la efectividad y la seguridad de los patrones de sueño polimórficos también se ha investigado en las fuerzas armadas de varios países. Uno de estos estudios se realizó con la participación de la tripulación de pilotos navales canadienses.

Los resultados obtenidos permitieron a los expertos concluir: en condiciones extremas, cuando el requerimiento diario del cuerpo en el sueño no puede ser completamente cubierto por un sueño continuo, los descansos adicionales cortos para una siesta de 10-20 minutos al día a intervalos regulares pueden mantener el rendimiento piloto requerido durante varios días. Sin embargo, los investigadores acordaron que el nivel de efectividad con un sueño "extra" corto era invariable y significativamente más bajo que con un sueño nocturno sistemático en modo monofásico.

Varios investigadores modernos del sueño polifásico tampoco comparten el punto de vista sobre su naturalidad. Entonces, Peter Wozniak dice que la teoría de un cambio brusco en el tiempo total de sueño cortos intervalos de una siesta no es razonable, argumentandoHasta la fecha, no se han encontrado mecanismos de control cerebral que permitan la adaptación a un sistema multifásico . Él y sus asociados creen que el cuerpo siempre tenderá a consolidar el sueño en al menos un bloque largo , y expresan su preocupación de que el sueño polifásico pueda conducir a una disminución de la actividad mental y física, un aumento del estrés y la ansiedad, y un sistema inmunitario debilitado sistema Por otro lado, es un sueño nocturno continuo completo, en su opinión, que contribuye al curso natural de los procesos de recuperación física del cuerpo: crecimiento muscular, restauración del tejido conectivo, síntesis de proteínas, etc.

Wozniak afirma que después de analizar los blogs polifásicos, llegó a la conclusión de que están obligados a trabajar constantemente para no quedarse dormidos, y que el sueño segmentado de ninguna manera contribuye a una mejora cualitativa en la capacidad de una persona para aprender o crear. Al mismo tiempo, el sueño interrumpido artificial y regularmente con el tiempo inevitablemente conducirá a una alteración del metabolismo, el equilibrio hormonal y el mal funcionamiento en los sistemas corporales más importantes: el científico está seguro.

"Si su sueño nocturno es de menos de 6 horas, puede suponer que ya está en el camino más corto hacia la tumba": los científicos británicos e italianos son extremadamente específicos. "Las personas que pasan menos de 6 horas en una noche de sueño tienen un 12% más de probabilidades de morir en un período de 25 años que las personas que duermen de 6 a 8 horas". Esta opinión se complementa con otro investigador del problema: el profesor Francesco Cappuccino, quien argumenta que el sueño sistemático que dura menos de 6 horas aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares en un 48%.

Al igual que el mundo científico, que ha estado estudiando el problema del sueño durante más de un siglo, no nos hemos acercado a una respuesta clara e inequívoca: cuánto y cómo la naturaleza asignó a la persona promedio a dormir. Y esto no es sorprendente, ya que cada uno de nosotros es un mundo único, con sus propias normas y reglamentos. Todo lo que podemos hacer es escuchar atentamente la voz de nuestro cuerpo, ya que nadie excepto él decidirá cuánto, cuándo y cómo es deseable y permisible que gastemos en dormir.

En conclusión, me gustaría dar a nuestros lectores la oportunidad de familiarizarse con la sorprendente conferencia de Ivan Pigarev, Doctor en Ciencias Biológicas, investigador jefe en el Laboratorio para la Transmisión de Información en Sistemas Sensoriales, IPPI RAS, el 27 de febrero de 2014. De acuerdo con los resultados de los experimentos y el paradigma propuesto, el sueño es el tiempo asignado para la "comunicación privada" del cerebro con los sistemas y órganos biológicos de nuestro cuerpo, el tiempo asignado para la corrección de los problemas "internos" acumulados durante el día.



¡Gracias por su atención y el tiempo que pasó con nosotros!

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