Victor Hugo; Fotografía de Etienne Carriat en 1876.Para el verano de 1830,
Víctor Hugo se enfrentaba a un plazo imposible. Doce meses antes, el famoso autor francés había acordado con su editor que escribiría un nuevo libro para él,
Notre-Dame de Paris .
Pero en lugar de trabajar en un libro, Hugo trabajó en otros proyectos durante todo el año, entretuvo a los invitados y pospuso el trabajo con el texto. Su editor se molestó cada vez más por la continua
procrastinación del autor, y reaccionó fijando una fecha límite aterradora para el libro. Exigió que Hugo terminara el libro en febrero de 1831, es decir, en menos de seis meses.
Hugo ha desarrollado un plan para combatir la procrastinación. Recogió toda la ropa, la sacó de las habitaciones y la cerró con llave. No tenía nada más que ponerse excepto un gran chal. En ausencia de ropa adecuada para salir, Hugo ya no estaba tentado a salir de la casa y distraerse. Solo podía quedarse en casa y escribir.
La estrategia funcionó. Todos los días, Hugo se sentaba en su oficina y escribía furiosamente durante todo el otoño e invierno de 1830. La Catedral de Notre Dame se publicó dos semanas antes de la fecha límite, el 14 de enero de 1831.
Los seres humanos se han dedicado a la dilación por siglos. Incluso creadores tan fructíferos como Victor Hugo no se libraron de los aspectos que distraen de la vida cotidiana. Este problema es tan antiguo que los antiguos filósofos griegos, Sócrates y Aristóteles, incluso
idearon una palabra para describir este comportamiento:
acrasia .
En el estado de acrasia, una persona actúa en contra de sus creencias. Esto es cuando haces una cosa, sabiendo que debes hacer otra cosa. En términos generales, acrasia es la dilación, o la falta de autocontrol. Acrasia no le permite hacer lo que ha planeado.
¿Por qué Victor Hugo estaría de acuerdo en escribir un libro y posponer todo este año? ¿Por qué hacemos planes, establecemos plazos, nos dedicamos a lograr objetivos y luego no nos damos cuenta de todo esto?
¿Por qué hacemos planes pero no tomamos medidas?
Una explicación de por qué la acrasia controla nuestras vidas y la dilación es adictiva está relacionada con un término en el campo de
la economía del
comportamiento llamado "inconsistencia temporal". La inconsistencia temporal indica la tendencia del cerebro humano
a valorar una recompensa inmediata más alta que una diferida.
Cuando hace planes para usted mismo, establezca una meta para perder peso, escriba un libro, aprenda un idioma, usted mismo hace planes para el futuro. Puedes imaginar qué tipo de vida quieres para ti en el futuro, y cuando piensas en el futuro, es fácil para tu cerebro ver el valor de las acciones que tienen beneficios a largo plazo.
Pero cuando llega el momento de tomar una decisión, usted mismo no está actuando para el futuro. Estás en el presente y tu cerebro está pensando en ti en el presente. Los investigadores han descubierto que el yo actual ama las recompensas instantáneas en lugar de los beneficios a largo plazo. Por lo tanto, puede acostarse con la motivación para cambiar su vida, y cuando se despierta, siente que está inmerso en el viejo esquema de acciones. Su cerebro aprecia los beneficios a largo plazo cuando están en el futuro, pero las recompensas instantáneas cuando se trata del presente.
Esta es una de las razones por las cuales la capacidad de reservar recompensas predice el éxito en la vida. Comprender cómo resistir la tentación de la gratificación instantánea, al menos a veces, puede ayudarlo a pasar del estado en el que se encuentra al lugar donde desea estar.
La plataforma que necesitas para luchar contra la dilación
Aquí hay tres formas de superar la acrasia, derrotar la procrastinación y seguir sus planes.
Estrategia 1: calcule sus acciones futuras
Cuando Víctor Hugo cerró toda su ropa para concentrarse en la escritura, creó lo que los psicólogos llaman el "método de autocontrol". Los métodos de autocontrol son estrategias que ayudan a mejorar su comportamiento al aumentar los obstáculos o el costo de portarse mal, o al reducir el esfuerzo que necesita gastar en el comportamiento correcto.
Puede frenar los hábitos alimenticios en el futuro comprando alimentos en paquetes individuales, en lugar de en grandes cantidades. Puede dejar de perder el tiempo en su teléfono inteligente eliminando juegos y aplicaciones para redes sociales. Puede reducir la probabilidad de un cambio de canal irreflexivo ocultando el televisor en un armario y sacándolo solo para ver eventos deportivos importantes. Es posible que se le solicite que lo incluya en las listas negras de casinos y sitios de juegos para evitar futuros trucos de juego. Puede crear una cuenta de ahorros para un día lluvioso configurando una transferencia automática de fondos. Todos estos son métodos de autocontrol.
Las circunstancias cambian, pero el significado permanece: los métodos de autocontrol pueden ayudarlo a planificar sus acciones en el futuro. Encuentre una manera de automatizar el comportamiento por adelantado, en lugar de depender de la fuerza de voluntad en el momento adecuado. Construye tus acciones futuras, en lugar de convertirte en su víctima.
Estrategia 2: reducir la fricción al comienzo
Los sentimientos de culpa e irritación debido a la dilación suelen ser más fuertes que la insatisfacción con el trabajo. Como dijo
Eliezer Yudkovsky : "Desde el punto de vista del momento actual, estar en el trabajo no suele ser tan desagradable como estar en dilación".
¿Por qué estamos haciendo la dilación? Es difícil no estar en el trabajo, sino comenzarlo. La fuerza de fricción que nos impide tomar medidas generalmente se asocia con comenzar a hacer algo. Tan pronto como lo comience, trabajar más no se vuelve tan desagradable. Por lo tanto, a menudo cuando se desarrolla un nuevo tipo de comportamiento, es más importante desarrollar el hábito de comenzar a trabajar que preocuparse de si logrará el éxito en este trabajo.
Es necesario reducir constantemente el tamaño de los hábitos. Dirige todos tus esfuerzos y energía hacia la construcción del ritual, y haz que sea lo más fácil posible comenzar. No se preocupe por los resultados hasta que sea perfecto para comenzar.
Estrategia 3: Use la intención de implementar
La intención de implementar es su declaración de intención de mostrar cierto comportamiento en un momento determinado en el futuro. Por ejemplo: "Me comprometeré durante al menos 30 minutos de tal y tal fecha en tal y tal lugar en tal y tal momento".
Cientos de estudios exitosos demuestran cómo las intenciones de implementar afectan positivamente todo, desde los hábitos de educación física hasta las vacunas contra la gripe. En un
estudio sobre vacunas, los científicos trabajaron con un grupo de 3272 empleados de una compañía estadounidense y descubrieron que aquellos empleados que registraron una fecha y hora específicas para la vacuna contra la gripe planificada tenían más probabilidades de recibir esta vacuna después de unas pocas semanas.
La afirmación de que planificar las cosas por adelantado puede influir de alguna manera en ellas parece simple, pero está comprobado que la intención de implementar puede aumentar la probabilidad de una acción en el futuro de 2 a 3 veces.
La lucha contra acrasia
Nuestro cerebro prefiere recompensa instantánea en lugar de retrasado. Esta es una consecuencia del trabajo de nuestra conciencia. Debido a tales inclinaciones, a menudo tenemos que inclinarnos hacia estrategias locas para lograr objetivos, como, por ejemplo, Victor Hugo, que bloqueó todas las cosas para poder escribir un libro. Pero creo que vale la pena pasar tiempo creando intenciones para la implementación si sus objetivos son importantes para usted.
Aristóteles acuñó el término "encratia" en lugar de acrasia. Acracia habla de nuestra tendencia a ser víctimas de la dilación, enkraration significa estar "en poder sobre nosotros mismos". Estudiar acciones futuras, reducir la fricción al comienzo de un comportamiento adecuado y usar intenciones para implementar son pasos simples que pueden ayudarlo a vivir su vida en enkraration en lugar de en acrasia.