La extensión de la vida es una de las áreas de investigación y gran interés en nuestro continuo espacio-temporal. Ya hemos comenzado a vivir más.
Si eliminamos del cálculo de aleatoriedad, una persona normal vivirá hasta unos 80 años o más. Y existe la posibilidad de que los órganos artificiales, la sangre, algo más comience a hacer pronto y que vivamos aún más.
Sin embargo, incluso si vivimos para ver ese momento, ¿podemos aprovechar esto? Para hacer esto, necesitamos un cerebro sano y activo que pueda conocer, alegrarse, recordar, desarrollarse, es decir, estar sano. Después de todo, es el cerebro el centro de todo nuestro sistema, nuestra personalidad.
Y si los riñones, sangre, ojos, dientes, etc. tal vez comenzarán a replicarse, luego sobre el cerebro hasta ahora no hay duda. Por lo tanto, debemos mantenerlo saludable y en funcionamiento.
Y solo con esto a menudo surgen problemas.
En el artículo elegiré el mejor conjunto de suplementos y vitaminas en términos de precio y calidad para mantener nuestro cerebro sano y activo hasta la vejez.
Al tomar este conjunto de suplementos, no solo podemos reducir la probabilidad de varias enfermedades cerebrales en la vejez, sino que también lo hacemos alegre, activo y bien memorizado en este momento.
Suplemento después de 2 semanas: este artículo fue el segundo, antes de comprar o usar suplementos, recomiendo leer la precuela https://geektimes.ru/post/292609/
La pintura "El nacimiento de un dragón en el cielo en un sueño", óleo, lienzo.
El artículo se basa completamente en el libro "Cerebro sano. Programa para mejorar la memoria y el pensamiento ”y el objetivo principal del artículo es elegir un conjunto de suplementos para usar en condiciones rusas. Para una inmersión completa en el tema, recomiendo leer el libro. El motor de búsqueda de los precios del libro está aquí https://libs.ru/book/450824/ , bueno, y como de costumbre, puede buscar en RuNet.
¿Por qué incluso pensar en tu cerebro de antemano?
En los tiempos modernos, la mayoría de las personas racionales y prósperas (no acokogoliki, bastardos, etc.) comenzaron a vivir mucho más tiempo que hace un par de docenas de años atrás. Si antes de vivir hasta los 60 años ya era bueno, ahora podemos contar con 80-90 años de vida. Por supuesto, no debe aferrarse a este período y puede morir en cualquier momento, pero es recomendable tener esto en cuenta.
Por lo tanto, es muy probable que vivamos 80-90 años (o más).
¿Cuál es la probabilidad de que vivamos, aprendamos, beneficiemos a otros en 70, 75, 80? Según las estadísticas modernas, una pequeña. Y no es una condición física del cuerpo, sino el hecho de que nuestro cerebro dejará de funcionar normalmente y nos volveremos cada vez más vegetativos: sentados en el sofá consumiendo el entretenimiento habitual (programas de televisión, juegos, etc.), olvidándonos de nosotros mismos y perdiendo la oportunidad de aprender cosas nuevas y generalmente hacer algo
La enfermedad de Alzheimer es una causa importante de demencia en pacientes de edad avanzada. En Estados Unidos, 4.5 millones sufren de esta enfermedad, y para 2030, cuando la generación del baby boom es vieja, esta cifra podría aumentar a 9 millones. Prueba https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27570871
Para las personas mayores mayores de 65 años, el riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer es del 10%, pero cuando alcanzan los 85, este riesgo aumenta al 50%. Dentro del intervalo, el riesgo aumenta proporcionalmente.
Pero incluso sin esta enfermedad, hay otros trastornos y disminuciones severas en nuestra capacidad cognitiva: olvido, confusión, Parkinson, etc.
A menudo, incluso a los 50 años, ya no recordamos dónde están las claves, mantenemos listas de tareas, pegamos folletos en los monitores, etc.
Personalmente, ese destino no me conviene, y me gustaría estar activo hasta mi muerte, aprender cosas nuevas, aprender y aportar beneficios. Por lo tanto, si hay formas de reducir riesgos + mejorar la función cerebral en este momento, me parece que vale la pena interesarse.
Como se indica en el libro, esto requiere muy poco y, además, las acciones necesarias se beneficiarán en este momento, nos harán más alegres e inteligentes.
OK, lo compré, dices. ¿Qué se necesita para esto? Para hacer esto, debes comenzar a cuidar tu cerebro. Como? La respuesta es simple: debe estudiar lo que necesita para su salud y hacer lo que ha aprendido.
A continuación, elegiré suplementos y vitaminas que puede comenzar a tomar de inmediato. Por supuesto, antes de eso, haber estudiado si hay alguna contraindicación para usted en ellos.
También recomendaría comenzar a leer libros sobre este tema y gradualmente ingresar al tema. Esto lleva un poco de tiempo y puede hacerlo en lugar de una serie o periódico u otra quema de tiempo habitual.
Quién escribió el artículo
He estado estudiando métodos modernos para mejorar el rendimiento cerebral y prolongar la vida durante mucho tiempo. No soy médico y no tengo una educación profesional, es decir, todo está escrito sobre la base de la lectura de libros, artículos, experiencia personal y sentido común.
En la vida, soy programador, me gusta el yoga (largo y serio, uno de los fundadores del yoga shalas en San Petersburgo) y la filosofía del budismo. Educación superior en matemáticas, Universidad Estatal de San Petersburgo.
Es decir, espero que la mente del autor sea lógica, lo que puede eliminar tonterías obvias.
Descargo de responsabilidad
Le recuerdo una vez más, no soy médico, tomo información de los libros y me postulo a mí mismo. Lea las instrucciones para ver si hay alguna contraindicación para usted.
Recomiendo leer libros por su cuenta para adquirir conocimiento. El libro en el que se escribió el artículo es "Cerebro sano. Un programa para mejorar la memoria y el pensamiento "se encuentra en el motor de búsqueda de libros ( https://libs.ru/book/450824/ ), donde puede elegir la opción que necesita por el precio. Bueno, o como de costumbre, tú mismo sabes dónde buscar, estamos en Rusia :)
Elegimos suplementos y vitaminas para el nivel 1.
El libro identifica 3 niveles de salud, que pueden ser nuestro cerebro.
El nivel 1 es el estado habitual de una persona común. Las recomendaciones para tomar medicamentos están diseñadas para aquellos que desean agudizar la mente y mantener este estado hasta la vejez. Se argumenta que al tomar estos suplementos reducimos significativamente los riesgos de enfermedades cerebrales en la vejez y lo hacemos más activo ahora.
Si fuma o está enfermo o tiene más de 50 años, entonces necesita estudiar conjuntos para los niveles 2 o 3. Lea el libro. El conjunto básico continuará, pero para los siguientes niveles, se aumentan las dosis y se agregan aditivos.
Entonces, comenzamos lo más interesante. Debe tomarse diariamente, preferiblemente por la mañana con el desayuno (o en cualquier otro momento con la comida):
- Ácido docosahexaenoico (DHA), dosis diaria de 300 mg.
- Complejo de vitamina B, una cápsula por día, que contiene un grupo de vitaminas B + ácido fólico, una dosis diaria de 400 mcg como parte de un complejo de vitaminas del grupo B.
- Coenzima Q10, dosis diaria: 30 mg.
- Vitamina E, dosis diaria de 200 unidades. (Compre d alfa tocoferol, no dl alfa tocoferol: este último se produce químicamente y tiene un nivel mucho más bajo de actividad biológica).
- Vitamina C 200 mg diarios
Nota: los enlaces al sitio web de iherbs son afiliados, parecen ofrecerle un descuento del 5% en su primer pedido (no estoy seguro). Esto no se debe al hecho de que los anuncio y los gano, solo en el proceso de escribir un artículo, vi esta oportunidad y decidí usarla, de repente se acumula en el próximo pedido. Si no le gusta ese tema, simplemente elimine los enlaces SAV8512 al final y eso es todo, sin ofender.
1. Ácido docosahexaenoico (DHA), una dosis diaria de 300 mg.
Un elemento muy importante sin el cual las células cerebrales no pueden funcionar normalmente. Con la nutrición moderna, generalmente no obtenemos suficiente de este ácido graso, lo que conduce a la depresión, disminución del estado de alerta y agudeza rápida, y aumenta nuestros riesgos de contraer Alzheimer.
Por lo tanto, se recomienda tomar DHA como suplemento dietético. Al estudiar el tema, queda claro que los suplementos de marca, por ejemplo, en hierbas, que contienen la dosis correcta de DHA y cuestan 473 rublos por lata de 200 cápsulas, en realidad son solo aceite de pescado.
DHA en inglés El ácido docosahexaenoico (DHA) y en forma de cápsula se escribe así:
concentrado de aceite de pescado natural - 1000mg (1 gramo)
Ácidos Grasos Omega-3:
Ácido eicosapentaenoico (EPA) - 180mg
Ácido docosahexaenoico (DHA) - 120mg
Interesante : durante la búsqueda leí en Wikipedia que “los científicos soviéticos presentaron una hipótesis sobre la falta de ácidos grasos poliinsaturados en los alimentos, después de lo cual el gobierno organizó medidas preventivas a gran escala. En las escuelas y jardines de infancia, se introdujo la adopción obligatoria del aceite de pescado, que fue tomado por niños en forma líquida ”.
Compras
Entonces, necesitamos comprar aceite de pescado y tomar 2-3 gramos por día.
OPCIÓN 1. (BUENO) Aceite de pescado, botellas de 50 ml., Pr-in Tula factory. Precio - 148 rublos.
El precio de la dosis es de 6-9 rublos.
https://goo.gl/photos/qnrP3NqXEJWZRv9y9
https://goo.gl/photos/QqtqRmatkvqYVpkP7
https://goo.gl/photos/RL3CdWutUcETRgGa7
El fabricante inspira confianza con su carácter soviético, pero aún no está claro cómo dosificar 1 ml. fuera de la lata todas las mañanas. Quiero algo mas simple.
(Actualización: después de 3 días de uso, puedo decir que gotear 2 gotas en una cuchara es fácil)
Opción 2. (MALO) Aceite de pescado, biafishenol, salmón
Sitio de estaño, por ejemplo, en la descripción en el sitio web del fabricante
https://biafishenol.ru/product/rybij-zhir-biafishenol-lososevyj-cena
no hay ni la composición de la cápsula, ni siquiera su peso.
Pero hay muchas frases como "En esta agua fría, el contenido de ácidos grasos poliinsaturados (PUFA) Omega 3 es especialmente alto".
Dado que este es el sitio web del fabricante y no hay fotos de la composición, el peso, etc. en la red, la conclusión es que algo está mal allí, es mejor no arriesgar su cerebro y vapor con un frasco o comprar costosas píldoras estadounidenses.
Opción 3. (BUENO) Sitio web iherbs, Now Foods, Omega-3, 200 cápsulas de gelatina blanda. El precio es de 473 rublos.
Compare los precios con Amazon, si se ordena a una dirección en Estados Unidos, entonces iherbs a Rusia es aún más barato. Por lo tanto, supongo que comprar allí suplementos extranjeros.
Hay diferentes fabricantes allí, en el análisis que Now Foods se acercó personalmente a mí: estadounidense, ha estado funcionando desde 1968, los precios están en un nivel promedio sólido (no es súper barato, no es caro). Y lo más importante, las formas de liberación y las dosis son adecuadas.
Dos opciones de este fabricante, una opción para 473 rublos., 200 cápsulas, tomando 2 piezas, es decir, una reserva para 100 días.
El precio de la dosis es 4.73 rublos.
https://en.iherb.com/pr/Now-Foods-Omega-3-200-Softgels/323?rcode=SAV8512
2. El complejo de vitaminas B.
El mal humor, la depresión, la irritabilidad, la falta de autocontrol a menudo son el resultado de la falta de vitamina B. Las vitaminas de este grupo ayudan a controlar el nivel de homocisteína, un aminoácido producido por el cuerpo. Con una alta homocisteína, se produce inflamación, se dañan los vasos sanguíneos que proporcionan suministro de sangre al cerebro y mueren las células cerebrales.
El libro recomienda el siguiente complejo:
B1 (tiamina) - 50mg
B3 (niacina) - 50mg
B6 (piridoxina) - 50mg
Ácido Fólico - 400mkg
B12 (cobalamina) - 500 mcg
Compras
Por desgracia, no encontré fabricantes rusos de aditivos complejos. Entre los países extranjeros, ganó Now Foods + Nature's Bounty descrito anteriormente (por separado b12, ya que no lo encontré todo de una vez, miré a varios fabricantes, este fabricante ha estado trabajando desde 1870 y tiene un precio promedio).
https://en.iherb.com/pr/Now-Foods-B-50-100-Veggie-Caps/39670?rcode=SAV8512
https://en.iherb.com/pr/Nature-s-Bounty-B-12-Sublingual-Natural-Cherry-Flavor-500-mcg-100-Microlozenges/32454?rcode=SAV8512
3. Coenzima Q10 (CoQ10)
La coenzima Q10, según el libro, es uno de los elementos más importantes para la salud del cerebro. Por ejemplo, una disminución en la actividad cerebral ya en la mediana edad ocurre precisamente por su falta. Este elemento es necesario para dos cosas importantes: generar energía en el cerebro (pensar) y proteger las células cerebrales de los radicales libres que lo destruyen.
Una compañía bastante conocida, http://www.lifeextension.com/about/lef-scientific-achievements-in-health-and-longevity_01 , escribe en la lista de sus logros que el primero recomendó este elemento para la salud del corazón y para prolongar la vida.
Es decir, según su información, también protegemos el corazón y prolongamos la vida cuando tomamos este suplemento.
También puede buscar en el recurso autorizado https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed para obtener información sobre él, pero, por supuesto, no es fácil descubrirlo.
Compras
Opción 1. (MALO) Grosshertz Coenzima Q10, cápsulas de 30 mg., El precio de 330 rublos.
El precio de la dosis es de 11 rublos. (30 cápsulas por paquete)
Compré en una buena farmacia con los mejores precios en San Petersburgo
https://goo.gl/photos/KtxjgvPFrQLhY2Ku7
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Lo puse mal, porque no entendí dos cosas:
- nombre engañoso, aditivo producido en Murmansk
- ¿Por qué se agregan colorantes y otros productos químicos a las píldoras?
Opción 2. (BUENO) Now Foods, CoQ10, 30 mg, 240 cápsulas vegetales, precio $ 1230.
El precio de la dosis es de 5,13 rublos.
https://en.iherb.com/pr/Now-Foods-CoQ10-30-mg-240-Veg-Capsules/509?rcode=SAV8512
4. Vitamina E, una dosis diaria de 200 unidades.
El autor afirma que esta vitamina es uno de los principales protectores del cerebro contra la inflamación y los elementos nocivos. También cita los resultados de los estudios de que su ingesta regular rejuvenece el cerebro durante unos 10 años. Y ha sido probado por investigaciones y pruebas. Además, reduce significativamente el riesgo de enfermedad.
Compras
Encontré dos tipos en la farmacia.
Opción 1. producción en Rusia, Ekaterimburgo, el costo de 30 rublos.
El precio de la dosis es de 6 rublos. (en el paquete de 10 piezas, tome 2 piezas)
https://goo.gl/photos/Am7ovXdsRnTzdoDT6
Opción 2. Vitamina E, Zentiva, 169 rublos.
El precio de la dosis es de 11,2 rublos. (en el paquete de 30 piezas, tome 2 piezas)
https://goo.gl/photos/V56SSL8cFh3pkqoCA
Opción 3. Vitamina E, Factores naturales, 90 Cápsulas blandas, 540rub.
El precio de la dosis es de 6 rublos. (Necesito tomar una pc.)
En esta vitamina, lo único que se observa es que es d alfa tocoferol. Por lo tanto, los elegí para mí.
https://en.iherb.com/pr/Natural-Factors-Mixed-E-200-IU-Vitamin-E-90-Softgels/2657?rcode=SAV8512
5. Vitamina C, dosis diaria de 200 mg.
Desde la infancia, todos lo saben: se enfermó, bebe vitamina C. Fortalece el sistema inmunológico. La dosis durante la enfermedad es de aproximadamente 1 gramo.
El libro sugiere beberlo diariamente, 200 mg. El autor afirma que este poderoso antioxidante supera fácilmente la barrera hematoencefálica entre el sistema circulatorio y el cerebro y aumenta la efectividad de otro antioxidante importante para el cerebro, la vitamina E. Si no se administra suficiente vitamina C, el cerebro está menos protegido de los radicales libres, lo que conduce a la inhibición cerebral actividad y deterioro de la memoria. Lea más sobre esto en el libro.
Compras
OPCIÓN 1. (BUENA)
Aquí todo es simple, en Rusia se ha producido durante mucho tiempo, busque ácido ascórbico. Preferiría uno limpio, pero generalmente está en polvo y dosificado en confusión. Con glucosa 10 tabletas de 100 mg. Cuestan 9 rublos. Se necesitan dos tabletas.
La dosis es de 1.8 rublos.
https://goo.gl/photos/QWPtehN3ShrvdmnA8
OPCIÓN 2. (BUENA) Siglo 21, C-250, 110 tabletas de 250 mg., 155 rublos.
El precio de la dosis es de 1,4 rublos.
https://ru.iherb.com/pr/21st-Century-C-250-110-Tablets/43727?rcode=SAV8512
¿Cuáles son estos suplementos, por qué tomarlos?
Según el autor del libro, los suplementos nutricionales son micronutrientes que son suficientes para recibir en dosis muy pequeñas.
Su peso se mide:
En microgramos (designación mcg): una millonésima parte de un gramo. Es decir, si la dosis es de 1000 μg., Entonces esto es solo 0.001 gramos. ¡Mil microgramos equivalen a una milésima de gramo!
En miligramos (designación mg): una milésima de gramo. Es decir, si la dosis es de 100 mg., Entonces es de 0,1 gramos. Una décima parte de un gramo.
Se toman suplementos para obtener sustancias necesarias para el funcionamiento del cerebro, que no son suficientes en nuestra alimentación diaria. O bien, que nuestro cuerpo consume rápidamente debido a un entorno externo desfavorable: contaminación, falta de sol, etc.
Cuando algunas sustancias no son suficientes, entonces, gradualmente, el cerebro comienza a funcionar peor + pueden venir algunos cambios irreversibles (por así decirlo, llega la vejez y comenzamos a cultivar vegetales). Por lo tanto, para evitar esto, tomamos estos suplementos.
¿Cómo almacenar suplementos nutricionales?
Asegúrese de leer las instrucciones. Por ejemplo, el aceite de pescado debe almacenarse en el refrigerador, de lo contrario se echa a perder.
Es una pena comprar un suplemento caro y luego tomar uno en mal estado. Así que tómate el tiempo de aprender las instrucciones.
¿Cómo y cuándo es mejor tomar suplementos?
Toma suplementos con las comidas. La mayoría de los suplementos se absorben mucho mejor cuando se toman con alimentos.
Puede comprar una caja de medicamentos con 4 compartimentos, por ejemplo, y poner suplementos allí durante 2 días.
Dosis
¡IMPORTANTE! Siga las dosis recomendadas: más no significa mejor. La regularidad importa! Si fallaste - martillo, no tomes 2,3,4 veces más.
Algunos suplementos pueden causar daño si la dosis se excede significativamente.
¿Qué más se necesita hacer para mantener su cerebro sano hasta la vejez?
Además de tomar suplementos, es recomendable estudiar qué hábitos son buenos y cuáles son malos. Y sin problemas y sin excesos ni tensiones para implementarlo. Pero en este artículo no he dominado esta parte también.
Prometo públicamente que si hay interés, escribiré dentro de 2 semanas. Solo escribe en los comentarios que esto es interesante para alguien y lo haré.
Nota
Pido disculpas por los errores, al final de este artículo estoy cansado.
Agradezco al autor del libro, David Perlmutter, por su trabajo.
Espero que alguien lo encuentre útil y que todos vivamos mucho tiempo, felices y con un cerebro sano :)
Nota 2
Siguiendo el consejo de los lectores, el artículo se mudó de Habr, perdón si alguien tuvo tiempo de leerlo y volver a verlo.
Suplemento después de 2 semanas: este artículo fue el segundo, antes de comprar o usar suplementos, recomiendo leer la precuela
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