Me llevó cuatro años investigar, experimentar y poner excusas, pero finalmente pude manejar el hábito de levantarme temprano en la mañana. Y valió la pena. Creo que está leyendo este artículo porque también trató de desarrollar este hábito (probablemente más de una vez), pero por alguna razón falló.
Afortunadamente, ya no necesitas pasar por esto solo, me tienes a mí y a mi experiencia.
Sin lugar a dudas, el hábito de levantarme temprano tuvo un gran impacto en mi vida: me permitió dedicarme varias horas al día a mí mismo y a las tareas principales que son extremadamente importantes para mí. Y si desarrolla el mismo hábito en sí mismo, entonces afectará de manera similar a su vida.
La experiencia de varias personas famosas confirma la importancia de un ascenso temprano:
- Indra Nooyi, CEO de PepsiCo, se levanta a las 4:30 de la mañana;
- Richard Branson, fundador y presidente de Virgin Group, a las 5:45;
- Michelle Obama (Michelle Obama), la ex primera dama de los Estados Unidos, a las 4:30;
- Tim Cook, CEO de Apple a las 4:30 (no se levanta, en este momento comienza a enviar cartas);
- Howard Schultz, CEO de Starbucks, hasta las 5:00;
- Jack Dorsey, cofundador de Twitter, a las 5:30.
Indra Nooyi, Richard Branson, Michelle Obama
Tim Cook, Howard Schulz, Jack Dorsey
Muchas otras personas increíbles también se despiertan muy temprano. Antes de continuar leyendo, deténgase por un momento y honestamente responda su pregunta:
Este es uno de los artículos que marcaré para volver a él cuando haya tiempo.
En caso afirmativo, guarde el marcador y revise el texto, tal vez encontrará un par de consejos útiles para usted (y ahorre tiempo).
Después de un año, es posible que lamentes no haber comenzado hoy.
Karen Lamb
Y si quieres aprender el hábito de levantarte temprano, entonces estoy listo para ti.
El llamado club de las cinco de la mañana ha sido muy popular en los últimos años, pero levantarse temprano no significa levantarse exactamente a las cinco de la mañana. No digo que no puedas hacer esto, simplemente no es necesario. Como mínimo, hasta que desarrolles un nuevo estilo de vida.
Una de las razones por las cuales la consolidación de mi hábito tomó cuatro años: no lo relacioné con mi estilo de vida . Entonces era estudiante y ahora soy emprendedor.
Para decidir a qué hora levantarse, debe basarse en su actividad, deberes y tareas actuales, como trabajo (estudio), familia (¿tiene hijos, cónyuge), círculo social, pasatiempos, viajes, etc. de cinco a seis de la mañana es extremadamente difícil si trabajaste en un turno de noche o si eres estudiante y sales a clubes y fiestas. Y si vuela mucho y a menudo se encuentra con un desfase horario, se vuelve físicamente insoportable despertarse al mismo tiempo cada vez.
Entonces, para determinar el momento ideal para levantarse, pregúntese:
¿A qué hora es mejor para mí levantarme, dada mi vida personal y profesional?
Habiendo decidido a tiempo, pasemos a la estrategia. Como saben, un levantamiento temprano no depende del despertador, sino de qué:
- Actitud y objetivos.
- Rutina de la noche.
- La calidad del sueño.
- La rutina de la subida y la mañana.
Analicemos cada elemento.
1. Actitud y objetivos
La razón es más importante que un colchón.
Robin Sharma
Los humanos adoramos satisfacer instantáneamente nuestros deseos. Y entonces buscará cualquier excusa posible para dormir más. Durante los primeros días, seguro. Recuerda lo más importante: tienes que sacrificar mucho, especialmente en el primer mes. Y necesitas prepararte para esto. Rechazará algunas reuniones, enfrentará una falta de energía y su productividad disminuirá. Pero debes ponerte en primer lugar. Y para esto necesitas establecer metas. Son importantes por dos razones.
Los objetivos nos motivan
Los objetivos nos empujan cuando quieres darte por vencido y hacer clic en el botón de alarma desactivada. Cuantas más emociones pongas en la meta, mayor será la influencia efectiva. No solo para despertar, sino para todo lo demás en la vida.
Los objetivos determinan nuestras acciones
Hay objetivos y hay sistemas. Cada uno de los objetivos implica un conjunto de acciones que se deben realizar para lograrlo. Por ejemplo:
- Propósito: perder 10 kilogramos antes del 1 de octubre de 2017.
- Sistema: consume menos de 2,000 calorías diarias (sin dulces, papas fritas y otras basuras) + muestra actividad física: entrenamiento cardiovascular dos veces por semana (natación o carrera), entrenamiento de fuerza dos veces por semana y yoga para estiramientos.
Podría pintar más, pero ahora te mueves.
Elija los tres objetivos principales para el próximo año y planifique cómo lograr cada uno de ellos.
Una vez hecho esto, proceda a determinar el horario nocturno.
2. Rutina vespertina
Muchas personas piensan que el amanecer temprano comienza en la mañana, pero esto está lejos de ser verdad. En primer lugar, debe prepararse para el éxito desde la noche. Y puedes hacer esto de muchas maneras.
Deje de usar aparatos antes de acostarse
El exceso de luz con una parte notable del espectro azul (pantallas de teléfonos inteligentes, tabletas y computadoras) al acostarse afecta negativamente la calidad del sueño. Por lo tanto, una o dos horas antes de acostarse, apague todos los dispositivos y concéntrese en usted mismo.
Prepárate para el día siguiente.
En lugar de decidir todo por la mañana y desperdiciar una valiosa fuerza de voluntad y la capacidad de tomar decisiones, piense en todo por la noche. Decidir
- ¿Cuáles son las tres prioridades para mañana?
- ¿Qué llevar mañana?
- ¿Qué comer mañana?
Piensa en el día e imagina la mañana perfecta.
El tiempo vuela rápidamente, y si no comienzas a prestar atención a cosas importantes, entonces te pierdes mucho. ¿Entonces siempre pregúntese qué pasó hoy? Que has logrado ¿De qué estás agradecido? ¿Qué te hizo feliz? E imagina una mañana perfecta. Esto solo afectará el deseo de despertarse y no apagar la alarma.
Leer
Es difícil encontrar tiempo para leer con nuestro trabajo, pero si abandonas los gadgets, entonces es fácil reservar media hora al día para leer libros. Para el alma o crecimiento profesional.
3. Calidad del sueño.
La mayoría de nosotros vivimos nuestras vidas sin saber qué afecta el sueño y cómo mejorarlo. Esto es lo que necesita recordar para maximizar su sueño.
Renunciar a los estimulantes
No tome café o alcohol al menos seis horas antes de acostarse porque interfieren con el sueño. Puedes beber té verde y agua.
Evita la comida abundante.
Comer en exceso carga el sistema digestivo y reduce la calidad del sueño. Limítese a refrigerios como nueces o un vaso de leche para no despertarse del hambre.
Bebe un vaso de agua
Como necesita dormir durante 6 a 8 horas, el cuerpo necesitará mucha agua. Por lo tanto, beba al menos un vaso de agua antes de acostarse. Si bebió alcohol, necesitará al menos dos vasos (y uno más cuando se despierte).
Hacer sin deportes
Los deportes menos de tres horas antes de acostarse lo empeoran. Es mejor hacerlo temprano o por la mañana.
Proporcionar condiciones adecuadas
Compre un buen colchón y almohada. Duerma en una habitación oscura y tranquila (puede usar una máscara para dormir y tomar melatonina). Preste atención a la temperatura en la habitación, preferiblemente fría.
Ir a la cama al mismo tiempo
Al principio será difícil acostarse a la misma hora, porque el cuerpo se adherirá al viejo ritmo. Y entonces debes irte a dormir cuando te sientas cansado. Después de unos días, comenzará a sentirse cansado al final del día, y luego dormirse a tiempo será más fácil.
Optimizar el sueño
Quiero decir, debes encontrar el momento ideal para acostarte y el momento ideal para levantarte cuando la energía y el bienestar están en su apogeo.
Nuestro sueño consta de fases de sueño rápido y lento. Primero viene un sueño superficial, es reemplazado por un sueño profundo (lento), seguido de un sueño rápido. Un ciclo completo dura aproximadamente 90 minutos y se repite varias veces por noche. Eso es algo como esto:
1.5 horas -> 3 horas -> 4.5 horas -> 6 horas, etc.
Por supuesto, no podrá obtener un minuto por minuto entre ciclos, pero con el tiempo tendrá éxito con mayor precisión.
4. Rise y rutina matutina
Por el momento, hemos discutido casi todo lo que indirectamente afecta el despertar temprano. Ahora decida cuál de las dos estrategias seguirá.
Método de inmersión
Inmediatamente te acuestas exactamente a la hora deseada y te adhieres a este régimen. Esto es bastante posible, pero recuerde que los cambios inesperados en el régimen afectarán en gran medida el vigor de la mañana.
Método gradual
Es más efectivo cambiar el tiempo del despertar gradualmente, cambiándolo en los primeros días por 10-15 minutos, hasta que sienta que está acostumbrado, y luego comience a despertarse en el momento correcto. Si generalmente se levanta a las 8:00 a.m., no salte inmediatamente dos horas antes. Primero levántate a las 7:45 a.m. Aprende un par de días, luego pasa a las 7:30. Tomará algún tiempo, pero el efecto en su energía será mínimo. Y psicológicamente, no es tan desagradable, reducirá el riesgo de dejar todo. Pero si a menudo cambia las zonas horarias, tendrá dificultades.
Al elegir uno de los métodos, no se olvide de algunas cosas.
Encuentra un despertador adecuado
Posponer o no posponer, esa es la pregunta.
Todos
Un día no debe comenzar con música aterradora o molesta. Esto no tiene sentido de toda la idea. Encuentra un reloj despertador con una melodía pausada, en la que tengas emociones positivas (con el tiempo, puede ser incómodo).
Personalmente, elegí una actuación motivadora del video "Rise and Shine" .
Nota: en las primeras dos semanas, mantenga la alarma alejada de la cama para que tenga que levantarse para apagarla.
Obtener ayuda
Probablemente tengas un amigo que ya está despertando en el momento adecuado. Pídale a toda costa que lo ayude a despertarse a la hora señalada. Permita que solo le envíe mensajes o llame 10-15 minutos después de su alarma, y eso es todo.
Gamificar el proceso usando el método X
Tome un calendario de pared grande que tenga una página impresa todo el año o al menos un mes. Y colgar en un lugar visible.
Todos los días, cuando te levantes en el momento adecuado, marca con una cruz. En unos días, obtendrás una cadena. Solo sigue actuando, y cada día la cadena crecerá. Te gustará mirarla, especialmente cuando hay varias semanas de tal régimen detrás. Lo principal es no romper la cadena.
Este método funciona bastante bien y es divertido, especialmente si lo mantienes por un tiempo.
Piensa en cosas que hacer después de despertarte.
Lo que se necesita es lo que eliminará su somnolencia. Para empezar, bebe agua. Luego camine, lávese y cepíllese los dientes. Haz una cama. Abra la ventana, deje entrar la luz (no es el hecho de que será la luz a las cinco de la mañana, pero una porción de aire fresco le hará bien).
ATENCIÓN: durante un par de horas no lea correos, noticias, redes sociales y blogs, aléjese de ellos.
Esto será mucho tiempo después, y la mañana te pertenece .
Haz lo que quieras
Para mí, está haciendo café. Lo convertí en un ritual. Después de hacer la cama y lavarme, preparo café y me siento en el balcón, pienso en planes y leo un libro.
Clases matutinas
Dependen de sus objetivos y de los sistemas que debe seguir para alcanzar sus objetivos. Pero la regla principal es esta: no importa lo que haga, asigne una hora para esto. Si pasa tres horas en la mañana cargando, leyendo, viendo cursos de capacitación, dibujando y proyectos para el alma, esto es factible, pero inevitablemente lo sobrecargará y fracasará.
Esto es lo que puedo ofrecer:
- Piensa y evalúa tus objetivos.
- Realice actividades físicas (ejercicio, trote, natación, yoga).
- Meditar
- Leer (o ver cursos de capacitación).
- Tómese el tiempo para proyectos para el alma o para el trabajo.
- Estar con su cónyuge o hijos.
- Cocine la comida (que pensó en la noche).
Antes de considerar otras opciones, lea este artículo .
Tenga en cuenta: en las primeras dos semanas puede encontrar una falta de energía. Pero esto es normal, el cuerpo debe adaptarse al nuevo horario.
Consejo profesional: si de repente pierde fuerza, tome una siesta durante 20-30 minutos durante el día.
A veces no puedes despertarte a tiempo, por eso puedes estar molesto, lo que arruinará todo el día. No te preocupes, regocíjate de que has dormido más tiempo y concéntrate en cosas importantes, y mañana todo encajará.
FAQ
¿Qué hay del fin de semana?
Todo depende de las preferencias personales. Al principio, cuando te estás acostumbrando, te sugiero que lo mantengas todos los días. Más tarde, cuando ya esté cómodo, puede dormir una o dos horas más los fines de semana.
¿Cuántas veces puedo saltar la escalada temprana?
Intentando desarrollar este hábito en ti mismo, ten cuidado con las indulgencias: con dos o tres descansos a la semana será difícil regresar a un despertar temprano. Pero cuando pueda levantarse a la hora señalada durante 30 días seguidos, comenzará a sentir todas las ventajas de este enfoque. Y si pierde dos o tres días, puede volver fácilmente a la rutina, porque ya ha adquirido control sobre usted mismo y sabe lo importante que es.
Pero, ¿qué pasa con los viajes o un cambio de entorno?
Esto siempre es difícil. No seas despiadado contigo mismo. Intenta mantener tus hábitos, si no funciona, solo intenta hacer lo que quieres bien.
Aquí hay consejos para seguir sus hábitos de viaje .
Llegó una fiesta repentina ...
Solo diviértete. No se obligue a despertarse a la hora señalada, duerma todo lo que necesite y luego vuelva a su rutina habitual.
Pensamiento final
Si has leído hasta este punto, felicidades por estar conmigo hasta el final. Ahora pruébalo tú mismo. Y recuerde, este es un largo camino por recorrer, así que comience con poco. Mejore un 1% cada día, y pronto verá cómo afectará toda su vida.