"Dors, ma joie, dors ..." ou quels sont les problèmes de sommeil

Vous avez du mal à dormir? - Tu n'es pas seul. Selon l'American Academy of Sleep Medicine, 30 à 35% des adultes se plaignent d'insomnie. Cela se produit plus souvent chez les personnes âgées, les femmes, les personnes stressées, les personnes souffrant de certains problèmes médicaux.



Pendant longtemps, le sommeil a été considéré simplement comme la durée pendant laquelle notre cerveau et notre corps sont déconnectés. Grâce à la recherche scientifique, il est désormais connu que le sommeil se déroule en plusieurs étapes. Votre sommeil et votre bien-être dépendent non seulement de votre temps de sommeil total, mais aussi de la durée de votre sommeil.

Notre cerveau et notre corps restent actifs pendant le sommeil et chaque étape du sommeil est associée à un type particulier d'ondes cérébrales (http://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/sleep/heal).

Le sommeil est divisé en deux phases principales:
* Phase de sommeil REM (REM)
* Phase de sommeil lente non REM (avec trois étapes différentes).

En règle générale, le sommeil commence par un «sommeil lent». Au 1er stade du sommeil lent, vous dormez avec sensibilité et pouvez être réveillé même par un léger bruit. Pendant cette première phase de sommeil, vos yeux bougent lentement, vos muscles se détendent et votre rythme cardiaque et respiratoire diminue. Vient ensuite l'étape 2 du sommeil lent, qui est déterminée par les ondes lentes du cerveau avec de rares rafales d'ondes rapides. Les mouvements oculaires s'arrêtent. Nous passons environ la moitié de la nuit sur cette scène. Lorsque vous passez à l'étape 3, vos ondes cérébrales deviennent encore plus lentes et votre cerveau génère presque exclusivement des ondes extrêmement lentes (ondes delta). Le stade 3 est le stade du sommeil très profond, au cours duquel il est très difficile de se réveiller. Les enfants qui urinent au lit ou s'endorment le font généralement pendant cette phase. Les fonctions cardiaques et respiratoires sont lentes,et les muscles sont détendus Le sommeil profond est considéré comme le stade «réparateur» du sommeil, qui est nécessaire pour se sentir bien reposé et énergique tout au long de la journée.

Les phases de sommeil paradoxal surviennent généralement environ 90 minutes après s'être endormi, puis deviennent plus grandes et plus profondes, alternant pendant la seconde moitié de la nuit avec des phases de sommeil non paradoxal. Les yeux se déplacent rapidement derrière les paupières fermées. La respiration devient également plus rapide, irrégulière et moins profonde, votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle augmentent. Dans cette phase, les rêves se produisent. Les muscles des bras et des jambes sont temporairement paralysés. Si la phase de sommeil paradoxal est gravement perturbée pendant une nuit, elle augmente généralement les nuits suivantes jusqu'à ce qu'elle soit compensée.

En général, près de la moitié du temps de sommeil total est consacré au 2e stade du sommeil lent, et environ 20% du temps total est consacré au sommeil profond (stade 3 de sommeil non REM) et au sommeil rapide. En revanche, les nourrissons passent la moitié ou plus du temps de sommeil total dans la phase de sommeil paradoxal. Au fur et à mesure que vous grandissez, le pourcentage de temps de sommeil total que les gens passent sur le sommeil paradoxal diminue jusqu'à atteindre 20%.

Pourquoi les gens rêvent et pourquoi les phases du sommeil paradoxal sont si importantes ne sont pas encore entièrement compris. Le sommeil paradoxal est connu pour stimuler les parties du cerveau que nous utilisons dans nos souvenirs. Les études animales suggèrent que les rêves peuvent refléter l'activité cérébrale lors du tri et de la reproduction sélective des informations reçues pendant l'éveil. En train de traiter l'information, le cerveau peut "trier" les scènes de la journée et les mélanger dans un ordre aléatoire. On se souvient généralement des rêves lorsque nous nous réveillons d'un réveil ou d'un autre bruit.

Bien que vous puissiez différer votre sommeil pour continuer votre activité, votre besoin de sommeil devient écrasant. L'apparition de ce besoin est associée, en particulier, à deux substances que notre corps produit. Une substance est appelée «adénosine». Il s'accumule dans le sang jusqu'à ce que nous dormions. Ensuite, lorsque nous dormons, notre corps décompose l'adénosine. Le niveau de cette substance dans notre corps est le «déclencheur» du sommeil. L'accumulation d'adénosine peut expliquer pourquoi vous dormez plus longtemps après plusieurs nuits avec moins que la quantité optimale de sommeil.

Une autre substance qui nous aide à dormir est l'hormone mélatonine. Cette hormone vous donne envie de dormir la nuit. Cela fait partie de notre «horloge biologique» interne qui contrôle notre sensation de somnolence. Notre horloge biologique est un petit faisceau de cellules dans notre cerveau qui fonctionne jour et nuit. Les signaux environnementaux internes et externes, tels que la lumière reçue par nos yeux, contrôlent ces cellules cérébrales. Notre horloge biologique oblige le corps à produire de la mélatonine, ce qui aide à préparer le cerveau et le corps au sommeil. Lorsque la mélatonine est libérée, nous nous sentons somnolents. Grâce à notre horloge biologique, nous nous sentons naturellement plus fatigués de minuit à 7 heures du matin. Nous pouvons également ressentir une légère somnolence pendant la journée de 1 heure à 4 heures,quand à nouveau pendant la journée le niveau de mélatonine augmente.

Une autre substance qui peut affecter votre besoin de sommeil est l'hormone du système immunitaire appelée cytokine. Les cytokines aident le système immunitaire à combattre les infections et certaines inflammations chroniques et peuvent vous «dire» de dormir plus que d'habitude. Un sommeil supplémentaire peut aider à préserver les ressources nécessaires pour lutter contre l'infection. Des études confirment que, bien reposé, le corps résiste mieux aux infections.

Il est clair que la plupart des gens feraient mieux de travailler pendant la journée. Notre société non-stop, cependant, exige que certaines personnes travaillent la nuit. Environ 25% de tous les travailleurs travaillent avec un changement d'heure de sommeil. De plus, plus des deux tiers de ces travailleurs ont des problèmes de somnolence et / ou d'insomnie.

La difficulté de s'endormir pendant la journée, ce que nécessitent leurs horaires de travail et la fatigue ressentie par les travailleurs de nuit peuvent être dangereuses. Des accidents industriels majeurs, comme à Three Mile Island et à la centrale nucléaire de Tchernobyl, se sont produits, en particulier, en raison d'erreurs commises par des travailleurs de nuit trop fatigués. Les travailleurs de nuit sont également plus à risque d'accidents lorsqu'ils rentrent du travail tôt le matin. On sait depuis longtemps que les personnes ayant des problèmes de sommeil sont plus susceptibles d'avoir des maladies cardiaques, des troubles digestifs et des problèmes émotionnels.

Selon une étude de 2012 de l'Université de Pennsylvanie (http://medicalxpress.com/news/2012-01-problems-cardiovascular-disease-diabetes-obesity.html), les personnes souffrant de troubles du sommeil ont un risque accru d'obésité, de diabète et de maladie coronarienne. Pour la première fois, les données de plus de 130 000 personnes ont été analysées. Les résultats de l'étude sont publiés dans le Journal of Sleep Research.

«Des études antérieures ont montré que ceux qui dorment moins sont plus susceptibles d'être obèses, atteints de diabète ou de maladies cardiovasculaires, et sont plus susceptibles de mourir prématurément. Une nouvelle analyse a montré que d'autres problèmes de sommeil (difficulté à s'endormir ou à dormir trop longtemps) sont également associés à des problèmes cardiovasculaires et métaboliques », a déclaré Michael A. Grandner, Ph.D., chercheur au Center for Sleep and Circadian Neurobiology , auteur principal de l'étude.

Les chercheurs ont étudié la relation entre les troubles du sommeil et d'autres maladies, en se concentrant sur la qualité du sommeil perçue par les gens, et pas seulement sur la durée du sommeil. Après avoir ajusté les données en tenant compte des facteurs de risque démographiques, socio-économiques et médicaux, il s'est avéré que les patients souffrant de troubles du sommeil au moins trois nuits par semaine,
en moyenne:
• 35% sont plus susceptibles d'être obèses,
• 54% plus susceptibles d'avoir le diabète,
• 98% plus susceptibles d'avoir une maladie coronarienne,
• 80% plus susceptibles d'avoir une crise cardiaque,
• 102% plus susceptibles d'avoir un accident vasculaire cérébral.

Dors-tu assez? Dormez-vous autant que vous le devez? Selon une étude publiée dans la revue Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology de l'American Heart Association, un mauvais sommeil comporte un risque plus élevé de maladie cardiaque (http://medicalxpress.com/news/2015-09-struggles-affect-heart-disease). html).

"Un sommeil inadéquat est un problème courant et une source probable de mauvaise santé", a déclaré Chen-won Kim, MD, l'un des principaux auteurs de l'étude et professeur adjoint de clinique à la faculté de médecine de l'Université Songyungwan à Séoul, en Corée du Sud.

Les chercheurs ont examiné plus de 47 000 adultes jeunes et d'âge moyen qui ont rempli un questionnaire sur la qualité du sommeil et effectué des tests supplémentaires pour détecter précocement les lésions coronaires et mesurer la rigidité artérielle. Une lésion coronaire précoce a été détectée par la présence de calcium dans les artères coronaires, et la rigidité artérielle a été évaluée en mesurant la vitesse de l'onde de pouls entre les artères de l'épaule et de la cheville.

Les chercheurs ont découvert:
• Les adultes qui dorment 5 heures ou moins par jour ont 50% plus de calcium dans les artères coronaires que ceux qui dorment 7 heures par jour;
• Ceux qui dorment 9 heures ou plus par jour ont 70% plus de calcium coronaire que ceux qui dorment 7 heures.
• Les adultes qui ont déclaré une mauvaise qualité de sommeil avaient au moins 20% plus de calcium coronaire que ceux qui ont déclaré une bonne qualité de sommeil.

"Nous avons vu une image similaire lorsque nous avons mesuré la rigidité artérielle", a déclaré Yoosoo Chang, MD, Ph.D. et deuxième auteur principal de l'étude. "Les adultes avec un sommeil de mauvaise qualité ont des artères plus rigides que ceux qui dorment. "7 heures par jour ou a une bonne qualité de sommeil. En général, nous avons observé les niveaux les plus bas de maladie vasculaire chez les adultes qui dorment 7 heures par jour et rapportent une bonne qualité de sommeil."

La somnolence diurne excessive est répandue dans le monde. Pour la plupart de ceux qui veulent faire une sieste pendant la journée, c'est le résultat d'un trouble du sommeil. Une nouvelle étude présentée cette année lors de la réunion annuelle de l'Association européenne pour l'étude du diabète (EASD) a montré que la somnolence diurne est associée à un risque accru de développer un diabète de type 2. L'étude a été menée par le Dr Tomohide Yamada de l'Université de Tokyo, Japon (http://medicalxpress.com/news/2015-09-excessive-daytime-sleepiness-naps-linked.html).

Les auteurs de l'étude ont mené une méta-analyse pour identifier la relation entre la somnolence diurne et le risque de diabète de type 2. Une somnolence diurne excessive a révélé un risque de 56% de développer un diabète, tandis qu'un sommeil diurne prolongé de 60 minutes ou plus a augmenté le risque de 46 % Un sommeil diurne plus court (40 minutes ou moins par jour) ne montrait aucun lien avec un risque accru de diabète. La

somnolence ou la fatigue du conducteur est l'un des principaux facteurs contribuant aux accidents de la route dans le monde. En Australie, cela contribue à 20-30% de tous les accidents. Le meilleur conseil si vous vous sentez somnolent est de ne pas conduire, mais le problème est que certaines personnes ne connaissent pas les signes indiquant quand elles doivent s'arrêter. Les symptômes de somnolence comprennent ce que l'on appelle souvent la «fatigue oculaire».

Des chercheurs suédois (http://medicalxpress.com/news/2015-09-sleepy.html) ont comparé les symptômes de somnolence qu'ils ont identifiés et les «performances de conduite» de 16 personnes sur de vraies routes et sur des simulateurs de conduite. Il s'est avéré que le nombre d'intersections de la ligne de démarcation du marquage routier pour chaque kilomètre de route pour les conducteurs somnolents correspond au nombre de ces intersections pour les conducteurs ivres.

Les résultats ont montré que les conducteurs qui ont signalé une fatigue oculaire sur des routes réelles ont franchi la ligne de démarcation une fois tous les 14 km, par rapport à ceux qui ne l'ont pas ressentie, ont franchi la ligne environ une fois tous les 45 km.

Sur un simulateur de conduite, les conducteurs qui ont souffert de fatigue oculaire ont franchi la ligne de démarcation tous les 9 km, tandis que ceux qui n'ont pas eu de fatigue oculaire ont franchi la ligne environ tous les 111 km.

Selon les données publiées dans le journal de l'Association américaine pour l'étude du cancer chez les hommes qui ont signalé des problèmes de sommeil, il y a une double augmentation du risque de développer un cancer de la prostate (http://medicalxpress.com/news/2013-05-problems-prostate-cancer.html) .

"Les problèmes de sommeil sont très courants dans la société moderne et peuvent avoir des effets néfastes sur la santé", a déclaré Lara Sigurdardottir, MD, PhD, de l'Université d'Islande à Reykjavik. "Un risque accru de cancer du sein chez les femmes souffrant de troubles du sommeil a été signalé régulièrement, mais on en sait moins sur le rôle potentiel des problèmes de sommeil dans le cancer de la prostate." Des études antérieures ont produit des résultats contradictoires sur la relation entre les troubles du sommeil chez les travailleurs de nuit et le risque de cancer de la prostate. C'est pourquoi Sigurdardottir et ses collègues ont étudié le rôle du sommeil dans la création d'un risque de développer un cancer de la prostate.

Parmi les participants à l'étude, 8,7% ont signalé des problèmes de sommeil graves et 5,7% des problèmes de sommeil très graves. Aucun des participants n'avait de cancer de la prostate lors de son inscription à l'étude. Les chercheurs ont contrôlé les participants pendant cinq ans et au cours de cette période, 6,4% des sujets ont reçu un diagnostic de cancer de la prostate.

Après analyse, les chercheurs ont découvert que, par rapport aux hommes qui n'ont signalé aucun problème de sommeil, le risque de développer un cancer de la prostate a augmenté de 1,6 à 2,1 fois par rapport aux rapports sur la gravité des problèmes de sommeil. Une augmentation de plus de 3 fois du risque de cancer de la prostate a été associée à des problèmes de sommeil «très graves».


En mars 2015, le Journal of Sexual Medicine (http://medicalxpress.com/news/2015-03-sufficient-important-healthy-sexual-desire.html) a publié les résultats d'une étude qui a montré que ceux qui pouvaient dormir plus avec ce la nuit a connu un plus grand désir sexuel le lendemain. Il s'est avéré que chaque heure supplémentaire de sommeil augmente de 14% la probabilité d'une activité sexuelle avec un partenaire. Le sommeil est également important pour l'excitation génitale, de sorte que les femmes qui ont dormi plus longtemps ont moins de problèmes d'excitation vaginale que les femmes qui ont moins dormi.

"Peu d'attention est accordée à l'effet du sommeil sur le désir sexuel et l'excitation, mais ces résultats indiquent qu'un sommeil insuffisant peut réduire le désir sexuel et l'excitation des femmes", a déclaré le Dr David Kalmbach, auteur principal de l'étude. "Je pense que le message ne devrait pas être interprété de telle sorte que plus de sommeil est mieux. Il est important de nous permettre de dormir autant que notre corps en a besoin. "

Un sommeil insuffisant peut entraîner une diminution de l'activité sexuelle des femmes ménopausées - ce sont les résultats d'une nouvelle étude de la Mayo Clinic (http://medicalxpress.com/news/2015-09-sex-menopause.html). Cette étude a inclus près de 94 000 femmes interrogées sur la qualité et la durée de leur sommeil, leur activité sexuelle et leur niveau de satisfaction sexuelle.

Environ 30% des femmes souffraient d'insomnie élevée et ces femmes étaient moins actives sexuellement que celles qui n'avaient aucun mal à dormir. Les chercheurs ont également constaté que des temps de sommeil plus courts que les 7 à 8 heures recommandées par jour sont associés à moins d'activité sexuelle et à moins de satisfaction sexuelle. "Nous avons constaté que l'insomnie est associée à une fonction sexuelle inférieure", a déclaré Juliana Kling, auteur de l'étude.

Bien que l'orgasme soit sans aucun doute une condition incroyable, il est nécessaire pour votre santé, votre bonheur et votre bien-être. Il renforce votre immunité, agit comme un antidépresseur naturel, vous protège des maladies cardiaques.

«Ne nous croyez pas - demandez au NHS» (système national de santé). Il s'agit d'un slogan tiré d'une brochure publiée par des étudiants du National Health Service de l'Université de Grande-Bretagne qui affirme que les relations sexuelles régulières et même la masturbation sont tout aussi importantes pour la santé générale que l'eau potable.

C'est la seule chose qui stimule le cerveau féminin plus que toute autre chose. Les chercheurs l'ont compris à la fin de l'année dernière, lorsqu'ils ont fait sensation en publiant pour la première fois sur YouTube une photo du cerveau féminin en pleine orgasme. La vidéo réalisée à l'aide d'un scanner IRM a été tournée par une scientifique de 54 ans qui se stimule «pour ma thèse» et montre comment 80 parties de son cerveau sont activées, associées à des sensations agréables lors d'un orgasme.

Les feux d'artifice évidents ont commencé dans le cortex sensoriel, une zone associée aux organes génitaux, mais se sont ensuite rapidement propagés dans tout le système limbique, activant les zones de mémoire et d'émotions, et enfin, lorsque l'orgasme est arrivé, il a provoqué la plus grande épidémie dans l'hypothalamus, qui libère une puissante charge de l'hormone «amour» de l'ocytocine .

Quelques frissons sont des rivaux de l'orgasme, mais seule la cocaïne l'a vraiment approché, explique le Dr David Linden, neurologue new-yorkais et auteur de Pleasure Compass. Le Dr Linden a scanné le cerveau des hommes, des femmes, des gais, directs et bisexuels, et a obtenu des résultats similaires pour tous les sexes et toutes les orientations.

L'orgasme stimule la même «récompense» dans le cerveau que la cocaïne et le jeu, disent les experts. Le résultat est une augmentation du bien-être. «C'est la raison pour laquelle le sexe et l'orgasme sont devenus si excitants», explique le Dr Linden. «Victoire, argent, alcool, prise de cocaïne, d'amphétamines et d'héroïne - tout cela inclut la même chaîne de plaisir dans notre cerveau.

Ressentir un amour après l'orgasme est une réaction chimique. L'ocytocine est une hormone qui est sécrétée pendant l'accouchement et l'allaitement, et après l'orgasme, elle augmente brusquement à la vitesse élevée dans vos deux organismes et est la cause de vos sentiments chaleureux avec votre partenaire. «Si vous donnez de l'ocytocine aux gens dans un vaporisateur nasal, ils deviendront beaucoup plus crédules et affectueux», explique le Dr Linden. Ne vous laissez pas berner par les mythes sur les hommes qui ne ressentent pas l'amour après un orgasme. «L'ocytocine a le même effet chez les hommes que chez les femmes», explique le Dr Linden.

Un cocktail d'endorphines libérées après l'orgasme agit comme des antidépresseurs naturels. «Les endorphines (y compris la sérotonine) sont appelées opiacés cérébraux naturels. Une autre hormone sécrétée avant l'orgasme est la prolactine », explique Ashley Grossman, professeur d'endocrinologie à l'Université d'Oxford. "Il s'agit d'une hormone active chez les femmes qui allaitent et a un effet calmant général." Des chercheurs britanniques ont découvert que les orgasmes peuvent abaisser la tension artérielle et le stress jusqu'à deux semaines après cet événement.

Nous obtenons une poussée de somnolence après une attaque de danse folklorique horizontale. L'expérience montre que même un bref orgasme peut vous aider à vous endormir rapidement.
L'orgasme féminin moyen ne dure que 25 secondes, contre 15 secondes chez l'homme. Une étude de 2 632 femmes américaines a révélé que 39% de ceux qui se masturbent le font pour se détendre rapidement. Sans surprise, il est souvent conseillé aux femmes souffrant d'insomnie d'utiliser un vibrateur avant le coucher.

www.dailymail.co.uk/health/article-3195020/Wan ...
Que faire si ce problème vous affecte également? Amy Amara, MD, PhD, neurologue et spécialiste de la médecine du sommeil, Université de l'Alabama à Birmingham, propose les bonnes recettes de sommeil suivantes (http://medicalxpress.com/news/2015-08-insomnia-snooze-buttons-hot.html) :
• basse température dans votre chambre;
• bain chaud avant d'aller au lit;
• obscurité et silence dans la chambre;
• exercice modéré peu avant le coucher;
• manque de télévision et d'électronique dans la chambre;
• respect du rituel de préparation au sommeil standard quotidien L'

American Sleep Association conseille en outre (https://www.sleepassociation.org/patients-general-public/insomnia/sleep-hygiene-tips/):
• éviter la sieste pendant la journée
• aller au lit à une heure et le même temps. Idéalement, votre horaire devrait être inchangé (± 20 minutes).
• Ne buvez pas de caféine l'après-midi (le soda et le thé contiennent de la caféine).
• renoncer aux cigarettes, à l'alcool et aux médicaments en vente libre.
• Évitez les entraînements intenses avant le coucher.
• utilisez un générateur de «bruit blanc» en arrière-plan (vous pouvez même utiliser le bruit d'un ventilateur ou d'une machine à laver).
• avoir un matelas et un oreiller confortables.
• méditez avant d'aller au lit De

bonnes «petites choses» - des générateurs de sons de bureau (http://www.nidcd.nih.gov/health/hearing/pages/tinnitus.aspx) - sont utilisées comme aide à la relaxation ou au sommeil. Ils peuvent être programmés pour des sons agréables, tels que les sons des vagues de la rivière, une cascade, la pluie ou les sons d'une nuit d'été.

Je suis sûr que la toute première chose qui viendra à l'esprit sera les applications logicielles. Il y en a vraiment beaucoup. Cependant, vous devez comprendre que toute électronique "lumineuse" dans la chambre - c'est exactement ce qui peut être la source de votre problème (le spectre de la lueur des écrans des moniteurs et des smartphones empêche la sécrétion de l'hormone mélatonine). De plus, si vous prévoyez d'utiliser un smartphone, vous devez comprendre que vous serez longtemps dans la zone proche de son émetteur radio. Par conséquent, il est préférable de privilégier les gadgets spéciaux - il y en a aussi beaucoup et vous pouvez choisir ce que vous aimez (http://sound-machine-review.toptenreviews.com/).

Source: https://habr.com/ru/post/fr384951/