Las reglas para la protección de los ojos cuando se trabaja en una computadora son bien conocidas: relájese más, tome descansos cortos, quite los ojos de la pantalla cada 20 minutos y mire los objetos más distantes en perspectiva durante 20 segundos.
Sin embargo, las pantallas han ido mucho más allá de las computadoras de escritorio. Observamos una computadora portátil, un teléfono inteligente, un televisor, una tableta, un libro electrónico: en todas partes estamos rodeados de llamativas fuentes de luz. El ejercicio y los descansos oculares por sí solos no pueden resolver el problema de la fatiga visual. Nos enfrentamos a dolores de cabeza, problemas de visión y síndrome de fatiga crónica.
Afortunadamente, los propios desarrolladores a nivel de software y hardware comenzaron a preocuparse más por la salud del usuario. Las tecnologías y el software parecen minimizar la exposición a la luz de las pantallas.
Efectos no deseados
El síndrome visual por computadora es un término oficial acuñado por la Asociación Americana de Optometristas. El síndrome se caracteriza por una disminución de la agudeza visual, dificultades para mover la mirada de objetos cercanos a objetos distantes y viceversa, visión doble, moscas negras y oscurecimiento de los ojos, sensibilidad a la luz excesiva, etc.
17 veces por minuto, nuestros ojos parpadean en promedio, pero cuando miramos la pantalla, "olvidamos" parpadear, lo que a menudo conduce a una sensación de sequedad o picazón. A menudo nos sentamos en una postura que es difícil para el cuerpo, nos olvidamos del descanso y nos relajamos simplemente abriendo otra pestaña en el navegador.
Una de las causas del "síndrome de la computadora" es el parpadeo de la pantalla causado por el proceso de controlar el brillo de la luz de fondo (modulación de ancho de pulso,
PWM ). La retroiluminación LED no se enciende constantemente, sino que se enciende y apaga alternativamente durante la menor fracción de segundo. Puede producirse un efecto de parpadeo de la pantalla, especialmente a bajos niveles de brillo.
Este problema es típico no solo para monitores de computadora, sino también para
pantallas AMOLED de teléfonos inteligentes. Los cambios en el brillo de la luz de fondo cuando se enciende y apaga, incluso imperceptible a primera vista, son una buena razón para la aparición del síndrome visual de la computadora. Existen tecnologías que evitan posibles problemas de PWM. Por ejemplo, puede eliminar el parpadeo creando una fuente constante de luz de fondo LED.
Película protectora antideslumbranteOtro problema (que muchos no toman en serio) es el revestimiento brillante de la pantalla que refleja la luz. El "brillo" produce reflejos y reflejos desagradables, que causan fatiga visual y fatiga ocular. El recubrimiento antideslumbrante (o mate) elimina este inconveniente. Puede deshacerse del resplandor con una película o una pantalla de cortina externa, y la segunda opción a menudo tiene una función útil adicional: no le permite mirar desde un lado.
El reconocido fabricante de vidrio Corning también planea lanzar
Gorilla Glass con un nuevo recubrimiento antirreflectante . El vidrio avanzado debería facilitar el uso de su teléfono inteligente bajo la luz solar directa. La mayoría de las pantallas de hoy tienen un brillo máximo bajo o alta reflectividad, o ambas al mismo tiempo. La luz se refleja en el cristal, haciendo que la pantalla sea oscura o tenue. Tienes que esforzarte para ver la imagen.
El prototipo de vidrio de seguridad Corning con un revestimiento antirreflectante especial refleja solo el 1% de la luz incidente (la mayoría de las soluciones tienen aproximadamente el 5%), que está bastante cerca del límite físico. Una película delgada sobre vidrio no solo reduce la intensidad de las ondas de luz, sino que también mejora la precisión de la reproducción del color.
La ciencia tampoco se detiene. Los investigadores del MIT incluso crearon un
vidrio especial en el que prácticamente no se produce deslumbramiento. La superficie del vidrio estaba recubierta con nanoestructuras cónicas que repelen el agua, la suciedad y eliminan el resplandor a la luz solar directa. Dicha tecnología permitirá en el futuro resolver finalmente los problemas de las superficies brillantes.
Para que sus ojos estén menos cansados, no es suficiente elegir la reproducción del color de la pantalla que más le convenga personalmente. Debe ajustar el brillo para que el color de fondo cambie de blanco brillante a gris frío. El brillo de la pantalla no debe contrastar con la iluminación del entorno externo; olvídate de trabajar en completa oscuridad. Si trabaja en una habitación bien iluminada, aumente el brillo de la imagen; Si hay luz tenue en la habitación, baje el brillo.
Para que el brillo de la pantalla coincida con la iluminación del espacio de trabajo circundante,
debe comparar el fondo blanco del monitor con una hoja de papel: el brillo de la hoja y su escritorio debe estar cerca. La iluminación de la habitación donde está instalada la pantalla puede cambiar drásticamente en la mañana, tarde y noche, por lo que el brillo de la pantalla debería cambiar en consecuencia. En una oficina con un brillo normal de 300-500 lux, el brillo de la pantalla debe ajustarse a aproximadamente 100-150 cd / m2.
Amenaza de luz azul
La radiación con longitudes de onda en el rango de 440-485 nm es uno de los principales problemas de la civilización moderna. La luz azul excesiva en las ciudades interrumpe el cerebro y altera el ciclo natural del sueño y la vigilia. Varios artículos científicos, entre los que
destaca el "
Efecto de la luz sobre la fisiología circadiana humana ", demuestran de manera convincente el efecto destructivo de la luz azul en un ciclo biológico humano de 24 horas.
Millones de años, la vida existe en las mismas condiciones: en la mañana sale el sol y en la noche cae la oscuridad. El ciclo diario de luz y oscuridad regula los cambios en el comportamiento y la fisiología de la mayoría de las especies. Los estudios han demostrado que estos cambios están regulados por el reloj biológico, que en los mamíferos se encuentra en dos áreas del cerebro llamadas
núcleos supraquiasmáticos . Los ciclos circadianos establecidos por este reloj se encuentran en todas partes en la naturaleza y tienen un período de aproximadamente 24 horas.
Los ciclos circadianos se pueden sincronizar con señales de tiempo externas, pero se guardan incluso en ausencia de tales señales. En
experimentos subterráneos que duraron meses, los sujetos observaron una transición del reloj biológico de 24 horas a 48 horas (36 horas de vigilia y 12 horas de sueño).
Los estudios han demostrado que el reloj interno consiste en una serie de genes y productos proteicos que regulan diversos procesos fisiológicos en todo el cuerpo. Las alteraciones del ritmo biológico pueden afectar la salud y el bienestar general.
El reloj biológico también es responsable de garantizar que los cambios fisiológicos ocurran en coordinación entre sí. Y, por supuesto, determinan cuándo permanecer despierto y cuándo dormir. Y para esto, un reloj biológico necesita una "fuente de información externa": la luz. Si hay luz alrededor, debes actuar, conseguir comida. Cuando llega la oscuridad, el cuerpo entra en "modo de suspensión" para aumentar la fuerza, sanar, etc.
Sin embargo, la luz en sí misma no es una señal que desencadena un ritmo circadiano. Solo la parte azul del espectro es responsable de esto. La luz azul nos ayuda a mantenernos alerta, mejora el estado de ánimo y mejora la productividad. Los estudios han demostrado que es más fácil para nuestros ojos filtrar la luz verde y roja (sí, como en RGB). Sin embargo, un alto nivel de energía en la luz azul tiene un efecto más notable en una persona.
Hay mucha radiación azul en la luz del sol, pero el sol no es su única fuente. El problema comienza en la noche, cuando el sol va más allá del horizonte y la luz permanece. Las bombillas, los monitores y las pantallas de los teléfonos inteligentes emiten luz azul, lo que interfiere con la producción de la hormona del sueño: la melatonina. Desde el punto de vista del organismo, todo es lógico: dado que vemos la luz, significa que todavía es un día y que debes mantenerte alerta.
Parece que esta es una gran noticia: sin mucho esfuerzo, nos volvemos más eficientes por un período que excede las horas del día. Esto es especialmente cierto en invierno. Sin embargo, la supresión de la melatonina en la noche causa fatiga en el mejor de los casos y
depresión ,
obesidad y
cáncer en el peor.
La solución a esta situación es bastante simple: eliminar la luz azul por la noche.
Bloquear la radiación
Las gafas simples con gafas de color ámbar (naranja)
engañan al cerebro y hacen que produzca tanta melatonina como "produce" en la oscuridad total. El filtro naranja elimina cualquier luz con una longitud de onda de menos de 530 nm.
Con tales gafas, hacen gafas para trabajar en una computadora, por ejemplo, la serie Gunnar Optiks. Reducen el resplandor y aumentan el contraste, los ojos se cansan menos con el uso prolongado.
Importa no solo el color del vidrio, sino también el tipo de lente. Las lentes de gafas bifocales y trifocales le permiten ver claramente los objetos a cualquier distancia. Las lentes bifocales y multifocales reducen el esfuerzo de los músculos de las lentes al enfocar cuando intenta examinar objetos a corta distancia, lo cual es especialmente importante cuando trabaja en una computadora.
Las lentes profesionales "progresivas" carecen de la falta de lentes bifocales: el "salto de imagen". En los anteojos con lentes bifocales, una persona, mirando de un objeto distante a uno cercano y viceversa, siente un "salto", un cambio brusco en los objetos visibles. Las lentes "progresivas" le permiten sentirse más cómodo cuando trabaja con la pantalla, pero no se recomiendan para un uso prolongado.
Automatización de control de luz
No todos pueden caminar con gafas todas las noches o modificar la configuración de pantalla de todos los dispositivos disponibles. Otra forma efectiva de aumentar la síntesis de melatonina es usar programas especiales de computadora que ajustan automáticamente el color y el brillo. Si su teléfono inteligente no tiene un modo de protección incorporado, puede seleccionar una de las aplicaciones disponibles, por ejemplo (para Android)
Twilight .
La aplicación de Android
Eye Relax te recordará que te tomes un descanso. La aplicación le recuerda la necesidad de organizar espacios de recreación cortos para usted cada 30 minutos (también hay una versión de escritorio). También tiene una herramienta de relajación ocular: aparecerán dos círculos en la pantalla; la tarea del usuario es hacer que cada ojo mire a un círculo separado: el ojo izquierdo en el círculo izquierdo, el ojo derecho a la derecha. Los círculos se alejarán gradualmente el uno del otro, lo que indica una relajación de los músculos mediales de los ojos.
La forma más fácil de optimizar la fatiga visual cuando se trabaja con una PC es usar
F.lux . Esta aplicación gratuita cambia automáticamente la configuración de la pantalla a temperaturas de color predefinidas apropiadas para su entorno de iluminación, en función de dónde se encuentra ahora el Sol.
Durante el día, f.lux elige configuraciones con una temperatura de color predeterminada de 6500 K; esto corresponde a una fuente estándar de luz blanca diurna, cercana a la luz solar del mediodía. Es durante este período de tiempo que sus ojos reciben luz azul de la pantalla. Por la noche, f.lux elige la temperatura de color de un resplandor más cálido y amarillo de 3400K; en la vida real vemos tanta luz cuando el sol está cerca del horizonte. También puede elegir entre preajustes (lámpara halógena, fluorescente y luz diurna, etc.) o ajustar la configuración a otras preferencias.
Finalmente, la tecnología ASUS Splendid, conocida por los propietarios de teléfonos inteligentes, computadoras portátiles y monitores de escritorio ASUS, no solo mejora la calidad de la imagen, sino que también le permite ajustar la temperatura del color. Para hacer esto, hay un modo especial que reduce la intensidad del azul.
Y aún así no olvidaremos que el mejor descanso para los ojos es mirar objetos distantes que por sí mismos no son una fuente de luz. Para un adulto, el peligro de trabajar en una computadora es muy exagerado, y al observar todas las recomendaciones enumeradas anteriormente, se pueden mitigar los posibles daños.