Seríamos demasiado vagos para resolver este problema, si no fuera por un tema tan doloroso. Imagine cuánto se puede lograr si se hace al menos la mitad de lo que posponemos debido a la pereza. ¿Pero es cierto que solo luchar contra ti mismo es suficiente? Pero, ¿qué pasa si la fuerza de voluntad ya no funciona como solíamos pensar? No seas perezoso, mira este
tema sobre la fuerza de voluntad con Irina Yakutenko y obtendrás respuestas. Si eres muy vago para ver el video, lee el descifrado de este video debajo del gato, que es el más adecuado para leer.
Todos conocemos personas que logran sus objetivos: "Él dijo y lo hizo". Otros, durante años, no pueden perder peso / dejar de fumar / inscribirse en inglés / correr un maratón ... A menudo no hay diferencia entre las dos personas: algunas no son más inteligentes y no son más hermosas que otras. Sin embargo, hay una cualidad que distingue a la primera de la segunda; Esta cualidad es la fuerza de voluntad. Y muy a menudo la gente piensa que la fuerza de voluntad se puede desarrollar si quieres y entrenas adecuadamente. Hablaré sobre el hecho de que esto no es del todo cierto y que la fuerza de voluntad se distribuye de manera desigual entre las personas, y que originalmente se le dio a una persona más que a otra.
Avancemos rápidamente a la Universidad de Stanford, que tiene su propio jardín de infantes pequeño para los hijos de los empleados. Allí, el joven psicólogo
Walter Michel se está divirtiendo. Está llevando a cabo un experimento muy inusual: imagine, una habitación vacía en la que hay una mesa, en una mesa hay un plato, en un plato hay un pequeño malvavisco, uno de los cuales está frito en la hoguera (se llama malvavisco). Michelle trae a un niño de cuatro y cinco años a la habitación, lo pone frente a los malvaviscos y dice: "Puedes comer malvaviscos ahora mismo, pero si esperas (tengo que salir por negocios), volveré y te daré dos malvaviscos", dice el experimentador y se va. ¿Qué pasa después? - Lo que los niños simplemente no hicieron: miraron este malvavisco, lamieron, olisquearon, tocaron, en general, esto debe ser visto. Alrededor de un tercio de los niños esperaron al experimentador y recibieron los dos malvaviscos deseados, el 60% restante no pudo soportarlo y tarde o temprano comieron los desafortunados malvaviscos.
La parte más interesante de este experimento ocurrió 20 años después, cuando Walter Michel encontró a los niños que participaron en él. Aquellos niños que pudieron esperar hasta que regresó el experimentador (y no tuvo 20 minutos impresionantes), en general, lograron un éxito mucho mayor en la vida: tenían menos probabilidades de salir del trabajo, tenían salarios más altos, tenían menos probabilidades de divorciarse, tenían menos probabilidades de terminar en las cárceles , menos probabilidades de convertirse en alcohólicos y drogadictos. Una historia completamente diferente fue con aquellos que no esperaron al experimentador y se comieron el malvavisco: prisiones, alcohol, drogas, divorcios, todo esto se trata de ellos. No, esto no significa que el 60% de las personas se vuelvan adictas a las drogas, solo la probabilidad de hacerlo es mucho mayor. Los estudios han demostrado que esto es cierto: las personas que tienen mayor fuerza de voluntad generalmente logran más en la vida. Ni la belleza ni la inteligencia, nada más se correlaciona tan bien con el éxito en la vida como la fuerza de voluntad. En consecuencia, la siguiente pregunta que hicieron los científicos: “¿Pero qué hacer? ¿Cómo desarrollar la fuerza de voluntad? ¿Por qué se da a algunas personas, pero no a otras?
Numerosos libros sobre psicología popular y todo tipo de entrenadores te dirán: "Sí, por supuesto, ¡la fuerza de voluntad se puede entrenar!", ¿Pero es realmente así? Para entender, primero entendamos:
- ¿Y qué es la fuerza de voluntad?
- ¿Qué sucede en nuestra cabeza cuando miramos un pastel y realmente queremos comer un pedazo, pero recuerda que se acerca el verano y nos prometimos perder peso?
Tortas, cigarrillos, alcohol, la atractiva esposa de un amigo y otros placeres de la vida nos seducen porque nos prometen placer. ¿Y qué es el placer desde el punto de vista de la neurobiología? El placer es una
emoción extremadamente fuerte, y experimentamos emociones a través de una estructura especial en nuestro cerebro llamada
sistema límbico . El sistema límbico es evolutivamente una cosa muy antigua; era necesario no solo para obligar a nuestros antepasados a hacer algo, sino también para responder a estímulos repentinos del medio ambiente.
Michel y otros científicos llaman al sistema límbico un "sistema caliente": si no tenemos algo en la cabeza que restrinja sus impulsos, entonces simplemente haríamos lo que comimos, nos sentamos en Facebook o jugamos juegos de computadora (espere ¡Pero algunos de nosotros lo hacemos!). El principal factor limitante que tenemos en nuestras cabezas y que no permite que nuestro sistema límbico "caliente" se apodere de nuestros deseos es la
corteza prefrontal . Esto es parte de la
nueva corteza , la que hace que las personas sean humanas. Contiene las funciones principales que hacen que una persona sea lo que es: la capacidad de planificar, tener un objetivo en mente y perseguirlo; todas estas cosas complejas suceden aquí mismo, en la corteza prefrontal.
La corteza prefrontal se comunica muy estrechamente con el sistema límbico: están físicamente conectados por una gran cantidad de conexiones, y es este "córtex prefrontal - sistema límbico" conectivo el que es clave para nuestra fuerza de voluntad. Si el sistema límbico es demasiado fuerte, o la corteza prefrontal es demasiado débil, o las conexiones entre ellos no funcionan muy bien, la persona sucumbirá a las tentaciones.
Entonces, encontramos el primer elemento clave de la fuerza de voluntad: la conexión entre la corteza prefrontal y el sistema límbico.
Pero eso no es todo.
Para que la corteza prefrontal entienda que el sistema límbico está haciendo algo mal, por ejemplo, si quiere tomar el decimosexto caramelo en una fila, alguien debería decirle al respecto. Este "alguien" es la
corteza cingulada anterior , cuya estructura especial realiza muchas funciones, y una de ellas es registrar los conflictos entre los deseos momentáneos y nuestros objetivos globales. Y si esta parte del cerebro no funciona de la mejor manera: se pierde la escritura, la corteza prefrontal simplemente no tiene tiempo para darse cuenta de que el sistema límbico ya está lleno de humo.
Pero eso no es todo.
Hay otra zona en nuestra cabeza que también participa en qué tan bien controlaremos nuestras tentaciones (podemos decir que nuestra cabeza está llena de diferentes participantes que discuten entre ellos y tratan de determinar cuál de ellos es el principal), esta zona llamado
corteza de islote . Realiza una gran cantidad de funciones, entre ellas, por ejemplo, reconocer los olores desagradables. Esta es una función muy importante, si no lo hubiera sido, nuestros antepasados habrían sido envenenados por comida podrida. Los experimentos muestran que cuando alcanzamos un vaso de algo prohibido, pero al mismo tiempo entendemos que no debemos hacer esto, y ahora queremos alejar nuestra mano: la corteza del islote se enciende de la misma manera que si oliéramos un bote de basura.
A nuestro cerebro categóricamente no le gusta cancelar ya concebido. La sensación que experimentamos en el nivel físico es idéntica a cómo nos sentiríamos desagradables olores desagradables. Y si la corteza de los islotes funciona de manera demasiado activa, es insoportable que una persona abandone una decisión previamente tomada (bueno, por ejemplo, vaya a un bar con amigos y no vaya al gimnasio); esto reduce las posibilidades de que esa persona pueda lograr sus objetivos.
Toda esta cacofonía en la cabeza está ordenada por la corteza prefrontal. Es ella quien debe escuchar todas estas voces que la alcanzan desde todos los lados y tomar la decisión correcta.
¡Pero eso no es todo!
La corteza prefrontal se divide en diferentes partes, cada una de las cuales realiza su propia función. La parte central de nuestra fuerza de voluntad y motivación es la
parte dorsolateral de la corteza prefrontal. Los científicos creen que es la motivación la que está ahí, es decir, lo que nos hace anhelar algunos objetivos y no sucumbir a los placeres momentáneos. Y si esta parte se ralentiza, entonces la gente no tiene mucho sentido: "Bueno, ¿por qué no comer estas papas fritas todavía?" / "¿Por qué no tomar una copa todavía?" / "¿Por qué no fumar todavía?" - Es difícil para ellos mantener los objetivos globales en sus cabezas, por lo que simplemente no ven el punto de esforzarse.
Pero surge la pregunta: ¿por qué algunas personas tienen todas estas partes del cerebro de las que hablamos sobre cómo se desarrollan y cómo otras personas lo tienen? Esta es una pregunta muy interesante y la respuesta correcta es la siguiente: en parte está determinada por nuestros genes, en parte, por la influencia del medio ambiente. Todavía no se conoce la proporción exacta de genes a las influencias ambientales, pero los experimentos muestran que la estructura del cerebro depende mucho de los genes. En términos generales, lo que obtuvimos de mamá y papá estará en nuestra cabeza. El entorno puede corregir esto, pero no mucho y, desafortunadamente, lo más probable es que solo sea a una edad temprana.
Los científicos no saben exactamente qué genes influyen en cómo se formará nuestro cerebro. Pero, por otro lado, saben algo más y muy importante: saben qué genes afectan indirectamente este proceso a través de ciertas sustancias que, de hecho, determinan toda la maquinaria de nuestro cerebro. Dichas sustancias se denominan
neurotransmisores : es a través de ellas que el cerebro realiza sus órdenes (bueno, digamos, activa una parte o la amortigua). Los dos neurotransmisores principales responsables de nuestra fuerza de voluntad son la
dopamina y la
serotonina . Seguramente ha escuchado estos nombres muchas veces: en los anuncios y en todo tipo de libros populares, a menudo se les llama "hormonas del placer".
Durante mucho tiempo, los científicos creyeron que la dopamina nos da placer, que él es el responsable de hacernos felices. Ahora el punto de vista ha cambiado: parece que la dopamina no nos da placer directamente, pero nos da una anticipación del placer y esto es aún más importante. Cuando vemos a una mujer hermosa (bien, o un hombre), comida sabrosa pero poco saludable, alcohol, drogas, alcohol (y otras cosas que nos impiden alcanzar nuestras metas), no experimentamos placer directamente, pero entendemos que experimentaremos placer. Sentimos anticipación. Y este es
un "gancho" que nos mantiene mucho más fuertes que el placer mismo.
De alguna manera, los científicos realizaron un experimento de este tipo: con la ayuda de una toxina especial, las neuronas que producen dopamina fueron destruidas en ratas en la cabeza. Que paso - Estas ratas todavía amaban el agua dulce (todas las ratas aman el agua dulce), pero estas ratas no iban a ir a ningún lado, incluso al menos a la esquina vecina de la jaula. Sí, les gustaba el sabor del agua dulce, pero no querían esforzarse por obtenerla, no tenían una anticipación del placer. Y las averías están precisamente en el sistema de dopamina, en el sistema de anticipación del placer, lo clave que determina nuestra fuerza de voluntad. Si una persona no tiene suficiente placer o anticipación todo el tiempo, lo buscará en todas partes: en me gusta en las redes sociales, en el alcohol, en la comida chatarra, etc. Por otro lado, hay desgloses que hacen que las personas sientan demasiado placer, y esto también es un problema. Si para una persona los dulces son simplemente deliciosos, ¡para otra es hipersavorosa! Imagina lo que el segundo rechazar dulces?
Los daños en el sistema de dopamina son muchos. Los genes que codifica el neurotransmisor en sí con mayor frecuencia no se rompen; tales averías son simplemente incompatibles con la vida, es demasiado importante para nosotros. Muy a menudo, los genes de servicio fallan, por ejemplo, aquellos que codifican receptores que capturan este neurotransmisor, o transportadores que lo arrastran de una célula a otra. Aquí hay una lista parcial de lo que podría romperse:
DRD1, DRD2, DRD3, DRD4, DRD2 / ANKK1 A1, DAT 1, SLC6A4 (5-HTTLPR), HTR2A, HTR3B, HTR1A, HTR1B, TPH2, BDNF, PNMT, COM, MAOA
Un desglose no significa que este gen esté completamente fuera de servicio, simplemente funciona de manera un poco diferente. Pero esto lleva a resultados catastróficos: las personas con receptores de dopamina que funcionan mal tienen más probabilidades de convertirse en alcohólicos, drogadictos o adictos al juego, en promedio son más impulsivos, es más difícil demostrar autocontrol que las personas que están de acuerdo con estos receptores.
El segundo sistema, cuyas fallas afectan críticamente nuestra fuerza de voluntad, es el sistema neurotransmisor serotonina. No nos da una sensación de placer, sino una sensación general de bondad: por ejemplo, las personas con depresión a menudo tienen problemas con la serotonina. Las mutaciones en los genes de servicio del sistema de serotonina dan el mismo efecto que las mutaciones en el sistema de dopamina.
¿Qué puedo decir cuando ambas mutaciones se combinan juntas (por ejemplo, conmigo)? Cuando me genotiparon, descubrí averías tanto en la serotonina como en la dopamina. Como puede ver, esto no interfiere con un enfoque competente.
Hay otros sistemas, fallos en los que son muy malos para nuestro autocontrol. Por ejemplo, averías en el sistema inhibidor de neurotransmisores llamado
GABA . Parece apaciguar y atenuar todos los impulsos en nuestro cerebro. Pero si GABA está demasiado en la corteza prefrontal, entonces no puede controlar adecuadamente el sistema límbico, y si GABA es demasiado pequeño en el sistema límbico, entonces juega a plena capacidad e incluso una poderosa corteza prefrontal no puede frenarlo.
Puede haber muchas averías en varios genes y cada uno de ellos empeora ligeramente nuestra situación con autocontrol. A veces, para que una persona se debilite, una descomposición en cualquier gen es suficiente, pero la mayoría de las veces una mutación no afecta críticamente el autocontrol, pero varias de ellas ya son afirmativas. Si crees que una combinación de varias averías en un genoma es una rareza, entonces estás equivocado. Tengo al menos 4. Como pueden ver, incluso
pude escribir un libro . Esto afecta el autocontrol, pero no es crítico.
Pero, ¿qué debo hacer si usted o usted encuentran mutaciones que hacen que la fuerza de voluntad sea una tarea extremadamente difícil? ¿Nunca tendremos éxito en la vida? Hasta cierto punto, sí. Pero en realidad no hay trabajos científicos que demuestren que al entrenar puede obligarse a amar menos los dulces o experimentar menos disfrute del alcohol. Pero esto no significa que todo esté perdido. Cualesquiera que sean las fallas que conducen a problemas con el autocontrol, el resultado suele ser el mismo: los impulsos demasiado fuertes del sistema límbico y la corteza prefrontal no son capaces de contenerlos. Sabiendo esto, puede desarrollar una estrategia que ayude a resistir las tentaciones y se adhiera más o menos a los objetivos globales:
- Lo primero que debe recordar: si sabe que ama terriblemente algo dañino, experimentará un gran placer al respecto: deje de asegurarse de que la próxima vez que pueda resistir la tentación (por ejemplo, no beba en una mesa de buffet ni coma una galleta) ) No puedes Su sistema límbico es demasiado fuerte, bueno, o la corteza prefrontal es débil, pero no importa, el resultado es uno. ¿Cuál es la conclusión? - Evite situaciones cuando rompa, porque lo más probable es que lo haga. Si evita estas situaciones, evitará el fracaso.
Sí, el sistema límbico es una cosa extremadamente poderosa que, cuando se maneja ineptamente, generalmente arruina nuestras vidas. Pero con un manejo adecuado, puede convertirlo en su ventaja. Supongamos que amas los dulces y no puedes rechazarlos. Que hacer En este caso, debe convencerse durante mucho tiempo, de manera convincente y colorida, de lo dañino que es el dulce. Y no necesita usar su parte lógica prefrontal, sino el sistema límbico. Encuentre fotos de personas muy llenas, lea cómo se acuestan en la cama y no pueden caminar, imagine lo que sucederá con su cuerpo y las abominaciones que el azúcar causa en él y esto debería funcionar. Lo mismo ocurre con los cigarrillos, los juegos de computadora y cualquier otra cosa. - La segunda recomendación para lidiar con las tentaciones: invente un plan de emergencia, si aún no puede evitar reunirse con ellos.
Supongamos que eres un adicto a las compras y que hoy te dieron un salario. Vas a casa después del trabajo y no vas a pasar el centro comercial en absoluto. Pero algo sucedió, tus planes cambiaron, un amigo llamó ... en resumen, terminaste en una tienda. Por lo general, en este caso, los adictos a las compras gastan todo, bueno, o la mitad de su salario en compras innecesarias, y luego se preocupan terriblemente. Necesita en un ambiente tranquilo antes de llegar a la tienda, elaborar un plan de emergencia: ¿qué hacer si usted y la tentación se enfrentan nuevamente? Recuerde, cuando ve la tentación, no puede resistirla. Pero si tiene un plan listo que se encuentra en algún lugar, por ejemplo, en su teléfono, bolsillo o en cualquier lugar, existe la posibilidad de que funcione. No sé, por ejemplo, decides hacer flexiones 10 veces o hacer otra cosa. Recuerde esto, memorice su estrategia de acción, entonces puede ser una tentación a evitar.
Según el estudio de los genes de autocontrol, la neurobiología del autocontrol, etc., los científicos han formulado algunas recomendaciones sobre cómo lidiar con las tentaciones, si inicialmente no todo es muy bueno con la fuerza de voluntad. Muchas de estas recomendaciones están en mi libro. La idea principal de mi discurso es la siguiente: todas las personas son diferentes debido a las características genéticas, las características del entorno en el que crecimos, etc. Diferentes mecanismos funcionan en nuestras cabezas. Y para algunos es más fácil cumplir su palabra, cumplir sus objetivos, resistir las tentaciones que otras personas. No reproches la falta de voluntad de aquellos que no pueden controlar sus ráfagas: probablemente sea más difícil para ellos que tú. Y es precisamente por eso que, dado que todos somos diferentes, no hay recomendaciones universales sobre cómo superar nuestra falta de voluntad y alcanzar nuestros objetivos.
Pero los científicos ya han encontrado muchas razones por las cuales nuestra fuerza de voluntad se descompone, y en base a estas razones, puede encontrar recomendaciones adecuadas para usted.Así que estudie usted mismo, trate de averiguar dónde ocurrió el colapso específicamente para usted y busque las recomendaciones adecuadas para usted. Y luego, tal vez, podrá lograr excelentes resultados en esta vida, incluso si una vez hace mucho tiempo en la infancia, no hubiera pasado la prueba de malvavisco.
Le recordamos que esta fue una transcripción de nuestro video "FORZARÁ: ¿CÓMO SE ORGANIZA Y CÓMO MANEJARLO? El |
IQ "(por si acaso, adjunte el video nuevamente):