Douleur dans les mains lorsque vous travaillez sur un ordinateur. Partie 4: Intégration des leçons des prononciations du tour précédent

Dans les articles précédents du cycle, vous vous êtes familiarisé avec le diagnostic des principaux syndromes tunnels du membre supérieur , avez appris à relâcher la tension des épaules et à soulager la tension des muscles scalènes.

Ce furent des moments préparatoires pour une leçon fonctionnelle - en faisant la leçon de cet article, vous apprendrez à bouger vos bras de manière à ce que des mouvements puissants créent des muscles forts de la ceinture scapulaire, et que des mouvements petits et précis rendent les muscles plus faibles mais précis de l'avant-bras. Un effet secondaire de cette leçon est la libération de la tension du pronateur rond, le muscle qui fait tourner l'avant-bras vers l'intérieur.

Le plus souvent, le pronateur rond surexerce avec des mouvements de torsion de la main (en travaillant avec un tournevis), cependant, lorsque vous travaillez sur un ordinateur, cet endroit peut être blessé par une arête vive ou une superposition sur le bord de la table.

Testez la présence d'un problème: appuyez fermement sur le point de déclenchement du pronateur rond avec le pouce de votre main - l'apparition de sensations désagréables le long du nerf médian est un indicateur de la présence possible du syndrome du pronateur rond.

Je vous rappelle que vous faites une leçon, pas un exercice. Combinez les instructions de lecture avec leur mise en œuvre. La tâche de la leçon n'est pas de faire le mouvement selon les instructions, mais de tester consciemment divers moments moteurs afin de trouver la façon la plus confortable et de haute qualité de faire le mouvement dans votre situation.

Le mouvement qualitatif implique un tonus musculaire normal. La normalisation du tonus musculaire, clé de l'émergence du syndrome du tunnel, entraîne une diminution rapide des symptômes.

Leçon pour intégrer les mouvements de la ceinture scapulaire et des avant-bras

Testez la tension des épaules, faites un test d'effort sur les muscles scalènes (au début de l'article il y a des liens où ces tests sont décrits), vérifiez le point de déclenchement du pronateur rond.

Asseyez-vous au milieu de la chaise. Concentrez-vous sur ce qui se passe dans le corps. N'oubliez pas que les mouvements sont effectués lentement, en douceur, dans un état de confort.

Le confort est important pour que rien ne détourne l'attention de l'étude de la situation motrice. L'amplitude maximale de mouvement, une diligence excessive, des mouvements à travers la douleur, avec beaucoup d'efforts - tout cela est un signe de sortie de la zone de confort.

Il est impossible de corriger qualitativement ce que vous ne remarquez pas. La conscience réagit très lentement à la situation - 3-4 fois plus lentement que les automatismes qui contrôlent les mouvements et la posture habituels, donc seul un mouvement très lent et fluide peut être analysé consciemment. Le retour d'un contrôle conscient sur les automatismes moteurs est une condition préalable importante pour la formation d'une nouvelle qualité de mouvement et la normalisation du tonus musculaire.

Si vos pensées marchent dans le passé ou le futur pendant la leçon - le résultat sera faible. Votre corps existe dans le présent, et ce n'est que dans le présent que vous pouvez apprendre à le gérer de manière qualitative. L'attention aux processus se produisant pendant le mouvement vous permet de retravailler les schémas habituels de mouvements et de postures.

Placez la paume ouverte loin de vous, faites saillie du pouce de la main sur le côté. Enveloppez-le dans votre poing avec votre autre main. Sur une main serrée dans un poing, mettez votre index.



Maintenant, saisissez l'index de la seconde main dans le poing avec les doigts de la première. Il s'avère que deux poings sont interconnectés - dans un poing est le pouce, dans le second - l'index de l'autre main.



Situation 1:

Placez vos mains jointes sur une table ou des hanches. Et doucement, en douceur, en petite quantité, commencez à les rouler sur vous et sur vous-même. Notez qu'avec une augmentation de l'amplitude des mouvements, non seulement les avant-bras et les poings, mais aussi les articulations des épaules commencent à y participer.

À ce moment, lorsque les bras s'éloignent d'eux-mêmes, les omoplates et les épaules se lèvent légèrement vers le plafond et se déplacent légèrement vers l'avant. Lorsque vous roulez vos mains en arrière - les épaules tombent, elles soulagent la tension. Permettez-vous de supprimer complètement la tension des muscles qui ont participé au mouvement avant d'en commencer un nouveau.

Faites ce mouvement plusieurs fois, écartez les bras et reposez-vous. Vérifiez ce qui a changé - comment vous sentez maintenant la longueur de vos mains, s'il y a de la lourdeur ou de la légèreté quelque part dans le corps, comment les points de douleur dans le corps se comportent maintenant (si vous les avez trouvés auparavant), quelle est la hauteur des épaules par rapport à l'original, avant la leçon .

Situation 2:

changez la prise des mains dans la position initiale sur le miroir. Essayez de faire les mêmes mouvements de main que dans la première situation, mais cette fois faites des mouvements minimaux pour le maximum de temps possible, essayez de faire des mouvements depuis la ceinture scapulaire, y compris les omoplates et les épaules, sans impliquer les muscles des avant-bras.

Bougez quelques fois et reposez-vous. Remarquez ce qui a changé dans votre état émotionnel, avez-vous eu envie de dormir? Vous pouvez vous tester à nouveau pour les symptômes des syndromes tunnel.

Cette leçon est efficace pour soulager la tension des épaules et des bras vers la main. En effectuant périodiquement ce mouvement simple en mode entraînement, vous pouvez apprendre à réduire la chute et à vous endormir plus facilement après une dure journée de travail.

Dans les commentaires, j'aimerais voir vos commentaires sur ce qui vous est arrivé pendant la leçon, vos sentiments pendant la leçon et les résultats.

Source: https://habr.com/ru/post/fr399697/