El músculo principal que se bombea en los gimnasios y gimnasios es el músculo recto abdominal (los llamados "cubos" o "barra de chocolate"). Y no importa cuánto balancee este músculo, todavía está flácido en la mayoría de las personas. ¿Por qué está pasando esto?
Hay reflejos de inhibición de los músculos antagonistas. Permíteme mostrarte un ejemplo de una mano: si doblas el brazo por el codo, tus bíceps funcionan, el músculo antagonista del tríceps opuesto debería relajarse, de lo contrario no doblarás tu brazo.
Todo sucede en la médula espinal sin ambigüedades: si activó el reflejo de estiramiento (lea el
artículo sobre Gicktime al respecto), el impulso se transmite a las neuronas inhibidoras de inserción, inhiben las neuronas motoras alfa que controlan las fibras musculares antagonistas, y el antagonista se relaja, permitiendo que el agonista muscular se contraiga. El efecto del reflejo de estiramiento.
Al mismo tiempo, los centros superiores de control de movimiento y los centros superiores de regulación del tono muscular funcionan de manera similar, solo la relación de relajación muscular del antagonista con la contracción del agonista no siempre se cumple.
Con una sobrecarga de los músculos de la espalda baja, los músculos abdominales se relajan. En nuestra sociedad, la mayoría de las personas están ligeramente inclinadas, y uno de los patrones compensatorios es inclinarse en la parte inferior de la espalda para ver algo frente a usted y no mirar al piso. Agregue alegría y tacones altos en las mujeres. Un tacón alto despliega la pelvis, por supuesto, hay una desviación en la espalda baja, tensión de los músculos de la espalda baja.
¿Qué opinas, cuánto tiempo puedes descargar la prensa por día? Probablemente diez a veinte minutos. Incluso si eres un fanático del fitness, es poco probable que seas celoso por más de una hora. Ahora calcule cuánto tiempo se tensan los músculos de la parte inferior de la espalda con la postura inclinada habitual, generalmente todo el día y, a menudo, por la noche, tampoco se relajan a la normalidad.
Los reflejos de inhibición del músculo antagonista durante la tensión de los músculos de la espalda baja conducirán constantemente a la "flacidez" de los músculos abdominales. Tan pronto como el tono de los músculos de la espalda baja se normaliza, el tono de los músculos del abdomen también se normaliza.
Por lo tanto, puede apretar los músculos abdominales sin recurrir al movimiento de la prensa. De hecho, las personas activas que caminan mucho, sin problemas, suben y bajan las escaleras, se doblan, se levantan, los músculos de la prensa son lo suficientemente fuertes. Estas personas, con un tono normal de los músculos de la espalda, no tendrán el problema de un "estómago flácido".
No todos los lectores de Giktims necesitan detalles en forma de una lección para aliviar la tensión de la parte inferior de la espalda; para ellos, la siguiente sección es donde puedes prepararte para una foto en la playa en 5 segundos, así que escondí las golosinas para los entendidos en el spoiler.
¿Cómo aliviar la tensión de los músculos de la espalda baja?Ambas lecciones durarán aproximadamente una hora. Las lecciones se realizan tirado en el piso. A continuación hay enlaces a grabaciones de audio de lecciones.
Lección sobre alivio del estrés en la superficie frontal del cuerpo (reduce la inclinación)Lección para aliviar la tensión en los músculos de la espalda bajaReglas de LecciónCada situación de la lección debe ser resuelta, observando las reglas para realizar lecciones somáticas:
1. Todos los movimientos se realizan en la zona de confort: si siente dolor o tiene que esforzarse mucho para hacer un movimiento, reduzca la amplitud, haga que el movimiento sea más suave y lento, incluso puede realizar el movimiento mentalmente. Recuerde que no son los músculos y los huesos los que estudian: el cerebro aprende. La comodidad es el principal requisito para una formación de calidad.
2. Los movimientos se realizan a un ritmo lento y suave: cuanto más lento y suave sean los movimientos, mayor será la calidad de su entrenamiento.
3. Haga movimientos de la lección en el modo "aquí y ahora", manténgase enfocado en sus sentimientos en el momento en que complete las situaciones de la lección. Si le vienen a la mente pensamientos sobre lo que sucedió o lo que sucederá, ahuyente.
4. Busque la diferencia en la facilidad de realizar los movimientos y en las sensaciones antes y después de resolver la situación: cuantas más diferencias note, mayor será el efecto de la lección.
5. Cometer errores. Mientras más cometas y notes errores en la lección, más fácil será para ti encontrar exactamente esas oportunidades de movimiento que serán las más correctas, fáciles y alegres para ti.
6. Después de completar la lección, no se apresure a dar la carga con toda su fuerza, intente una nueva calidad de movimiento: puede activar los viejos hábitos. Intenta moverte lentamente, saboreando cada gesto: muchas lecciones te permiten obtener un efecto significativo en situaciones completamente inesperadas. Entonces, por ejemplo, después de tomar lecciones dinámicas de sentarse en una silla, podrá notar que caminar se ha vuelto completamente diferente y la postura ha cambiado mientras está de pie.
¿Por qué funciona el “swing de prensa aburrida” en algunos casos?¿Recuerdas que las relaciones recíprocas en los centros superiores no siempre se cumplen? Dependiendo de la tarea motora, tanto el agonista como el antagonista pueden reducir una parte de los patrones de movimiento más altos al mismo tiempo: cuando se realiza, por ejemplo, el movimiento exacto del cuchillo, cuando es necesario cortar solo en un lugar determinado y detenerse; o empujar un automóvil cuando no necesita caerse, si arranca y va más rápido que su paso.
Es posible activar una reacción similar durante el "balanceo de la prensa", entonces el resultado será notable en forma de tensión y recto abdominal, y músculos de la espalda baja. Hay rigidez en los movimientos de la pelvis, la carga en la columna lumbar está creciendo. El efecto externo requiere demasiado costo: un exceso de carga conduce a un mayor desgaste de la columna vertebral y radiculitis incluso a una edad temprana.
Y al mismo tiempo, si tiene una grasa subcutánea en el abdomen, una reducción en el músculo recto abdominal hará que el esternón se acerque al pubis. Debido a esto, la tensión de la piel disminuirá y la grasa subcutánea disminuirá aún más.
Una barriga escondida para una foto en la playa en 5 segundosSimplemente levante las manos y mire su estómago. Ahora entiendes por qué en las portadas de revistas brillantes, las modelos de piel desnuda a menudo se llevan las manos a la cabeza. El mismo efecto se puede lograr con las manos hacia abajo, si puede repetir esta organización interna en una nueva posición del cuerpo.
Taller del 25 de marzo en Moscú "Programación del sistema nervioso humano"Lo que sucederá en el seminario:
• Conocimiento moderno sobre la neurofisiología del aprendizaje humano, reforzado por la práctica de usar este conocimiento. Las habilidades de los niños como base de la inteligencia.
• El proceso de formación de habilidades, los mecanismos de formación de un especialista y un maestro. Cómo suprimir un diálogo interno en 10 minutos.
• Puntos gatillo. ¿Por qué aparecen los puntos dolorosos en los músculos y los lugares de su unión, el significado biológico, cómo se asocian con la calidad de los movimientos? Cómo deshacerse del dolor muscular crónico.
• Neurofisiología del mecanismo de la dilación, por qué no se hacen cosas importantes. Guerra de neuronas por la comida. Regla del 30% para superar fácilmente las dificultades.
• Teoría del ciclo de retroalimentación biológica: escritura caligráfica en 10 minutos
• Teoría de sistemas funcionales: aceleramos la velocidad de lectura 2 veces en 5 minutos
• PNL y el mecanismo de anclaje: por qué funciona y cómo usarlo correctamente
• ¿Hay libertad de elección? Conciencia y subconsciencia como fenómenos de libertad de elección. El uso del conocimiento de la neurofisiología para el comportamiento libre consciente.
Dmitry Spitsyn
Soy Dmitry Spitsyn, un neurólogo practicante desde 2002, el primer maestro certificado de somáticos en Bielorrusia. En Giktims, observó una
serie de artículos sobre salud cuando trabajaba en una computadora, neurofisiología humana.
La peculiaridad de mi enfoque es que enseño (cómo lidiar con mi problema por mi cuenta y durante mucho tiempo, de manera efectiva (reduciendo el dolor en más del 50% en la primera lección) y rápidamente (aliviando completamente el dolor y corrigiendo la postura en 5-8 lecciones) A diferencia de la medicación a largo plazo, las visitas a quiroprácticos, cursos de fisioterapia y masajes, que solo proporcionan un alivio temporal.
Soy el autor de artículos científicos sobre modelos informáticos del sistema endocrino humano, el método original de bloqueo de la lidocaína en los síndromes de dolor asociados con la osteocondrosis de la columna vertebral.
Un terapeuta de masaje practicante con las habilidades de masaje higiénico, terapéutico (acupresión, segmentario), lleva a cabo capacitación en masaje higiénico general.
Miembro del programa de certificación del
Instituto de educación somática
Ingla . Asesor científico de la traducción al ruso del libro básico sobre somáticos de Thomas Hannah
"Somatics" .
¿Cuándo, dónde, cuánto, cuál es el beneficio para los lectores de Gicktime?A partir de las 19.00 25 de marzo de 2017. Duración 3 horas. Moscú, autopista de Varsovia, 1 p. 1, metro Tulskaya. Centro de negocios “W-PLAZA”, oficina 603 “B”, centro de capacitación “Síntesis-Conocimiento”.
El costo es de 3000 rublos, dos boletos prepagos hasta el 22 de marzo por 4000 rublos. La grabación de video del seminario se publicará en Giktayms, por lo que el seminario se llevó a cabo necesita 20 participantes.
Haga clic
en el enlace , complete el formulario de inscripción para el seminario, durante el día se enviarán a su correo materiales adicionales para la reunión y detalles para el pago.
PD: Para que el seminario se lleve a cabo, debe comprar 20 boletos, la grabación de video del seminario estará disponible para los lectores de Giktims, quienes apoyaron financieramente el seminario, grabando lecciones adicionales del anfitrión.
A las 16.50 del 23 de marzo, hay 22 personas registradas y 18 prepagos.