Cómo los sonidos afectan nuestro sueño y productividad
La semana pasada, hablamos sobre cómo esconderse de los sonidos molestos y cómo usar el ecosistema del sonido para la salud.Hoy trataremos de descubrir qué sonidos ayudan a lidiar con el insomnio y cuáles lo convertirán en un empleado del mes. Y también descubriremos si vale la pena escuchar música mientras trabajamos.
Foto de Jason Corey / CC-BYAlternativa a una canción de cuna
El ruido puede afectar negativamente la salud humana. Y especialmente una persona es vulnerable en un sueño. Los sonidos de 30-40 dB (susurros y cantos de pájaros fuera de la ventana) afectan el sueño de las personas más sensibles, y 40-55 dB (refrigerador o aire acondicionado que funcionan dentro de un radio de 30 metros) hacen que la mayoría de las personas duerman más inquietas y les hace dar vueltas. Los sonidos superiores a 55 dB (lavadora o música encendida) provocan insomnio e irritabilidad.Y ciertos sonidos pueden, por el contrario, mejorar el sueño. Por ejemplo, el ruido blanco ayuda no solo a conciliar el sueño más rápido, sino que también proporciona una noche de sueño saludable. Además del ruido blanco, la música relajante o los sonidos de la naturaleza tienen un efecto similar. En estoLos recursos de los sonidos de la naturaleza se convierten en música relajante en tiempo real. Y quedarse dormido debajo de ellos puede ser mucho más agradable que bajo la alarma de los autos en el patio.Si no desea o no puede encender la música toda la noche, puede usar aplicaciones especiales. Por ejemplo, SleepBot y Smart Alarm Clock graban sonidos que provocan trastornos del sueño. Le ayudarán a descubrir qué perturba exactamente su sueño: un refrigerador demasiado ruidoso, sonidos notorios de la calle o sus propios ronquidos.Por cierto, con ronquidoshoy es bastante posible luchar a través de la aplicación. Cuando los ronquidos se vuelven demasiado fuertes, la aplicación envía una señal a un brazalete especial, que con una ligera vibración deja en claro a la persona que es hora de cambiar de posición. Por supuesto, existe una herramienta universal y barata: tapones para los oídos. Pero no todos se sienten cómodos durmiendo en ellos. Como alternativa más funcional, se han desarrollado auriculares especiales Kokoon que no solo protegen contra los sonidos externos, sino que también le permiten escuchar música relajante.Un complejo especial SleepCogni ayudará a fortalecer el efecto positivo sobre el sueño mientras combate el insomnio ., que consiste en una aplicación, un sensor en el dedo y una lámpara con altavoces incorporados. Usando el sensor, la aplicación monitorea la frecuencia cardíaca, la temperatura corporal y otros indicadores. Y cuando una persona está cerca del despertar, la aplicación transmite ciertos sonidos y la lámpara emite luz en un determinado espectro de color. Esto calma el sistema nervioso y proporciona un sueño más completo y duradero.Trabaja duro, escucha ... ¿duro?
Los sonidos y ruidos extraños nos impiden dormir. A veces en el trabajo pasamos mucho más tiempo que en un sueño. Ya hemos descubierto cómo hacer amigos con los sonidos durante el sueño, y ahora descubramos cuál es el peligro de los sonidos extraños durante el trabajo y cómo lidiar con ellos. El nivel de ruido recomendado para una operación cómoda es de 45 dB. Según un estudio de 1989, los trabajadores de oficina consideraron que 48-52 dB eran ideales para oficinas abiertas.Y la investigación en curso en la Universidad de Illinois en Urbana-Champaigndemuestre que es posible mantener la eficiencia operativa hasta un nivel de ruido de 70 dB. Es decir, hoy el nivel de ruido ha crecido mucho. Y afecta significativamente la salud de los empleados, su satisfacción laboral y su estado de ánimo. Sin embargo, la productividad se ve más afectada no por equipos ruidosos o sonidos de la calle, sino por las conversaciones de colegas. El diseño adecuado de la oficina y los materiales de insonorización pueden mejorar la productividad, reducir los errores y los niveles de estrés.Pero, ¿qué sucede si la oficina no se planificó adecuadamente y los colegas están constantemente conversando? Los auriculares vienen en ayuda de los trabajadores de oficina modernos, en los que puede escuchar para aumentar la productividadSonidos de la naturaleza. Hay muchas aplicaciones y recursos que ofrecen diferentes variaciones de los sonidos de la lluvia, desde gotas en el alféizar de la ventana hasta la lluvia en el bosque. Y puede combinar sonidos completamente diferentes para usted: pájaros cantando, fuego crepitante y el sonido de las ruedas del tren.Puede aumentar la productividad con la ayuda de la música, pero los expertos creen que no todos los géneros son adecuados para esto. Lo mejor de todo, según muchos amantes de la música, la música clásica, las melodías sin palabras y las bandas sonoras de los videojuegos afectan el rendimiento. También puede elegir música rítmica , composiciones familiares o escuchar música a volumen medio.
En la foto: auriculares con cubierta Audio-Technica ATH-M50x.Ya escribimos sobre qué tipo de desarrolladores de música están escuchando.- y muchos de ellos eligen solo estilos rítmicos. Pero todo depende de con qué esté ocupada la persona. Si necesita realizar un trabajo que requiere alta concentración, la música puede, por el contrario, interferir.Por lo tanto, hay otra forma de aumentar su efectividad: escuche música camino al trabajo. Cierta música puede aligerar el estado de ánimo, como resultado de lo cual, en el lugar de trabajo, una persona cumplirá mejor con sus deberes. Los neurólogosaconsejan lo mismo, que observan que la música durante ciertas actividades (leer, escribir o completar tareas que requieren concentración de memoria) evoca solo una sensación de alto rendimiento, pero en realidad actúa negativamente. Pero escuchar música 10-15 minutos antes del trabajo solo alivia el estrés y ayuda a sintonizar.Los sonidos están constantemente presentes en nuestras vidas, y rara vez disfrutamos del silencio. Pero si conoce los sonidos útiles y su impacto en nosotros, puede mejorar la calidad de su vida, asegurarse un sueño reparador, un trabajo cómodo y simplemente disfrutar de su vida sin prestar atención al ruido molesto.Lectura adicional: Source: https://habr.com/ru/post/es401903/
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