Le sommeil est une perte de temps ou une nécessité physiologique

Nous, simples mortels, nous rappelons de temps en temps à quel point un sommeil complet de 8 heures est important pour le corps. Dans le même temps, l'expérience de certains représentants de notre espèce, dont le nom est selon nous associé à certaines réalisations, indique souvent le contraire. Beaucoup de ces personnes sont devenues et restent célèbres et prospères, consacrant un minimum de temps à dormir. Un exemple frappant est le Donald Trump, aujourd'hui vivant et charismatique, qui ne dort pas plus de 3 à 4 heures par jour. Et, de l'avis du candidat présidentiel, enflammé de son énergie, une telle répartition du temps lui donne un avantage tangible sur ses concurrents.

Le sommeil - une perte de temps - était profondément convaincu Thomas Edison, qui préfère interrompre toute la partie consciente de sa vie pour un court sommeil plusieurs fois dans la journée. La même opinion et le même calendrier, bien que plusieurs siècles plus tôt, étaient détenus par Léonard de Vinci, tombant dans le soi-disant. "Polymorphe" sommeil de 20 minutes 6 fois par jour. Nikola Tesla s'est sacrifié pour son sommeil de son horaire extrêmement chargé pendant pas plus de 2 heures, à partir de minuit.

Winston Churchill a pris l'habitude de donner du sommeil, en plus de plusieurs heures la nuit, pendant la courte journée. À cette fin, il a ordonné le transport de son lit préféré vers le Parlement, ce qui ne l'a pas empêché par la suite de mener son pays à la victoire dans la bataille d'Angleterre et d'être reconnu comme l'un des plus grands diplomates de tous les temps.

Dans le contexte de ce qui précède, nous attirons votre attention sur une sélection curieuse - une infographie, composée de 12 faits sur la façon dont et combien de personnes qui sont entrées dans l'histoire ont dépensé et continuent de dormir, y compris ces personnes.



8 heures - mythe ou réalité?

Selon des statistiques moyennes, la plupart d'entre nous passent environ 24 ans à dormir. Est-ce beaucoup ou peu? Et comment trouver ce terrain d'entente qui permettra à chacun de profiter au maximum de son sommeil? Essayons au moins de nous rapprocher de la réponse à ces questions en analysant à quel point la privation de sommeil ou l'offre excédentaire sont nuisibles et ce qui arrive à notre cerveau lorsqu'il n'y a pas assez de temps pour dormir.

L'une des autorités reconnues du monde scientifique qui a consacré des décennies à l'étude du phénomène du sommeil, le professeur de psychiatrie Daniel Kripke, basé non seulement sur sa propre opinion, mais également sur des faits convaincants, déclare: «Les personnes qui dorment de 6,5 à 7,5 heures par jour vivent plus. Ils sont plus productifs et heureux. Mais un sommeil excessif peut très bien être nocif pour la santé. Et vous pouvez vous sentir dépassé par un sommeil de 8,5 heures et bien reposé par un sommeil de 5 pouces.

"... Peu importe combien chacun de nous voudrait, des recommandations unifiées, hélas, il ne peut y en avoir ..." continue le professeur ... "Il est plus probable, selon une approximation, que nous puissions développer un programme individuel. Tout le monde devrait expérimenter et raccourcir son temps de sommeil, pour commencer , jusqu'à 7,5 heures, pour écouter vos sentiments et sentir comment une telle différence affecte la qualité de vie.Si vous dormez bien pendant 6 heures la nuit et que vous vous sentez bien tout au long de la journée, vous avez de la chance et vous n'avez probablement pas besoin pour couper autre chose. "

L'habitude d'imiter Edison ou Margaret Thatcher et de réduire de force le temps de sommeil à 4 heures par jour ne peut évidemment pas être considérée comme un plus pour la plupart d'entre nous, bien sûr, si ces 4 heures ne sont pas votre minimum physiologique sain et personnel qui a été testé et confirmé par des années de pratique qui nous permettent de ressentir après le réveil, frais et vigoureux, et pendant la journée pour réussir à refaire beaucoup de choses.

Ici, il est nécessaire de souligner correctement: une personne qui a dormi pendant 4 heures peut vraiment se concentrer sur ce qui se passe et percevoir la réalité de manière aussi adéquate que celle qui a dormi pendant 7 à 8 heures. Et ce fait a été confirmé à plusieurs reprises par des tests et des exercices spéciaux. Le piège est qu'une personne qui limite systématiquement et artificiellement sa limite de sommeil minimale perd la capacité de concentrer son attention lors de la résolution des tâches quotidiennes les plus simples beaucoup plus rapidement qu'une personne qui respecte strictement son horaire biologique naturel.

Selon le professeur Kifford Minesweeperde la Harvard Medical School: "Le cerveau d'une personne endormie peut bien fonctionner, mais de temps en temps quelque chose de similaire à une panne de courant se produit avec un appareil électrique." L'illustration ci-dessous fournira une représentation visuelle de la façon dont cela se produit.



Dès que vous perdez votre concentration et que votre attention est dispersée, les processus qui activent la concentration commencent dans le cerveau (les zones dans lesquelles cela se produit sont marquées de zones jaunes). Chez les personnes qui ne dorment pas, une telle activité se manifeste à un niveau minimal ou pas du tout, mais l'amygdale (zone rouge) est activée, ce qui est une sorte de «centre d'anxiété». En conséquence, le cerveau est reconstruit dans un mode de fonctionnement sous stress, comme dans le cas où une personne est en danger. Au niveau physique, cela se manifeste par des tensions musculaires, des paumes transpirantes, des grondements dans l'abdomen, un état émotionnel extrêmement déséquilibré et l'incapacité d'accomplir même la tâche la plus simple la première fois.

De plus, le problème est aggravé par le fait qu'une personne qui ne dort pas suffisamment à de tels moments ne remarque pas une diminution brutale de sa capacité de concentration et de productivité. Au contraire, il y a une forte probabilité de développer un sentiment d'exactitude et une illusion de l'efficacité des actions effectuées. Les conséquences d'une telle perte du «foyer d'adéquation» peuvent être très graves. C'est pourquoi il est fortement déconseillé de prendre le volant sans dormir suffisamment, même après avoir bu un thermos de café et avoir ressenti un regain de vigueur.

Comme dans le cas d'un sommeil excessif, chacun de nous devra développer sa propre limite de sommeil minimale individuelle. Mais faire une sieste pendant quelques minutes pendant la journée, étant donné l'occasion et le désir, est très utile. Seulement 20 minutes suffiront à retrouver le niveau de concentration et de productivité nécessaire à une perception adéquate et à une solution des problèmes actuels pendant au moins quelques heures. De manière optimale, si une telle courte pause a lieu à un moment où le manque d'énergie se fait particulièrement ressentir. C'était probablement une telle attitude que Winston Churchill s'est donné au cours de sa vie, ajoutant régulièrement un «remblayage» diurne de deux heures aux cinq heures de sommeil.

Polyphasé ou monophasé?

Selon certains psychologues et physiologistes qui étudient la nature du sommeil, ceux qui éprouvent certains problèmes de sommeil nocturne "monophasé" devraient essayer régulièrement pendant plusieurs jours et, si nécessaire, s'endormir pendant la journée en même temps pendant 30 minutes. Selon eux, le corps s'habituera bientôt à un tel ajustement, et la qualité de la perception et de la productivité pendant l'éveil s'améliorera considérablement.

Les scientifiques ont étudié la nature du sommeil "polyphasé", comme alternative au sommeil monophasé (sommeil unique prolongé, principalement la nuit) depuis le début des années 1920. Et, néanmoins, une conclusion claire basée sur les preuves sur la façon dont le sommeil multiphase nuisible ou bénéfique pour une personne à long terme n'a pas encore été présentée par la science. Les opinions des autorités reconnues sont radicalement différentes et parfois tout à fait le contraire.

Ainsi, l'étude de la nature du sommeil multiphasique dans des groupes de sujets d'âges différents et l'analyse des connaissances accumulées au moment des expériences ont permis à certains scientifiques de conclure: «... le sommeil polyphasé devrait être considéré comme la règle plutôt que l'exceptionpour l'ensemble du règne animal (Campbell et Tobler, 1984; Tobler, 1989). Il y a peu de raisons de croire que le système veille / sommeil humain a évolué sur une base fondamentalement différente. Le fait que les gens ne montrent souvent pas une telle organisation du sommeil dans la vie de tous les jours suggère simplement qu'ils ont la capacité artificielle (souvent avec des stimulants tels que la caféine ou une activité physique accrue) de surmonter leur tendance naturelle à dormir court pendant la journée. "

Dans le contexte de la dernière citation, il sera intéressant de rappeler un exemple alternatif, qui est entré dans l'histoire des réalisations sportives exceptionnelles des dernières décennies. Indirectement, il nous permettra de juger dans quelle mesure certaines des habitudes physiologiques que nous développons de force que nous nous trouvons dépendants des attitudes psychologiques adoptées par une certaine communauté (ou société).

Clifford Young - vainqueur du premier ultra marathon de Westfield



La distance qui est devenue plus tard célèbre grâce à un homme du premier ultra marathon Westfield de Sydney à Melbourne, organisé en 1983, était de 875 km. Le départ et l'arrivée se trouvent respectivement à Westfield Parramatta à Sydney et à Westfield Doncaster à Melbourne. Malgré l'absence d'exigences strictes concernant le niveau professionnel des participants, la plupart d'entre eux étaient représentés par des athlètes de classe mondiale qui ont passé assez de temps à se préparer pour la compétition. L'âge de la plupart des athlètes, selon les statistiques, n'a pas dépassé 30 ans, et les plus grandes marques - fabricants de vêtements de sport et de baskets se sont affrontées pour avoir l'opportunité de participer en tant que sponsors de la compétition.

Le jour de départ de l'ultra marathon est d'autant plus surprenant que l'agriculteur de 61 ans a souhaité participerAlbert Ernest Clifford Young de Beach Forest, qui est rapidement devenu juste Cliff Young pour beaucoup. En voyant Cliff au début, la plupart des spectateurs présents ont estimé que cet homme était l'un d'eux, mais pour une raison quelconque, ils ont quitté les stands de fortune. Il y avait toutes les raisons de le penser, car au début, un homme sortait en combinaison de travail et en galoches chaussé de bottes. Et pourtant, pas du tout gêné, le jeune bronzé aux couleurs vives est allé à la table du jury et a réclamé pour lui-même le numéro du participant à la course. Le nombre a été trouvé - c'était le 64e. Ayant non seulement attiré l'attention du public, mais aussi de la presse, Cliff a décidé de donner une courte interview à l'équipe de tournage. Une semaine plus tard, cette interview, ainsi que l'intervieweur lui-même sont entrés dans l'histoire ...

- Bonjour! Qui êtes-vous et que faites-vous ici?
- Je suis Cliff Young. Nous élevons des moutons dans un grand pâturage près de Melbourne.
"Participerez-vous vraiment à cette course?"
- Oui.
- Avez-vous un sponsor?
- Non.
"Alors tu ne peux pas fuir."
"Non, je peux." J'ai grandi dans une ferme, mais il y a seulement 4 ans, j'ai acheté une voiture. Quand la tempête approchait, je suis sorti pour conduire les moutons. Nous en avions 2000, ils pâturaient sur 2000 acres (8,1 km2). Parfois, je devais attraper des moutons pendant 2-3 jours - ce n'était pas facile, mais j'ai toujours réussi. Je pense que je peux participer au marathon, car selon mes calculs, ce ne sera que 2 jours de plus et ce ne sera que 5 jours, alors que je conduisais souvent les moutons 3 jours de suite ...

Le futur super-marathonien a reçu ses premières compétences de course à pied à l'âge de 57 ans. Yang a mis 3 semaines au total pour se préparer à l'ultra marathon. En préparation de la course avec Joe Record, la première semaine, il a parcouru 20 milles tous les jours, la deuxième - 30, la troisième - 50.



... Le marathon a commencé, et bientôt les professionnels ont laissé Cliff dans ses galoches loin derrière. Une partie de l'auditoire, suite au développement des événements depuis le lancement, a été imprégnée de sympathie pour Young, d'autres ont ouvertement ri et certains ont exhorté le ciel à sauver la charmante fermière de 61 ans. Selon les recommandations développées par les plus grands instituts sportifs de l'époque, les participants à la course pouvaient consacrer 18 heures par jour à la course et 6 heures au sommeil monophasé obligatoire la nuit. L'industrie du sport professionnel et ses recommandations étant aussi loin de Young que de lui, rien ne lui est connu sur les règles quotidiennes de la compétition.



Le lendemain matin, les fans et la presse ont été surpris d'apprendre que l'agriculteur était pratiquement éveillé et, s'arrêtant pour un court repos en quelques minutes, a continué à courir toute la nuit. Dans la matinée, Young a accueilli les habitants de Mittagong, qui sont allés regarder le coureur miracle de la Nouvelle-Galles du Sud. La première nuit blanche n'a pas permis à Cliff d'approcher les concurrents qui étaient devant lui pendant ce temps. Néanmoins, sans faire de pauses de sommeil de 6 heures par jour, comme les autres participants, armé des recommandations du comité médical du sport et s'arrêtant pour un court repos, Young a réussi à contourner les leaders de la course des athlètes de classe mondiale sur la distance restante et a terminé avec un résultat record : 5 jours, 15 heures et 4 minutes,avoir amélioré les réalisations précédentes des autres compétitions sur la distance Sydney - Melbourne de près de deux jours!

Donc, un simple agriculteur de 61 ans, n'étant pas un athlète professionnel, ne connaissant pas la théorie et les recommandations des principaux instituts sportifs du monde, et surtout, qui ne s'est pas établi de barrières psychologiques artificielles, réglementant strictement le temps de sommeil et d'éveil en tant que norme moyenne de l'athlète, a réussi non seulement à atteindre l'ensemble objectifs, mais aussi établir un record du monde à cette distance. Bien sûr, le niveau de stress que le corps de Young a subi pendant 5 jours peut être considéré comme extrême. Mais les athlètes professionnels ont également été soumis à des charges extrêmes, en utilisant un schéma rigide de sommeil monophasé pendant 6 heures par jour.

Il est à noter qu'après le marathon, Cliff Young, 61 ans, a eu une jeune femme de 23 ans, Mary Howell. Le mariage a été payé par le sponsor du marathon, Westfild.



Cliff Young peut-il être considéré comme une exception à la règle générale, la seule dont le corps a démontré des capacités physiques extraordinaires? Ou, au contraire, l'exemple de Cliff confirme une fois de plus la conventionnalité de nos idées sur les facettes des capacités physiques et des besoins du corps, imposées dès les premiers jours de la naissance par la société sous forme de cadres rigides? Il est fort possible que nos idées sur le besoin de dormir pendant 8 heures ne soient rien de plus qu'un stéréotype confortable, une habitude, mais formée au fil des siècles et de nombreuses générations, ainsi que l'habitude de vieillir et de mourir à l'âge de 60-70-80 sans révéler le potentiel de la nature? Cette question reste sans réponse.


<sub>Cliff Young Memorial en forme de botte en caoutchouc. Beach Forest, Victoria

Plaque commémorative</sub>

Opinion alternative

Le problème de l'efficacité et de la sécurité des modes de sommeil polymorphes a également été étudié dans les forces armées de plusieurs pays. Une de ces études a été réalisée avec la participation de l'équipage de pilotes navals canadiens.

Les résultats obtenus ont permis aux spécialistes de conclure: dans des conditions extrêmes, lorsque les besoins quotidiens du corps en sommeil ne peuvent pas être entièrement comblés par un sommeil continu, de courtes pauses supplémentaires pour une sieste de 10-20 minutes par jour à intervalles réguliers peuvent maintenir les performances de pilotage requises pendant plusieurs jours. Cependant, les chercheurs ont convenu que le niveau d'efficacité avec un sommeil «extra» court était invariablement et significativement inférieur à celui d'un sommeil de nuit systématique en mode monophasé.

Un certain nombre de chercheurs modernes sur le sommeil polyphasé ne partagent pas non plus le point de vue sur son caractère naturel. Peter Wozniak appelle donc la théorie d'un changement brusque du temps de sommeil total à de courts intervalles d'une sieste déraisonnable, arguant queÀ ce jour, aucun mécanisme de contrôle cérébral permettant une adaptation à un système multiphasique n'a été trouvé . Lui et ses associés croient que le corps aura toujours tendance à consolider le sommeil dans au moins un long bloc , et expriment leur inquiétude que le sommeil polyphasé puisse entraîner une diminution de l'activité mentale et physique, une augmentation du stress et de l'anxiété et un affaiblissement immunitaire système. En revanche, c'est un sommeil nocturne continu à part entière, à son avis, qui contribue au cours naturel des processus de récupération physique du corps - croissance musculaire, restauration du tissu conjonctif, synthèse des protéines, etc.

Wozniak affirme qu'après avoir analysé les blogs polyphasés, il est parvenu à la conclusion qu'ils sont obligés de travailler constamment pour ne pas s'endormir et que le sommeil segmenté ne contribue en rien à l'amélioration qualitative de la capacité d'une personne à apprendre ou à créer. Dans le même temps, un sommeil artificiel et régulièrement interrompu au fil du temps entraînera inévitablement une altération du métabolisme, de l'équilibre hormonal et des dysfonctionnements dans les systèmes corporels les plus importants - le scientifique en est sûr.

"Si votre nuit de sommeil est inférieure à 6 heures, alors vous pouvez supposer que vous êtes déjà sur le chemin le plus court vers la tombe" - les scientifiques britanniques et italiens sont extrêmement spécifiques. "Les personnes qui passent moins de 6 heures sur une nuit de sommeil sont 12% plus susceptibles de mourir dans une période de 25 ans que les personnes qui dorment de 6 à 8 heures." Cette opinion est complétée par un autre chercheur du problème - le professeur Francesco Cappuccino, qui soutient qu'un sommeil systématique de moins de 6 heures augmente le risque de développer des maladies cardiovasculaires de 48%!

Comme le monde scientifique, qui étudie le problème du sommeil depuis plus d'un siècle, nous ne nous sommes pas approchés d'une réponse claire et sans ambiguïté: combien et comment la nature a assigné la personne moyenne à dormir. Et ce n'est pas surprenant, car chacun de nous est un monde unique, avec ses propres règles et règlements. Tout ce que nous pouvons faire, c'est écouter attentivement la voix de notre corps, car personne, sauf lui, ne décidera combien, quand et comment il est souhaitable et permis de dépenser pour dormir.

En conclusion, je voudrais donner à nos lecteurs l'occasion de se familiariser avec l'incroyable conférence d'Ivan Pigarev, docteur en sciences biologiques, chercheur en chef au Laboratoire pour la transmission de l'information dans les systèmes sensoriels, IPPI RAS, le 27 février 2014. Conformément aux résultats des expériences et au paradigme proposé, le sommeil est le temps alloué à la «communication privée» du cerveau avec les systèmes biologiques et les organes de notre corps, le temps alloué à la correction des problèmes «internes» accumulés au cours de la journée.



Merci pour votre attention et votre temps passé avec nous!

---

C'est tout, Dronk.Ru était avec toi. N'oubliez pas de retourner de l'argent pour vos achats en Chine et de vous abonner à notre  blog , il y aura beaucoup plus de choses intéressantes. Nous recommandons: - Nous économisons jusqu'à 8% sur chaque achat sur AliExpress et dans d'autres magasins en ligne en Chine - Pourquoi les magasins en ligne donnent-ils de l'argent pour les achats? - Récupérez votre argent - Choisissez un service de cashback pour Aliexpress - Historique de développement de Dronk.ru - du choix des quadrocoptères au retour d'argent pour les achats sur AliExpress et pas seulement - Le meilleur service de cashback ou 5 critères principaux pour évaluer un service de cashback

Source: https://habr.com/ru/post/fr394927/