🗃️ 🛵 👲🏿 Comment rester en forme tout en travaillant dans l'informatique ❇️ 🏠 👨🏽‍🍳

Les histoires sur les fromages de 500 hryvnia, les déjeuners de luxe et les soirées nocturnes dans la vie d'un représentant typique de l'industrie informatique sont grandement embellies. Au contraire, cela vaut la peine de parler de café chez McDrive, de dîners tardifs et d'un flux continu de délais et de toutes sortes de tâches familiales et domestiques. Si vous parvenez toujours à trouver du temps pour une collation, alors il ne reste plus rien pour le sport: quelques minutes, 50% de désir et 25% de force. En conséquence, il y a des problèmes de santé qui affectent négativement non seulement le processus de travail, mais aussi la qualité de vie en général.

Devinette n ° 1: pourquoi à 27 ans je me sens 72

Alexander Bogoyavlensky, directeur du département des soins de santé au Plarium:
«L'hypodynamie (faible mobilité) et une mauvaise alimentation sont quelques-unes des principales causes de maladie chez les professionnels de l'informatique. Le plus souvent, il y a des problèmes de dos, des maladies des organes du tractus gastro-intestinal et du système cardiovasculaire, une diminution de l'acuité visuelle et un syndrome de la sécheresse oculaire.

Et le plus important, le danger de l'inactivité physique est les maladies du système musculo-squelettique: courbure de la colonne vertébrale, ostéochondrose, ainsi que l'inflammation des tendons des mains et des doigts, résultant du travail avec le clavier et la souris. "

Devinette n ° 2: et si je suis allergique au sport?

«Avant de commencer le sport, vous devez faire un cardiogramme et subir un examen complet par un thérapeute. Selon les résultats de l'examen, le médecin autorisera soit l'admission à la formation, soit des consultations supplémentaires avec d'autres spécialistes.
S'il n'y a pas de contre-indications, vous pouvez procéder en toute sécurité aux cours. La principale chose à retenir est que l'entraînement doit être complet, il est impératif d'inclure un échauffement, et de préférence une charge cardio. »

Devinette numéro 3: comment améliorer rapidement la santé?

Avec cette question (enfin, presque), près de 50% de tous les employés se tournent vers notre entraîneur Kirill. Devant eux se trouvent des vacances, la mer, la plage ou un événement important auquel vous voulez vous sentir et vous sentir à 100%.

Le formateur développe le cours individuellement, en fonction des indicateurs médicaux de la santé humaine et des objectifs qu'il se fixe. S'il n'y a pas de contre-indications et que vous souhaitez retrouver (ou retourner perdu) une forme sportive, cela prendra quelques mois de cours et un ensemble spécial d'exercices.
Nous n'étions pas les premiers à équiper la salle de gym directement dans le bureau. Mais pour que les cours apportent résultats et plaisir, vous devez bien réfléchir à tout: de l'organisation de vestiaires et de douches confortables aux consultations avec des médecins et un entraîneur.

Kirill Rudenko, entraîneur au Plarium:
«Je conseille aux garçons et aux filles une formation circulaire. Cela aidera en peu de temps à perdre du poids, à gagner du soulagement musculaire et à se sentir en forme. Et tout cela parce qu'en une seule séance d'entraînement, tous les principaux groupes musculaires sont déterminés.

De plus, cette méthode est efficace à la fois pour les débutants et les athlètes expérimentés qui se concentrent sur la résolution de divers problèmes: séchage, développement de l'endurance et de la force. Un cercle se compose de 6 à 10 exercices qui sont exécutés séquentiellement selon une approche. Les exercices développent différentes parties du corps, chacune a un certain nombre de répétitions ou est effectuée sur une certaine période de temps.

Entre les exercices d'un cercle, faites une pause de 20 à 30 secondes, et après l'achèvement de chaque cercle, reposez-vous pendant 2-3 minutes et reprenez la respiration. Une session de formation peut comprendre de 2 à 6 cercles et durer de 30 à 60 minutes. »

L'ensemble des exercices pour les gars et pour les filles est légèrement différent:

Exemple de formation pour un homme

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Un exemple d'entraînement féminin

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Pavel Matlashov, directeur du département de développement de serveurs de jeux chez Plarium:
«Lorsque vous êtes directeur de département et que vous avez une énorme responsabilité, vous oubliez en quelque sorte votre santé. Je repoussais constamment le sport jusqu'à plus tard, mais, comme on dit, 130 kilogrammes et une mauvaise santé se faufilaient inaperçus. Et si plus tôt je faisais des excuses pour ne pas avoir le temps de m'entraîner, alors avec l'avènement de la salle de gym au bureau, je décidais fermement: c'est le moment! Je pense que le résultat est de moins 30 kilogrammes pendant six mois. Et si au printemps j'ai pressé 20 kilogrammes, alors maintenant je peux parler de 95. Et surtout - je me sens bien, et maintenant je veux constamment me donner de nouveaux défis. Par exemple, la campagne d'été dans les Carpates est en avance. »

Recommandations générales:

• faites régulièrement de l'exercice (visitez la salle au moins 2, et de préférence 3 fois par semaine);
• toujours se réchauffer (par exemple, 10-15 minutes sur un tapis roulant ou un orbiteur);
• buvez de l'eau plate et propre tout au long de votre entraînement;
• manger équilibré et à l'heure.

Si l'objectif est fixé, vous l'atteindrez.

Quels exercices recommandez-vous? Partagez votre expérience dans les commentaires!

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