Alex Korb es neurof铆sico, Ph.D. Su tesis doctoral, defendida en la Universidad de California, Los 脕ngeles, trat贸 sobre la depresi贸n, al igual que muchos art铆culos.
El libro es adecuado para personas sujetas a autocr铆tica y autoexcavaci贸n excesivas, as铆 como para aquellos que desean mejorar la calidad de vida.
驴Deber铆a leer este libro? No lo s茅, pero tratar茅 de proporcionar suficiente informaci贸n para tomar una decisi贸n.
En este art铆culo analizar茅 el libro de Alex Korb "The Rising Spiral" y compartir茅 las ideas principales de 茅l, y si vale la pena tu tiempo depende de ti.
Espiral descendente
La depresi贸n es una falla en la interacci贸n de los circuitos neuronales entre s铆 y su conexi贸n con el mundo exterior. El fracaso est谩 asociado con una violaci贸n en el trabajo de los grupos neuronales de pensamiento y sensaci贸n.
La depresi贸n ocurre principalmente en dos partes del cerebro: la
corteza prefrontal y el
sistema l铆mbico .
Una espiral ascendente, como la depresi贸n, ocurre en el cerebro y puede ser provocada por solo un par de emociones positivas.
El libro est谩 dividido en dos partes:
- Sobre lo que conduce a la depresi贸n y los mecanismos del cerebro.
- Sobre el impacto de los cambios en la actividad de las v铆as neuronales, as铆 como ocho formas de superar la depresi贸n: actividad f铆sica, decisi贸n en la toma de decisiones, buen sue帽o y h谩bitos, alimentaci贸n saludable, gratitud, apoyo de otros y apoyo profesional.
En todas las personas, las neuronas y las cadenas neuronales son las mismas, por lo tanto, lo que funciona para salir de la depresi贸n tambi茅n ser谩 efectivo para una mejora general en la calidad de vida.
驴Qu茅 es la depresi贸n?
Como de costumbre, hay dos noticias: mala y buena. Malo, nadie lo sabe, y bueno, ya se sabe lo suficiente sobre la depresi贸n para entender c贸mo ayudar a quienes la padecen.
C贸mo entender que est谩s deprimido
Todos los d铆as durante las 煤ltimas dos semanas tiene signos:
- Estado de 谩nimo deprimido, sentimientos de tristeza o vac铆o, aumento de la irritabilidad.
- Disminuci贸n del placer e inter茅s en todas o la mayor铆a de las actividades.
- Cambios en el apetito y cambios significativos en el peso.
- Ansias de dormir o insomnio
- Ansiedad persistente, inquietud o reacci贸n let谩rgica.
- Fatiga y r谩pida p茅rdida de energ铆a.
- El sentido de futilidad de la existencia y la culpa irrazonable
- Pensamientos constantes de suicidio y muerte.
En caso afirmativo, consulte a un especialista: tiene un trastorno depresivo o depresi贸n cl铆nica, pero solo el terapeuta har谩 un diagn贸stico preciso.
De vuelta a las buenas noticias. Hoy, ya se sabe lo suficiente para comprender los cambios que tienen lugar en el cerebro. Si pasamos a la qu铆mica, los principales
neurotransmisores relacionados con la depresi贸n son:
- Motivando, elevando y fortaleciendo la voluntad serotonina .
- Concentrando y activando el pensamiento norepinefrina .
- Mejora el placer de la vida y una sensaci贸n de alegr铆a, as铆 como la dopamina necesaria para superar los malos h谩bitos.
- Mejorando el amor, la confianza y un sentido de afecto oxitocina .
- Ayuda a relajarse y alivia el estado de ansiedad de GABA .
- Mejora el sue帽o y es responsable de los ritmos circadianos de la melatonina .
- Euforia causante de endorfinas y umbral de dolor.
- Y relajante, creando una sensaci贸n de paz, as铆 como mejorando el apetito de los endocannabinoides .
Puede haber muchos posibles culpables de la depresi贸n: una violaci贸n de la producci贸n o transmisi贸n de cualquiera de los neurotransmisores puede ser el colmo y empujar al abismo de la desesperanza.
Cuando empiezo a sentir toda la carga del ser, los paseos al aire libre me ayudan. A煤n mejor si los paseos est谩n al sol. La luz solar activa la producci贸n de serotonina y melatonina, y esto aumenta el estado de 谩nimo y mejora el sue帽o. Es especialmente importante encontrar tiempo para caminar si estoy en el interior durante mucho tiempo. Unos pocos minutos en la calle durante el d铆a pueden ahorrar la pr贸xima semana laboral o incluso dos.
Acerca de los sentimientos
Profundizando en el libro, puedes entender cu谩l de las 谩reas del cerebro es responsable de una emoci贸n particular.
Entonces el sistema l铆mbico es responsable del deseo y la excitaci贸n. Consiste en el hipot谩lamo, que controla el estr茅s, la am铆gdala, que se encarga de superarlo, el hipocampo, que es responsable de la formaci贸n de la memoria a largo plazo, as铆 como la corteza cingulada, que controla la atenci贸n y la concentraci贸n.
Recuerda momentos agradables con mayor frecuencia.
Los recuerdos agradables aumentan la producci贸n de serotonina: trate de recordar un evento de vida agradable antes de acostarse y escr铆balo junto con sus sentimientos en un diario, o simplemente piense en las emociones agradables asociadas con 茅l.
Otras partes del cerebro asociadas con la depresi贸n.
El
cuerpo estriado tambi茅n est谩 asociado con la depresi贸n, y es responsable de nuestros apegos y h谩bitos. Cuando se produce un mal funcionamiento en el trabajo del cuerpo estriado, pueden producirse impulsividad y lentitud, y pueden aparecer adicciones inesperadas o puede disminuir la actividad cerebral. Esto se debe a la s铆ntesis alterada de dopamina.
La corteza insular es m谩s activa en la depresi贸n y, como resultado, aumenta la susceptibilidad al dolor y a cualquier sensaci贸n desagradable.
Cinco factores que influyen en la depresi贸n:
- La gen茅tica es un factor que afecta el desarrollo del cerebro y las redes neuronales.
- Impresiones de los ni帽os: afectan el desarrollo y la sintonizaci贸n de los circuitos neuronales. Incluso el estr茅s sufrido por la madre durante el embarazo deja huella.
- Nivel de estr茅s: cuanto m谩s estr茅s, mayor es la posibilidad de arrastrar otros circuitos neuronales a la depresi贸n.
- Nivel de apoyo: las relaciones interpersonales fuertes ayudan a proteger contra la depresi贸n. Lo importante no es su cantidad, sino su calidad.
- Buena suerte: como cualquier sistema complejo, nuestro cerebro depende de la influencia de elementos incluso menores.
Ansiedad y ansiedad: las principales causas de la depresi贸n
Tomar una decisi贸nLa ansiedad y el malestar surgen debido a la incertidumbre. Si eres propenso a ellos, limita tus elecciones cuando sea posible. Cuantas m谩s opciones haya, menos satisfacci贸n sentir谩 una persona debido a la gran cantidad de razones para preocuparse. Tan pronto como se tome la decisi贸n final, la situaci贸n se volver谩 m谩s manejable y los disturbios se reducir谩n.
No te rega帽es por los disturbios: esta es una de las herramientas de la evoluci贸n. Tal vez hace un mill贸n de a帽os, cierto hombre prehist贸rico vio la cueva y dijo: "Ir茅 y comprobar茅 eso all铆". Su amigo se emocion贸: "隆No creo que sea una buena idea!"
En pocas palabras: el primero fue comido por un oso de las cavernas, y el segundo se convirti贸 en nuestro antepasado. As铆 que no te culpes por la emoci贸n y la ansiedad: el cerebro solo est谩 tratando de ayudar.
Asimetr铆a de la relaci贸n de positivo y negativo.
El cerebro humano reacciona m谩s bruscamente a lo negativo que a lo positivo. Por ejemplo, la p茅rdida de cien rublos alterar谩 m谩s de lo que un hallazgo complacer铆a. Lo mismo ocurre con los cumplidos y las cr铆ticas negativas sobre la apariencia.
Esto se debe al algoritmo de procesamiento de informaci贸n del cerebro. Los eventos negativos causan una mayor actividad de las zonas del cerebro responsables de las sensaciones subconscientes y las reacciones emocionales.
Para la felicidad, la proporci贸n de positivo y negativo en la vida debe ser de tres a uno.
Consejos del autor sobre c贸mo salir de la depresi贸n:
- M谩s actividad f铆sica. Ve al gimnasio, corre por la ma帽ana, si no funciona, da un paseo al aire libre. Trabajo sedentario: inhibe la producci贸n de neurotransmisores y esto conduce a una disminuci贸n del estado de 谩nimo y estados depresivos.
- Establece metas y toma decisiones t煤 mismo. Es importante no solo establecer metas, sino tambi茅n tomar al menos algunas acciones para implementarlas. En tiempos de incertidumbre, haga al menos algo: ser谩 mejor que la inacci贸n. Lea m谩s sobre c贸mo establecer metas y objetivos ayuda a salir de la depresi贸n: un art铆culo sobre Habr .
- Cuidado con la higiene del sue帽o. Adem谩s del hecho de que necesita dormir mucho, tambi茅n es importante acostarse, hacer actividad diaria y la cantidad de luz, y mucho m谩s. No te olvides de las fases del sue帽o y los ritmos circadianos : esto afecta en gran medida la calidad del descanso.
- No tengas miedo de los psicoterapeutas. Si tiene dificultades o se siente deprimido, consulte a un especialista, no hay nada vergonzoso en esto.
Conclusiones
H2O: ~ 40%
Pros : Un lenguaje accesible y simple explica los mecanismos del cerebro, la producci贸n de hormonas y neurotransmisores, su impacto en nuestras vidas y la aparici贸n de estados de 谩nimo deprimidos.
Se brindan consejos 煤tiles sobre la mejora general de la calidad de vida: ser谩n 煤tiles no solo para las personas deprimidas, sino tambi茅n para las personas sanas.
Existe informaci贸n interesante sobre los mecanismos del trabajo antidepresivo.
Contras : referencias constantes a diferentes cap铆tulos, por eso a veces es dif铆cil de leer. No hay referencias a los estudios sobre los que escribe el autor.
Conclusi贸n personal : el libro es f谩cil de leer y ser谩 煤til para una comprensi贸n general de las causas de la depresi贸n, pero no es adecuado para un estudio en profundidad. Los consejos para superar los estados depresivos son 煤tiles, aunque la mayor铆a de ellos ya son conocidos: duerma bien, no se olvide de la actividad f铆sica, tome decisiones de forma independiente, etc.
Puede obtenerse un subsidio excelente tanto por la inmersi贸n en la depresi贸n como por salir de ella.
Espero que te hayas beneficiado del art铆culo y te ayude a tomar la decisi贸n de leer el libro. Bueno para todos!
Informaci贸n del libro:
Publicado por Alex Korb
T铆tulo : Espiral ascendente. C贸mo la neurofisiolog铆a ayuda a lidiar con la depresi贸n y la depresi贸n, paso a paso
Original : La espiral ascendente: uso de la neurociencia para revertir el curso de la depresi贸n, un peque帽o cambio a la vez
Editorial : Mann, Ivanov y Ferber, 2017