Les neuroscientifiques avertissent: le multitâche épuise les réserves d'énergie de votre cerveau
Vérifier constamment le téléphone réduit la productivité. Et là encore - l'agitation quotidienne du matin: consulter les e-mails, parcourir Facebook, prendre rapidement une tasse de café, google, se diriger vers le train, une dernière idée, vérifier les notifications, prendre plus de café, feuilleter les e-mails de travail ... - ouf! D'innombrables tâches accablent votre matinée et le fait de basculer constamment entre elles semble vous ennuyer sensiblement.Lorsque nous essayons de faire plusieurs choses en même temps, nous ne faisons en fait pas plus d'un cas à la fois, mais basculons simplement rapidement entre elles. Et un tel interrupteur se vide. Il consomme du glucose oxygéné dans le cerveau, consommant le même carburant nécessaire pour se concentrer sur la tâche.«La commutation par elle-même nécessite de l'énergie biologique, ce qui nous fait nous sentir beaucoup plus vite fatigués que si nous ne faisions qu'une chose», explique Daniel Levitin, professeur de neurologie comportementale à l'Université McGill (Montréal, Canada) . «Les gens mangent plus, consomment plus de caféine. Souvent, en fait, en ce moment, vous n'avez pas besoin de caféine, mais simplement d'une pause dans votre travail. Si vous ne faites pas de pauses régulières toutes les deux heures, votre cerveau n'aura rien d'utile avec cette tasse de café supplémentaire. »La recherchea montré que ceux qui prennent des pauses de 15 minutes toutes les deux heures travaillent, en fin de compte, de manière plus productive, explique Levitin. Mais ces pauses devraient permettre une distraction importante du travail - marcher, regarder depuis la fenêtre, écouter de la musique ou lire. «Chacun utilise sa propre voie. Mais surfer sur Facebook n'est pas ce qu'il faut », poursuit-il. Les réseaux sociaux génèrent simplement une attention plus fragmentée, car il y a un saut de l'un à l'autre.Gloria Mark, professeur d'informatique à l'Université de Californie à Irvine, dit que si vous interrompez une personne, elle a généralement besoin de 23 minutes et 15 secondes pour reprendre son travail; la plupart des gens résoudront deux problèmes intermédiaires avant de revenir au projet d'origine. Un tel changement entraîne une accumulation de stress, dit Gloria, et il n'est donc pas surprenant que les personnes ayant un niveau élevé de névrose, d'impulsivité et de sensibilité au stress aient tendance à passer d'une tâche à l'autre, en règle générale, plus que d'autres.Hal Pashler, professeur de psychologie à l'Université de Californie à San Diego, souligne que toutes les tentatives multitâches ne prennent pas autant d'énergie d'une personne. Si vous faites quelque chose «sur le pilote automatique» (par exemple, le lavage), il est logique de lire le livre en même temps. Mais une tentative d'accomplir simultanément deux tâches nécessitant des forces de contrainte entraînera une baisse de productivité. «Il est impossible de résoudre simultanément deux tâches responsables - voire simples -», ajoute-t-il.Mais, malgré les inconvénients du multitâche, nous jonglons avec une liste sans cesse croissante d'actions, alors que le réseau lance de plus en plus de nouvelles distrayantes.Mark suggère que nous apprenions à contrôler de plus en plus les réseaux sociaux et le courrier électronique. Elle explique:«Lors de la vérification du courrier, de bonnes choses se produisent de temps en temps - une lettre importante arrive. Avec le temps, cela se produit par hasard. En psychologie, ce phénomène est appelé "renforcement aléatoire", et il suffit de renforcer le comportement en question. "
Un comportement aléatoire est incroyablement difficile à combattre. L'étude de Gloria Mark a montré que si une personne est souvent interrompue, elle développe souvent une réduction de la durée de concentration de l'attention et commence à s'interrompre .La solution consiste à abandonner le multitâche et à allouer des intervalles de temps spéciaux pour chaque tâche individuelle. Alors, vérifiez d'abord votre courrier électronique uniquement le matin, puis à nouveau - uniquement à midi, ou réservez seulement 10 minutes par jour pour Twitter.Mark pense également que la technologie peut aider à se prémunir contre ses propres distractions. Par exemple, les interfaces logicielles peuvent obliger les utilisateurs à prendre des pauses toutes les quelques heures. Et quand il s'agit de projets à long terme, explique Levitin, vous devez dépenser pour chaque tâche à la fois de 25 minutes à deux heures. Si vous essayez de travailler en mode multitâche, mais passez moins de 25 minutes sur une tâche difficile, alors «vous partez dès que vous vous réchauffez».Source: https://habr.com/ru/post/fr396005/
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