Cómo hacer las paces con el insomnio, o por qué Tolstoi se mantuvo de pie por la noche

Fotógrafo: Gianni Berengo Gardin

... la vida de un ratón corriendo ...
¿Qué me estás molestando? ...
Quiero entenderte
Estoy buscando significado en ti ...
Alexander Pushkin, "nuestro todo". "Poemas compuestos de noche durante el insomnio"

Atención, atención: ¡nuestro mundo está en peligro! No, no es una guerra nuclear o un asteroide lo que nos amenaza: ¡la gente acaba de empezar a dormir mal!

De que estas hablando

¿Ocurre que físicamente quiere dormir, e incluso muy, pero el cerebro tercamente "no se apaga"? Mientes, diez minutos, veinte. Y el reloj corre. La noche del domingo al lunes comenzó hace mucho tiempo, el vecino ya está durmiendo, el vecino también, y el gato en el patio está durmiendo y el perro. Todos estan durmiendo. Pero no lo eres. Con cautela, mire la pantalla del teléfono, y verá que queda bastante antes del comienzo de la jornada laboral (pero al mismo tiempo comprende que miró la pantalla en vano, lo leyó justo ahora que la luz de los teléfonos móviles es dañina). Estar consciente de esto lo empuja aún más al abismo del insomnio, y solo por la mañana, exhausto, posiblemente se quede dormido.

Bueno, si esto es solo un poco sobre ti, entonces no estás solo. Las noticias suelen estar llenas de resultados de investigación: hasta el {number1} por ciento de la población de los países desarrollados sufre de insomnio regular, y las economías más grandes del mundo pierden hasta {number2} billones {currency} por año debido a esto. Y no hay razón para no creer estos números: si vives en una gran ciudad y tus amigos trabajan, entonces casi seguro que uno de ellos está atormentado por la mala calidad del sueño.

Recientemente, han aparecido más y más artículos y libros sobre el tema de cómo dormir es realmente útil. Lenta pero segura, la imagen de un entrenador que puede dormir un par de horas al día y al mismo tiempo ser efectivo y mantenerse al día con todo se está destruyendo (personalmente siempre admiré al ex entrenador del club de fútbol Manchester United, Sir Alex Ferguson , quien admitió que había dormido cuatro horas en su juventud - Sin embargo, solo al comienzo de su carrera; luego se acostumbró a tomar una siesta durante una hora por la tarde entre entrenamientos). Los científicos y entrenadores, así como la fundadora del Huffington Post, Arianna Huffington, comparten sus resultados de investigación y experiencias personales y demuestran que el sueño es importante para el cerebro, los genes de ARN, la creatividad y la tranquilidad, y aquellos que no duermen específicamente para ser efectivos solo pueden Daña tu cuerpo. Bueno, siempre sucede: quién puede dormir, no quiere y quién quiere, no puede ...


Fotógrafo: Rene Maltete

Solo tiene que mirar más de cerca, y verá cómo, el lunes por la mañana, junto con los habituales "zombies", primero sirviendo un litro de café y bostezando desesperadamente con la esperanza de beber oxígeno, los pobres tipos de otro tipo se sienten atraídos por el trabajo: con caras cansadas, silenciosas y tristes. Yo, de semana en semana, observando a uno de esos colegas y sin asumir nada serio, de alguna manera me acerqué a él y pregunté en broma si el insomnio lo atormentaba. Resulta que si. Es domingo insomnio.

Razones

Mi insomnio ha llegado al límite. Por la noche corro por la habitación y aullo. Y me golpeé con el puño en el estúpido cráneo hasta las contusiones.
Korney Chukovsky, escritor infantil

Si revisa los artículos sobre el insomnio, es fácil ver que la razón de esto en la mayoría de los casos es la incapacidad de distraerse de los problemas apremiantes o el sentimiento de ansiedad inherente en nosotros a algo responsable. En otras palabras, el estrés. El problema es que el estrés en nuestra vida es siempre, casi todos los días. ¡No puedes deshacerte de él, pero puedes resolver la resistencia al estrés!


No, no está mal. Es simplemente resistente al estrés. Fotógrafo: Vivian Maier

Pero volvamos a nuestro colega. Tenía un tipo especial de insomnio, cuya causa era ansiedad antes del comienzo de una nueva semana laboral. Todo comenzó con un cambio de trabajo: estaba tan preocupado antes de mudarse a un nuevo lugar (por primera vez, trabajando en una gran preocupación, grandes proyectos, grandes expectativas) que no durmió toda la noche. Probablemente, esta vigilia no le pareció un pasatiempo tan agradable, y después de una semana ya intuitivamente temía una repetición. Por supuesto, se repitió, y el pobre hombre se metió en la rueda de la fortuna. Desde entonces, una vez a la semana, o no dormía en absoluto, o dormía a medianoche, o dormía mal, pero mal. Ya el sábado, esperaba ansiosamente el domingo, sabiendo que estaba esperando. Y cada vez que se cumplieron sus expectativas, ¡el mecanismo funcionó correctamente, sin fallas, como un reloj! Seis meses después, ya no recordaba por qué todo comenzó, la ansiedad por el trabajo desapareció y solo quedó el miedo al insomnio como tal. Huelga decir que en esas noches se odiaba a sí mismo y estaba listo para golpearse el cráneo como el buen autor de Moidodyr Korney Chukovsky.

Después de un tiempo, cambió de trabajo. No por insomnio, se reconcilió con ella. Pero en el fondo esperaba que con la transición a un nuevo trabajo, un sueño dominical fuerte, comprensivo y tranquilo volvería a él. Pero no! La expectativa ansiosa del domingo y la vigilia que siguió, por supuesto, no desaparecieron.


Fotógrafo: Philippe Halsman. Ojo - Salvador Dali.

Resultó que este tipo de insomnio no es tan raro, y la razón de esto probablemente se deba al ritmo moderno de la vida y al número de roles que tenemos que probar nosotros mismos. Estadísticamente más susceptibles a la alarma del domingo son las mujeres que tienen un sentido de responsabilidad hacia ciertas cosas, como me parece personalmente y Rebecca Shambo, la autora de un artículo interesante, más alto que los hombres (mi esposa no creerá que eso creo). Pero los hombres también pueden sufrir insomnio aterrador, misterioso e irracional los domingos.

¿Qué hacer con todo esto?

Dormió bien hasta las 5, luego el insomnio, se quedó dormido por la mañana.
Leo Tolstoi

En los diarios de nuestro famoso clásico Leo Tolstoi, a menudo puedes encontrar referencias a su insomnio. Como todos los que la encuentran regularmente, él trató de idear su propio "método" de tratamiento. Su médico dijo : " L. N. dijo que cuando no podía dormir, caminaba descalzo por el piso, y ahora simplemente los congela en las barras de hierro de la cama y piensa que cuando sus piernas comienzan a calentarse, la sangre corre a ellos de la cabeza, y se duerme ".

Hay muchos "consejos": prepare té especial antes de acostarse, vierta agua fría sobre él, no coma té picante, lea durante 15 minutos por la noche, coloque un colmillo de marfil debajo de la almohada, etc. Por supuesto, nada de esto ayudó a mi colega. Luego leyó sobre un truco psicológico: mentir con un solo pensamiento: no te duermas, no te duermas, no te duermas ... Se durmió. Pero solo una vez. Entonces todo volvió a la normalidad. El propósito de los rituales es calmarse y los trucos para engañar al cerebro. El segundo objetivo es incorrecto, no "mira la raíz". El primero es parcialmente cierto.


Fotógrafo: Rene Maltete

Unos meses más tarde, un colega comenzó a sentirse inusualmente satisfecho. Cauteloso, le pregunté sobre los motivos. Con insomnio, él, al menos, se reconcilió y ahora se durmió con bastante rapidez.

No soy psicólogo en absoluto, pero me pregunto cómo resolver estos o esos problemas. Además, el insomnio en sí aún no me ha "mordido" y, por lo tanto, no puedo transmitir ninguna experiencia personal de superarlo y superarlo. Por lo tanto, no espere consejos que lo ayudarán a deshacerse del insomnio sin registrarse y enviar un SMS. Solo puedo compartir algunas ideas escuchadas de un colega mientras tomo un café o inspiradas después de esta conversación.

El hecho es que yo tampoco puedo quedarme dormido de inmediato. A veces, durante media hora, intento en vano "apagar" el cerebro: me concentro en respirar, escucharlo o simplemente trato de no pensar en nada y "mirar" en la oscuridad con los ojos cerrados, y a veces ayuda, pero no siempre. Sin embargo, cuando no puedo conciliar el sueño por más de media hora, no empiezo a entrar en pánico, pero veo esto como una oportunidad para pensar con calma en algo que es importante para mí, pero sin duda es agradable. No pienso en problemas, sino solo en ideas y planes agradables. Me parece que es importante no hacer un drama por el hecho de que no puedes dormirte de inmediato. Bueno, no duermas lo suficiente, ¿y qué? En aras del interés, intenté dormir de alguna manera durante la noche durante tres horas, trabajando hasta la mañana, y luego me fui inmediatamente a trabajar. ¿Estaba cansado? Por supuesto ¿Pero daba tanto miedo tenerle mucho miedo? (Ahora recordé que una vez que no pude conciliar el sueño durante tres días, no sentí pánico, encontrando esta oportunidad de caminar tranquilamente por la ciudad con auriculares en mis oídos). Además, el cuerpo seguirá haciendo estragos cuando sea necesario. Debe comprender que (si este no es un caso extremo) cuando el cuerpo se da cuenta de que ya no puede hacerlo, se quedará dormido como uno dulce. Sé que esto puede no ser muy alentador a primera vista.

Recordé la historia del famoso ciclista Lance Armstrong, quien en un momento había descubierto el cáncer de varios órganos a la vez. ¿Sabes lo que comenzó a hacer después de la quimioterapia? Entrena con triple potencia. Y comenzó a comunicarse con su cáncer. Naturalmente, se sentó y le dijo: "No ganarás". Por cierto, Lance realmente derrotó al cáncer. Y lo que los caballeros despiertos pueden hacer por sí mismos: tratar de imaginar el insomnio no como algo grande y malvado que se cierne sobre una nube negra y se mira con un ojo desagradable, míralo analíticamente. Me parece que es importante analizar su insomnio y comprenderlo, puramente desde un punto de vista racional. Recuerda cómo comenzó todo, honestamente admítete a ti mismo por qué sucede esto ahora. Y comprender que esto no es una amenaza para usted, pero un máximo es solo un pequeño inconveniente. Entonces "lo sientes" y dejas de tener miedo.

Y lo más probable es que su insomnio no se deba tanto al sueño como a la resistencia al estrés en general, sino a la facilidad con la que abandona sus problemas para no desplazarse por los mismos pensamientos destructivos en su cabeza. Hay muchos artículos útiles sobre este tema. Personalmente, me ayuda a lidiar con el estrés de algo que me complace hacer (por ejemplo, preparar "algo así", o leer un libro interesante), y darme cuenta de que hay muchas cosas interesantes por delante. Trata de hacer la vida diversa, complacete a ti mismo y a tus seres queridos, camina mucho y practica deportes (receta de los antiguos griegos), haz un trabajo creativo (receta de florentinos), lee libros interesantes (receta de niños soviéticos) y, como dijo el abuelo de un compañero de clase, "ob-ra-zo "Usted-wai-tes". Y en las últimas semanas he leído más de una vez que a menudo pensamos erróneamente que los pensamientos siempre determinan las acciones. Las acciones también pueden determinar los pensamientos. Entonces, realmente necesitas hacer algo bueno, entonces tus pensamientos serán los mismos.


Fotógrafo: Henri Cartier-Bresson

Bueno, si todavía mientes sin cerrar los ojos, y parece que ya nada puede ayudarte, imagina una habitación oscura y oscura (sí, como la tuya, solo está más oscura), acostada en la cama en la parte de atrás de Leo Tolstoi, enfriando sus pies contra las barras de hierro de la cama, sobre el colchón en el piso, encogiendo a Pushkin, sobresaltado por cada "tic" del reloj, y en el medio de la habitación, corriendo y golpeándose en la cabeza de Chukovsky.

No todo es tan malo contigo.