Sobre la pérdida de peso desde el punto de vista de un químico. Cómo reprogramé mi cuerpo

Currículum: Una historia sobre cómo abordé el proceso de curación de mi cuerpo desde el "punto de vista de un químico" y lo que surgió de él. En pocas palabras: - He perdido mucho peso en 28 kg (el proceso se ha ralentizado mucho y es bastante manejable), muchos elementos de la condición física han mejorado mucho. En general, hay muchas ventajas, especialmente con el trabajo sedentario, como es el caso de las computadoras. De repente, logré hacerlo sin dietas deprimentes e inaceptables para mí. Contras: para este proceso tuve que dedicar mucho tiempo. Especialmente al principio, cuando el cuerpo aún no se ha sintonizado correctamente. Puede ser difícil quedarse dormido. Sin embargo, hice lo que sucedió y resultó ser mucho mejor de lo que esperaba.

El propósito de escribir: entre mis amigos, el impacto emocional de mi ejemplo diverge en círculos, por supuesto, todos quieren saber el secreto (en realidad, secreto abierto). Desafortunadamente, si explico en pocas palabras la esencia de mis acciones: caminar y comer, aunque no sea satisfactorio, pero no con frecuencia, esto solo conduce a malentendidos y negaciones. "Para mí esto es imposible". Para mí, esto también era imposible, por eso decidí escribir este artículo en el que trataré de exponer mi razonamiento, las acciones tomadas y las formas de facilitar la descomposición de las grasas almacenadas del cuerpo, sin sufrir hambre y con un riesgo mínimo para la salud.

Si esto es interesante para usted, por favor deme un corte, le prometo muchas cartas y algunas fotos.

No voy a propagar ninguna metodología, quiero revisar mi experiencia, dar más información, sacar algunas conclusiones e intentar aplicar esta experiencia e ideas a sus circunstancias. Y perder peso por sí solo no resuelve nada: la buena salud y el bienestar son mucho más beneficiosos, es solo que generalmente resulta que menos peso significa una mejor salud.

Para mí, formulo mis acciones como reprogramar la estimulación de dopamina del cuerpo desde la comida hasta el movimiento. Tal vez esto no suene cierto desde un punto de vista médico, deje que los camaradas médicos me corrijan. Sin embargo, especialmente los primeros meses, estaba en un estado de excitación constante, tal actividad, no tengo miedo de la palabra, incluso euforia leve, pero sin estimulantes y algunos medicamentos adicionales, lo que parece confirmar mis suposiciones.

Línea de base: tengo más de 55 años. Una válvula cardíaca artificial, por lo que mi forma física nunca fue buena. Siempre fue propenso a ser gordo. Una vez, en mi juventud, tuve la experiencia de perder 15 libras con la ayuda de Herbalife. Funcionó, pero ... es una decisión muy dura y grosera, tengo suerte de no haberme lastimado significativamente.

Entonces, cuando encontré un defecto en la válvula aórtica del corazón y me sometí a una cirugía para su prótesis, aunque todo salió bien, sucedió que tuve problemas con el trabajo. Bueno, cómo decir el problema: se ha ido. Crisis-esqumisis. Y tengo depresión respectivamente, diferente en profundidad y severidad, pero constante (ahora me di cuenta de que era así, pensé que solo tenía mala salud y me estaba haciendo viejo). En invierno es realmente malo, en verano es mejor. Y así, alrededor de 6. Las dificultades comenzaron con los pulmones, las piernas comenzaron a hincharse y doler. Sobre el vientre en crecimiento y decir no. Y así, después de una bronquitis bien curada y bien tratada (y fue después de una neumonía larga y no muy bien curada), decidí que estaba cansada y que tenía que luchar al menos con problemas pulmonares.

Teoría, comienzo : comencé a pensar. Cuando los médicos estaban acostados en el hospital con el corazón, todos sus oídos zumbaban por el hecho de que cuando había falta de movimiento, había un estancamiento de líquido en los pulmones y su limpieza era difícil. Esto conduce a bronquitis y neumonía. Con los trastornos circulatorios en las piernas, sus compartimentos y el dolor, lo mismo: con una sesión prolongada, la presión hidrostática interrumpe gradualmente el funcionamiento de los vasos de las piernas. Según tengo entendido, normalmente, hay válvulas en los vasos que dejan pasar la sangre, pero que mantienen el componente de presión constante. Al caminar, funcionan bien debido al movimiento y la buena circulación sanguínea. Debido a la conexión de estos problemas (patas y pulmones) con movimiento insuficiente, se podría tratar a tres pájaros de un tiro a la vez: además de perder peso.

De alguna manera, en el lugar y la hora, mi madre me llevó a comprar un podómetro. Para no ser acusado de publicidad, guardo silencio sobre qué, y los tiro con zapatillas, es dolorosamente primitivo. No soy rico y para muchos esto por menos de 30 euros parece miserable.

Pero es suficiente para mí que funciona durante mucho tiempo con una sola carga y mide mi actividad física. La correa es cómoda: buen plástico, se pone en una mano y no se puede quitar ni siquiera en la ducha ni por la noche. Es importante salir por la noche; por la mañana, para mirar y calmarme, he dormido no muy poco, porque por el pulso y los movimientos en mi sueño, Sh distingue entre un sueño profundo y superficial y la vigilia. Mide los pasos: el algoritmo es probablemente imperfecto, los pasos pueden resultar notablemente diferentes desde el punto de vista energético. Comunicación con un teléfono inteligente y un monitor de frecuencia cardíaca. Esto primero me interesó. De hecho, según las condiciones de la tarea, tengo una frecuencia de pulso de 120. Esto se debe al hecho de que la eficiencia de la válvula cardíaca artificial con un pulso de más de 120 cae bruscamente. En la práctica, resultó que, para mí, este pulsómero es como una quinta pata para un conejito. Si el pulso es demasiado rápido: la válvula comienza a devolver la sangre, la eficiencia del suministro de sangre disminuye, me debilito y espero hasta que mi corazón se calme. Bioautomatics!

Entonces, en el programa asociado con el podómetro, vi muchas cosas que ayudan a una persona a encender sus éxitos, lo empujan a lograr sus objetivos. Aprecié este enfoque y decidí no descuidarlo. El apoyo a la moral es un factor importante; no lo descuides. Si con la ayuda de pequeños trucos podemos facilitar nuestra difícil tarea, ¡personalmente no me importa!

Ahora sobre la química de este caso. Con base en las leyes generales de la química, observamos el proceso de acumulación y descomposición de la grasa en el cuerpo. Simplificado Muy
Básicamente, las necesidades de energía del cuerpo están cubiertas por glucosa. Casi todo lo que comemos se convierte en glucosa de una forma u otra y se extiende por todo el cuerpo. Si no le gusta la simplificación de "glucosa", puede sustituir el "principal portador de energía".

Transfiere glucosa a los consumidores de células sanguíneas. Cuando comemos algo, se descompone y una masa, por así decirlo, se convierte en glucosa. Al mismo tiempo, aumenta el nivel de glucosa en la sangre.

Si el nivel de glucosa en la sangre cae por debajo de un cierto valor umbral, comenzamos a sentir hambre. Por cierto, tenemos, por así decirlo, dos sensores para desencadenar el hambre: - según el nivel de glucosa y el nivel de plenitud del estómago. El segundo, aunque de respaldo, pero en la práctica, muchos de nosotros lo usamos demasiado activamente 8).

Si el nivel de glucosa comienza a exceder un cierto umbral, las células especiales comienzan a convertirlo en grasa y hacen reservas para un "día lluvioso" y viceversa, cuando caen por debajo de cierto nivel, estas células comienzan a descomponer la grasa de las reservas, convirtiéndola de alguna manera (no profundizado, los detalles no son importantes aquí) en glucosa.

En este caso, hay dos tipos de tejido adiposo: blanco y marrón. El blanco es el que nos hace gruesos, en él la grasa en la célula se concentra en una gran gota, ocupando una gran parte del volumen de la célula, los procesos metabólicos en ella son bajos, porque ese tejido adiposo acumula reservas con bastante facilidad, pero las abandona con dificultad. .


Esto se debe al hecho de que para las reacciones de heterofase, la velocidad de reacción está determinada por el área de la superficie de reacción.

No te preocupes, explica más simplemente. - La grasa no se mezcla con agua, pero se disuelve de la superficie de contacto de la gotita de grasa con el medio acuoso de la célula. Es en el ambiente intracelular acuoso donde funcionan las enzimas correspondientes, que descomponen la grasa, si es necesario. La situación es similar al proceso de transferencia de calor: cuanto mayor es el área de contacto, más fácil es la transferencia de calor. Es por eso que los radiadores están acanalados. Es más fácil para los químicos: en tales casos, simplemente pueden moler las gotas. Para muchas gotas pequeñas, la superficie total es mucho más grande y resulta que la velocidad de reacción aumenta muchas veces.

Tejido adiposo marrón - esto es lo que es - muchas pequeñas gotas, allí también la célula está notablemente mejor equipada con mecanismos de escisión. En general, el tejido adiposo marrón abandona rápida y fácilmente la grasa acumulada. Ahora, cuando estaba escribiendo este artículo, aprendí que:

"Estudios recientes han demostrado que el ejercicio implica la liberación de la hormona irisina, previamente desconocida, que hace que la grasa blanca se vuelva marrón e inhibe la obesidad".

Entonces, aunque no sabía este hecho, mi razonamiento a continuación está completamente confirmado.

Razoné lo siguiente: - la concentración de glucosa para el inicio de la deposición de grasa debería ser obviamente más alta que la concentración para el inicio de la descomposición de la grasa, y esta diferencia es diferente para diferentes personas. Delta, histéresis de la obesidad, por así decirlo. Este es realmente un enfoque muy simplificado. Los procesos químicos ocurren simultáneamente en ambas direcciones, en química casi siempre es el caso. La pregunta es su velocidad. Pero el resultante es consistente con esta simplificación.

Por lo tanto, es necesario crear tales condiciones que el proceso de quemar grasa domine el proceso de acumulación de grasa: hacemos un gasto de energía pequeño pero constante y una recarga bastante rara. Elegí caminar como el proceso de combustión. Esta es la forma más segura y confiable. Correr: no te aconsejo, se obtiene el efecto contrario, quemas glucosa demasiado rápido y las células grasas no tienen tiempo para luchar contra esto. Resulta ya sea una oleada de hambre o un fuerte deterioro en el bienestar hasta que comas, como lo hice yo. Limitó el número de comidas: primero dos comidas al día, luego arrastró, una. Y - sin dulces, degustaciones, bebidas durante los descansos o por aburrimiento.

Por mis razones, el movimiento debería mejorar la circulación de fluidos corporales en todas partes, incluso en las células grasas. Esto significa que los procesos metabólicos en las células grasas se acelerarán y facilitarán. Al mismo tiempo, la actividad motora conduce a un aumento de la depuración pulmonar: desaparecen los fenómenos de estancamiento, mejora el flujo de líquido en las piernas. Con el trabajo sedentario, la hinchazón de las piernas es un problema grave. El funcionamiento del tracto gastrointestinal también se mejora. No pensé en esto, pero lo que es, es decir, la teoría lo predice.

Entonces, cómo quemar grasa es comprensible. Caminar , pero es mejor modificarlo un poco, más sobre eso más adelante. La pregunta sigue siendo la frecuencia de la ingesta de alimentos. ¿De verdad quieres comer qué hacer con él? De hecho, no todo es tan terrible, muy a menudo queremos comer de nada que hacer y por costumbre. Veamos la rutina diaria y hay un deseo: mañana: durante la noche, el nivel de glucosa en la sangre aumenta ligeramente, porque las células grasas viven y funcionan incluso de noche, y las células musculares, en su mayor parte, consumen poca energía por la noche. Hay un cierto exceso de energía en el sistema. ¡No confunda los niveles de azúcar con la presión arterial baja! Aunque los síntomas son similares: debilidad, letargo. Cuando dormimos, la presión arterial normalmente debería disminuir. Simplemente no hay necesidad de bombear sangre tan alto: estamos mintiendo, con la cabeza baja. Cuando nos levantemos, la presión en el sistema permanecerá durante la noche durante algún tiempo, baja y esta presión no será suficiente para un buen suministro de sangre y bienestar. Esta es una de las razones por las cuales las personas toman café por la mañana. ¡Pero esto no es absolutamente necesario! Puedes sobrevivir con un vaso de agua. Dicen que he tenido hipertensión durante bastante tiempo, así que no lo siento. Otra opción es el ejercicio moderado, también conocido como ejercicio. Sí, la actividad física aumenta no solo el pulso, sino también la presión.

Si comienza a moverse / hacer ejercicios, no solo la presión volverá a la normalidad, sino que el movimiento facilitará la descomposición de las grasas, no debería querer comer.

Más cerca del punto: en la mañana, inmediatamente después de los procedimientos del baño, me puse a cargar. Yo lo llamo así. Parece un baile de estilo libre, con elementos de artesanía y temblor a la música que me captura / realmente me gusta / me sumerge en un trance. Es importante que el baile / ejercicio se realice con placer, amasando, si es posible, todos los grupos musculares. Por lo general, son 4,000 - 8,000 pasos a lo largo de Sh. Al principio fueron 30 minutos, ahora es una hora y media. Hasta 8000 pasos de podómetro. Por supuesto, tal carga no se establece de inmediato, sino gradualmente. El proceso debería ser como. A veces incluso encendí palos apestosos indios para mejorar el color; en general, trato de convertirlo en un ritual y un hábito, lo cual es una alegría.

Capa química número 2. Para acciones tales como horas de trabajo y la capacidad de olvidarse de los alimentos, se necesitan medios fuertes. Las personas que carecen de la fuerza de voluntad para dejar de comer y moverse tanto como sea necesario no engordan y es poco probable que lean este artículo. Entonces, busquemos lo que tenemos en nuestro cuerpo, una sustancia química que puede convencernos de rechazar, ¡de forma completamente voluntaria! - Desde un abundante y sabroso desayuno y en lugar de bailar durante varias horas con música, incluso si te gusta. Si! Esto probablemente se llama drogas. En el sentido, sustancias que se producen naturalmente en nuestro cuerpo. En general, el cuerpo produce muchas cosas interesantes a este respecto. Incluso los opiáceos y las endorfinas. Sin embargo, según mis sentimientos, debería ser más sobre la dopamina.

Por primera vez, me encontré con el proceso expreso de aislar algo así cuando vine a trabajar en la IHF después de la escuela de posgrado. Allí tuve una tarea muy interesante: el desarrollo de una unidad para conectar un viejo difractómetro de rayos X DRON-2 con la PC Pravets: era un clon de IBM PC XT. Entonces, después de estar sentado durante 10 horas frente a la computadora, regresé a casa, aunque con dolor de cabeza, pero en estado de euforia. Hasta que el dolor de cabeza comenzó a ser percibido como algo agradable. Entiendo que esta es la acción de la hormona dopamina, un factor en el sistema de recompensa interno. A menudo, las personas logran usarlo principalmente en el proceso de comer o en la manifestación del amor, la alegría del esfuerzo físico / deporte, también se obtiene un efecto similar. Adictos a las compras, alcohólicos, ¿probablemente también? Hay tal bucle en diferentes áreas. Si sucedió que el proceso de comer tomó un lugar importante en nuestra vida (no regañe por una palabra nueva, quiero jugar bromas), entonces puede y debe intentar cambiar de uno a otro, a la alegría de los ejercicios físicos.

Para hacer que el proceso de carga sea una alegría, de inmediato, en la mañana, empiezo a cargar la música (rápida, de baile) que me captura y baila, porque es agradable y puedes entrar fácilmente en un trance, algo como meditación, cuando no te das cuenta de la hora. No quiero comer durante la carga y algún tiempo después: el movimiento facilita la biodisponibilidad de las grasas en los tejidos adiposos.

Pero, ¿qué pasa con el estómago vacío, que, como dicen, se comerá solo? No lo sé, me parece que un estómago sano puede permanecer el tiempo suficiente sin comida. Sin embargo, debido al mal estado del estómago y al uso de anticoagulantes (la válvula aún está de pie), me recetan que tome Lanzul, un medicamento que reduce la acidez (¡no un anuncio!), Quien sea diferente, como este, bajo cualquier nombre pero con la misma sustancia) . Luego desayuné ... Sí, 2-3 cucharadas de aceite de pescado de hígado de bacalao (solo tenemos noruego y es muy bueno), comiéndolo con sal espolvoreada con pan integral.

Me imagino cómo comenzará un gemido aquí que no es sabroso. Si no te gusta el delicioso aceite de pescado con pan, no quieres comer. Si no puedes convencerte de comer TI, entonces la capacidad de convencerte a ti mismo y la plasticidad de tu psique son insuficientes y es poco probable que puedas usar mi experiencia. Supongo que sí, aunque el aceite de pescado no es una panacea, sino un buen indicador de tu deseo real. Al mismo tiempo, el aceite de pescado es un componente bastante importante de la nutrición. Escribí un artículo sobre grasas, allí se entendió un poco . En resumen, todavía no hay nada para reemplazar el aceite de pescado, y es muy deseable consumirlo. Esto se basa en ideas modernas sobre nutrición.

Número de capa química 3. El hecho es que cuando cambiamos al régimen de cargas bastante grandes y bajo consumo de alimentos, una vez / dos veces al día, en un momento en que no cabe demasiada comida, es muy importante asegurar el suministro de las vitaminas y minerales necesarios. Tomo una píldora de multivitaminas buenas y una píldora de calcio / magnesio / zinc + D3. Por la mañana vitaminas, minerales por la noche. Y si me olvido de tomar minerales, al día siguiente uniré levemente mis manos y pies. Cargas pesadas, falta de magnesio. Esto se debe a que bajo cargas pesadas los minerales se lavan intensamente. Es más probable que esto afecte al magnesio. Con el potasio, no todo es fácil, pero creo que si evita las cargas de choque, el potasio no debe eliminarse, aunque de vez en cuando agrego sal con 70% de KCl + 30% de NaCl. Uso magnesio con calcio, porque si tomas solo magnesio, debido a sus propiedades bioquímicas cercanas, el calcio se eliminará (el magnesio intentará ingresar, pero no obtendrás hueso de él). Los huesos pueden comenzar a perder fuerza. Así poliminerales.

Continuando el día: todo pequeño alboroto, quehaceres domésticos, tratando de no sentarse y moverse más. Luego almuerzo. , , , , . , , . ! . : , – , , , , . . . . . – ! , , . , .

Inmediatamente después del almuerzo, una carga tan fácil para 3000-4000 pasos.

Por la noche, camine con el perro a un ritmo rápido, también con la música en los auriculares. En general, es fácil caer en trance y no es molesto en absoluto. Intento tener cargas tanto para cargar como para caminar. El hecho es que al caminar, no todos los grupos musculares se tensan por igual. En general, la espalda comienza a doler gradualmente. De caminar y cargar. Encontré formas de resolver 2. La primera es hacer varias veces al día con unos pocos toques del piso con las manos, inclinándose. Tales ejercicios simples estiran la columna vertebral. La segunda forma de acostarse durante 15-30 minutos por la tarde. También funciona bien. En realidad, había un artículo sobre Gictimes sobre propiocepción , tal vez si configuraste los movimientos correctamente ...

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Al principio, solo probé el podómetro durante varios días. Medí la distancia en pasos a los objetos en el suelo, y me ordené lo mismo. Mientras las mercancías viajaban, los pasos recomendados de 8000-10000 fueron según mis cálculos. Sentí una mejora significativa en el bienestar y durante algún tiempo ni siquiera subí a la balanza: el Plan aún no estaba maduro. Pero cuando pesó, se sorprendió, el peso se redujo en casi 4 kilos. Me pesé al principio. Las balanzas electrónicas son bastante precisas. Entonces, viendo el resultado, se formó una imagen en mi cabeza y comenzó el proceso del Experimento mismo.


Peso y gráfico de caminata.

No espere que el cambio de peso sea uniforme y monótono. Para una persona motivada únicamente por la pérdida de peso, esto es simplemente un desastre. El peso puede agregar repentinamente un kilo y medio. En el gráfico, los datos de peso se dan al intervalo por semana, y luego resultaron varios picos, y si se pesan todos los días, es solo un desastre.

Según tengo entendido, la razón es la acumulación de agua. Ella se retrasa tan fácilmente, es tan fácil y se va. Otra rareza: en una semana de un viaje (físicamente no pesado) a Bielorrusia, 2.5 kg de peso desaparecieron en algún lugar ... Tal salto. La pregunta que puede surgir sobre el peligro de la transición del proceso a la anorexia incontrolada con indignación se descarta. La anorexia ocurre cuando una persona está a dieta, luchando con la comida. En mi caso, hay elementos obvios del gourmetismo, aunque la sensación de hambre, como tal, desaparece. Pero se reemplaza por completo por el deseo expresado del cuerpo de obtener alimentos.

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