🔎 🤸🏼 🏚️ ¿No tienes erupciones? Será 🙎🏾 📘 👈🏻

Mi nombre es Eugene y soy un madrugador. Hoy me levanté a las 6 de la mañana, abrí una ventana en la cocina, hice una cafetera y decidí buscar "qué hay de nuevo". Mi antiguo colega Android me escribió ... Más precisamente, el desarrollador de Android Maxim, pero suena más fantástico ...

Preguntó:

- Zhenya, hola. (ola) Pregunta para ti, como un mega hacker en vivo. ¿Cuánto tiempo necesitas para dormir, para que el cerebro descanse y puedas trabajar fructíferamente? Los despertadores inteligentes ayudan mucho?

Respondí, y luego pensé, porque incluso un par de cientos de personas de Habr también necesitarían al menos una moda de los consejos que había leído anteriormente, porque "como nadie escucha, tengo que repetir":

Con respecto al "sueño", dedujo de una manera teórica y empírica que aumenta la "somnolencia":

- La producción de la hormona melatonina afecta la calidad del sueño, y su producción máxima ocurre a las 23h y 4am. por lo tanto, en estos momentos, al menos deberías dormir. La melatonina se destruye rápidamente incluso con poca luz y calor. Por lo tanto, se recomienda dormir con cortinas muy oscuras. Y necesitas enfriar la habitación a +18 - +20 grados.

- Es necesario sacar el cuerpo, por ejemplo, los soldados no tienen problemas para conciliar el sueño y los veteranos pueden dormir lo suficiente en 3-4 horas, ya que el cuerpo comprende que necesita empujar un sueño más profundo en menos tiempo. Nada me ayudó a dormir lo suficiente como una hora y media caminando con un paso muy rápido. Al mismo tiempo, correr para adultos es peligroso para las rodillas. Un paso rápido es nuestro todo. Además, es fácil de combinar con la vida: caminas más a casa sin un ascensor, vas a una tienda, sacas la basura, caminas con un niño. Emocionado el cuerpo = tranquilamente se durmió.

"Nada me ayuda a dormir lo suficiente, como la ausencia de preguntas y asuntos suspendidos, por ejemplo, cuando hice todo lo que planeé, a la mañana siguiente te levantas temprano y duermes lo suficiente". Por lo tanto, debe calcular todas las preguntas suspendidas, y esto se hace escribiéndolas en hojas de papel separadas y decidir qué hará y qué no. La cabeza se libera y usted está profundamente dormido.

- Debe levantarse e irse a la cama en un horario para que el cuerpo conozca el régimen de antemano y sepa cuánto tiempo lleva llevar a cabo todos los procesos de autodiagnóstico. Imagine que tiene que estar de pie en la noche esperando al programador de diagnóstico que lo programa a usted y a sus órganos internos durante varios días, si no lo visita durante 10 días, la muerte está garantizada. Por lo tanto, no puede llegar tarde para recurrir a este programador de diagnóstico, por lo que debe dormir regularmente.

- Y, sin embargo, este programador de diagnóstico - toma en la tarde, y como no hay cola, luego de 20-30 minutos de siesta, hará correcciones de errores en su programa de vida y estará despierto toda la noche.

- Una hora antes de acostarse, no debe realizar ninguna acción activa, especialmente mirar pantallas brillantes (ponga un programa de flujo, amarilleará la pantalla por la mañana y por la noche, lo que reduce la destrucción de la melatonina),

- Báñese y al final del baño (o ducha) - enfríe a 22 -23 grados, el cuerpo durante el sueño se enfría antes de conciliar el sueño, y luego lo piratea por adelantado.

- Beba café solo hasta las 12 del mediodía, ya que, además, comienza a afectar la calidad del sueño.

- El sueño no se acumula en el cuerpo, como las vitaminas, si no obtiene su déficit de sueño dentro de los 3 días, se registra en su libro de salud y lo afectará con la edad.

- Los servicios especiales también compartieron con nosotros cómo quedarse dormido rápidamente: cierras los ojos, los enrollas (la posición natural durante el sueño) y comienzas a pensar no en palabras, sino en imágenes, por ejemplo, imagina que estás caminando por el bosque, volando en el cielo, conquistando el espacio. Entonces, esa parte de la corteza cerebral que se encuentra cerca del centro de los sueños está excitada. Y la parte verbal de la corteza cerebral se inhibe, lo que no le permite conciliar el sueño.

- Debe levantarse lentamente, tomar sorbos, no verificar durante al menos 20 minutos - "qué hay de nuevo" (como se llama la enfermedad de adicción más moderna, en la que las personas se vuelven dependientes de pequeñas porciones de endorfina de bromas divertidas, me gusta, reposts y noticias de miedo), comen gachas de avena por la mañana: se adhiere a las paredes del estómago y luego a los intestinos, y desea comer menos antes de la cena.

- Necesitas encontrar un momento para trabajar, cuando te drogas con todo y nunca te tomas este tiempo con tonterías, siempre es mejor trabajar en este momento y hacer tonterías en el hogar en un momento en que tu cerebro ya está cansado e incapaz de realizar acciones inteligentes. Personalmente, cuando estoy en problemas, me ayuda a dormir 2 horas a 2 noches y luego comenzar a hacer cosas, luego, después de 4 horas, vuelvo a dormir durante una hora y nuevamente 4 horas para hacer cosas. Los grandes practicaron el sueño múltiple, y mi pulsera mide el pulso, dice que, de hecho, así es como se obtiene más tiempo de "sueño profundo" que durante una noche de sueño. Pero es mejor practicarlo solo durante hurgar.

- Practica el sistema Pomodorro, Kurillo, Distraído, Caminado, Obedohodillo, KollegoBoltarlo, cualquier sistema que te distraiga durante el día, al menos cada hora y te haga caminar. El profesor Utkin dijo que el sistema circulatorio humano solo involucra una décima parte de los vasos y solo durante las actividades físicas, todos los vasos se lavan a fondo con sangre cuando los latidos del corazón son más de 100 por minuto. La actividad física es la principal prevención de enfermedades cardiovasculares (y hoy en día es la causa del 50% de las muertes). Y ahora, en cuanto a Pomodorro, ¿cómo funciona? Te sientas frente a una computadora, comienzas a trabajar duro, ingresas a un estado de flujo y trabajas de 4 a 5 horas sin levantarte. El cerebro (= una criatura perezosa cuyo objetivo es salvar cerebros) comprende que si te pones a trabajar, es probable que te sientes y gastes todos tus suministros.Por lo tanto, el cerebro astuto pospone sus reuniones efectivas, pero largas, con la ayuda de la dilación. Pero si el cerebro sabe que las reuniones tienen límites claros y se les da descanso, será más fácil concentrarse en un tomate corto en 25 minutos o en un tomate largo (como a mí me gusta) de 52 minutos. Engaña a tu cerebro, relájate.

- Ahorre dinero, cree que leer las próximas "noticias de pesadilla" es relajante, de hecho, está desperdiciando combustible. Crees que escuchas la próxima conferencia durante la programación y ahorras tiempo, de hecho, gastas "ese mismo combustible". Recuerde, es mejor trabajar en silencio sin distraerse y apagar el chat, y luego relajarse, que cambiar todo el día a diferentes cosas pequeñas como un interruptor.

- No importa, te ayudará a dormir. Piense en todos los problemas, vuele hacia adelante 5 años o incluso más adelante, pregúntese, siendo abuelo, ¿le preocupará haber tenido ese problema hace tantos años y si vale la pena estropear sus nervios y su salud, preocupándose por tal "malicia" "

Bueno, al final, sobre alarmas inteligentes. Esas alarmas que se despiertan en una determinada fase del sueño: sí, ayudan, pero de vez en cuando fallan, especialmente cuando te acostumbras a ellas. Aunque es un brazalete vibratorio que escucha tu cuerpo y se despierta solo cuando ya estás empezando a moverte, es conveniente y no despierta a tus seres queridos (si no abrazas a ese ser querido en ese momento, te arriesgas a perder la mano). El mejor despertador, que, especialmente en invierno, se despierta fríamente, es una lámpara inteligente que se enciende a una hora determinada y lo hace durante una hora, simulando el amanecer. Quema toda la melatonina en esta hora y te despiertas despierto y sin despertador. Mi mejor compra del año anterior es la bombilla habitual de 220V, que está controlada por wi-fi, hace toda la magia de los despertares matutinos. La esposa también es feliz.

Todos duermen rápido y efectivo, de modo que le queda más tiempo para vivir. No trates de engañar al diagnosticador-programador, él escribe todo tu absentismo haciendo agujeros en sus tarjetas perforadas.

¿No tienes erupciones? Será

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