Propiocepción para no especialistas. Parte 2: respaldo plano sentado en 2 minutos

En un artículo anterior , aprendió cómo encontrar su sensación de espalda plana mientras está parado sin puntos de referencia externos, centrándose solo en las señales propioceptivas.

Ahora es el momento de encontrar tu posición nivelada en la silla. La postura de una persona no es algo estático, requiere un cumplimiento estricto. La lección al final de este artículo le permitirá adquirir una de las habilidades de la dinámica sentado en una silla.

Muy a menudo, casi perfectamente, incluso las personas vienen a mi cita. Reacción inicial a ellos: “¿Qué puede doler con tal postura? Llegué al lugar equivocado, ve a otro médico.

De hecho, resulta que una espalda plana es la única posición del cuerpo en la que el dolor permite que esta persona se mueva. Se logra una posición igual por una tensión muscular tan grande que es imposible doblarse normalmente, darse la vuelta, sentarse y ponerse de pie fácilmente.

Al mismo tiempo, docenas de giros torcidos en los exámenes profesionales no preocupan en absoluto a sus dueños. Los cambios terribles en la columna no causan dolor sin exacerbación.

Cual es el problema La pregunta es cómo una persona encuentra su posición en el espacio en relación con el entorno de trabajo.

Postura escoliótica para un operador de máquina de fresado o turner, postura inclinada para una persona que trabaja en una computadora portátil: esta es una posición funcional que le permite reducir la carga en el cuerpo en violación de los requisitos ergonómicos del lugar de trabajo. El problema con el dolor surge solo cuando una persona mantiene la misma postura en cualquier situación. Los músculos sobre estirados, con el tiempo, conducen a la aparición de dolor crónico.

Entonces, ¿cómo encontrar su posición funcionalmente ventajosa para sentarse en una silla que se evaluará externamente como un "respaldo plano"?

Lección: una espalda recta sentada en 2 minutos

Siéntese en el medio del asiento de la silla para que las articulaciones de la rodilla y la cadera formen un ángulo de aproximadamente 90 °, mírese en el espejo o pida que se tome una foto de perfil.

Situación 1.

Siente los huesos ciáticos: estos son los huesos sobre los que descansa el cuerpo en el asiento de la silla en posición sentada. Gire la pelvis hacia adelante y hacia atrás sobre la silla para sentir mejor ese apoyo. Intente determinar dónde se encuentra el centro de gravedad de su cuerpo durante los rollos.

Detente, imagina un plano vertical que pasa por los huesos ciáticos y divide tu cuerpo por delante y por detrás. Observe qué tan alineado está su cuerpo con respecto a este plano (tal vez la cabeza se mueve hacia adelante o hacia atrás, tal vez haya una desviación en la parte inferior de la espalda, tal vez se sienta la protuberancia de la columna torácica y los omóplatos, tal vez no se sienta nada).

Situación 2.
Intente lentamente y suavemente rodar ligeramente la pelvis hacia adelante y hacia atrás a lo largo de la silla para que cuando ruede hacia adelante, el centro de gravedad avance desde el plano vertical que pasa a través de los huesos isquiáticos, y cuando ruede hacia atrás, se moverá hacia atrás.

Intente mantener un arco suave en el cuerpo desde el coxis hasta la corona al hacer los rollos. Cada vez, reduzca el volumen de las grietas, asegurándose de que el centro de gravedad avance y retroceda desde el plano vertical a la misma distancia.

Tan pronto como las vibraciones del centro de gravedad durante las grietas se detengan en un punto neutral, verifique sus sentimientos sobre la nueva posición del cuerpo, mírese en el espejo o solicite tomarse otra foto de perfil. Califica el resultado.

PD: En el próximo artículo analizaremos un momento más de la habilidad dinámica de sentarse en una silla. Puede encontrar todas las lecciones de somática en Gicktime haciendo clic en la etiqueta " somática " al final del artículo.

Source: https://habr.com/ru/post/es400175/