Dolor en las manos al trabajar en una computadora. Parte 5. Síndrome del túnel carpiano

En los artículos anteriores del ciclo, se familiarizó con el diagnóstico de los síndromes del túnel principal de la extremidad superior, aprendió a aliviar la tensión en los hombros , alivió la tensión de los músculos escalenos y el pronador redondo .

Ahora es el momento de abordar el síndrome del túnel carpiano y, al mismo tiempo, aliviar la manifestación del síndrome del canal cubital.

Puede continuar leyendo solo si está preparado para pasar 15-20 minutos realizando movimientos de situaciones de clase. No tiene sentido leer las instrucciones, darse de baja en los comentarios: "el enfoque es genial, pero todavía no hay forma de intentarlo, tal vez mañana o el fin de semana ..." O: "lo que no hizo, no tiene ningún efecto, tengo ... cuál es su opinión sobre este tema. ¿Preguntas qué efecto de una lección en un artículo? "No hubo ningún efecto, todavía no he tomado una lección".

Las personas que usan el conocimiento de manera efectiva son exactamente lo mismo que usted, simplemente, aprendiendo, vieron algo dentro de sí mismos. Debajo del gato es solo una lección.

Entonces, todavía encontraste un poco de tiempo para finalmente hacer al menos una de las lecciones de esta serie de artículos. Si no se ha realizado una prueba antes para detectar una predisposición a los síndromes de túnel de la extremidad superior, entonces es hora de hacer esto para evaluar el resultado. Lea y ejecute las pruebas del primer artículo de la serie.

Siéntate a la mesa, pon tus manos sobre ella y siente cómo mienten. Haga un movimiento ligero y rasposo con la punta de los dedos sobre la mesa, sienta cómo funcionan los músculos en las palmas, en los antebrazos, lo que le sucede a la articulación del codo en este momento.
Muévete un par de veces y detente. Recuerde sus sentimientos durante el raspador y comience a trabajar en situaciones.

Situación número 1

Pruebe con las puntas de los dedos extendidos para levantar ligeramente el cepillo recto de modo que las articulaciones de los hombros y los codos permanezcan en su lugar. Simplemente levante la articulación de la muñeca ligeramente por encima de la mesa y lentamente baje a su posición original.

Siente el movimiento: cómo se transmite a la superficie de la mesa. Trate de hacerlo lo más suavemente posible para que la mesa no sufra mucho por su presión. Hazlo varias veces y detente.

Recuerde cómo rascó la mesa con la punta de los dedos al comienzo de la lección y repita este movimiento ahora. Siente si ha aparecido una nueva cualidad en este movimiento.

Situación número 2

Deje las yemas de los dedos sobre la mesa, solo que esta vez levante el cepillo verticalmente hacia arriba, las articulaciones de los hombros y los codos ayudan a hacer el movimiento. Levante suavemente el cepillo y vuelva a colocarlo en su posición original de la misma manera.

Sienta cómo responde el movimiento en la mano con el movimiento en las articulaciones del codo y el hombro. Intenta sentarte derecho. Si se inclina hacia adelante, cambie de posición para minimizar el desplazamiento del cuerpo, dejando solo sus manos en movimiento. Hazlo varias veces y detente, pon tus manos sobre la mesa y descansa.

Después de un minuto, repita el movimiento de rascado con la punta de los dedos sobre la mesa. ¿Ha cambiado la calidad de ejecución?

Situación No. 3

Ahora, muy suave y suavemente entrelazan los dedos entre sí, se separan y vuelven a tejer.

Logre una calidad de trabajo tal que sus dedos apenas se toquen. Busque esta cualidad, tuerza los dedos y déjelos en esta posición.
Luego siéntate más cerca de la mesa y coloca tus manos de modo que tus hombros estén a noventa grados de la mesa.

Encuentre una posición cómoda y gire los antebrazos muy lentamente y suavemente sobre la mesa hacia adelante y hacia atrás. Muévete corto para que los antebrazos y las manos permanezcan sobre la mesa. Siente cómo funciona la articulación del dedo. Muévete un par de veces y detente.

Situación No. 4

Ruede una mano, la otra permanece inmóvil. Trate de sentir cómo se transmite el movimiento de girar una mano hacia la otra, cómo se desplazan suavemente los dedos del plexo.

Intente eliminar el exceso de resistencia de la mano, que no se mueve, para que el movimiento sea lo más fácil posible.

Cambia de manos y repite rodando con la otra mano. Reduzca la amplitud, no persiga la velocidad. Lo principal es comprender la forma en que las articulaciones del hombro y el codo están involucradas en esta situación. Detente y déjate descansar.

Situación No. 5

Siéntese derecho y coloque las manos sobre el peso al nivel de la cara, los antebrazos en una línea paralela al piso.

Intenta girarlos en diferentes direcciones: una mano en una dirección y la otra en la otra.
Los dedos se entrelazaron suavemente, como en los movimientos anteriores. Siente lo que hacen las articulaciones de los hombros, los hombros y los omóplatos para permitirte realizar este movimiento de la manera más cómoda posible.

Levante las manos al nivel de la frente y gire simultáneamente en una y otra dirección. ¿Hay movimiento en el área de la cintura escapular, qué hacen los omóplatos, se mueve la cabeza?
Ahora coloca tus brazos sobre tu cabeza y repite la torsión. Trace la conexión entre los movimientos de las manos y el movimiento en las articulaciones de los hombros, omóplatos, columna vertebral, cabeza. Todavía estás sentado en posición vertical.

Haga algunas repeticiones y coloque las manos atadas detrás de la cabeza, gírelas sincrónicamente y luego en diferentes direcciones.

Intenta mantener tus muñecas suaves para que sigan el movimiento de las manos. Siente lo que sucede en la columna vertebral y los omóplatos, así como en el entrelazado de los dedos. Muévete un par de veces y detente.

Vuelva a poner las manos sobre la mesa y vuelva a rascarse la punta de los dedos sobre la mesa. Que esta pasando ¿Ha cambiado la calidad de ejecución?

Situación No. 6

Ahora trate de imaginar que está escribiendo o escribiendo, tal vez tocando un instrumento musical o cortando un tirador.

Tome la posición en la que se encuentra con mayor frecuencia durante el trabajo diario e intente hacer movimientos de las manos asociados con esta posición.

Quién escribe, quién imprime, quién juega. ¿Hay alguna diferencia ahora? ¿Hay algo nuevo en su desempeño? Detente, descansa y escanea tu cuerpo.

Cuando una persona presta atención solo a lo que hacen sus dedos, luego, más arriba, en los antebrazos, hombros y cintura escapular, se crean pinzas musculares. No importa cómo intentes moverte mejor, enfocando tus ojos y sentimientos solo en la punta de tus dedos, la suavidad y facilidad del movimiento que realizas (imprimir, escribir, tocar un instrumento y mover un mouse) disminuye.

El objetivo de la lección es enseñarle a aliviar la tensión excesiva en sus brazos y hombros, para liberar espacio para los haces neurovasculares en su brazo. Con el tiempo, en su trabajo elegirá exactamente la forma de movimiento que le permitirá realizarlo de manera más eficiente, fácil y sin dolor.

Source: https://habr.com/ru/post/es399889/