La musculation et le saut réduisent la perte osseuse associée au vieillissement

Les gens soulèvent des poids pour augmenter la masse musculaire, mais peu d'études ont examiné l'effet de ce sport sur les os. Des scientifiques de l'Université du Missouri, aux États - Unis, ont prouvé que l'exercice aide à réduire la perte osseuse associée au vieillissement.

Six mois d'entraînement ont augmenté la masse osseuse et la densité osseuse des participants au programme, vous permettant d'avoir l' air plus jeune que votre âge .


Vernon Cunningham, US Air Force

L'étude a porté sur 38 hommes d'âge moyen physiquement actifs. Au cours de l'année, la moitié d'entre eux pratiquaient la musculation, les autres le saut. Dans les deux cas, ils ont effectué des exercices de 60 à 120 minutes par semaine. L'âge moyen était de 45,5 ans pour le premier groupe et de 42,1 ans pour le second. Les participants ont pris du calcium et de la vitamine D. Les

scientifiques ont effectué des mesures de contrôle au début de l'étude, après six mois de formation et un an plus tard. La masse osseuse a été vérifiée par une radiographie de tout le corps, de la cuisse et de la colonne lombaire.

Seuls les os qui subissent un stress mécanique deviennent plus forts. Par conséquent, les chercheurs ont choisi des exercices qui chargent les hanches et la colonne vertébrale - ce sont les squats, la traction, les fentes et le développé couché. L'intensité de la charge doit être augmentée au fil du temps pour augmenter la résistance. Les deux programmes étaient basés sur une augmentation progressive de la charge, chaque groupe a reçu des semaines de repos - des pauses sont nécessaires pour maximiser la réponse tissulaire.

L'étude fournit des données sur les changements de poids corporel des participants. Au début du programme électrique, ils pesaient en moyenne 82,6 kilogrammes, après six mois - 83,4 kilogrammes et après un an - 84,2 kilogrammes. Le groupe sauteur, au contraire, a réduit son poids de 77,9 kilogrammes à 77,1 kilogrammes. De plus, dans les deux cas, le niveau de graisse sous-cutanée a diminué et le groupe de "siloviks" a gagné plus d'un kilogramme de masse musculaire maigre.

Pamela S. Hinton, chef d'équipe, a déclaré que les gens n'avaient pas besoin de connaître les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle ou le diabète pour commencer. Le sport peut prévenir ces maux. De plus, les gens ne devraient pas savoir qu'ils souffrent d'ostéoporose pour commencer à soulever des poids. 60 à 120 minutes de sport par semaine permettront à la plupart des gens d'améliorer leur condition. De nombreux exercices peuvent être effectués à la maison avec un nombre minimum de simulateurs.

Source: https://habr.com/ru/post/fr381711/