Medición de la masa muscular: ¿qué y por qué?

El problema de analizar la masa muscular es que, por un lado, la masa muscular es, por así decirlo, un valor constante, y en personas sanas se ajusta aproximadamente a un corredor de valores.

Por otro lado, la masa muscular, su aumento es un aumento en el peso corporal. En consecuencia, debe asegurarse de que una persona está "engordando" debido a los músculos y no debido a la grasa. Y, finalmente, el problema es directamente con el cálculo como tal: todos los métodos disponibles son bastante aproximados.



Hablemos de eso.

Cuando una vez más comenzamos a probar el equilibrio de MGB, en primer lugar, como recordarán, volvimos a abordar el problema de la precisión del cálculo de la masa de grasa en el cuerpo. Este parámetro es realmente importante para todas las categorías de personas, mientras que la masa muscular debería parecer de interés para los "rollos" o, al menos, los habituales de los gimnasios.

Y eso es cierto: los músculos son fuerza, resistencia, la capacidad de levantar cosas pesadas y un componente estético o apariencia. No todos están viendo esto y no todos lo necesitan. Sin embargo, por ejemplo, para aquellos que desean perder peso, ¡aún necesita controlar la masa muscular! Por ejemplo, si te sientas bien con alimentos bajos en calorías y bajos en proteínas, entonces es muy probable que una persona pierda peso debido a la pérdida de músculo, no de grasa.

Cual es el truco

En pocas palabras: los cambios en la masa muscular que, de hecho, puede evaluar solo a simple vista. De verdad! En otras palabras, nuevamente estamos volviendo al problema de quemar grasa, en lugar de ganar masa muscular como tal.

Si se esfuerza por darle al cuerpo una protuberancia, primero gana algo de peso, lo come y luego continúa el proceso de "secado", por lo que resulta que no está ganando masa muscular, sino que está bajando el exceso de grasa, por lo tanto, el analizador escala valioso para nosotros en que ayudan a controlar este parámetro con suficiente precisión.

El segundo truco es que la masa muscular es un cierto valor constante, cuyo rango de valores para una persona sana es aproximadamente el mismo:

Para hombres: masa muscular normal: aproximadamente el 45% del peso corporal total
Para mujeres: masa muscular normal: aproximadamente el 35% del peso corporal total

Para aquellos que trabajan en el gimnasio, el indicador sistemático puede aumentar al 50-55%, y para los culturistas "permanentes" hasta el 70%, pero hay píldoras, inyecciones y mucho dinero. ¡Este no es nuestro método!

En escalas inteligentes, esto se puede expresar de la siguiente manera:


A la izquierda está la medida de una persona que visita sistemáticamente el gimnasio, a la derecha está un empleado de oficina ordinario.

¿Hay un sistema en estas dimensiones? Si lo hay Por ejemplo, comparando el indicador de una persona que simplemente participa sistemáticamente en el gimnasio, persiguiendo sus propios intereses, con los datos del entrenador de artes marciales, la imagen será diferente:



¿Qué tan exacto es eso?

Y aquí está solo el segundo truco. ¡No hay nada para comparar! Más precisamente, ni siquiera eso. La cuestión es que en la mayoría de las fuentes de la frase "masa muscular" se elimina una palabra, que es el secreto. Hay dos masas musculares: masa corporal magra y masa muscular esquelética .

No se pueden comparar, y los diagnósticos modernos, principalmente el análisis de bioimpedancia y el análisis DEXA, ¡calculan diferentes valores! DEXA muestra "Lean" y bio-impedancia "Skeletal", de ahí la diferencia:


Tres valores: biomedance en la clínica, balanzas inteligentes MGB, DEXA

En otras palabras, en la radiografía se ve una figura compleja para el contenido de los músculos, el agua en los músculos y las células, que puede ser una proporción significativa, ¡y esto tampoco caracteriza el alivio del cuerpo!

Si establece una meta, puede ajustar los valores, por supuesto, ya que el análisis de bioimpedancia muestra tanto el fluido extracelular como el fluido total que se pueden dividir en músculos, pero esto ya es una historia regular.

En otras palabras, para este parámetro: masa muscular esquelética, la bioimpedancia solo se puede comparar con la bioimpedancia, y es imposible calcular la “masa corporal magra” en casa, a pesar de las fórmulas para calcular la masa muscular, que son suficientes en la red.


Análisis clínico de bioimpedancia y escalas inteligentes MGB

La masa musculoesquelética con la que estamos tratando es un indicador condicional de la salud, resistencia y desarrollo físico del cuerpo. La masa magra se recluta en gran medida debido al líquido y al tejido conectivo, que porcentaje de la masa del músculo esquelético en este indicador es difícil de decir. Como resultado, hay que decir que ninguno de los dos indicadores caracteriza el alivio del cuerpo. Aunque, a juzgar por los datos, la "masa muscular magra" está más cerca del indicador de pesas que de las radiografías.

¿Qué dice internet?

El potencial de una persona normal sin drogas y médicos, como se señaló, es de hasta 12 kg de músculo por año con cargas deportivas uniformes con una disminución de un año a otro a 6 y 3 kg, respectivamente. La marcación instantánea es casi imposible sin estimulación adicional, pero el efecto de esto es rápido y no siempre es útil.

Un buen ejemplo de un efecto rápido son los actores que pueden permitirse aumentar rápidamente de peso y masa muscular y deshacerse de él rápidamente, y luego volver a ganar.



Es costoso y poco saludable, pero las estrellas de Hollywood tienen dinero y simplemente pueden pagarlo. La mayoría de la gente común tiende a ajustar la cifra de manera mucho más sistemática, y el sistema da un resultado, y en nuestro sistema es suficiente adherirse a valores cercanos al rango normal, y esto se puede observar en las tendencias que utilizan pesos inteligentes.

Además, no olvide que la miostatina es responsable del crecimiento muscular, y en algunas personas la capacidad de desarrollar músculo sin fin es genéticamente limitada.

De alguna otra manera? Si! Probemos con una pinza

Cuando recién comenzamos a hablar sobre las pesas como una forma de analizar el cuerpo, aparecieron de inmediato expertos que cuestionaron (en parte y de manera justa) el método de bioimpedancia en principio.

Un análisis realmente profundo y detallado de la composición corporal solo es posible con la ayuda de rayos X - DEXA. Sin embargo, las matemáticas también son adecuadas para rastrear tendencias: y en alguna parte, una calculadora regular.

¿Desea comparar la investigación de 10,000 rublos en promedio con el centímetro de 10 rublos en promedio?

Datos	En línea	Dexa
Masa grasa en%	16	19,7
Masa grasa en kg	10	11,9
Masa magra	54	Masa muscular + tejido conectivo + fluidos - 48,6

Para tales cálculos, es suficiente usar esta calculadora . Por supuesto, hay una diferencia, pero no tan catastrófica, está claro que la persona es delgada, todo está dentro de los límites normales.



Para calcular la masa musculoesquelética, también puede utilizar la calculadora , sin embargo, un poco más "exigente".

Datos	Mgb	En línea
Masa muscular	28,5	28

Algo asi ...

Dificultades de traducción?

Lo primero que me vino a la mente: la masa corporal magra se puede traducir de diferentes maneras: tanto como "masa muscular" y como masa corporal "magra" o "seca", o como magra. Y eso sería muy lógico. De hecho, todo lo que no sea gordo debería ser músculos.

Todo excepto una pequeña inconsistencia habla a favor de esta versión: en el estudio DEXA hay dos columnas: masa corporal magra y masa corporal magra, y hay un poco, pero diferentes números: no significa lo mismo.

Datos	Dexa	DEXA 2 UCH
Masa magra	51,4	64
Masa corporal magra	48,6	60,4

Sin embargo, ¡las cifras siguen siendo sospechosamente cercanas! Y este método de evaluación, simplificado por la fórmula " todo lo que no es grasa - músculo ", puede tenerlo en cuenta. Y aquí, entre la bioimpedancia y DEXA, la diferencia será insignificante:

Datos	Mgb	Dexa
Masa magra 1	49,6	51,4
Masa magra 2	66	64

En general, DEXA ya es comparable a la medición de bioimpedancia para este indicador: masa corporal de color beige.

Al final, debemos admitir que para la designación de "masa muscular", diferentes estudios y análisis implican datos diferentes. En segundo lugar, debe tenerse en cuenta que el músculo, la masa muscular no es igual al alivio, y bajo este término deberíamos entender un cierto indicador de la fuerza, la resistencia y la forma física del cuerpo: cercano al deporte o, por el contrario, a la obesidad. Y aquí todo es inseparable de la masa grasa: ¿cuánto es? El peso se aumenta debido a la grasa y a los músculos, y con un peso de más de 100 kg, la masa muscular se puede calcular proporcionalmente, pero con una barriga redonda en lugar de una prensa: desafortunadamente, usted no es un atleta.

También observamos que las escalas del analizador, ya que se basan en la tecnología de medición de bioimpedancia, miden la masa del músculo esquelético, que tiene un cierto rango de normas, que no es tan difícil de alcanzar para una persona sana.

Y, tal vez, hoy es precisamente este indicador el que no puede calcularse de otra manera que no sea con las manos y el calibrador. Sin embargo, para calcular estos datos con un calibrador y un centímetro, aún necesita saber su propio peso y luego cerrar el círculo: es hora de comprar la balanza.

Proponemos utilizar el modelo MGB : ligero, compacto y cómodo, que ha superado una serie de pruebas y comparaciones en diferentes personas, incluso en comparación con estudios clínicos clásicos que utilizan un medidor de bioimpedancia y un aparato DEXA.



En primer lugar, las escalas se probaron para determinar la capacidad de calcular la masa grasa y, a este respecto, fueron muy convincentes.

Datos	Mgb	Dexa
Masa grasa en%	21,4	19,7
Masa grasa en kg	13,6	11,9
Masa magra	49,6	51,4
Metabolismo	1348 kcal / día	1427 kcal / día

Y la segunda dimensión con otro participante:

Datos	Mgb	Dexa
Masa grasa en%	37	38,6
Masa grasa en kg	38,7	37,8
Masa magra en kg	66 kg	64 kg
Metabolismo	1829 Kcal / día	1673 kcal / día

En otras palabras, nos parece que las escalas pueden procesar de manera bastante confiable una cantidad de datos relacionados con el peso corporal y descomponerlo en masa grasa / no grasa / musculoesquelética. En primer lugar, ayudará a controlar mejor el peso y la dinámica de los cambios con cierto detalle.