¿Por qué creemos que podemos cumplir nuestra promesa?

Cuando pensamos en nuestras acciones en el futuro, tendemos a descuidar las limitaciones que el futuro traerá consigo.


Postal de 1909: Todas las promesas son mías con una

carga de conciencia
.
No es más difícil romperlos
que reventar las burbujas,

y así siempre. Año tras año, cada vez con gran confianza elegimos los objetivos que nos esforzaremos por alcanzar el próximo año. El próximo año comeremos más adecuadamente, iremos al gimnasio más, no revisaremos el correo antes de acostarnos. ¿Por qué tenemos expectativas exageradas de nosotros mismos?

Para entender por qué el próximo año parece tan prometedor, es útil considerar por qué las promesas del año pasado no se cumplieron. Por supuesto, en cualquier momento con gusto comenzaremos nuestro día con un batido nutritivo y sabroso para el desayuno. Pero, ¿quién tiene tiempo para pelar un mango o lavar una licuadora? Sí, sería genial llegar al gimnasio camino a casa desde el trabajo. ¿Pero quién quiere arrastrar la bolsa del gimnasio al trabajo? Sí, ¡no hay nada mejor que relajarse por la noche! ¿Pero está todo listo para la presentación de mañana? El problema de los objetivos establecidos para este año es que siempre están limitados por una desafortunada realidad momentánea.

Y afortunadamente, o desafortunadamente, esta realidad momentánea rara vez nos viene a la mente cuando planificamos el futuro. En nuestro nuevo estudio, que pronto aparecerá en la revista Social Psychological and Personality Science, se muestra que la posibilidad misma de pasar una página de calendario ya ayuda al planificador a olvidarse de los obstáculos que limitan sus aspiraciones. Las metas se ven más atractivas al otro lado del calendario.

En uno de nuestros estudios, realizado el 31 de julio, le preguntamos a un grupo de personas que estaban a dieta para imaginar que a partir de mañana comenzarían a comer más alimentos saludables. Escribieron los pensamientos que les vinieron a la cabeza y dividimos sus respuestas en categorías. Analizamos si sus pensamientos estaban relacionados con el logro del resultado deseado o con las limitaciones que impiden el logro de los objetivos. Pensamientos como "Tendré más fuerza" y "Quiero perder peso" cayeron en la categoría de resultados. Pensamientos como "los mangos son difíciles de limpiar" y "odio lavar una licuadora" cayeron en la categoría de obstáculos.

Con la mitad de los sujetos operamos sobre el concepto de días de la semana, y no de meses, lo que implica que "mañana" será en la misma semana. En este caso, había menos pensamientos sobre los resultados que pensamientos sobre los obstáculos. Por cada dos pensamientos sobre resultados, casi tres pensamientos sobre limitaciones. Con la otra mitad de los temas, "mañana" fue designado como "el primero de agosto", lo que implicaba el inicio de un nuevo mes. En este caso, los sujetos encontraron muchos menos obstáculos. Por cada dos pensamientos de resultados, solo había 1.2 pensamientos de obstáculos. Era como si pensar en el día siguiente como parte de un período de tiempo separado ayudaría a que desaparecieran las dudas de las personas que hacen dieta. No negaron la existencia de dudas, solo estas dudas no ocurrieron en primer lugar. Por qué

Los psicólogos lo saben desde hace mucho tiempo, graciasEl trabajo de Nira Liberman, de la Universidad de Tel Aviv, y Yaacov Trope, de la Universidad de Nueva York, que los objetivos son diferentes, dependiendo de si se establecen en el futuro cercano o lejano. Hace tres meses, reservando sus vacaciones, en su cabeza, lo más probable es que desplazara pensamientos abstractos como "tiempo pasado por toda la familia", "relajación" o "aventura". En la víspera de su partida, lo más probable es que haya tenido problemas más mundanos: "¿cómo encaja esto en una maleta?" y "¿Encontraré un taxi a las 4:45 a.m.?" La gente piensa en objetivos más distantes de manera más abstracta. Solo cuando se acercan comienzan a pensar más específicamente sobre ellos. Nuestro estudio mostró que si el objetivo se encuentra en otra página del calendario, parece que está en un futuro más lejano.

Para determinar si esto afecta los planes de las personas, realizamos otro experimento, el martes, a fines de febrero. Le preguntamos a la gente acerca de seguir una dieta para hablar sobre sus expectativas sobre la próxima dieta todos los días, del miércoles 27 de febrero al martes 4 de marzo. A algunos sujetos se les dio un calendario con fechas, y otros con días de la semana. Los participantes que trabajaban con fechas esperaban poco el 27 y 28 de febrero, pero desde el 1 de marzo y los días siguientes sus expectativas eran grandes. Por el contrario, los participantes que trabajaron los días de la semana no esperaban mucho de los primeros cuatro días, de jueves a domingo, pero para el lunes y los días siguientes sus expectativas aumentaron. Lo que se considerará el comienzo de un nuevo período y una nueva oportunidad depende de la perspectiva.

¿Cuál de estas perspectivas cambiantes podemos concluir? ¿Es bueno que siempre haya una nueva oportunidad para comenzar de nuevo? ¿O es malo que siempre haya una nueva oportunidad para posponer el cambio? No hay una respuesta simple. Todo depende de las condiciones en que las personas que planean el futuro miran hacia el futuro. Registramos uno de los posibles peligros de cambiar las perspectivas en un estudio final que examinó cómo las personas usan las membresías del gimnasio.

El estudio se realizó en Suiza, donde el Dr. Hennecke [Dr. Hennecke]. Como recompensa por participar en la encuesta, los participantes rifaron una de las diez suscripciones al popular programa de salud Swiss eBalance. Esto es algo así como Weight Watchers en los EE. UU. [Productos y servicios para perder peso - aprox. transl.]. Este es un servicio pago, que trata de ayudar a las personas a perder peso al contar calorías, trabajar con un mentor, consejos de dieta y otras formas de apoyo. Las suscripciones cuestan $ 78.

Después de una encuesta realizada a mediados de agosto, les pedimos a los participantes que elijan una fecha de inicio para las clases en caso de que ganen una suscripción. Independientemente de su elección, la suscripción finalizó el 30 de noviembre. Se pidió a la mitad de los participantes que eligieran el inicio del curso en una o dos semanas. En este caso, el 60% de las personas eligió el comienzo más temprano. A la otra mitad se le ofreció el mismo horario, pero emitió dos fechas específicas: 25 de agosto o 1 de septiembre. En este caso, solo el 40% de los participantes decidió comenzar el primer día posible. La posibilidad de comenzar las clases a partir del nuevo mes los atrajo tanto que la gente rechazó una semana extra de un programa valioso.

Por ahora, solo podemos decir que perder una semana fue "potencialmente" peligroso. No sabemos cómo se comportaron los participantes durante largos períodos. Es posible que aquellos que esperaron el primer día, sea más fácil comenzar. En el futuro, esto puede ser más rentable si no son detenidos por restricciones que no previeron.

La pregunta a la que continúa la búsqueda de una respuesta es cómo utilizar este fenómeno para alentar el inicio del cambio y mantener su permanencia. Puede ser muy difícil superar la inercia de la inacción o los malos hábitos, pero las expectativas positivas de la "próxima semana", el "próximo mes" o el "próximo año" pueden ayudar a las personas a no detenerse. De hecho, los investigadores han descubierto que las personas dan al menos el primer paso hacia una nueva vida. Google busca información relacionada con la saludel pico ocurre los lunes , y los picos de las visitas al gimnasio son al comienzo del mes, semana, año y otros períodos de tiempo pronunciados. Perdimos el autobús esta semana, no importa, el próximo llegará pronto.

El problema es ayudar a las personas a no abandonar sus actividades después de los primeros pasos. Por definición, una vez que las búsquedas relacionadas con la salud y las visitas a los gimnasios experimentan máximos al comienzo de los períodos de tiempo, después de lo cual se vuelven más pequeños. En estos puntos, los resultados pueden reflejar malas noticias. Las expectativas desde el inicio de nuevos períodos de tiempo son altas, ya que las personas no piensan en las posibles limitaciones. A la larga, esto puede conducir a problemas, ya que es poco probable que las personas tengan éxito en el logro de objetivos a largo plazo sino podrán planificar adecuadamente la superación de los obstáculos que enfrentarán.

Al imaginar los objetivos para 2017, no olvide que el "próximo año" eventualmente se convertirá en el "actual", y traerá consigo las mismas restricciones. Aproveche el hecho de que el próximo año parece ser el mejor momento para comenzar, pero tome decisiones firmes que tengan en cuenta sus limitaciones. No decidas simplemente comer mejor, inscríbete en clases de cocina. No prometa visitar el gimnasio con más frecuencia, inscríbase en un curso de capacitación compatible con su horario. No prometa negarse a leer el correo en la cama, asegúrese de que su wi-fi esté desconectado en un momento determinado.

Si algo no funciona para usted, no posponga todo hasta 2018. Apunta el próximo lunes.

Referencias

• Trope, Yaacov y Nira Liberman. "Teoría de nivel psicológico de la distancia psicológica". Revisión psicológica 117.2 (2010): 440.
• Ayers, John W., et al. "¿Cuál es el día más saludable ?: ritmos de Circaseptan (semanales) en consideraciones saludables". Revista estadounidense de medicina preventiva 47.1 (2014): 73-76.
• Dai, Hengchen, Katherine L. Milkman y Jason Riis. "El nuevo efecto de inicio: los hitos temporales motivan el comportamiento de aspiración". Management Science 60.10 (2014): 2563-2582.
• Gollwitzer, Peter M. y col. "La planificación promueve el esfuerzo por alcanzar los objetivos". Manual de autorregulación: Investigación, teoría y aplicaciones 2 (2011): 162-185.

Source: https://habr.com/ru/post/es400577/