Escribí este artículo basado en mi experiencia personal, ¡así que intenté todo lo que se menciona en él!
¿Por qué incluso decidí escribir sobre esto? Dolor de espalda!
¡Es importante considerar este tema lo suficientemente profundo porque no solo concierne a la salud física, sino también a la alegría, el bienestar en la familia, el éxito en los negocios, la energía interna y, por lo tanto, el rendimiento e incluso la longevidad! (Pero desea disfrutar de un bienestar más prolongado en la jubilación, lo que significa salud)
Hasta ahora, la salud supera todos los demás beneficios de la vida que un mendigo verdaderamente saludable es más feliz que un rey enfermo: Arthur Schopenhauer
¿Y qué hacemos en el trabajo, físicamente?
Manejamos con el mouse y los "botones de empuje"
En general, perdónanos, muñeca. ¿Preguntas por qué? Sí, porque con el tiempo comienza a enfermarse terriblemente, causar muchos inconvenientes e incluso dejar caer objetos. (Mi abuela hizo exactamente eso, no manejó un mouse, sino un cepillo).
Estoy en silencio sobre el síndrome del túnel.
En algún lugar de Internet, vi un mouse yo-yo, desafortunadamente, no encontré dónde comprar uno, y durante la búsqueda descubrí que era poco probable que salvara nuestra muñeca del sufrimiento.
En la oficina de una compañía de TI israelí, vi un mouse que sigue la siguiente lógica: si no puede girar la mano hacia el plano del mouse, entonces debe girar el mouse a la posición natural de la mano.
Otra solución más barata (casi gratuita) que me gustó.
esterilla de gel debajo del brazo. Endereza el brazo y elimina parcialmente la carga de la articulación.
"Pyalim" en el monitor
A veces durante 5-8 horas sin descanso. Esa visión cae, ya lo sabes, pero probablemente no sabías que los dolores de cabeza más a menudo no surgen del trabajo excesivo, sino de la fatiga visual y el "pegado" constante en el monitor. No hay necesidad de hablar de ningún placer en la unión con la migraña. Y aunque todavía son flores, uno no quiere pensar en absoluto a lo que esto puede conducir. Cuando tenía 14 años, estaba acostado con una migraña crónica en el hospital; no se lo aconsejo a nadie, especialmente si tienes miedo a las inyecciones.
La fatiga del trabajo prolongado en la computadora o estar en una habitación con iluminación artificial puede causar fatiga ocular severa. La tensión ocular causa inflamación del nervio óptico. Esto puede causar dolor en la parte frontal de la cabeza y las sienes. Si se ignoran los síntomas del dolor, el dolor de cabeza solo se intensifica y puede tener consecuencias más graves - Wikipedia
¡Por la noche, un filtro azul es simplemente imprescindible! Hay muchos programas que lo incluyen con la puesta de sol, en Windows 10 ya está en la sección "Opciones" - "Accesibilidad" - "Pantalla". Quedarse dormido será más fácil porque el color azul bloquea la producción de melatonina.
La luz azul interfiere con el sueño - Ciencia y Vida
Si usa el filtro incorporado en Windows 10, entonces, durante la captura de pantalla, el filtro no se arregla, ¡y esta es una gran ventaja! Si era escéptico acerca de esto, ¡entonces subestima enormemente la importancia de la calidad del sueño!
Longevidad, productividad decir ... ¡Muy!
¡El acabado mate realmente ahorra! (* Y recordamos que tengo migrañas desde la infancia) También uso el control automático de brillo. Muy a menudo, los ojos arenosos ocurren cuando el brillo de la pantalla es mayor que el brillo de la iluminación.
Recomiendo ver esto, ¡debes recordar que todos los factores se suman!
La distancia desde el monitor hasta los ojos debe ser de medio metro, un metro, solo la distancia de un brazo extendido.
Cada 15-20 minutos se recomienda que la ventana lo distraiga durante al menos 10 segundos.
Todavía hay gafas especiales para computadora, pero soy escéptico de esta "tecnología" (en mi humilde opinión).
Y ahora a las bayas.
Estamos sentados
Más precisamente, debe hacer la pregunta: " ¿Cómo hacemos esto?"
El secreto de la longevidad no está solo en un sueño saludable. Cuando el bebé acaba de nacer, se dobla en posición fetal. Mire a los ancianos, por regla general, cuanto más viejos son, más cerca están del suelo (es doloroso verlos).
¡La postura es uno de los factores más importantes que afectan la esperanza de vida!
Amy Cuddy realizó un experimento de dos minutos: resultó que incluso en este corto tiempo, los niveles de testosterona en aquellos que estaban en la posición correcta aumentaron en un 20%,
y para los que no, cayó un 20%. El nivel de cortisol también fue significativamente diferente: el primero cayó por
25%, mientras que el segundo aumentó en 15%.
Para un programador, una silla de "juego" puede ser una salvación, o puede que no, porque en los espacios abiertos de Internet es muy fácil encontrar una silla costosa con alardes que no tiene una forma anatómica "saludable". No quiero hacer una historia para un telemercado a partir de un artículo. En resumen, lo que debería estar en esta silla:
- La almohada lumbar no debe estar demasiado apretada.
- El soporte lateral de la espalda debe ser mayor que el cojín de la espalda baja.
- La cabeza no debe inclinarse hacia delante (tenga en cuenta el reposacabezas).
- La almohada para el cuello debe soportar la cabeza, descansar sobre los hombros y proporcionar soporte lateral a la cabeza.
* No hablaré sobre ajustes y cáscara de ponto: esto no es necesario para tu espalda
Otras cosas que pueden ayudar a su espalda son los rastreadores de postura. Vienen en forma de "tabletas", se colocan debajo de la clavícula y vibran cuando estás en la posición incorrecta. Debo decir que personalmente no lo usé, pero mi amigo lo usó durante la rehabilitación. Las aplicaciones en el teléfono no están muy lejos del temporizador banal.
* Este rectángulo blanco es el rastreador. Esta no es mi novia.
El tema de la postura es digno de más, pero quiero ajustar el artículo en "tres hojas". En serio, esto es muy importante! Nuestras emociones, nuestras habilidades mentales y más, siguen nuestra postura.
Actividad
El metabolismo se está deteriorando, la energía durante todo el día y la productividad están disminuyendo, sin placer del trabajo. ¿Y qué podría ser más importante que el placer del trabajo o después de él? Es difícil darse cuenta de cuán importantes son todos estos puntos desde el punto de vista de la psicología, la fisiología, nuestras interacciones sociales, cuánto afecta esto a la calidad de vida.
Nada agota y destruye el cuerpo humano como la inacción física: Aristóteles.
Está comprobado que el 80% de la productividad cae en los primeros 45 minutos después del inicio del trabajo, luego debe tomar un descanso, pero no ahorrará su productividad durante más de 5 horas. Por supuesto, los "cafeteros" pueden objetar. Basta! ¡Termina mal! Comprobado!
En cuanto a la nutrición, es suficiente para que su dieta solo sea saludable
productos y rechazar productos semiacabados, refrescos y café, bueno, o al menos reducir su cantidad.
Pero en cuanto a la productividad, depende directamente de la actividad física, por lo que puede aumentar los recursos de su cuerpo con la ayuda del deporte. Estudié en el Instituto. N.E. Bauman, y ahí, ¡atención! La educación física tiene casi el mismo valor que las matemáticas superiores.
Si hace ejercicios físicos al menos 15 minutos por la tarde, esto tendrá un efecto extremadamente positivo en su bienestar, especialmente porque algunas compañías proporcionan suscripciones al lugar a precios corporativos o incluso de forma gratuita.
* gimnasio en la oficina de Avito
Entonces, en un breve artículo, las recomendaciones y consejos sobre cómo aumentar la calidad de vida en un orden de magnitud encajan.
Y para que no busque durante mucho tiempo los nombres de todos los programas, rastreadores y otras cosas enumerados, hice una lista separada
con todos ((nombres) -> {lambda}); es broma -> lista
¿Y cuánto crees que las empresas de TI modernas se preocupan por la salud de sus empleados?
¡Cuéntanos tu experiencia en los comentarios!