Después de
esta publicación del video "Todo lo que necesitas saber sobre la dilación", muchos escribieron que necesitaban texto.
El es más bajo.
Todo lo que necesitas saber sobre la dilación
La dilación se considera un problema tan grande que no me creen cuando digo que es simple.
Hay dos grupos de razones: simples y complejas.
Comencemos con los simples.
1. Tareas competitivas
Cuando hay dos o más asuntos, tareas o problemas problemáticos igualmente importantes, no sabemos cuál abordar. Varios focos de excitación en la corteza cerebral compiten entre sí por la atención, por la actividad, por la implementación de acciones para apagar la excitación.
Por ejemplo, tres tareas al mismo tiempo: devolver la llamada al cliente, crear una sección en el sitio y elegir dónde ir de vacaciones. Compiten por la atención, y una persona no puede soportar esta condición. Como resultado, cambia a actividades de "basura" para simplemente no estar en un estado de conflicto.
¿Cómo deshacerse?
Crea una lista de tareas y síguela. Metodología de masas. Escribí sobre esto y escribí mi libro, "Anti-Time Management" (hay flibust o Litros, en algunos lugares que puedes encontrar en las tiendas). Hay un plan, un medio confiable, un método de trabajo, y el cerebro comprende que se harán las cosas. Se calma y el conflicto ya no existe.
2. Reforzar el comportamiento "basura"
La segunda razón es más compleja: el patrón "¡no hay necesidad urgente de postergar!". Formado por refuerzos regulares.
Los refuerzos son consecuencias del comportamiento. Los buenos traen emociones agradables, los malos desagradables.
Si quieres saber más, lee "No le gruñas al perro" por Karen Prior. Ella es estudiante de Skinner, el fundador del conductismo. El libro describe bien el fenómeno del refuerzo positivo y negativo, y cómo afecta el comportamiento.
¿Cómo se relaciona esto con nosotros? Cualquier comportamiento tiene consecuencias. Determinan si el comportamiento será desarrollado u oprimido.
Por ejemplo, juegos o televisión. Esto es lindo Niza - refuerzos. Entonces, repite más a menudo.
Trabajo Esto es desagradable (si no está asociado con emociones agradables, alegría, finalización). Al cuerpo no le gusta perder fuerza. Cualquier costo siempre se refuerza negativamente. Entonces estamos dispuestos.
Como resultado, todo lo que es desagradable se pospone hasta que las consecuencias sean mayores. Como resultado, hacemos al estudiante cuando es imposible posponerlo, estudiamos en la sesión y en el semestre lo hacemos, lo cual es bueno.
Tomamos lugares difíciles en el proyecto cuando se acerca la fecha límite. Mientras él está lejos, hacemos lo que más nos gusta. O, en general, algo que no está relacionado con el trabajo: youtube, programas de televisión, juegos y una caminata.
Puede recordar muchas cosas que se posponen. Si observa la matriz de Eisenhower, este es el mismo cuadrado B: "no urgente, pero sí importante".
Su ejecución no está relacionada con el hecho de que habrá consecuencias desagradables. Luego hacemos todo esto, porque las posibles consecuencias negativas superan las emociones negativas que experimentamos durante la tarea.
La única forma de comenzar es incentivando. Es decir, circunstancias que garantizan más desagradable que el costo de la mano de obra.Como resultado, dos ligamentos:
1) Trabajo útil - emociones desagradables
2) "Actividad basura" - emociones agradables.
Este es el refuerzo muy positivo y negativo. Al mismo tiempo, la evaluación de las emociones no es lineal, tiene lugar en el momento.
Por ejemplo, un cliente comercial o té con un colega. La evaluación del "problema" del primero se realiza a partir de la "amabilidad" del segundo. Por lo tanto, vamos a tomar té y escribimos comerciales por la noche, quedándonos en el trabajo. Pero esa no es la razón.
Cuando no hay ningún incentivo que lo insta a realizar un trabajo que está conectado incluso con emociones negativas menores, nos encontramos en una situación en la que el programa se está ejecutando.Nuestro comportamiento es en gran parte inconsciente. Automatizado. Se reconocen las condiciones, aparece una respuesta.
Si no hay ningún incentivo que lo obligue a trabajar, entonces automáticamente lo que importa es recompensado con emociones positivas. En este caso, el comportamiento no está dirigido. No elegimos lo que queremos. Simplemente elegimos entre un conjunto de casos positivamente reforzados.Esto se repite y se arregla.
Y esto no significa que realmente queremos hacer esto. Recuerda situaciones cuando miras una serie mientras estás pegado al teléfono. Esto significa que ver la serie no es tan interesante. No hay un deseo positivo cuando realmente queremos hacer algo (por ejemplo, leer un libro muy interesante o quedarse sin una cita).
Este deseo no está aquí. Aquí el programa es como el del perro de Pavlov: no hay incentivo, no hay peligro, y se incluye el programa que se memoriza por repetición repetida.
¿Cómo deshacerse?
Acompaña el "comportamiento basura" con emociones negativas. Pon una banda elástica en tu muñeca. Una vez que te des cuenta de que estás haciendo tonterías, haz clic en tu muñeca. Entonces, forme un arco reflejo: actividad de basura = duele.
Otra opción, la conexión con las consecuencias. Escriba cómo será la vida en 5-10-15-20 años, si continúa postergando. Las imágenes que muestra el cerebro tendrán suficiente carga negativa para hacer que el comportamiento basura sea un poco menos agradable.
Si lo hace ahora, sentirá que necesita trabajar. Mañana esta sensación se debilitará, y pasado mañana desaparecerá. Por lo tanto, recomiendo combinar con una banda elástica: haga clic en la mano después de aclarar las consecuencias.
3. Conflictos
La tercera razón es compleja. Se asocia con conflictos intrapersonales. También se les llama neuróticos, porque en casos críticos pueden provocar neurosis.
Hay tres tipos de conflictos neuróticos:
1) Quiero - no dar; (Quiero vender caro - no tomar)
2) Quiero: no puedo (quiero hacer mucho trabajo, pero sin fuerza);
3) Quiero - Necesito (quiero caminar, pero tengo que trabajar).
Esta última es la tercera razón para la dilación.
Lo atribuyo a los complejos, porque las preguntas que se refieren a la "necesidad" se relacionan con las estructuras cognitivas de una persona. Este es un modelo complejo de varios niveles, una imagen del mundo que una persona aplica durante la toma de decisiones, y el resultado es, por ejemplo, "Tengo que trabajar".
¿Cómo deshacerse?
Haga la elección final entre "querer" y "necesidad". Elija un lado: haga lo que debe o lo que quiera, consciente de las consecuencias.
Si está sentado en el trabajo y haciendo tonterías, busque lo que realmente quiere hacer y lo que necesita hacer. Reconocer y elegir una de las partes. La elección puede verse así: durante
3 horas hago lo que quiero y no me siento culpable y me sumerjo por completo en él. Y luego terminaré lo que se necesita.La primera vez puede no funcionar, pero la capacitación para determinar los motivos y tomar la decisión final le permitirá no hacer tonterías y finalmente hacer lo que quiera o lo que necesite.
También te sentirás mejor, porque la tensión debida al conflicto desaparecerá.
4. Zonas cargadas de emociones
Una persona posterga, porque para él la forma de trabajar tiene una carga emocional negativa. La razón es conceptualmente la misma, pero las manifestaciones de cada persona individual son diferentes.Cada acción específica tiene un significado personal para nosotros. Esto significa que los eventos actuales están relacionados con nuestras experiencias pasadas. Positivo o negativo
Imagina que accidentalmente eres grosero con una persona al azar. Que sentiras Lo más probable es que sea desagradable.
Ahora imagine que está haciendo algo bueno, por ejemplo, lleve a su abuela al otro lado de la carretera. Los sentimientos asociados con esta imagen son muy probablemente positivos.
Estas sensaciones no surgen desde cero. Son iniciados por nuestro significado personal, que está asociado con cada una de las imágenes. Nuestro comportamiento depende directamente de la experiencia, de lo que sabíamos antes.
Una persona posterga porque su forma de trabajar tiene una carga emocional negativa. Podemos buscar otras razones: algunas cosas que hacer; conflictos internos Pero con todo esto, el significado personal del asunto, que no puede ser tratado de ninguna manera, es muy probablemente negativo.
Por ejemplo, posponemos la preparación para la presentación de un producto en el que no estoy seguro. Para cada persona individual esto tendrá su propio significado. Para que alguien venda algo que no es seguro: mentir. Si lo haces, eres un mentiroso. Este es un significado personal negativo, porque está asociado con emociones negativas. Como resultado, evite la presentación.
Es importante que para cada persona individual estas cosas sean diferentes, solo el principio es el mismo.
¿Por qué uno puede hablar felizmente de un producto en el que no está seguro, mientras que el otro lo evita en todos los sentidos? Porque la experiencia es diferente.
En la experiencia de la persona del ejemplo anterior, hubo situaciones en las que no estaba seguro de lo que estaba diciendo, y alguien de personas importantes (maestro, padre, entrenador) le señaló: "No sé, no diga", "No estoy seguro - guarda silencio ", o de alguna manera conectó su comportamiento de una manera diferente con lo que no se acepta, no es bueno. Y para él ahora hablar de lo que no está seguro es una mentira.
Las ventas mismas a menudo están asociadas con el "emparejamiento", es decir, tienen un significado personal negativo.
Otro ejemplo: una persona vende motores fuera de borda. Es poco probable que pueda evaluar de forma independiente su calidad, pero concluye que dado que la compañía ha estado vendiendo estos motores en todo el mundo durante muchos años, probablemente sean buenos. Con calma y entusiasmo habla de ellos a los clientes.
No siente el significado personal negativo asociado con la venta. Para él, hablar de lo que no ha sido verificado personalmente es absolutamente normal. No tiene experiencia de lo que tiene la primera persona.
Si volvemos a la dilación, podemos decir que casi siempre, todo lo que posponemos corresponde en un grado u otro con las cuatro razones que hemos examinado. Hay diferentes efectos de estas razones. Pero si se enfrenta al hecho de que no tiene las mismas tareas, si no ha aprendido el patrón de congelamiento en la actividad “basura”, no existe un conflicto muy pronunciado entre “querer” y “necesitar”, busque cuál es el significado personal de lo que posponer
¿Cómo deshacerse de él?
Utiliza freeriting. Coloque un temporizador en su teléfono durante 10-15 minutos y comience a escribir (en papel o en una computadora) sobre el tema "¿Qué significa esta tarea para mí?". Escribe sin pensar o corregir errores. Simplemente drena todo en tu cabeza. De esta manera puede encontrar las asociaciones que ha asociado con esto. Luego necesitan ser analizados y revisados. Puede reconsiderar las asociaciones con respecto a su vida real.
Total:
La primera razón para la dilación es la igualdad de tareas que entran en conflicto con la atención. La planificación y las listas de tareas ayudarán a hacer frente a esto.
La segunda razón es un patrón de comportamiento aprendido. Cuando nos encontramos en una situación en la que no hay incentivos para realizar una tarea importante, la "actividad de basura" se activa automáticamente. Puede desaprender esto, por ejemplo, haciendo clic en la muñeca con una banda elástica de la oficina tan pronto como se dé cuenta de que no tiene sentido y que haya resuelto las consecuencias: lo que le sucederá en 5-10 años, si continúa en la misma línea. Es posible que haya notado que así es como usamos el significado personal negativo, pero para bien.
La tercera razón es el conflicto entre "querer" y "necesidad". Si postergamos, preguntamos, pero ¿qué es exactamente lo que queremos en lugar de participar en esta tarea? Porque la dilación no es una elección de las cosas realmente deseadas. Este es un lanzamiento entre deseo y necesidad. Haz tu elección final.
La cuarta razón es la aclaración del significado personal que se encuentra detrás de la tarea que estamos posponiendo. Resolvemos el problema con la ayuda de la escritura libre: una descripción gratuita de "¿Qué significa esto para mí?" El tiempo necesita ser cronometrado para escribir a velocidad sin pensar. Luego analice lo que está escrito: cuánto corresponde realmente a la realidad.