Douleur dans les mains lorsque vous travaillez sur un ordinateur. Partie 3. Syndrome d'échelle

Dans les articles précédents du cycle, vous vous êtes familiarisé avec le diagnostic des principaux syndromes tunnels du membre supérieur et avez appris à soulager la tension des épaules . Il est maintenant temps de lutter contre le syndrome scalène.



Les faisceaux neurovasculaires sont entourés de muscles, d'os, de ligaments et de fascias. Le premier endroit où il peut y avoir compression du faisceau neurovasculaire pour le bras est son passage à travers le canal formé par le muscle scalène antérieur et moyen.

Dans le syndrome des muscles scalènes, il y a initialement une violation des écoulements veineux et lymphatiques du bras, ce qui provoque un gonflement des membres et crée les conditions préalables à la compression des faisceaux neurovasculaires à des endroits étroits sur le bras. Le plus souvent, cela se produit dans le canal carpien, le canal du coude, sous le pronateur circulaire de l'avant-bras.

Test d'identification du syndrome du muscle scalène (à faire avant la leçon):

levez les bras droits, au plafond, en position debout ou assise et essayez de tenir pendant une minute. Si un engourdissement apparaît avant la fin de la minute, la paresthésie ("chair de poule") dans vos mains est un test positif, vous êtes sur la voie directe de rester éveillé la nuit à cause d'un engourdissement dans vos mains, en prenant de longs traitements avec des médicaments vasculaires et anti-inflammatoires avec un effet très court. Baissez immédiatement la main, car il y a de l'inconfort, notez le temps de tenue confortable d'un côté et de l'autre, est-ce la même?



Si tout va bien pendant 1 minute, le test est négatif et vous ne pouvez pas lire l'article plus loin, cependant, une leçon sur le soulagement du stress des muscles scalènes peut être une étude fascinante, il vous faudra environ 10-15 minutes pour obtenir et évaluer le résultat. La leçon peut être effectuée en étant assis devant l'ordinateur.

Avant de passer à la leçon, je vous rappelle que vous faites la leçon, pas un exercice. Le but de la leçon est de trouver de nouvelles façons de résoudre le problème moteur dans les conditions de vos pinces musculaires habituelles et des stéréotypes de mouvement.

Concentrez-vous sur vos sentiments pendant la leçon, permettez au mouvement de se dérouler en douceur et lentement, maintenez un confort maximum afin de ne pas être distrait par des stimuli désagréables et maintenez la clarté des commentaires conscients du mouvement.

Situation 1:

Asseyez-vous au milieu de la chaise et placez votre main sur la zone de la clavicule du côté opposé de sorte que la clavicule soit à la base des doigts, les doigts se trouvent dans la région supraclaviculaire, la paume dans la sous-clavière. Créez une légère pression avec la paume de la main et les doigts sur la zone où ils se trouvent, pas plus que le poids de la main elle-même. Inspirez maintenant lentement et en douceur de manière à ce que la main soit levée par la clavicule et les côtes supérieures vers le plafond.Lors d'une longue expiration, laissez la main tomber.



À chaque inspiration et expiration, notez l'amplitude des mouvements lorsque la clavicule et les côtes se déplacent sous vos bras. Soulagez complètement la tension dans les muscles qui travaillaient avant chaque mouvement.

Faites un mouvement plusieurs fois jusqu'à ce qu'il soit intéressant et confortable et arrêtez-vous. Abaissez votre main, vérifiez la différence entre les mains gauche et droite (comparez la sensation de longueur, volume, poids, température).

Situation 2:

Même position de départ, même côté. Maintenant, en inspirant dans la main, inclinez lentement le menton vers la clavicule, pressé par la main, et pendant l'expiration, remettez la tête en position neutre. Expérimentez avec différents chemins de hochement de tête.

Déplacez-vous plusieurs fois et arrêtez. Abaissez votre main, vérifiez la différence entre les mains gauche et droite (comparez à nouveau la sensation de longueur, volume, poids, température). Vous pouvez lever les bras droits au plafond et comparer le résultat maintenant et au début de la leçon. Quelle main est plus facile à réaliser ce test maintenant?

Situation 3:

Répétez le mouvement des situations 1 et 2 de l'autre côté. Essayez de faire mentalement des mouvements de ce côté, en laissant apparaître seulement un soupçon de mouvement.

Essayez de remarquer où fonctionnent les muscles qui effectuent ce mouvement, comment ils sont raccourcis par l'inspiration et s'allongent par l'expiration.

PS D'après l'expérience des commentaires antérieurs, il ne faut pas se vexer de répondre aux questions complexes relatives à votre situation spécifique: "Une inspection est nécessaire, un examen supplémentaire est possible." Un médecin n'est pas un télépathe et même avec une radiographie dans les yeux, il ne pourra pas donner de recommandations dans des descriptions fragmentaires des symptômes.

Dans le même temps, posez des questions, il existe de nombreuses situations qui ne sont pas liées à des maladies graves dans lesquelles il est tout à fait sûr de faire des commentaires sans inspection.

PPS Le quatrième article du cycle consacré à l' intégration des mouvements antérieurs dans un tout avec libération de tension dans un pronateur circulaire a été publié .

Source: https://habr.com/ru/post/fr399611/