La violación del ritmo circadiano del cuerpo asociado con volar a través de varias zonas horarias (
desfase horario ) no es la única causa de fatiga. Ignorar sus ritmos biológicos puede provocar fatiga crónica, tan similar al desfase horario, que Till Roenneberg y su equipo de la Universidad Ludwig-Maximilian de Múnich idearon
el término "desfase horario social" en 2006. Se manifiesta en la inconsistencia de su reloj biológico y vida social. Y se le puede culpar no solo por la fatiga, sino también por muchas enfermedades modernas.
En 2012, Roneberg y sus colegas
estudiaron el sueño y la vigilia de más de 65,000 personas. Descubrieron que el 80% de las personas que trabajan usan alarmas. El problema con ellos, según los
cronobiólogos , es que nuestros propios relojes biológicos saben mejor cuando necesitamos despertarnos.
A diferencia de los relojes globales duros con zonas horarias, que aparecieron como resultado de la fuerte interconexión de partes de nuestro mundo, nuestros relojes internos funcionan de manera diferente no solo para diferentes personas, sino también en diferentes períodos de su vida, hasta que pasa de la infancia a la adolescencia y luego a la juventud. y luego en la edad adulta. Las contradicciones entre los relojes biológicos internos y los externos, sociales, alcanzan su punto máximo a los 20 años. Pero este "tira y afloja" puede afectar a todos, desde los escolares, cuyo horario escolar dicta el día, hasta los jubilados. A veces las personas permanecen despiertas hasta tarde, a veces no; use el despertador para levantarse temprano, o mudelo para dormir aún; Pasar el fin de semana por la mañana para dormir en una semana o no. Como resultado, se acumula una enorme deuda de sueño y un desequilibrio en el reloj interno.
Cada uno de nosotros tiene un reloj circadiano que usa aproximadamente un ritmo de 24 horas, sincronizado con el cambio de luz y oscuridad en la superficie de la Tierra. Las células fotosensibles de la retina envían información en las principales horas diarias de corrección del cerebro. El reloj principal regula señales sistémicas como la temperatura corporal, el comportamiento alimentario y las fluctuaciones en los niveles hormonales, que luego son utilizados por relojes celulares periféricos remotos en todo el cuerpo para ajustar las vías moleculares y sincronizarlas con el reloj principal. Los ritmos cíclicos resultantes se pueden ver en todas partes, desde el comportamiento hasta los niveles de glucosa en sangre. Y cuando la coordinación constante comienza a fallar, las diferencias de fase entre los relojes principales y periféricos pueden manifestarse en forma de enfermedades degenerativas crónicas.
Inicialmente, los científicos creían que estos relojes circadianos rotos deberían manifestarse principalmente en trabajadores de turnos nocturnos, azafatas y personas que a menudo vuelan en aviones, aquellos cuyo trabajo conduce a frecuentes y graves perturbaciones del sueño y la vigilia. Pero la investigación muestra que, hasta cierto punto, esto nos afecta a todos.
En 2015, un grupo de la Universidad de Pittsburgh demostró que incluso las personas que trabajan durante el día tienen una conexión entre la alteración del ritmo circadiano y los riesgos de alteraciones metabólicas que conducen a la obesidad, la diabetes y las enfermedades cardiovasculares. Ronneberg no estaba sorprendido. "De varios estudios epidemiológicos y experimentales, sabíamos que el metabolismo, especialmente el metabolismo de la glucosa / insulina, sufre como resultado de un estilo de vida que no coincide con el reloj interno",
dijo . Al cambiar regularmente la hora de dormir, despertar y comer, rompemos la sincronización entre los relojes principales y periféricos. En lugar de seguir las instrucciones del reloj principal, este sigue el régimen social, destruyendo los mecanismos estrechamente relacionados y complejos de la fisiología humana.
Esto se debe al hecho de que las alteraciones del ritmo circadiano estropean nuestro microbioma, un conjunto de
bacterias que viven en los intestinos que ayudan a digerir los alimentos. Pueden verse afectados no solo por la dieta, sino también por los horarios de las comidas. La violación de los ritmos temporales viola el ritmo del microbioma, cambiando su estructura y funcionamiento, dice Christoph Thaiss, un inmunólogo del Instituto Wiseman en Israel. La alteración crónica puede conducir a un desequilibrio en el metabolismo, que a su vez
conduce a la absorción de glucosa y la obesidad.
La interrupción del reloj interno también se asocia con una gran cantidad de enfermedades mentales, como el Alzheimer y el Parkinson.
Los estudios afirman que los signos del inicio de estas enfermedades, que son causados por la acumulación de ciertas proteínas en el cerebro, pueden ocurrir como resultado de un mal funcionamiento del reloj interno. El mal sueño, intermitente o corto, en adultos puede derribar los ritmos circadianos, lo que, a su vez, conduce a la
acumulación de beta-amiloides tóxicos, un precursor conocido de la enfermedad de Alzheimer.
Hay preocupaciones sobre la conexión de los ritmos circadianos y el cáncer. Muchos estudios en ratones y humanos han demostrado que la alteración del ritmo circadiano suprime los genes responsables de suprimir el desarrollo de tumores y, al mismo tiempo, estimula las mutaciones en otros genes que pueden conducir al desarrollo del cáncer. Por esta y otras razones, en 2007 la OMS
llamó a los turnos nocturnos cancerígenos.Estos efectos del desfase horario social sirven como una señal SOS enviada para cambiar nuestros hábitos sobre el tiempo y la duración del sueño. Si bien nuestro régimen de sueño no está controlado por el conocimiento sobre el reloj biológico, sino por los requisitos de los relojes sociales, física y mentalmente no podremos trabajar al máximo de nuestras capacidades. Las consecuencias del mal funcionamiento frecuente de nuestros relojes, es decir, el uso errático de la iluminación artificial y el tiempo de sueño, no relacionado con los ciclos de la Tierra, conducen a un mal funcionamiento en el cuerpo que puede causar muchas enfermedades.
Ha llegado el momento de ajustar el reloj social a nuestras necesidades. Para hacer esto, en primer lugar, es necesario reconocer que un buen sueño no es un lujo, sino una necesidad, y beneficiará tanto nuestro trabajo como nuestras relaciones.