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Todos los viernes de la segunda semana completa de marzo, la Organización Mundial del Sueño celebra el Día Mundial del Sueño como parte de un proyecto de la Organización Mundial de la Salud sobre el sueño y la salud. Hoy, el propio Morpheus ordenó establecer el período en el que el cuerpo procesa los recuerdos, tuerce los sueños, "enjuaga" el cerebro y hace otras cosas útiles.
Hay personas en el mundo que solo necesitan 4-5 horas de sueño, pero son muy pocas. La mayor parte de la reducción del régimen nocturno amenaza con la destrucción y la muerte. La duración del sueño es de gran importancia, ya que no solo toma parte del día, ¡sino que "come" un tercio de la vida! Si la duración no se puede reducir, ¿se puede mejorar la eficiencia? Resulta que si. Hay formas de regular el cerebro en un sueño para aumentar su productividad sin efectos secundarios.
Pozo de sueño sin fondo
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La teoría visceral del sueño (PTS) establece que necesitamos dormir para que los órganos reciban la "potencia informática" necesaria para su propia personalización. Según el PTS, el cerebro prácticamente no sufre privación del sueño, pero los órganos internos comienzan a fallar, porque el sueño es necesario para la depuración secuencial de todas las partes de nuestro cuerpo. Sin embargo, estudios recientes muestran que el cerebro también sufre trastornos del sueño como cualquier otro órgano: la falta de sueño no solo perjudica las funciones cognitivas de una persona, sino que también puede provocar daños irreversibles y la destrucción de las neuronas.
Un día, simplemente no podrá "dormir el fin de semana": algunos estudios con personas han demostrado que la concentración de la atención y otras funciones cognitivas no se pueden restaurar por completo, incluso después de tres días. A este respecto, surgen preguntas sobre cómo funciona la teoría de "dormir poco pero correctamente" y cómo determinar la medida de esta corrección. Por otro lado, si una reducción en el tiempo de sueño conduce a consecuencias dramáticamente negativas, se deben explorar otros métodos para ajustar el sueño.
Estimulación eléctrica del cerebro
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El Dr. Rudolfo Llinas, uno de los fundadores de la neurología, en su informe "Conciencia y actividad cerebral coherente" propuso un modelo de conciencia basado en la sincronización de la actividad neuronal. Sugirió que la actividad eléctrica coherente de parte de la estructura neural del cerebro crea las condiciones necesarias para la aparición de imágenes visuales en la mente. Esto sucede incluso si los extremos sensibles de las neuronas no funcionan, por ejemplo, durante los sueños. Resultó que las oscilaciones con una frecuencia de 40 Hz pueden sincronizar los impulsos de las neuronas que responden a varios aspectos de la imagen percibida.
La investigadora alemana Ursula Voss, sus neurofisiólogos en la Universidad de Goethe en Frankfurt y la Escuela de Medicina de Harvard en Boston examinaron a 27 voluntarios . Los científicos querían responder la pregunta, que es primaria: la actividad de alta frecuencia (aproximadamente 40 Hz) en el rango gamma conduce a sueños lúcidos o viceversa. Estimularon el cerebro de prueba durante el sueño con una corriente eléctrica débil de diferentes frecuencias (de 2 a 100 Hz), es decir, en todos los rangos de frecuencia en los que opera el cerebro.
Al final resultó que, la estimulación con una frecuencia de 40 Hz, a la cual el cerebro "funciona", no viola los signos habituales de sueño REM, pero lleva al hecho de que el cerebro mismo comienza a generar ondas gamma de alta frecuencia (37-43 Hz). Los científicos creen que en tales condiciones, las neuronas comienzan a emitir impulsos eléctricos sincrónicamente a una frecuencia dada.
Entonces, la estimulación a 40 Hz hizo que los voluntarios soñaran, lo que podían controlar.
[Si tiene miedo de que una corriente atraviese el cerebro, piense en otro fenómeno asociado con la estimulación eléctrica durante el sueño. La electroterapia es un método para tratar el sistema nervioso central humano con una corriente pulsada de baja frecuencia (1–150 Hz), baja potencia (hasta 10 mA) y voltaje de hasta 80 V durante el sueño. Mejora la circulación sanguínea, aumenta el volumen minuto de respiración, estimula los procesos redox y reduce la sensibilidad al dolor. Además, no causa una disminución en la memoria y la inteligencia.]
Los beneficios de los sueños lúcidos
Comencemos con lo principal: no probado. En los sueños lúcidos (SO), puedes "jugar", los restos de los sueños pueden convertirse en una ayuda para la actividad creativa ... o pueden no serlo. Sin embargo, este hecho no molesta a los creadores de numerosas nuevas empresas que interfieren con el trabajo del sueño y no tienen en cuenta cuán importantes son los procesos de las fases alternas del sueño para el cerebro.
Un sistema operativo es una característica no documentada con efectos retardados impredecibles. Esto es entretenimiento, que con una actividad prolongada puede difuminar seriamente la barrera entre el sueño y la realidad. Sin embargo, a "distancias cortas" tiene sentido participar en el sistema operativo. Se pueden usar para tratar fobias, afecciones agresivas, depresión y otros problemas. Cuando duermes y en ese momento te das cuenta de que estás durmiendo, puedes lidiar con cualquier pesadilla.
Dispositivos de llamada del sistema operativo
Un sueño en el que entiendes que estás durmiendo se llama lúcido. Desde él hasta el sistema operativo a su alcance: hay muchas prácticas, todas son de fácil acceso y no las consideraremos en detalle. Requieren atención, concentración, motivación y disposición para lograr resultados. Sin embargo, para aquellos que no están listos para pasar tiempo de forma independiente logrando un resultado, hay una gran cantidad de dispositivos preparados en el mundo que facilitan la entrada en un sueño controlado.
Startup Arenar lanzó un recaudador de fondos para el dispositivo iBand + , que consiste en altavoces de almohada, una aplicación móvil y un apósito equipado con electrodos de encefalografía y LED dirigidos a los ojos. Como resultado, recaudaron el 1289% del monto solicitado, y prometen comenzar la entrega en septiembre de 2017.
¿Por qué te gustó tanto el producto? Los electrodos captan un momento específico cuando comienza la fase de suspensión REM, después de la cual los LED, junto con los altavoces, proporcionan señales audiovisuales débiles. El durmiente siente estas señales como una anomalía en un sueño, se da cuenta de su condición y toma el control de lo que está sucediendo (en teoría). Los LED emparejados con los electrodos para el EGG también funcionan como un "reloj de alarma inteligente" que selecciona el momento más adecuado del ciclo de sueño para despertar a una persona imitando la luz solar.
Pero no todo es tan color de rosa como se ve en la publicidad. Un producto similar se ha desarrollado en Ucrania durante muchos años. El dispositivo Luciding está hecho en forma de una venda delgada hecha de tela hipoalergénica, en cuyo interior hay cuatro electrodos sensores: dos sensores están en contacto con la frente y dos más detrás de las orejas. EEG Luciding determina el inicio del sueño REM. Es en este momento que el dispositivo envía una señal eléctrica de 30 segundos a una frecuencia de 40 Hz, lo que ayuda a realizar un sueño.
Después de desarrollar numerosos prototipos, la compañía no estuvo cerca de crear un dispositivo estable que garantice la inmersión en sueños lúcidos. En la práctica mundial, esto no es un precedente: el dispositivo falso Luci, diseñado para gestionar sueños, recaudó $ 363,000 en Kickstarter , pero nunca se lo apareció a los usuarios.
A diferencia de la estimulación eléctrica, los dispositivos basados en la exposición a la luz encuentran más espacio para la aplicación. IWinks Aurora tiene sensores tradicionales que monitorean el electroencefalograma y el electrooculograma (movimientos oculares), así como un acelerómetro responsable de monitorear el movimiento del cuerpo. El dispositivo puede rastrear la fase del sueño REM y usar la señal LED para informar al usuario que actualmente está durmiendo.
Siguen apareciendo artilugios para sueños lúcidos, están en Rusia.
Reprogramación de ritmos circadianos
La exposición a los ritmos circadianos (el reloj biológico del cuerpo) le permite tratar una serie de trastornos: desde trastornos del sueño hasta anormalidades conductuales, cognitivas y metabólicas, generalmente asociadas con el estrés, un cambio en el modo de trabajo, exposición a la luz por la noche y también con afecciones neuropsiquiátricas como la depresión y autismo
Todos los seres vivos en la Tierra experimentan los efectos de un ciclo de luz y oscuridad de 24 horas. Los organismos vivos se han adaptado a la rotación diaria de la Tierra, desarrollando ritmos biológicos que se repiten después de aproximadamente 24 horas. Estos ritmos circadianos se generan de manera endógena (dentro del cuerpo).
El reloj biológico se "reinicia" debido a la fosforilación de proteínas en el cerebro; este proceso comienza bajo la influencia de la luz. De hecho, la luz estimula la síntesis de proteínas específicas, que juegan un papel clave en la sincronización del ritmo de un reloj biológico con los ciclos ambientales diarios.
La investigación en la Universidad de Stanford ha demostrado que las luces intermitentes pueden "engañar" a un cuerpo para que piense que está en una zona horaria diferente. Según Mail Online, como resultado de la terapia de luz, el reloj corporal se puede ajustar durante dos horas al día.
Por lo tanto, aumentar el nivel de iluminación ayuda a reducir la somnolencia y mitigar parcialmente los efectos secundarios del trastorno afectivo estacional . La exposición a la luz también ayudará a contrarrestar los efectos negativos del uso de una computadora a altas horas de la noche.
Establecer ritmos como idea para un negocio
Según una investigación de la Universidad de Flinders (Australia), la startup Thim ha desarrollado un rastreador del mismo nombre que adapta el modo de suspensión del usuario a una carga específica durante una semana. Kickstarter ejecuta una campaña de recaudación de fondos para crear un dispositivo completo hecho en forma de anillo de dedo.
Thim se pone en un dedo y con suaves vibraciones te despierta cada tres minutos durante una hora. Este proceso se llama interrupción del sueño ligero y no permite que el usuario se despierte por completo. Según los desarrolladores, en solo una hora de sueño interrumpido por día, una persona durante cinco noches consecutivas puede adaptar su régimen de sueño a cualquier carga necesaria.
Rise Science , una empresa emergente de Chicago que ofrece compra por inicio, brinda entrenamiento personalizado para el sueño a universidades y atletas profesionales para ayudar a los jugadores a dormir mejor y a tener un mejor rendimiento. La compañía crea un horario de sueño individual para cada jugador y le envía mensajes automáticos cuando llega el momento de acostarse.
En 2013, realizaron una extensa investigación sobre el efecto del sueño en el rendimiento deportivo. Después de tener en cuenta el horario de entrenamiento, la edad y las características genéticas de los jugadores, determinaron la cantidad correcta de sueño para 20 voluntarios. Luego hicieron un calendario y, literalmente, prescribieron para cada jugador un momento individualmente óptimo para conciliar el sueño / despertarse, basado en la genética. Algunos jugadores necesitaban siete horas y media de sueño, y algunos necesitaban siete horas y cincuenta minutos.
Después de 8 semanas del experimento, fue posible establecer que los jugadores que viven de acuerdo con sus horarios de sueño corren más rápido en el campo el día del juego.
4.20: sueño polifásico
Patrones de sueño populares: en las tablas se ven las fracciones de los períodos de vigilia y sueño.
En todo momento hubo personas famosas que utilizaron con éxito (y se les aconsejó a todos) un sueño compartido. Dormir después del trabajo, durante el trabajo, en la cena, dormir dos veces durante la noche, dormir durante diez minutos cada hora: se han inventado muchas formas. Los fanáticos del método afirman que la negativa de una persona a dormir lentamente no tiene consecuencias negativas para el cuerpo, pero al mismo tiempo ahorra mucho tiempo.
De hecho, si una persona se enfrenta a un déficit de sueño, se excluirán las fases lentas, pero en el futuro serán compensadas: el cerebro dormirá cuando se permita (las consecuencias de este enfoque pueden no ser las más alentadoras). Los cambios en la proporción de las fases del sueño se compensan por períodos cortos, pero con experimentos prolongados puede conducir al agotamiento del sistema nervioso.
No se presentan estudios científicos sobre el efecto del sueño multifásico en la salud humana a largo plazo (un año o más). La razón, probablemente, radica en el hecho de que es extremadamente difícil coordinar los horarios de sueño polifásico con el modo de actividad de otras personas en la sociedad. Sin embargo, en condiciones extremas, una siesta de 10 a 20 minutos durante el día a intervalos regulares puede ayudar a aliviar algunos de los síntomas de la falta de sueño.
La falta de experimentos científicos no detiene a las startups y entusiastas. Se les ocurrió una máscara de sueño polifásica NeuroOn , que monitorea las ondas cerebrales, los movimientos del globo ocular durante el sueño y los cambios en la tensión muscular. La máscara despierta a una persona en el momento en que ha completado la etapa de sueño REM. NeuroOn tiene LED y motores incorporados para una vibración suave, por lo que despierta al propietario.
La máscara Neuroon estuvo disponible para pre-pedido en 2014, pero la versión final del producto apareció solo después de más de dos años. A diferencia de otros productos de esta clase, tiene una característica inusual para los viajeros. La aplicación crea un programa de ajuste del sueño personalizado, durante el cual la máscara realiza una serie de destellos de luz, manipula la producción de melatonina en el cuerpo y reprograma el ritmo circadiano.
Efecto de sonido
Incluso durante el sueño, el cerebro continúa grabando y procesando sonidos. El ruido extraño puede hacer que te despiertes, te muevas, te muevas y te vuelvas en la cama, cambies de etapa de sueño o incluso cambies tu ritmo cardíaco y tu presión arterial, y no recordarás nada de esto cuando te despiertes. La forma en que los sonidos afectan el sueño depende de la etapa del sueño, la hora de la noche e incluso su percepción individual.
En base a estos datos, se crearon varios dispositivos, cuyo rendimiento se evaluó experimentalmente. Se llevaron a cabo los siguientes estudios: se instalaron sensores en la frente y alrededor de las orejas, que controlaban el estado de sueño de una persona midiendo las ondas cerebrales. Cuando los sensores detectaron la aparición de un sueño profundo, se activó el ruido rosa en la cabecera de la cama, por lo que fue posible "traducir" más efectivamente el cerebro a la etapa de sueño rápido.
Cómo el sonido afecta nuestras habilidades en un sueño
Los estudios científicos demuestran que los sonidos, como el ruido de las olas al estrellarse en la orilla, ayudan a las personas a recordar lo que aprendieron el día anterior. En el cerebro humano, las redes individuales de neuronas a menudo se activan juntas. El aumento y la disminución colectivos de la actividad de las redes neuronales provocan las fluctuaciones que vemos en el EEG. En diferentes momentos, el cerebro oscila a diferentes frecuencias. Durante el sueño, el cerebro produce vibraciones lentas <1 Hz, de ahí el término "sueño lento", y estas vibraciones se consideran importantes para la consolidación de los recuerdos.
Científicos de la Universidad de Tübingen en Alemania han sugerido que la memoria puede mejorarse mediante la estimulación auditiva, que causa fluctuaciones lentas. El estudio se realizó en 11 voluntarios que estudiaron asociaciones de palabras inmediatamente antes de acostarse. Su conocimiento de las palabras aprendidas se verificó primero a la hora de acostarse, y luego nuevamente al día siguiente. Mientras los sujetos dormían, los encendieron fragmentos cortos de ruido rosa . Estas "piezas" de ruido rosa se limitaron a las vibraciones "lentas" del cerebro de una persona dormida.
Como resultado, fue posible descubrir que después de la exposición al ruido rosado en un sueño, las personas podían recordar el doble de asociaciones de palabras que sin estimulación. Cuando el experimento se repitió con un ruido rosado que no se sincronizaba con las fluctuaciones lentas naturales de las ondas cerebrales, no se notó ninguna mejora en la memoria.
Ruido blanco y silencio
Además del rosa, el ruido blanco también afecta el sueño. Bloquea otros ruidos variables y proporciona sonidos constantes y relajantes que lo ayudan a conciliar el sueño. De hecho, cualquier sonido familiar para una persona se convierte en un análogo del ruido blanco: puede ser un televisor, un ventilador o un aire acondicionado; proporcionan un ruido de frecuencia desigual. Algunas personas prefieren otros sonidos: el sonido de las olas, el sonido de los grillos, el susurro del viento.
Un enfoque alternativo es el efecto del silencio completo. Tenga en cuenta que el silencio completo es individual y no se adapta a todos. Alguien simplemente no puede dormirse físicamente sin el ruido distante de la calle fuera de la ventana (parecido al ruido blanco), mientras que alguien se ve obligado a dormir con tapones para los oídos.
El inicio de Muzo se presentó en Kickstarter en el verano de 2016. Los desarrolladores planearon recaudar 100 mil dólares para la producción del dispositivo, pero atrajeron a más de 430 mil. Y luego en Indiegogo recaudaron quinientos por ciento más de lo necesario, casi dos millones de dólares. , , , , . , . .
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Conclusión
El mundo de los sueños es enorme, quiero sumergirme en él una y otra vez, así que la próxima vez podremos tocar otros estados que no se discutieron hoy en relación con su límite. Por ejemplo, la privación del sueño es un grado extremo de exposición, que al mismo tiempo puede producir un efecto positivo.
Además de los métodos descritos, hay un método táctil obvio que despertó a la bella durmiente. Sin embargo, si el príncipe fuera un somnólogo, probablemente habría comenzado a deslizar un dedo en la palma de la princesa; en algunos casos, esta es una de las formas más seguras de despertar a una persona sin estrés.
Mientras tanto, buenas noches y sueños agradables.