Al practicar el estiramiento (estiramiento), las personas a menudo no ven un resultado estable del estiramiento mecánico:
"He estado enfermo, no lo he estado haciendo durante una semana, me toma varias semanas volver al estiramiento anterior", "Estuve estirando durante seis meses, ya he podido sentarme en divisiones longitudinales en el pasillo, pero después de un par de horas después de la clase, nuevamente hay problemas con el estiramiento ..."
Uno de los muchos complejos de estiramiento que casi no funciona.Lo que sucede, por qué el estiramiento muscular conduce a su acortamiento, cómo se usa esta reacción para mejorar la postura, debajo del gato.
¿Cómo funciona el sistema para mantener la longitud muscular?En el músculo hay receptores de longitud muscular: husos musculares con terminaciones anulares en espiral. Cuando los músculos se estiran, se envía una señal desde ellos a la médula espinal y allí se forma una señal para contraer el músculo, que devuelve el músculo a su estado original. Cuando reviso las rodillas en la recepción, esto es exactamente lo que sucede (en respuesta a un golpe rápido con un martillo en el tendón de la rótula, se estiran los husos musculares, después de lo cual el cuádriceps femoral se contrae: la pierna salta).
A nivel del sistema nervioso central, este reflejo (reflejo de estiramiento, reflejo miotático, reflejo de mantener la longitud muscular) se cierra en la materia gris de la médula espinal: la neurona sensible (Ia fibra en la figura) cambia a la neurona motora (
-motoneuron en la figura).
Al mismo tiempo como una señal para que el músculo se contraiga,
-motoneuron envía una señal a la celda de inserción Renshaw, que inhibe la transmisión de los siguientes pulsos a
-motoneurona (el retorno de la aceleración de la pierna a su posición original no podrá provocar una reactivación del reflejo).
La imagen muestra el componente "rápido" del reflejo de estiramiento, en respuesta a cambios rápidos en la longitud; También hay un componente "lento" de este reflejo, se produce de acuerdo con un sistema similar, solo los receptores que se excitan lentamente para cambiar la longitud participan en él. El componente "lento" del reflejo de estiramiento es responsable de una mayor contracción muscular después de un estiramiento prolongado y, a menudo, se activa cuando el estiramiento no se practica correctamente.
En la figura puede ver varias fuentes de señal más para que el reflejo mantenga la longitud muscular.
La primera, "influencias centrales", son señales de los sistemas de preparación del músculo para el movimiento y mantenimiento de la estabilidad; estas señales a través de
-motoneurona afecta la longitud del huso muscular, estableciendo un nuevo nivel de longitud muscular.
El segundo, el "tracto piramidal", transmite nuestras señales conscientes a la contracción muscular a través de
-motoneurona; Al mismo tiempo, en el tracto piramidal, aproximadamente el 70% de las señales son inhibitorias, evitan la manifestación de las influencias reflejas subyacentes en el músculo (puede suprimir conscientemente el reflejo de estiramiento, debido a esto, no todas las personas en la recepción tienen un salto de pierna cuando son golpeadas con un martillo de inmediato, necesita distraerse su atención para que funcione el reflejo).
El martillo de un neurólogo está lejos de ser la razón más importante para la presencia de un reflejo de estiramiento.
¿Por qué necesitas un reflejo de estiramiento?Las estatuas de una persona de pie requieren una base masiva: el área de apoyo para los pies es pequeña, el centro de gravedad es alto, la estatua no puede equilibrarse a las sacudidas más leves y el pedestal tiene que ser más pesado.
Al mismo tiempo, una persona viva no necesita un pedestal. Gracias al sistema de mantenimiento de la estabilidad, mantiene con confianza el equilibrio del cuerpo en la mayoría de las situaciones. En el nivel más bajo del sistema de sostenibilidad del cuerpo, funciona un reflejo de estiramiento.
En una posición estática, los impulsos de los niveles suprayacentes del sistema nervioso determinan la longitud de los músculos, regulando el tono del huso muscular a través de
-motoneurona. La desviación de una posición dada hace que los músculos del cuerpo se estiren en el lado opuesto del cuerpo, el reflejo de estiramiento rápidamente, incluso antes de que la información sobre la desviación haya llegado al cerebro, ajusta la longitud de los músculos estirados y devuelve el cuerpo a su posición original.
¿Cómo aplicar un reflejo de estiramiento para mejorar la postura?Los lectores de Gicktime ya han intentado
mejorar su postura poniéndose de pie en 10 segundos . En esta lección, tenía que mantener las piernas juntas, los talones y los calcetines, extender los brazos con la letra "T" y balancearse solo hacia adelante, sin levantar los talones del piso, permanecer unos segundos en esta posición de la "torre inclinada" y volver a la posición inicial. deja caer tus manos
Esto es lo que escribieron los lectores de Gicktime en los comentarios sobre esta lección:
"Lo intenté, no sentí nada ..."
“Probé el ejercicio con una pendiente. Se inclinó, sintió la tensión de los músculos de la "parte posterior del cuerpo", comenzando desde las nalgas hasta el cuello, el tobillo (era difícil no arrancar los talones del piso). Y de hecho, después del ejercicio, se sintió cierta ligereza como si fuera una posición natural para el cuerpo ".
"De hecho, hay algo en esto: después del ejercicio, había una sensación de que la tensión excesiva a lo largo de la columna había desaparecido por un tiempo".
“La tensión en la parte superior de la espalda disminuyó, y hoy dormí mucho mejor de lo habitual, por la mañana también noté que había menos rigidez en la espalda, incluso cuando estaba acostada.
Reflejo miotático en cadenaEn la lección "Una posición uniforme en 10 segundos", se utilizó el mecanismo del reflejo miotático de cadena (estiramiento). En el momento de la inclinación, los músculos de la pantorrilla se alargan primero, lo que conduce a un aumento del tono en ellos. Luego, los músculos de la espalda de las caderas, los músculos de los glúteos, los músculos de la espalda baja, los músculos más largos de la espalda, el dorsal ancho, el trapecio y los músculos romboides se incluyen en esta cadena para evitar que el cuerpo se vuelque.
Al hacer esta lección, debe prestar atención a cómo se activan los músculos a lo largo de toda la superficie posterior del cuerpo, desde los talones hasta la parte superior de la cabeza, a menudo las personas con una postura inclinada no incluyen el cuello y los hombros en movimiento, no se inclinan lo suficiente hacia adelante.
Como no está haciendo un movimiento brusco y durante algún tiempo se retrasa en el estado de "cabeza inclinada", se activan los receptores para el componente "lento" del reflejo de estiramiento, lo que permite un nuevo tono muscular en la parte posterior del cuerpo durante varios minutos o incluso horas para mantener el nivel corporal. de pie
Lograr la uniformidad con este método de alineación de la postura le permite actualizar los puntos de referencia internos de una postura plana, que funciona mucho mejor que alinearse con puntos de referencia externos (por ejemplo, pararse contra una pared usando varios fijadores o controladores de postura electrónicos).
Al mismo tiempo, debe recordarse que esta lección es calibración, al hacer esta lección con más frecuencia 3-4 veces al día, provoca tensión muscular demasiado larga en la superficie posterior del cuerpo; esto puede provocar dolor en la parte inferior de la espalda o las plantas de los pies.
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"Estiramiento sin estirar" .
A partir de las 18.00 26 de mayo de 2017. Duración 4 horas. Moscú, autopista de Varsovia, 1 p. 1, metro Tulskaya. Centro de negocios “W-PLAZA”, oficina 603 “B”, centro de capacitación “Síntesis-Conocimiento”.
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