En este artículo, consideraremos la biomecánica del estrés comprobada científicamente y cómo afecta físicamente a todo nuestro cuerpo y al cerebro en particular. Cómo una experiencia incontrolada de estrés aumenta la probabilidad de enfermedad y debilita nuestra mente.
No habrá psicología, solo estudios que dependan de los parámetros físicos de nuestro cuerpo. Solo los procesos bioquímicos y las vías por las que pasan y cómo afectan físicamente al cuerpo.
Si una persona se vuelve aburrida, esto no afecta su respiración, digestión, imaginación, deseos y cosas similares. Pero debilitando el poder sobre sí mismo. Ya no comprende sus deberes, no puede entender lo que le rodea y no puede dar cuenta de sí mismo de que es mejor separarse de esa vida. Todo esto requiere una mente sólida, que ya está perdida para siempre. Por lo tanto, debemos apurarnos, no solo porque nos estamos acercando a la muerte, sino también porque incluso en la vida nos enfrentamos a la pérdida de la capacidad de comprender y observar correctamente las cosas.
Marco Aurelio "Reflexiones" (170 dC)
¿Qué es el estrés?
El estrés es un estado de aumento del estrés que surge como una reacción compleja de un organismo cuando se expone a factores extremos.
Por ejemplo, cuando estamos en peligro real, o creemos que está en peligro, entonces nuestro cuerpo, como una combinación de mente y cuerpo, desencadena un complejo de reacciones y respuestas para equilibrar la situación. Evolutivamente, la mejor manera de lograr el equilibrio era huir o atacar. En consecuencia, se lanzan muchas reacciones en nuestro cuerpo.
Mecanismos de respuesta al estrés
Cuando nos encontramos en situaciones que son estresantes para nosotros (realmente o creemos que sí), nuestro cuerpo reacciona a esto de una manera compleja, al tiempo que activa varios mecanismos del cuerpo y el cerebro.
Mecanismo No. 1 Eje de la corteza hipotálamo-hipófisis-suprarrenal.
Inglés hipotalámico - pituitario - eje suprarrenal (eje HPA o eje HTPA)
Este eje comienza a funcionar cuando recibe una señal de la amígdala sobre el estrés. El hipotálamo secreta la hormona CRH (corticoliberina) que actúa sobre la glándula pituitaria y secreta ACTH (hormona adrenocorticotrópica), que provoca la liberación de la hormona del estrés cortisol de las glándulas suprarrenales. Debido a esto, los músculos y el cerebro reciben energía adicional que aumenta las capacidades físicas y mentales.
Mecanismo No. 2 Eje del hipotálamo-hipófisis-gónada (gónadas)
La activación de este eje también se produce a través del hipotálamo, que secreta la hormona gonadoliberina. Esta hormona desencadena la liberación por la glándula pituitaria de la hormona luteinizante + hormona folículo estimulante. Y estas hormonas actúan sobre las gónadas, activando la liberación de testosterona y estrógeno.
Mecanismo No. 3 Eje simpaticoadrenal (sistema simpaticoadrenal)
El término en inglés es Eje medular suprarrenal simpático (SAM).
Bajo estrés, la actividad neuronal en la mancha azul y otras regiones del tronco encefálico estimula el sistema nervioso simpático, que activa la médula suprarrenal , que a su vez activa la producción de noradrenalina y adrenalina y las libera en el torrente sanguíneo.
Los niveles de presión arterial, azúcar y colesterol aumentan, lo que nos da energía para una mejor respuesta al estrés. Los latidos del corazón y la respiración aceleran para correr más rápido o latir más fuerte, las pupilas se dilatan para ver mejor dónde esconderse o dónde apuntar. Si en este momento estamos surfeando o haciendo boxeo o haciendo alguna otra actividad física, entonces la energía recibida se consume y, gradualmente, los niveles de hormonas del estrés vuelven gradualmente a la normalidad. (lista de literatura 27 + etiqueta de telegrama de canal # estrés)
Mecanismo No. 4 Sistema inmunitario
Bajo estrés, el sistema inmunitario es activado por el eje SAM. La noradrenalina aislada actúa sobre los receptores de las células inmunes, activando el factor de transcripción NF-κB . Este factor a través de una serie de reacciones intracelulares contribuye a la síntesis de citocinas proinflamatorias, lo que conduce a reacciones de inflamación (esto es malo y a largo plazo conduce a la interrupción del cerebro y otros sistemas)
Estas son solo las principales respuestas de nuestro cuerpo al estrés, además, se producen muchas reacciones secundarias. ( fuente )
Todas estas reacciones están diseñadas para que podamos sobrevivir en situaciones estresantes que evolutivamente asumieron una gran cantidad de actividad física, ya sea escondiéndose o luchando.
A continuación, veremos a qué conduce el impacto constante del estrés crónico en nosotros.
A qué estrés crónico conduce
¿Qué sucede en la vida real de un habitante urbano moderno? El mecanismo de respuesta al estrés funciona cuando se enfrenta a situaciones cotidianas que reconocemos como estresantes:
- tarde al trabajo
- Bitcoin cayó y lo compramos
- engañado en un café
- canceló $ 5 por una aplicación que no queríamos comprar
- ... ..
El proceso de respuesta de nuestro cuerpo es siempre el mismo: todos los mecanismos discutidos anteriormente están activados.
Es decir, si reconocemos la situación como estresante, se inicia una serie de procesos en nuestro cuerpo, que deberían proporcionar una mayor actividad física y una respuesta integral a la situación amenazante.
Sin embargo, en el mundo moderno, generalmente nos sentamos y no hacemos nada. Las situaciones más amenazantes son mentales y no requieren una respuesta física.
La estimulación constante de los sistemas que deberían activarnos físicamente es la causa de muchos problemas de salud y envejecimiento.
Lista de los principales problemas que causan estrés crónico:
- acelera el envejecimiento (lista de litros 29-31)
- aumenta la probabilidad de cáncer (lista de litros 28)
- enfermedades cardiovasculares (la causa de muerte No. 1 en el mundo) (lista de litros 10,11)
- dolores de cabeza, migraña (lista de litros 12)
- esclerosis múltiple : una enfermedad bastante común, el cerebro está alterado, en Rusia más de 150,000 personas (lista de litros 13)
- Enfermedad de Parkinson, la segunda enfermedad más común que afecta el cerebro después del Alzheimer (lista de literatura 14, 15, 16)
- Enfermedad de Alzheimer (lista de literatura 17-21)
- envejecimiento de la piel (lista de litros 1)
- violación de la función sexual, disminución de la libido (lista de litros 22, 23, 24)
- y algunas otras enfermedades.
Ok! Entendemos cómo el estrés afecta el cuerpo y el cerebro (los cuatro mecanismos discutidos anteriormente), y entendemos que el estrés crónico acelera el envejecimiento, aumenta la probabilidad de enfermedades graves y deteriora la función cerebral.
Ahora tenemos que averiguar: ¿cómo determinar si estamos experimentando un estrés constante o no?
Cómo determinar si somos propensos al estrés crónico
A pesar de que el mecanismo de reacción de nuestro cuerpo al estrés es el mismo para todos, la percepción de la situación como estresante es completamente individual.
Alguien que se atasca en el tráfico y llega tarde al trabajo experimentará estrés, algunos incluso por una oportunidad tan hipotética, experimentará estrés todos los días de camino al trabajo, y alguien simplemente irá a trabajar en ambas situaciones.
Hasta la fecha, no existen métodos probados para evaluar nuestro cuerpo para determinar si está bajo estrés crónico.
Existen técnicas psicológicas en las que completamos un cuestionario y obtenemos el nivel de nuestro estrés por la suma de los puntos de respuesta. Estas técnicas se han utilizado durante muchos años y, con cierto grado de certeza, pueden dar una respuesta a si tenemos estrés crónico o no.
El método más utilizado es el cuestionario de Holmes y Reich https://www.mindtools.com/pages/article/newTCS_82.htm
Esta escala se creó en 1967 y desde entonces se ha utilizado para evaluar el riesgo de enfermedad debido al estrés.
Esta escala muestra solo el riesgo general y no tiene en cuenta las características individuales de la psique, aunque se han acumulado muchos datos durante su uso y los datos se confirman fundamentalmente.
¡MUY PRONTO! En nuestra aplicación Lifext habrá este cuestionario en ruso y sus resultados se tendrán en cuenta al recomendar una mayor esperanza de vida. Sigue las noticias en nuestro canal https://lifext.ru/tg
El futuro
Pronto podremos determinar con mayor precisión si tenemos estrés crónico con la ayuda de pruebas. En este momento, se están realizando investigaciones sobre diferentes técnicas.
Por ejemplo, el interesante estudio "Proteína klotho antienvejecimiento y estrés psicológico crónico" (lista de litros 26).
En el estudio, para descubrir la relación entre el nivel de esta proteína y el estrés crónico, se examinaron 178 mujeres sanas, algunas de ellas con niños con autismo (alto estrés) y otras con niños comunes (bajo estrés).
Las mujeres con alto estrés crónico tenían niveles significativamente más bajos de proteína klotho.
En conclusión, los autores de este estudio (de 2015, EE. UU.) Sugirieron que después de estudios adicionales, el nivel de proteína klotho puede usarse como un marcador de salud psicológica.
Es decir, los autores del estudio no pudieron tomar ninguna prueba de las personas, para determinar cuál de ellas es susceptible al estrés crónico y quién no, y realizar un estudio. Tenían que depender de condiciones externas.
Hasta que tengamos marcadores confiables para la determinación física del nivel de estrés crónico, podemos usar técnicas psicológicas.
Este es solo uno de los estudios, también están tratando de examinar el cabello, donde es posible determinar en diferentes períodos del cabello (de diferentes edades) en qué períodos tuvimos estrés, cómo se desarrolló, etc. Pero esta técnica también está solo en desarrollo.
¿Cómo regular el estrés?
Con base en el material anterior, podemos concluir que si nuestro objetivo es aumentar la duración de una vida activa, entonces debemos aprender a regular el estrés. Con esto queremos decir que debemos ser capaces de detener (reducir) el estrés crónico, que en nuestro tiempo generalmente es causado más por causas internas que por amenazas externas reales.
El siguiente artículo estará dedicado a esto.
Después de 2-3 semanas, hablaremos en detalle sobre cómo reducir nuestro nivel de estrés, consideraremos la evidencia y los mecanismos del método propuesto y daremos instrucciones sobre cómo usarlo.
Todo este tiempo publicaremos en detalle partes de nuestra investigación, fuentes primarias, hipótesis y noticias en nuestro canal de telegramas . ¡Bienvenido!
Referencias
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Creamos una aplicación donde presentamos métodos para extender la vida. En este momento, la meditación con un líder en ruso e inglés ya está trabajando allí, monitoreando los análisis y recordatorios de una nutrición adecuada.
Si bien hay fallas y errores, pero estamos mejorando constantemente todo, trátelo con comprensión;)
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