Cada uno de nosotros sabe que la falta de sueño es perjudicial para la salud. La falta de "horas de sueño" afecta la concentración de la atención, el estado de ánimo, los parámetros fisiológicos del cuerpo. Los científicos estadounidenses han descubierto que la falta de sueño por la noche es más dañina. Puede permanecer despierto durante mucho tiempo, pero dormir por la noche es imprescindible. Si no duerme lo suficiente, el tiempo de respuesta a un factor o factores externos es más del doble.
El sueño ayuda al cuerpo a recuperarse; en particular, el equilibrio de las células nerviosas se equilibra, el trabajo de las neuronas se reorganiza y la memoria a largo plazo mejora. Todo esto normalmente funciona solo si una persona duerme al menos siete horas al día. En cualquier caso, según lo declarado por la Academia Americana de Medicina. Si no, el cuerpo puede "meterse con él".
Sin embargo, pocos de nosotros podemos dormir durante 7 horas o más. Como resultado, el cuerpo está muy cansado, no tiene tiempo para relajarse y las consecuencias se manifiestan. En particular, la productividad laboral cae mucho. Las personas que carecen de sueño, se vuelven menos capaces de concentrarse, evalúan incorrectamente el curso de varios eventos. Esto puede conducir a problemas con las relaciones con amigos o en el trabajo.
Sea como fuere, pero anteriormente, los científicos no entendían demasiado bien qué es exactamente un problema para una persona: la falta de sueño o la vigilia demasiado prolongada. Cualquiera sea la causa del problema, conduce al hecho de que las personas se distraen, cometen errores, consideran incorrectamente estas u otras acciones de amigos y conocidos. A veces, esto conduce a conflictos importantes, cuyas causas son muy insignificantes, y ellos mismos estallan debido a la inestabilidad emocional de las personas crónicamente sin sueño.
Anteriormente, los biólogos descubrieron que el sueño no es solo bellas imágenes o la asimilación de la información recibida durante el día. Por la noche durante el sueño, el cuerpo restaura el equilibrio metabólico de las neuronas, optimiza la estructura de las sinapsis y también se forma la memoria a largo plazo. Todos estos procesos se realizan solo cuando el sueño dura más de 7 horas. Es por eso que las organizaciones de salud nacionales e internacionales
indican exactamente la duración de un sueño saludable.
Naturalmente, muchas personas no pueden dormir durante 7 horas, porque hay demasiadas responsabilidades de una persona moderna. Algunos trabajan no por 8 horas, según lo aprobado por la ley, sino por 12-14-18 horas. Al llegar a casa del trabajo, la persona nuevamente comienza a trabajar. Como resultado, es más difícil para una persona que no está completamente descansada concentrarse, es difícil analizar los factores externos de manera objetiva, el trabajo que podría realizarse en una hora en una situación normal dura varias horas.
Para comprender lo que afecta más a una persona: la falta de sueño por la noche o demasiado tiempo en modo activo (con sueño, por ejemplo, durante el día), los científicos de la Facultad de Medicina de Harvard decidieron
realizar un experimento . Un equipo de especialistas dirigido por Elizabeth B. Clerman realizó una serie de experimentos con voluntarios de entre 25 y 26 años. Se les pidió que durmieran por la noche durante 7-9 horas antes del experimento.
Luego, los voluntarios organizaron un "ecosistema" artificial en una habitación con iluminación eléctrica. La duración del día para los voluntarios fue de aproximadamente 20 horas. Se suponía que viviría en este modo durante unos 32 días.
Los participantes en el experimento se dividieron en dos grupos. El primero durmió 4.67 horas durante un mes y permaneció activo durante 15.33 horas. El segundo durmió durante aproximadamente 6,77 horas y permaneció despierto durante aproximadamente 13 horas. La luz de la habitación se apagó solo cuando llegó la noche. El régimen diario elegido por los científicos era demostrar el efecto de la duración de la actividad sobre el bienestar de una persona y el estado de su cuerpo.
Durante los 32 días, los voluntarios se sometieron a pruebas de atención plena y concentración. Al final resultó que, la falta de sueño aproximadamente duplica el tiempo de reacción a factores externos y aumenta la falta de atención por un factor de cinco. Al mismo tiempo, a los participantes en el experimento les pareció que todo estaba bien y que funcionan tan bien como siempre.
Los expertos descubrieron que
los ritmos circadianos de los sujetos seguían siendo los mismos, por lo que incluso cuando las personas se despertaban "por la tarde" (y de hecho era de noche), normalmente no podían concentrarse en las tareas. Quizás 32 días es un tiempo demasiado corto para modificar los ritmos circadianos. Pero en general, no cambiaron, no cediendo a condiciones artificialmente especificadas.
Experimentos previos realizados por los mismos expertos mostraron que si una persona duerme lo suficiente después de descansar unas 10 horas, incluso un período muy largo de vigilia (20 horas o más) no afecta o casi no afecta el rendimiento.
Entonces, una vez más, los científicos han demostrado que no dormir lo suficiente es malo para su salud.