Douleur dans les mains lorsque vous travaillez sur un ordinateur. Partie 5. Syndrome du canal carpien

Dans les articles précédents du cycle, vous vous êtes familiarisé avec le diagnostic des principaux syndromes tunnels du membre supérieur , avez appris à soulager la tension sur les épaules , à soulager la tension des muscles scalènes et du pronateur rond .

Il est maintenant temps de s'attaquer au syndrome du canal carpien et, en même temps, de soulager la manifestation du syndrome du canal ulnaire.

Vous ne pouvez continuer à lire que si vous êtes prêt à passer 15 à 20 minutes à effectuer des mouvements à partir de situations de cours. Cela n'a aucun sens de lire les instructions, se désinscrire dans les commentaires: "l'approche est cool, mais il n'y a toujours aucun moyen de l'essayer - peut-être demain ou le week-end ..." Ou: "ce qui ne l'a pas fait - il n'y a aucun effet, j'ai ... quelle est votre opinion sur cette question. Vous demandez quel effet d'une leçon dans un article? "Il n'y a eu aucun effet - je n'ai pas encore fait de leçon."

Les gens qui utilisent efficacement les connaissances sont exactement les mêmes que vous, ils ont juste, en apprenant, vu quelque chose en eux-mêmes. Sous le chat est juste une telle leçon.

Donc, vous avez encore trouvé un peu de temps pour enfin faire au moins une des leçons de cette série d'articles. Si vous ne vous êtes pas testé plus tôt pour une prédisposition aux syndromes tunnel du membre supérieur, il est temps de le faire afin d'évaluer le résultat. Lisez et exécutez les tests du premier article de la série.

Asseyez-vous à la table, posez vos mains dessus et sentez comment ils se trouvent. Faites un léger mouvement de grattage du bout des doigts sur la table, sentez comment les muscles fonctionnent dans les paumes, dans les avant-bras, ce qui arrive à l'articulation du coude en ce moment.
Déplacez-vous plusieurs fois et arrêtez. Rappelez-vous vos sentiments pendant le raclage et commencez à travailler sur les situations.

Situation numéro 1

Essayez au bout de vos doigts étendus de soulever légèrement la brosse droite pour que les articulations des épaules et des coudes restent en place. Il vous suffit de soulever l'articulation du poignet légèrement au-dessus de la table et de l'abaisser lentement dans sa position d'origine.

Sentez le mouvement: comment il se transmet à la surface de la table. Essayez de le faire le plus doucement possible afin que la table ne souffre pas beaucoup de votre pression. Faites-le plusieurs fois et arrêtez.

Rappelez-vous comment vous avez gratté la table du bout des doigts au début de la leçon et répétez ce mouvement maintenant. Sentez-vous si une nouvelle qualité est apparue dans ce mouvement.

Situation numéro 2

Laissez vos doigts sur la table, mais cette fois, soulevez la brosse verticalement vers le haut, les articulations des épaules et des coudes aident à faire le mouvement. Soulevez doucement la brosse et remettez-la dans sa position d'origine de la même manière.

Sentez comment le mouvement de la main réagit avec le mouvement des articulations du coude et de l'épaule. Essayez de vous asseoir droit. Si vous vous penchez en avant, changez de position pour minimiser le déplacement du corps, ne laissant que vos mains en mouvement. Faites-le plusieurs fois et arrêtez-vous, posez vos mains sur la table et reposez-vous.

Après une minute, répétez le mouvement de grattage du bout des doigts sur la table. La qualité d'exécution a-t-elle changé?

Situation n ° 3

Maintenant, entrelacez très doucement et en douceur les doigts entre eux, séparez-les et tissez à nouveau.

Obtenez une telle qualité de travail que vos doigts se touchent à peine. Recherchez cette qualité, tournez vos doigts et laissez-les dans cette position.
Ensuite, asseyez-vous plus près de la table et placez vos mains de sorte que vos épaules soient à 90 degrés de la table.

Trouvez une position confortable et faites rouler vos avant-bras très lentement et en douceur sur la table vers l'avant et vers l'arrière. Déplacez-vous court pour que les avant-bras et les mains restent sur la table. Sentez-vous comment fonctionne l'articulation du doigt. Déplacez-vous plusieurs fois et arrêtez-vous.

Situation n ° 4

Roulez une main, l'autre reste immobile. Essayez de sentir comment se transmet le mouvement de tourner une main vers l'autre, comment les doigts du plexus défilent doucement.

Essayez de supprimer l'excès de résistance de la main qui ne bouge pas, afin que le mouvement soit aussi facile que possible.

Changez de main et répétez le roulement avec l'autre main. Réduisez l'amplitude, ne poursuivez pas la vitesse. L'essentiel est de comprendre comment les articulations de l'épaule et du coude sont impliquées dans cette situation. Arrêtez-vous et laissez-vous reposer.

Situation n ° 5

Asseyez-vous droit et placez vos mains sur le poids au niveau du visage, les avant-bras en ligne parallèle au sol.

Essayez de les tordre dans différentes directions: une main dans une direction, l'autre dans l'autre.
Les doigts s'entrelacent doucement, comme lors des mouvements précédents. Sentez-vous ce que font les articulations des épaules, les épaules et les omoplates pour vous permettre d'effectuer ce mouvement aussi confortablement que possible.

Levez vos mains au niveau de votre front et tournez simultanément dans l'un et l'autre sens. Y a-t-il un mouvement dans la zone de la ceinture scapulaire, que font les omoplates, la tête bouge-t-elle?
Maintenant, placez vos bras sur votre tête et répétez la torsion. Tracez la connexion entre les mouvements des mains et le mouvement dans les articulations des épaules, les omoplates, la colonne vertébrale, la tête. Vous êtes toujours assis droit.

Faites quelques répétitions et posez vos mains liées derrière votre tête, tournez-les de manière synchrone, puis dans des directions différentes.

Essayez de garder vos poignets mous pour qu'ils suivent le mouvement des mains. Sentez ce qui se passe dans la colonne vertébrale et les omoplates, ainsi que dans l'entrelacement même des doigts. Déplacez-vous plusieurs fois et arrêtez-vous.

Remettez vos mains sur la table et grattez à nouveau vos doigts sur la table. Que se passe-t-il? La qualité d'exécution a-t-elle changé?

Situation n ° 6

Essayez maintenant d'imaginer ce que vous écrivez ou dactylographiez, peut-être en jouant d'un instrument de musique ou en découpant un tireur.

Prenez la position dans laquelle vous vous trouvez le plus souvent au travail quotidien et essayez de faire des mouvements de main associés à cette position.

Qui écrit, qui imprime, qui joue. Y a-t-il une différence maintenant? Y a-t-il quelque chose de nouveau dans leur performance? Arrêtez-vous, reposez-vous et scannez votre corps.

Lorsqu'une personne ne fait attention qu'à ce que font ses doigts, des pinces musculaires sont créées plus haut - dans les avant-bras, les épaules et la ceinture scapulaire. Peu importe comment vous essayez de mieux bouger, en concentrant vos yeux et vos sentiments uniquement sur le bout de vos doigts, la fluidité et la facilité des mouvements que vous effectuez - impression, écriture, jeu de l'instrument et déplacement de la souris - diminuent.

La leçon vise à vous apprendre à soulager une tension excessive sur vos bras et vos épaules, à libérer de l'espace pour les faisceaux neurovasculaires sur votre bras. Au fil du temps, dans votre travail, vous choisirez exactement le mode de mouvement qui vous permettra de l'exécuter plus efficacement, facilement et sans douleur.

Source: https://habr.com/ru/post/fr399889/