El artículo que está leyendo es un extracto de más de 20 informes cronológicos que detallan el progreso del experimento de sueño polifásico de un blogger estadounidense y gurú del autodesarrollo, Steve Pavlina.
Si está seriamente interesado en el sueño polifásico y está listo para pasar varias horas leyendo uno de los informes más detallados sobre este tema, está aquí:
Sueño polifásico . Por lo demás, este resumen.
La esencia del sueño polifásico es que, en lugar de un sueño largo por día, dormimos poco a poco, varias veces durante el día. Uno de los patrones de sueño polifásicos populares es el modo Uberman, que ofrece un desglose del día en 6 períodos cortos (20-30 minutos) de sueño, alternando con períodos uniformes (aproximadamente 4 horas) de vigilia. Esto significa que el tiempo total de sueño se reduce a 2-3 horas por día.
El sueño humano normal consiste en ciclos de 90 minutos, y cada ciclo termina con una fase REM. REM es la fase más importante del sueño, es durante ella que vemos sueños, y privar a una persona de la fase REM durante mucho tiempo conduce a trastornos nerviosos graves. Durante la práctica del sueño polifásico, el cuerpo aprende a ingresar a REM inmediatamente después de quedarse dormido, y no al final del ciclo. Por lo tanto, la primera semana, mientras el cuerpo se adaptará a los ciclos de sueño más cortos, experimentará un mayor estrés. Pero luego se sentirá genial, quizás incluso mejor que antes.
0 días
Lo más probable es que los lectores de mis artículos "Cómo convertirse en una alondra" y "Cómo aprender a levantarse con el despertador" me enviaron algunos enlaces a información sobre el sueño polifásico. Por supuesto, me interesé. La idea de 30-40 horas adicionales por semana durante varios días me persigue.
Entre otras cosas, esta es solo una idea loca. Ella está tan loca que quiero intentarlo. Lo que me empuja a dar este paso es, en primer lugar, la curiosidad y el deseo de probar la fuerza de mi autodisciplina. Además, va bien con mis otras excentricidades.
Hoy estoy comenzando mi experimento de sueño polifásico, así que anoche fue la última noche "normal". Hoy, como siempre, me levanté a las 5 de la mañana y me iré a la cama cada 4 horas. Para no dormir demasiado, estableceré el temporizador de cuenta regresiva durante 30 minutos. Decidí acostarme a la 1:00, 5:00, 9:00, 13:00, 17:00, 21:00. Tengo la intención de aguantar, al menos hasta Halloween ... o morir, lo que ocurra primero.
1 dia
Han pasado casi 36 horas desde que me quedé dormida en mi última noche "normal". La fatiga, la disminución de la concentración y la somnolencia están presentes, pero no son un problema grave. Evalúo mi rendimiento, tanto mental como físico, en aproximadamente el 50% de la norma. Por lo tanto, el trabajo principal que hice hoy fue seleccionar artículos para su posterior lectura y preparar los ingredientes para la comida. En la mañana, después de la inundación a las 9:00, estaba tan vigoroso que grabé el podcast planeado. Pero este es el último asunto serio que estaba en mis planes antes de Halloween. Deliberadamente sufrí todos los asuntos más o menos importantes, así que ahora tengo algún tipo de descanso. Incluyendo desde el sueño :)
Recibí varias cartas de personas que intentaron dormir con polifase, pero ninguna de ellas pasó por la adaptación por completo (no duró más que unos pocos días), por lo que desconfío de sus consejos.
Mi tarea estratégica principal ahora es someterme a la adaptación, en otras palabras, resistir este régimen durante varios días (aproximadamente 4-7) hasta que el cuerpo sea reconstruido. La tarea táctica principal es encontrar una ocupación durante las 3.5 horas actuales, hasta el próximo descanso de la cama, para no centrarse en la fatiga. La publicación de estos informes también ayuda a resolver este problema.
2 dia
El segundo día fue mucho más difícil que el anterior. Pero me aferro.
Me siento consciente y alerta, pero mi cerebro está demasiado cansado para pensar correctamente. Los períodos más difíciles de vigilia son nocturnos (de 1:00 a 5:00). Como actividad en este momento, la cocina es muy adecuada, mientras que la lectura, por el contrario, conduce a una siesta.
Ayuda a mi habilidad a despertar instantáneamente al despertador e inmediatamente levantarme, lo que ya describí en mi blog. Por mi parte, decidí que si siento que estoy cerca de caerme de la fatiga o la somnolencia, puedo intentar ingresar de alguna manera los 20 minutos adicionales de sueño para no arruinar el experimento en absoluto.
Casi no quiero comer, aparentemente el estómago también está siendo reconstruido. Inmediatamente decidí rechazar el café. La cafeína, por supuesto, ayudará por un período corto, pero lo más probable es que alargue el período de adaptación. Muchas revisiones tienen consejos para rechazar la carne y los alimentos pesados por el momento, pero como soy vegano de todos modos, me mantengo en mi menú habitual.
En algún momento, pasé una hora y media acostada en el sofá y observando el movimiento de otros miembros de la familia. Me siento como un zombie medio muerto.
3 dias
Parece que el proceso de adaptación ha despegado. Empecé a soñar, lo que indica el logro de la fase REM del sueño. Si ayer califiqué mi condición en 5 de 10, hoy estoy listo para establecerme 7 puntos. No soy el mismo zombie que ayer.
Finalmente estoy inclinado a la idea de aumentar el número de interrupciones de 6 a 8 o incluso 10 en el momento de la adaptación, mientras dejo su duración igual. Anoche, arreglé para mí dos sueños adicionales de 20 minutos, y esto probablemente me permite seguir aguantando, levantarme cada vez con la alarma y continuar el experimento. Permítame recordarle que mi objetivo no es privarme del sueño y el descanso, sino solo privar a la fase REM, y solo hasta que tenga lugar la adaptación.
Por el momento, desde el comienzo del experimento, dormí solo 10 horas de 80.
4 dias
Parece que el punto de inflexión se quedó atrás. Siento una clara mejoría en mi condición. Anoche, agregué un descanso adicional de 20 minutos a las 3:00 a mi horario (entre el planificado a la 1:00 y las 5:00), y como resultado, por primera vez en estos días, tengo sueño. Listo para calificar mi energía y claridad mental en 8 de 10.
El apetito comenzó a regresar. Me sorprendí pensando que sentía una mayor sensibilidad al frío. Hace frío para mí trabajar en una habitación con la temperatura habitual (tuve que aumentarla de 20 a 22 grados) y tengo frío al caminar con ropa que es familiar a esta temperatura. Espero que esto sea un fenómeno temporal.
En principio, ya puedo funcionar normalmente y es hora de pensar dónde pasar el tiempo libre.
Comencé a pensar en la naturalidad de nuestro régimen monofásico habitual. Mi hijo de 2 años, que ahora vive en un régimen muy parecido al mío, me está empujando hacia estos pensamientos. Es posible que el modelo monofásico del sueño no sea tan natural.
5 dias
Muchas personas están interesadas en mi motivación, lo que me llevó a este experimento. Como esperaba, muchos creen que esto es un deseo de aumentar su propia efectividad. Esta es una buena suposición, pero la verdadera respuesta es la curiosidad banal.
Me parece que las personas que piensan cambiar al sueño polifásico, guiadas por el deseo de aumentar su productividad, tienen menos probabilidades de pasar con éxito el período de adaptación. El aumento de la productividad a largo plazo es una mala motivación para la mayoría de las personas. Si este es su único objetivo, es muy probable que escupe y se caiga después de varios días de falta de sueño, en ausencia de resultados positivos. Seguramente pensarás que intercambiar un sueño sereno por trabajo duro es demasiado sacrificio.
Y hoy tengo planes de llevar a cabo una sesión de lluvia de ideas, cuyo propósito será buscar opciones para pasar la noche. Quiero encontrar una manera de reducir o vencer por completo la somnolencia nocturna, y no solo encontrar una manera de no notarlo.
6 dias
Hoy fue definitivamente el mejor día desde el inicio del experimento. En este momento puedo decir que me siento exactamente igual que en el modo de suspensión monofásica (10 en una escala de 10 puntos).
La velocidad de impresión y la motilidad de la mano están casi de vuelta a la normalidad. Es casi increíble que pueda sentirme tan vigoroso, atento y enérgico como siempre, dedicando el sueño solo 2-3 horas al día. Es una pena que no probé el sueño polifásico hace 10 años.
Y mi percepción del tiempo ha cambiado. La vida dejó de dividirse en día y noche y se convirtió en una corriente única y continua. Al principio esto es muy inusual, pero cada día me acostumbro más y encuentro más y más ventajas.
7 dias
Hoy me sentí aún mejor que ayer. No había rastro de niebla en mi cabeza. Los reflejos funcionan como antes. Hoy, por primera vez en la semana pasada, me puse al volante de un automóvil y no sentí ninguna molestia. Esto es simplemente increíble, considerando que esta semana dormí no más de 20 horas.
Continúo practicando el séptimo derramamiento a las 3:00, cuando siento la mayor somnolencia, pero cada vez siento menos necesidad de hacerlo. Hoy comencé a configurar mi temporizador de cuenta regresiva en 25 minutos, en lugar de 30. Me parece que será mejor. 30 minutos es demasiado largo. Cada vez me levanto más antes de que suene la alarma.
Voy a continuar el experimento durante otra semana antes de sacar conclusiones y hacer planes a largo plazo. Estoy cansado de mantener informes diarios, así que ahora los haré con menos frecuencia y solo cuando tenga información nueva e interesante para usted.
11 dia
Como mi experimento con el sueño polifásico es bastante exitoso, decidí en los últimos días complicar un poco mi tarea. Estoy interesado en sentir mejor los límites de mis posibilidades.
Hice mi primer viaje desde el comienzo del experimento polifásico. No tuve la oportunidad de cumplir con mi horario estándar de sueño (cada 4 horas), y algunas veces tuve que aumentar los intervalos entre los sueños a más de 6 horas o tratar de subir al automóvil mientras mi esposa conducía. En general, me sorprendió lo bien que funciona. No tuve problemas con el sueño en el automóvil o con un descanso de 6 horas en mi sueño.
Por supuesto, las siestas de los automóviles, esto es una media medida. Por supuesto, puedo dormir y sentarme, pero aún acostada en la cama o en el sofá, descanso mucho mejor. Sin embargo, esto fue suficiente para que me sintiera bien hasta la próxima oportunidad de dormir.
Ahora he aprendido a conciliar el sueño en 1-2 minutos, cada vez que me acuesto. En promedio, me acuesto, me duermo, sueño y sueño, me levanto y me levanto en 15 minutos. Por lo tanto, no es mucho tiempo, incluso si deja la empresa en medio de una conversación.
En general, me di cuenta de que el sueño polifásico es una herramienta muy práctica y muy flexible. Todavía estoy impresionado con lo fácil que me adapté a este viaje.
18 días
Hoy es el día 18 de mi experimento. En comparación con la semana pasada, ahora puedo realizar más pruebas, prestar atención a un mejor ajuste de mi sueño y, en general, estoy satisfecho con mi progreso.
Llegué a la conclusión de que el sueño polifásico es mucho más flexible de lo que me pareció inicialmente. Dejé de dormir por completo en un horario. Ahora dejo que mi cuerpo me informe de la necesidad de tomar una siesta, y esta alineación me satisface por completo. Me siento bien si me acuesto 6-7 veces al día, pero no siempre a intervalos regulares. Los intervalos entre el sueño suelen ser de 5 a 6 horas durante el día y de 2 a 4 horas por la noche. Cambio libremente mi tiempo de sueño de día a día. No es necesario un horario claro.
El día 12 de mi experimento no tuvo mucho éxito. Me perdí una siesta de la tarde y las brechas entre las horas de sueño durante el día fueron más de 7 horas. Y cuando me desperté a las 22:30 después de otro sueño, decidí no levantarme de inmediato, sino acostarme un poco ... Me desperté a las 4 de la mañana del día siguiente. No podía creer lo que veía que dormí más de 6 horas seguidas. Por supuesto, luego volví a mi horario habitual de sueño polifásico.
Al principio estaba un poco molesto por este incidente, pero ahora, mirando hacia atrás, incluso me alegro de que esto haya sucedido. Este caso me ayudó a comprender más claramente los límites de mis capacidades, en particular, que no debe perderse una de las siestas.
20 días
El día 18 experimenté un sueño lúcido. Y ayer, justo después de la medianoche, me sucedió otra cosa. Este sueño no fue tan brillante como el anterior, pero lo consideré un evento importante, porque Casi nunca había tenido sueños lúcidos durante dos noches seguidas. Si el sueño polifásico aumenta la frecuencia de los sueños lúcidos, entonces esto será una gran ventaja para mí.
Como ahora mi vida no tiene descansos pronunciados, estoy experimentando con modos de operación. Encontré el período más adecuado para mi trabajo principal de 2:00 a 10:00. Me gusta usar este tiempo por varias razones. Silencio en la casa, relajación general, falta de sentimientos de hambre, falta de llamadas telefónicas, pero lo más importante: a las 10 a.m., cuando se despierta la tarea, ya he hecho todo el trabajo planeado para el día y estoy listo para pasar tiempo con mi familia.
Ahora que he encontrado el momento óptimo para el trabajo, voy a experimentar con la rutina del resto, las actividades diarias. Planifique ejercicio, entretenimiento, lectura / educación, meditación, ocio familiar, etc. Obtuve tanto tiempo extra que se hizo necesario decidir en qué gastarlo.
21 días
La tercera semana de este increíble experimento llegó a su fin. Durante este tiempo, noté los siguientes cambios.
En los alimentos, cada vez me atraen menos los productos cocidos o procesados. Alrededor del 70% de mi dieta ahora consiste en frutas crudas, vegetales y nueces, en toda su diversidad (déjenme recordarles que he sido vegano desde 1997).
Reanudé los deportes y ya me las arreglé para recuperarme del descanso asociado con la adaptación.
Noto un aumento en la atención y la energía en comparación con el pasado monofásico. Me parece que mi profundidad, claridad y velocidad de pensamiento han aumentado. El proceso de toma de decisiones también ha sufrido cambios. Ahora tomo decisiones muy rápidamente, prácticamente sin analizarlas. La decisión correcta surge por sí sola, sin la participación de mi sistema verbal. Esto es similar a la intuición muchas veces reforzada.
22 días
Uno de los eventos más importantes (y extremadamente inesperados) que se me ocurrió durante la práctica del sueño polifásico fue un cambio en la percepción del paso del tiempo durante mis siestas. Ahora, después de despertar, siento que ha pasado mucho más tiempo del que muestra el reloj. Casi siempre, al despertar, estoy seguro (de acuerdo con las sensaciones físicas) que dormí durante al menos 1-2 horas. Mi sueño es más profundo y más fuerte que nunca. Tengo sueños muy ricos y vívidos.
Siento que el tiempo fluye mucho más lento de lo que realmente es. En combinación con el hecho de que estoy despierto durante 21-22 horas al día, la ilusión del tiempo de estiramiento en un sueño me da la sensación de que un día casi se duplica. Por cierto, también casi pierdo la sensación intuitiva del día.
Para mí, esto se convierte en una experiencia trascendental, casi mística. Estaba acostumbrado al sentimiento del paso del tiempo, y de repente este sentimiento me abandonó. El tiempo se ha vuelto espeso y pegajoso para mí.
24 días
La sensación de que el tiempo pasa muy lentamente, como mencioné en un informe anterior, continúa. Estoy sorprendido de cuánto duró este fin de semana y cuántas cosas sucedieron.
Medir el tiempo por la cantidad de días ya no me parece relevante. Técnicamente, el día termina y comienza uno nuevo cuando el reloj marca la medianoche. Pero, dado que el sueño nocturno que divide nuestros días ha permanecido para mí en el pasado, la cadena de días se ha convertido para mí en un continuo continuo de tiempo único. Una fecha o día específico de la semana ha perdido su significado anterior. Ahora evalúo el curso del tiempo en términos del orden en que realicé varias tareas mientras trabajaba en mis proyectos. Una referencia a una fecha u hora no tiene sentido para mí. Por lo tanto, no puedo responder lo que hice el miércoles o jueves, pero puedo decirte en qué orden resolví los problemas.
Las señales externas, como el amanecer, un reloj que mostraba las 12:00 o los niños que se iban a la cama, dejaron de llevarme información importante. Ahora escucho más mis señales internas. Si me siento cansado, entiendo que ha llegado el momento de dormir, tomo un descanso para tomar una siesta, luego regreso a los asuntos interrumpidos y continúo desde el lugar donde me detuve. Como si mi reloj interno ya no estuviera sincronizado con el externo. Observo señales externas solo como testigo pasivo.
30 días
Hoy es el día 31 de mi experimento. 30 días completos pasados en modo de sueño polifásico están atrás.
La semana pasada fue notable por su estabilidad. El período de adaptación fue bastante caótico, pero ahora me siento lo más cómodo posible. Encontré un modo conveniente y razonable para mí, y prácticamente no necesita más configuración. Estoy satisfecho con la sensación de un flujo de tiempo más lento y todas las ventajas que me brinda mi estilo de vida actual.
Para evaluar todo el experimento en su conjunto, la frase "funciona increíblemente" es la más adecuada. La primera semana fue la más difícil, ya que se realizó un ajuste físico, durante la segunda y tercera semanas se ajustó la psique. Ahora no siento nada más que placer.
60 días
No puedo creer que solo hayan pasado 60 días.
Según mis sentimientos, han pasado al menos 120 días.Sí, todavía duermo en polifase. Y sí, sigo vivo. En cuanto a mi cordura, escuché la opinión de que se perdió mucho antes del inicio de este experimento, por lo tanto, decida si leer más o no.Probablemente la pregunta más popular que hice en los últimos 30 días fue: "¿Por qué logré adaptarme al sueño polifásico, mientras que muchos fallaron?"Pude destacar algunas de las diferencias que me dieron una ventaja: flexibilidad de mi trabajo y mi horario de vida, desarrollé el hábito de levantarme a las 5 de la mañana, falta de apego al café, veganismo a largo plazo, mayor motivación en la forma de miles de lectores después del experimento, habilidades de autodisciplina, el hábito de sentirme a mí mismo una experiencia excéntrica y rica en autodesarrollo ... (Todos estos puntos se revelan en detalle en la versión completa del informe ).90 días
En el día 90, parece extraño llamarlo un experimento, porque el sueño polifásico se ha convertido en parte de mi vida.Física y emocionalmente, me siento genial. Estoy extremadamente feliz Es más como una sensación física, como si mi cuerpo comenzara a producir más endorfinas. A veces me vienen pensamientos terribles de que puedo explotar por la energía que me abruma.Ahora es difícil decir si continuaré durmiendo polifase toda mi vida, si volveré a dormir monofásico o intentaré otra cosa. Seguiré con mi régimen actual hasta que tenga una buena razón para cambiar a otra cosa.120 días
Esta semana intenté hacer algunos ajustes en mi patrón de sueño polifásico. Sentí que ya había alcanzado cierta estabilidad y puedo permitirme un pequeño experimento. Decidí que, dado que estaba tan acostumbrado a la plantilla actual del día, habría poco riesgo si intentaba algo más durante un par de días. Y eso resultó ser la suposición correcta.Intenté: saltarme el sueño, saltarme el sueño con café, dormir sin alarma, dormir 30 minutos, dormir 30 minutos cada 6 horas y algunas otras desviaciones del patrón básico.La mayoría de estos experimentos no tuvieron éxito, pero me dejaron sentir los límites de mis propias habilidades. De una forma u otra, volví al modelo base de Uberman (6 x 20 min)Regresar al sueño monofásico
Después de aproximadamente 5 meses y medio de sueño polifásico, decidí volver a monofásico. Tomé esta decisión hace unos 10 días, y ahora ya me las he arreglado para decir adiós al sueño polifásico.En primer lugar, debo decir que no tenía buenas razones para este paso. Podría seguir viviendo más fácilmente en modo polifásico. Como he señalado repetidamente en mis informes, encuentro muchos aspectos positivos en el modo polifásico.Además, quiero enfatizar que mi decisión de terminar el experimento no está relacionada con la salud. Durante mi vida en modo polifásico, nunca he estado enfermo, ni siquiera un resfriado.La razón principal por la que decidí regresar es porque el resto del mundo que me rodea es monofásico. Si un número suficiente de personas a mi alrededor viviera en modo polifásico, lo más probable es que me quede aquí.Otro problema era la necesidad de distraerse a menudo con el sueño, en promedio, cada 4 horas. Por supuesto, podría estirar un poco el tiempo entre los dos rellenos, pero luego necesitaba compensar este tiempo. Teniendo en cuenta que siempre me gustó trabajar durante 5-6 horas sin descanso, me molesta un poco. No me gusta dividir todo mi trabajo en bloques de 3.5 horas, y me molesta mucho que el sueño diurno constantemente me saque del estado de flujo.Otro problema eran las relaciones familiares. Nos guste o no, y la pareja debe dormir juntos en la misma cama. A los niños no les gustó cuando, mientras miraban la película, papá pidió un intermedio de media hora y se retiró para tomar una siesta.Cada uno de estos factores individualmente es bastante insignificante, pero juntos me llevaron a la decisión de volver al sueño monofásico. En un sueño polifásico había cosas que realmente me gustaban, pero también había cosas que eran muy molestas. Incluso ahora, cuando volví al modo monofásico, no puedo decir con certeza qué fue más. Tampoco puedo decir que nunca volveré al régimen polifásico en el futuro, bajo un conjunto favorable de circunstancias. Ahora, en mi vida actual, encuentro el modo monofásico más conveniente para mí. Entonces, a partir de ahora estoy listo para dormir de nuevo :)