Cómo lidiar con el estrés

En el pasado, tenía miedo a los perros. Recuerdo bien el estado en que los pensamientos se concentran solo en el perro, quiero huir, me resulta difícil respirar y todo el cuerpo se tensa. No me gustaba esta condición, y cuando surgió, quería deshacerme de ella. Por supuesto, fue estresante. En este artículo describiré cómo lidiar con el estrés, pero primero, determinemos qué es.

¿Qué es el estrés?

El estrés no es solo una especie de mal presentimiento. Este es un estado especial del cuerpo creado por la naturaleza para preparar a una persona para una pelea o huida en cualquier situación peligrosa. El corazón late más fuerte para nutrir el cerebro y los músculos, la atención se centra en el peligro y todo lo que no se necesita en este momento, por ejemplo, la digestión, se detiene. En el mundo primitivo, esto ayudó en una situación peligrosa, pero hoy en día tal reacción solo perjudica. Por ejemplo, es poco probable que el estrés ayude en una entrevista.

El estrés tiene otra propiedad imperceptible, pero destructiva. Si repite a menudo, entonces comienza a matar a una persona. Una persona nerviosa no duerme bien, jura a los demás sin razón alguna. Su presión arterial aumenta constantemente y la digestión funciona mal.

Todo esto lleva a muchas consecuencias tristes. Tales como depresión, hipertensión y úlcera gástrica. Con el tiempo, una persona se acostumbra a esa vida y lo percibe como algo completamente normal, pero esto, por supuesto, no es normal.

¿Por qué aparece él?

La causa del estrés no está en circunstancias externas, aunque a menudo no lo parece. Volvamos al ejemplo del perro. Les tenía mucho miedo, pero mis amigos pasaron junto a estos perros con calma, e incluso me avergoncé de ellos por un miedo tan estúpido. Está claro que el problema solo estaba en mi cabeza, especialmente porque ningún perro me atacó.

En general, el estrés ocurre en situaciones que causan dos sentimientos:

1 - una amenaza a algo importante para una persona
2 - falta de control sobre la situación

Esta no es una evaluación objetiva de la situación, es decir, los sentimientos que surgen en el cerebro, y los métodos para lidiar con el estrés se basan en trabajar con ellos. En la situación con los perros, ambos eran. Creía que me mordían y no podían controlar su comportamiento.

Cómo lidiar con eso

1 - Preparar
El entrenamiento ayuda a aumentar los sentimientos de control. Por ejemplo, para sentirme más tranquilo cuando me encuentro con perros, llevé un spray de pimienta conmigo. Esto me dio la sensación de que podía protegerme, y esto se calmó. La planificación y la preparación son una buena herramienta, pero en primer lugar, lejos de todo, se puede preparar, y en segundo lugar, requiere un esfuerzo para cada situación, por lo que no siempre se puede aplicar.

2 - Comprende que no hay amenaza
A veces no hay amenaza, y solo la imaginamos. En mi caso, tenía miedo a los perros, pero generalmente no había peligro. A menudo no me prestaron atención en absoluto. A veces solo necesitas darte cuenta un poco para entender que no hay peligro, pero a veces la situación es mucho más profunda. Una persona puede entender lo absurdo de su miedo, pero aún así tener miedo. Tales miedos provienen de las profundidades del subconsciente, y para resolverlos necesita comprenderse cuidadosamente, lo que los psicoterapeutas ayudan a hacer. Puede ser muy efectivo, pero largo y difícil y, además, si el peligro es real, entonces este método no funciona. Por ejemplo, si en un país extranjero se le roba una bolsa con todos los documentos a una persona, esta forma de lidiar con el estrés obviamente no funcionará.

3 - Deja de querer
Nos encanta cuando hay mucho dinero y todo tipo de servicios y tenemos miedo de perder todo esto, pero de hecho, la mayoría de ellos se pueden prescindir fácilmente. No puedes volar de vacaciones, puedes pelear con un amigo y las cosas seguirán yendo bien. Puedes vivir en paz solo con un techo sobre tu cabeza y comida sencilla. No es demasiado cómodo, pero es bastante tolerable. Además, desde el advenimiento de la humanidad hasta hace poco, casi todos vivían así, y algunas personas ahora. Si no quieres algo, entonces nunca habrá estrés por esto. Son los deseos los que dan lugar al sufrimiento, y para deshacerse del sufrimiento, uno debe deshacerse de los deseos. Está claro que esto es fácil de decir, pero difícil de hacer, especialmente cuando las experiencias están rodando. Pero este es un tema grande y complicado para un artículo separado.

Una vez más, las reglas son:

1 - preparar
2 - entiende que no hay amenaza
3 - deja de querer