Bajo el corte: un ciclo de 3 videos y versiones de texto para ellos.
Lo principal es que el estrés no es causado por eventos externos. La razón está dentro de nosotros.
Dentro de cada uno, hay un proceso que es responsable del procesamiento de la información, y en una determinada etapa de la cual surge la emoción. Podemos controlar este proceso porque se basa en nuestra experiencia.
La verdadera razón de las emociones fuertes.
En el corazón del comportamiento y la aparición de las emociones se encuentra el proceso que describe la teoría de los sistemas funcionales por el académico Peter Kuzmich Anokhin. Hay un poco de eso en Habré .
Analizaremos el procesamiento de información por parte de cualquier criatura viviente y, en general, el funcionamiento de cualquier sistema funcional.
Primero obtenemos la información. Puede provenir del mundo exterior (vieron algo, oyeron algo) o del interior (información de los órganos internos: algo se enfermó).
La información pasa a través del bloque, que convencionalmente llamaremos "Memoria". En base a esto, nacen los pronósticos: "lo que puede suceder en el futuro, según lo que aprendí".
Este es el punto principal.
Todos los organismos vivos viven en la "nube" del tiempo futuro. Perciben información, simulan el futuro y reaccionan ya al futuro, y no a lo que está sucediendo en el tiempo actual.
Las emociones surgen en el momento en que se evalúa el modelo del futuro, el pronóstico.
EJEMPLO El conductor adelante se comporta de manera extraña. Predecimos el futuro, puede haber un accidente. Sentimos: ¿cómo nos afectará este modelo? El bloque Motivación entra en funcionamiento. Entendemos que nos afectará gravemente y amenazará nuestra vida y salud. No queremos que este pronóstico se haga realidad.
Solo aquí surge la emoción, y se transforma en una decisión: estoy dejando la franja en la que el conductor se comporta sospechosamente.
Ese brote instantáneo de ansiedad o ansiedad que te hace cambiar tu comportamiento no surgió porque la persona en el frente fue reorganizada, sino porque predijimos lo que podría suceder en base a esto.
No nos preocupa lo que pasó. Estamos preocupados porque los predijimos. Estamos experimentando para realizar pronósticos que nos afectarán positivamente, y no realizar pronósticos que nos afecten negativamente.
La clave para controlar las emociones fuertes.
Las predicciones nacen y se evalúan en función de la memoria.
La memoria es profundamente imperfecta. Lo que está en nuestra conciencia no es un reflejo adecuado de lo que es en realidad. Recuerde que el "Mapa no es un territorio" de Korzybski.
En la formación de recuerdos hay varias etapas donde la información se distorsiona.
Primero, la interpretación. En segundo lugar, la selectividad de la atención y los filtros cognitivos, cuya operación lleva al hecho de que no se asimila toda la cantidad de información disponible, sino solo esa parte que contribuye al logro de objetivos relevantes y respalda la imagen existente del mundo. En tercer lugar, con cada reproducción, los recuerdos se transforman y, por así decirlo, se "reescriben" ya ligeramente modificados. Una simple mención de estas tres razones es suficiente para asegurarse de cuánto los contenidos de la memoria son subjetivos y diferentes de lo que sirvió como fuente de experiencia.
Es igualmente importante que al crear experiencia, la sociedad juegue un papel muy importante, en el que las mismas cosas tienen diferentes significados.
Por ejemplo, la pregunta "¿cómo estás?" en nuestra cultura es permisible responder "mal". Te entenderán, te apoyarán, quizás lo lamenten. Que yo sepa, en Estados Unidos es difícil dar esa respuesta. Las cosas están mal, eres un perdedor (por cierto, en el mismo lugar en Inglaterra, ser pobre es una pena) Y nadie quiere ser un perdedor. Esta posición no está aprobada por la sociedad.
El mismo hecho (pérdida de un acuerdo) en diferentes sociedades provocará una reacción diferente. Su significado para una persona será diferente. El estrés es causado no tanto por el hecho de que las cosas van mal, sino por el hecho de que soy un perdedor basado en esto.
Lo principal en el manejo de las emociones es comprender que surgen en respuesta a pronósticos, y no a la realidad objetiva. Estos últimos desarrollan un "holograma" del tiempo futuro que rodea a una persona. Es el resultado de contenidos de memoria no óptimos. La evaluación se basa en nuestra propia memoria, nuestra experiencia no óptima.
El procedimiento de evaluación también depende de nuestra experiencia, que se formó en una sociedad.
Por lo tanto, la creación de pronósticos y estimaciones contiene muchas imprecisiones.
Si nos fijamos en la historia de la humanidad, es fácil darse cuenta de cuánto tiempo duró la Edad de Piedra y cuánto tiempo. Estamos más adaptados a la vida en esa Edad de Piedra. En un mundo simple, los pronósticos reflejan más o menos adecuadamente la realidad. Ahora el mundo es mucho más complicado y nuestras previsiones han dejado de reflejar la realidad de manera adecuada.
Una vez mas Estamos preocupados, preocupados, enojados, celosos no por lo que está sucediendo afuera, sino por lo que sucedió dentro de nuestra mente como predicciones y evaluaciones de estas predicciones. Y este procedimiento contiene grandes inexactitudes.
Método de alivio del estrés
Para cambiar las reacciones, haga lo siguiente:
- Recuerde lo que sintió, o sienta ahora, si esta situación es fresca;
- Centrarse en las emociones;
- Ahora imagina que la emoción es una bola, y la perforas, y los pensamientos comienzan a salir de allí;
- Escribe pensamientos sin criticarte a ti mismo.
EJEMPLO Llegas tarde y estás muy preocupado. Aférrate a la experiencia y comienza a escribir. No puede escribir en papel: escriba en su teléfono o computadora, o al menos hable con usted mismo.
La conclusión a la conciencia de lo que es un pronóstico ya reducirá ligeramente el grado de tensión. Siente la emoción y escribe todo lo que se te ocurra. No te critiques a ti mismo. Escribe mientras escribes.
Luego, cada elemento debe recibir puntos: cuánto corresponde a la realidad.
Recuerde, todos estos son pronósticos. El hecho de que los haya escrito no significa que sea una realidad. Cuando no compartimos pensamientos y realidad, esto es confusión cognitiva. Recuerde, los pensamientos son pensamientos, se basan en la realidad, pero la realidad es muy diferente.
Por ejemplo, me preocupa la idea de que "llegar tarde puede enojar a otras personas y eventualmente no estarán de acuerdo conmigo". Veamos la situación realmente. Si llego tarde, ¿cuánto se enojarán? Si me disculpo, ¿se enojarán más? ¿Seguirán trabajando conmigo si llego tarde y me disculpo? ¿Todas las personas llegan tarde? ¿Cómo se comportan las personas cuando llegan tarde? ¿Con qué frecuencia se negaron a trabajar con nosotros porque llegamos tarde? ¿Cuáles fueron las razones reales cuando se negaron a trabajar con nosotros?
El principio es tomar un pensamiento antiguo, analizarlo desde el punto de vista de los hechos y formular un pensamiento nuevo que refleje con mayor precisión la realidad.
Un nuevo pensamiento para nuestro ejemplo: "De hecho, a las personas no les gusta cuando llegan tarde, pueden experimentar emociones negativas para mí por algún tiempo. Pero si les escribo ahora, me disculparé y luego les explicaré por qué llegué tarde, lo más probable es que tomen mi posición, lo entenderán, porque muchos llegan tarde y luego seguiremos trabajando con calma ".
Ahora, ¿sobreestimar la antigüedad del pensamiento en la realidad? Poner puntos y nuevos pensamientos.
Entonces analizamos cada situación: ¿puede haber otras explicaciones más realistas de lo que sucedió? Busque, analice y, lo más importante, formule un nuevo punto de vista más realista por escrito.
Para que pueda tomar el control de las emociones que hay en su vida.
En lugar de conclusiones
Cualquier reacción, positiva o negativa, no surge debido a eventos, sino porque surgieron predicciones en el momento en que la información ingresó a nuestro cerebro. Estimamos estos pronósticos basados en nuestra experiencia, y reaccionamos a ellos emocionalmente, negativa o positivamente.
Nuestra experiencia es imperfecta, y el procedimiento de evaluación también. Debido al hecho de que el mundo se ha vuelto muy complicado, obtenemos pronósticos inexactos que están divorciados de la realidad.
Si te enfocas en las emociones y comienzas a escribir todos los pensamientos que están asociados con ella, y luego ves cuán exactamente reflejan la realidad y formulan una alternativa más precisa, tienes la garantía de cambiar de estado.
Esta es la terapia cognitivo-conductual. Ella enfrenta la ansiedad y la depresión de manera muy efectiva, por lo que puede estar seguro de que funciona.
Cambia una vida. Solo hazlo.