Menos es mucho más
Rob Pike
Los teléfonos inteligentes son muy útiles, pero
son adictivos , en el epicentro de los intentos de los residentes de Silicon Valley para capturar un porcentaje aún mayor de nuestras mentes. Este es un intento de controlar nuestro comportamiento, ellos toman el control de nosotros, y esto no puede dejarse así.
Simplemente, por diversión, use una
publicación con una lista de signos de que ha desarrollado una adicción a las drogas y remodele un poco los comportamientos clave para describir la adicción a los teléfonos inteligentes:
- Continúa usando el teléfono incluso después de que ya no sea necesario para resolver su problema.
- Pasas más y más tiempo con el teléfono para lograr el mismo efecto.
- Te sientes extraño si no tienes un teléfono.
- No puede dejar de usar el teléfono, incluso si no desea usarlo.
- Es difícil para ti establecerte límites. Puede decir que se sentará con el teléfono "mucho", pero luego se caerá y gastará el doble con él. O lo usa más a menudo de lo que deseaba.
- Está comenzando a tener problemas para realizar las tareas cotidianas sin un teléfono.
- Combina el teléfono con conducir un automóvil u otras acciones peligrosas (por ejemplo, conducir un tractor).
- Toma prestado dinero para pagar su teléfono.
- Estás ocultando a otros el hecho de que utilizas el teléfono o el resultado de su influencia en ti.
Un teléfono inteligente proporciona algo único para la mente humana. Abre un portal que funciona constantemente y está constantemente conectado a una gran variedad de máquinas galardonadas. Elija su veneno usted mismo: correo electrónico, cotizaciones de bolsa, redes sociales, noticias, agregadores de enlaces; La lista continúa. Pero, a pesar de todos los beneficios y el potencial del teléfono, viene con un montón de modificaciones desagradables del comportamiento repetitivo.
Estamos tomando una extraña mezcla de casinos portátiles con recompensas variables y espionaje del capitalismo. El precio de un juego de casino es su atención y, a cambio, su cerebro recibe una corriente interminable de
dopamina . Y esta
captura de nuestros centros de placer de una manera muy extraña afecta el cerebro.
Si no estuviera contento de compartir los detalles de su vida personal en Facebook, no lo haría. Por lo tanto, Facebook está trabajando activamente para que lo disfrutes. Y si te gusta y vuelves por el suplemento, comienzas a comportarte de una manera que de otra manera no lo harías. Regresas para recibir "me gusta", piensas en las actualizaciones, incluso cuando no estás en Facebook, y te mueves por la vida, ideando formas de conectarlo con Facebook. Y a cambio de una dosis de dopamina, Facebook empaqueta su comportamiento relacionado con los datos de su perfil, tanto los que proporcionó como los que no proporcionó, y lo vende al que más paga (a una
audiencia que también espera cambiar su comportamiento aún más) )
Pero este artículo no es sobre Facebook, ¿verdad? Este artículo es sobre teléfonos inteligentes. Solo busco en Facebook para lograr el efecto. Facebook puede proporcionar una dosis, pero un teléfono inteligente es una forma de entregarlo. Tiene portabilidad, actualizaciones automáticas, sensores de proximidad, se comporta de manera completamente diferente a todos los demás dispositivos en nuestras vidas. Por supuesto, podemos decidir dejar de usarlo. Pero, ¿significa esto que necesitamos volver a los teléfonos con botones? ¿Es esta una opción? ¿Qué pasa con un rechazo completo del teléfono?
Muchas personas han llegado precisamente a tales conclusiones.
Y aunque la idea de abandonar por completo el teléfono es interesante para mí, quería explorar otra opción: apagar el teléfono inteligente. ¿Podemos dejar de lado los aspectos maravillosos del teléfono inteligente mientras minimizamos los adictivos? ¿Qué pasaría si pudiéramos hacer que nuestros teléfonos fueran tan aburridos que les prestáramos atención solo cuando lo necesitamos? ¿Qué pasaría si pudiéramos deshacernos de la mayoría o de todas las funciones que causan el aumento de la dopamina y dejar el teléfono en un estado útil pero aburrido? Esto es con lo que experimenté durante el mes pasado, y quiero describirlo aquí.
Paso uno: eliminar toda la diversión
- No juegos
- no hay aplicaciones de transmisión de video (youtube, netflix, hulu ...),
- no hay aplicaciones para redes sociales (facebook, twitter, instagram, snap ...)
- sin agregadores de noticias.
Si necesita la aplicación para "matar el tiempo", elimínela. Los que he enumerado son obvios y probablemente los más dolorosos para la mayoría de nosotros. Las aplicaciones más exitosas son adictivas para sus servicios (mencione el juego
Fortnite en presencia de un
chico de catorce años y vea qué sucede). Si necesita usar alguna de estas aplicaciones, úselas en su computadora. He estado sin redes sociales durante algún tiempo, y YouTube fue la droga para mí. Me suscribí a tres docenas de canales y pasé más tiempo del que me gustaría admitir, "rastreando" todo esto en un teléfono inteligente. En cambio, paso un período de tiempo especial para los canales de YouTube todos los días, y termino allí.
Paso dos: transfiera las aplicaciones de recompensa variable a una carpeta separada
En mi pantalla de inicio son:
- Configuraciones
- Administrador de contraseñas
- Convertir unidades.
- La musica
- Audiolibros.
- Temporizador de entrenamiento por intervalos.
- Traductor
- La carpeta "todo lo demás".
Aburrido, eh? El punto es dejar las aplicaciones que no causan fiebre de dopamina en la pantalla de inicio y transferir todas las demás aplicaciones a una carpeta, lo que requiere un poco más de esfuerzo para ingresar. Hay todos los chats, calendario, correo electrónico, etc. Moverlos "una carpeta más profunda".
Paso tres: habilite No molestar
El modo "no molestar" de mi teléfono es de 9 p.m. a 6 a.m. También se enciende automáticamente mientras conduce.
Paso cuatro: deshabilite las notificaciones innecesarias
Deshabilitar:
- Notificaciones en la pantalla de bloqueo (esto es útil para la privacidad).
- Vibración y notificaciones sonoras.
- Notificaciones para todas las aplicaciones que realmente no lo necesitan.
Es necesario detener este frenesí con notificaciones. Revisa la configuración de notificaciones para cada aplicación en el teléfono y configúrala en el nivel más bajo posible. Personalmente, desactivé las notificaciones por correo electrónico, incluso los íconos en el ícono. También moví el correo a la carpeta descrita en el segundo paso, así que si necesito revisar o enviar el correo electrónico desde el teléfono, puedo hacerlo, pero es inconveniente y no proporciona ninguna información cuando enciendo el teléfono.
Trabajo en el campo tecnológico y entiendo que algunas personas no pueden mantenerse fuera de contacto. En este caso, dejaría estas herramientas en el modo de "notificaciones requeridas". Érase una vez en el trabajo, necesitaba estar constantemente en contacto, y creo que tuve mucha suerte de que ahora no lo necesito.
Conclusión
Y aquí tienes un teléfono más tonto y menos interesante. Todavía estoy trabajando activamente en este proyecto y te describí el estado en el que se encuentra hoy. En principio, fue bastante interesante ver cómo cambié de un estado en el que desbloqueé sin pensar el teléfono y me quedé atascado durante bastante tiempo, a un estado en el que a veces lo olvidé por completo durante largos períodos de tiempo.
Esta configuración le permitirá estar menos distraído por los chats y el correo, pero este es el punto. Su teléfono no debe dictarle en qué centrar su atención, y el comportamiento "siempre en contacto" que cultiva es perjudicial para la salud y afecta gravemente nuestra vida.
Recientemente, sobre cosas como la no participación y los teléfonos tontos, digo esto: estoy tratando de ajustar el volumen de estimuladores y centros de premios. Esto es parte de la hipótesis de que los intentos de buscar placer bloquean psicológicamente la capacidad de disfrutar en su cerebro. Y este punto de vista es apoyado por la ciencia moderna y la sabiduría antigua.