Douleur dans les mains lorsque vous travaillez sur un ordinateur. Partie 2. Nous libérons les épaules et le cou

Un conseil fréquent à une personne tendue: «Ce qui est tendu - détendez-vous, amusez-vous ...». Que se passe-t-il en conséquence? - Un homme fait encore plus d'efforts!

Dans le dernier article, vous vous êtes familiarisé avec les principaux problèmes qui causent des douleurs dans les mains lorsque vous travaillez sur l'ordinateur.

Il est maintenant temps de pratiquer. La tension dans le cou et les épaules est «une charge à vide sur les épaules», le problème le plus courant pour lequel, en tant que professeur de somatique, je demande de l'aide. Aujourd'hui, nous apprendrons à soulager les tensions au niveau du cou et des épaules.

La leçon durera 15-20 minutes, vous pouvez le faire en position assise, sans quitter votre ordinateur. Sous la coupe - la vidéo de la leçon, les règles pour effectuer des leçons somatiques et le décodage de texte de la version étendue de la leçon (soigneusement, il y a beaucoup de lettres!).





Règles pour la mise en œuvre des leçons:

Chaque situation de la leçon doit être élaborée en respectant les règles pour l'exécution des leçons somatiques:

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Pour ceux qui ont pu accéder à cette ligne, le bonus est une version étendue de la leçon sous forme de texte.

Testez d'abord le ton des épaules:

1. La main est assez facile à contrôler, car elle est plus facile à détendre. Détendez votre main gauche et essayez avec votre main droite de toucher vos biceps avec votre gauche. Le biceps sous les doigts donne l'impression d'un test. Essayez maintenant de toucher les muscles des épaules - si leur consistance est plus dense que les biceps, alors il y a un ton excessif dans les épaules.
   
   
2. Avec une tension prolongée dans le muscle, des zones de sensibilité accrue à la douleur se forment, avec une pression sur ces points, une douleur assez intense apparaît. Si vous trouvez de tels points dans les épaules, cela signifie que la surcharge des muscles des épaules existe depuis plus d'une semaine, au moins, et peut-être plusieurs années.
   
   
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Maintenant, asseyez-vous de manière plus confortable, de sorte que les deux jambes soient fermement au sol, l'angle dans les articulations du genou et de la hanche soit proche de 90 degrés. Les mains sont détendues, reposant sur vos hanches.

Situation 1

Au moment de la respiration, soulevez l'articulation de l'épaule droite puis abaissez-la dans sa position d'origine. Lorsque vous inspirez, soulevez, tout en expirant - abaissez-le à sa position d'origine - lentement et en douceur. Répétez plusieurs fois et reposez-vous, évaluez les changements.

Situation 2

Au moment de la respiration, abaissez l'articulation de l'épaule droite vers le bas, puis remontez-la dans sa position d'origine. À l'expiration - plus bas, à l'inspiration - remontez à sa position d'origine. N'oubliez pas que les mouvements sont effectués au minimum. Faites un mouvement confortable plusieurs fois et reposez-vous, comparez les épaules.

Situation 3

Pour respirer, déplacez l'articulation de l'épaule droite vers l'avant et remettez-la plusieurs fois dans sa position d'origine. Concentrez-vous sur ce qui se passe, remarquez comment les muscles se contractent et s'allongent pendant le travail. Reposez-vous.

Situation 4

Au moment de la respiration, déplacez l'articulation de l'épaule droite vers l'arrière et remettez-la plusieurs fois dans sa position d'origine. Au final, au repos, évaluez le résultat intermédiaire.

Situation 5

Déplacement de l'articulation de l'épaule droite dans un cercle: pendant l'inhalation, déplacez l'articulation de l'épaule vers l'arrière, vers la fin de la phase d'inspiration, déplacez-la vers le haut, au début de la phase d'expiration - vers l'avant, à la fin de l'expiration - vers le bas, recommencez une nouvelle inspiration vers l'arrière. Essayez d'effectuer ce mouvement de manière aussi fluide et avec une amplitude minimale.

Situation 6

Mouvement en cercle dans la direction opposée: lors de l'inspiration, déplacer l'articulation de l'épaule vers le haut, à la fin de l'inspiration - vers l'arrière, au début de la phase d'expiration vers le bas, à la fin de l'expiration - vers l'avant, commencer une nouvelle inhalation - à nouveau vers le haut. Effectuez des mouvements en douceur, si cela ne fonctionne pas, et que les mouvements se produisent de manière saccadée entre les points de contrôle, puis essayez de mettre plusieurs points intermédiaires pour effectuer des mouvements.

Vérifiez la tension des épaules et essayez de travailler mentalement le deuxième côté, sans faire de mouvements dans la réalité, seulement en les imaginant. Comparez le résultat.

PS Le troisième article du cycle consacré au syndrome scalène

Source: https://habr.com/ru/post/fr399403/