Los neurocientíficos advierten: la multitarea agota las reservas de energía de su cerebro
Revisar constantemente el teléfono reduce la productividad.Y aquí nuevamente: el ajetreo diario de la mañana: revise el correo electrónico, mire Facebook, tome rápidamente una taza de café, google, diríjase al tren, una última idea, verifique las notificaciones, más café, hojee el correo electrónico del trabajo ... ¡uh! Innumerables tareas abruman su mañana, y el cambio constante entre ellas parece aburrirle notablemente.Cuando intentamos hacer varias cosas al mismo tiempo, en realidad no hacemos más de un caso a la vez, sino que simplemente cambiamos rápidamente entre ellas. Y ese cambio se está agotando. Consume glucosa oxigenada en el cerebro, consumiendo el mismo combustible que se necesita para concentrarse en la tarea."Cambiar en sí mismo requiere energía biológica, lo que nos hace sentir cansados mucho más rápido que si solo estuviéramos haciendo una cosa", dice Daniel Levitin, profesor de neurología conductual en la Universidad McGill (Montreal, Canadá) . “La gente come más, consume más cafeína. A menudo, de hecho, en este momento no necesita cafeína, sino solo un descanso en el trabajo. Si no toma descansos regulares cada dos horas, entonces su cerebro no obtendrá nada útil de esta taza extra de café ".Investigacióndemostró que quienes toman descansos de 15 minutos cada dos horas trabajan, en última instancia, de manera más productiva, dice Levitin. Pero estos descansos deberían permitir una distracción significativa del trabajo: caminar, mirar desde la ventana, escuchar música o leer. “Todos usan su propio camino. Pero navegar en Facebook no es lo que se necesita ”, continúa. Las redes sociales simplemente generan una atención más fragmentada, ya que hay un salto de una a otra.Gloria Mark, profesora de ciencias de la computación en la Universidad de California, Irvine, dice que si interrumpes a una persona, generalmente necesitan 23 minutos y 15 segundos para volver a su trabajo; La mayoría de las personas resolverán dos problemas intermedios antes de volver al proyecto original. Tal cambio conduce a la acumulación de estrés, dice Gloria, y por lo tanto, es poco sorprendente que las personas con un alto nivel de neuroticismo, impulsividad y susceptibilidad al estrés tiendan a cambiar de una tarea a otra, como regla, más que otras.Hal Pashler, profesor de psicología en la Universidad de California, San Diego, señala que no todos los intentos de multitarea toman la energía por igual de una persona. Si está haciendo algo "en piloto automático" (por ejemplo, lavar), entonces tiene sentido leer el libro al mismo tiempo. Pero un intento de hacer simultáneamente dos tareas que requieren fuerzas de estrés conducirá a una caída en la productividad. "Es imposible resolver simultáneamente dos tareas responsables, incluso simples", agrega.Pero, a pesar de las desventajas de la multitarea, estamos haciendo malabarismos con una lista cada vez mayor de acciones, a medida que la red arroja más y más noticias que distraen.Mark sugiere que aprendamos a controlar cada vez más las redes sociales y el correo electrónico. Ella explica:“Al revisar el correo, de vez en cuando suceden cosas buenas: llega una carta importante. Con el tiempo, esto sucede por casualidad. En psicología, este fenómeno se llama "refuerzo aleatorio", y es suficiente para reforzar el comportamiento en cuestión ".
El comportamiento aleatorio es increíblemente difícil de combatir. El estudio de Gloria Mark mostró que si una persona a menudo es interrumpida, a menudo desarrolla una reducción en la concentración de la atención y comienza a interrumpirse a sí mismo .La solución es abandonar la multitarea y asignar intervalos de tiempo especiales para cada tarea individual. Por lo tanto, primero revise su correo electrónico solo por la mañana, y luego nuevamente, solo al mediodía, o reserve solo 10 minutos al día para Twitter.Mark también cree que la tecnología puede ayudar a protegerse contra sus propias distracciones. Por ejemplo, las interfaces de software pueden obligar a los usuarios a tomar descansos cada pocas horas. Y cuando se trata de proyectos a largo plazo, dice Levitin, debe gastar en cada tarea a la vez de 25 minutos a dos horas. Si intenta trabajar en modo multitarea, pero pasa menos de 25 minutos en una tarea difícil, entonces "se va tan pronto como se calienta".Source: https://habr.com/ru/post/es396005/
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